У вас проблеми зі сном вночі? Ознайомтеся з цими 5 простими способами добре виспатися!

Ви також перевертаєтесь, коли лягаєте спати вночі, не засинаючи? Або прокидаєтеся вранці і не можете знову заснути? Це не лише ваша проблема. Багато молодих людей, таких як ви, які навчаються, мають ці проблеми зі сном. Але сон необхідний для нашого тіла та розуму. Давайте поговоримо про це детальніше та дізнаємося про кілька простих способів добре виспатися.

Чому сон такий важливий для вас, молоді?

Простіше кажучи, сон – це спосіб для нашого тіла та розуму перезарядитися, тобто отримати нове життя. Молодій людині, як ви, зазвичай потрібно від 8 до 10 годин сну на добу. Це як зарядити телефон. Що станеться, якщо ви не висипаєтесь?

• Ви втрачаєте відчуття щастя та стаєте дратівливими: коли ви не висипаєтеся, ви засмучуєтеся навіть через найдрібніші речі та стаєте дратівливими. Вам здається, що вам доводиться цілий день тримати обличчя опущеним.
• Стосунки з іншими стають напруженими: у нас можуть виникати незначні розбіжності з друзями та родиною. Коли ми не висипаємося, ми втрачаємо терпіння розуміти інших.
• Труднощі з концентрацією уваги на навчанні: Чи відчуваєте ви, що не можете згадати, що говорить вчитель на уроці чи в школі? Чи маєте ви труднощі із запам'ятовуванням уроків? Однією з головних причин цього може бути те, що ви не висипаєтеся.
• Зниження здатності займатися спортом та іншими видами діяльності: якщо ви спортсмен, ваші здібності можуть знизитися. Ваше тіло може здаватися млявим.
• Ви можете хворіти частіше: коли ви не висипаєтеся, ваша імунна система послаблюється, що збільшує ймовірність захворювання на легкі захворювання, такі як лихоманка та кашель.
• Збільшення ваги може бути небажаним: Так, це правда. Коли нам не вистачає сну, функціонування деяких гормонів у нашому організмі змінюється, що викликає посилення голоду та, як наслідок, збільшення ваги.
• Підвищений ризик аварій: Сонливість – це дуже небезпечна річ, особливо під час керування транспортним засобом. Навіть короткочасна недосипання може призвести до серйозної аварії.

Тепер ви розумієте, наскільки важливий сон, чи не так? Ось чому нам обов'язково потрібно про нього дбати.

Отже, що ж нам робити, щоб добре спати?

Добре, тож давайте подивимося, як саме отримати цей дорогоцінний сон. Ось п'ять простих, але дуже ефективних ідей, які ви можете спробувати.

1. Будьте активними протягом дня, але будьте уважними!

Ви коли-небудь бачили, як маленькі діти бігають і граються цілий день і міцно сплять вночі? Ось так воно і є. Якщо ви достатньо рухаєтесь протягом дня, це допоможе вам краще спати вночі. Принаймні 60 хвилин на день.Зробіть щось, що напружує ваше тіло. Це може бути гра, біг, стрибки, ходьба або заняття спортом, який вам подобається. Ці вправи також можуть зменшити тиск на ваш розум, тобто стрес . Але вам потрібно пам'ятати одну дрібницю. Не займайтеся фізичними вправами занадто інтенсивно незадовго до сну. Тому що, коли ви тренуєтеся, ваше тіло трохи стимулюється, а це означає, що ви прокидаєтеся. Отже, ця стимуляція зменшується, і вашому тілу потрібен деякий час, щоб заснути. Тому найкраще займатися спортом принаймні за дві-три години до сну.

2. Навіть не торкайтеся кофеїну, коли час лягати спати!

Що таке кофеїн? Кава, чай, деякі види шоколаду, енергетичні напої та деякі безалкогольні напої містять його. Кофеїн – це стимулятор . Він пробуджує наш мозок і тіло і на деякий час робить нас більш бадьорими. Це може бути корисним вранці, оскільки дає нам енергію для виконання роботи. Але вночі? Ось у чому проблема. Якщо ви вживаєте кофеїн вночі, то, лягаючи спати, ви будете перевертатися з боку на бік замість того, щоб заснути. Тому, якщо ви хочете добре спати, обмежте кількість кофеїну, який ви споживаєте протягом дня. Уникайте вживання будь-яких напоїв з кофеїном, особливо після настання сутінків і ближче до ночі. Замість цього ви можете випити щось на кшталт чаю без кофеїну, фруктового соку або склянки гарячої води.

Уявіть собі, якщо ви вип'єте чашку кави близько 20:00, її ефект може тривати кілька годин. То як ви можете зважитися лягти спати близько 22:00?

3. Може, на деякий час попрощаємося з електронними гаджетами?

Це може здатися трохи складним, але це дуже важливо для сну. Намагайтеся зробити свою спальню зоною, вільною від технологій . Це означає, що тримайте телефон, планшет, ноутбук і телевізор подалі від спальні! Чому ви так кажете? Синє світло від екранів цих електронних пристроїв дуже тонко впливає на наш мозок. Це світло повідомляє мозку, що «ще день, не час спати». Тоді вироблення мелатоніну, природного гормону, який допомагає нашому організму спати, зменшується. Мелатонін викликає сонливість. Тому, коли він зменшується, важко заснути. Тому вимкніть усі ці гаджети та відкладіть їх принаймні за годину до сну . Також чудово, якщо ви зможете повністю вимкнути телефон або перевести його в беззвучний режим. Тоді ваш дорогоцінний сон не буде перерваний навіть повідомленням від Суду Доні посеред ночі.

4. Чи варто нам встановити певний час та графік для сну? (Режим сну)

Наше тіло має чудовий природний годинник (циркадний ритм).Так. Цей годинник вирішує, коли нам потрібно спати, а коли прокидатися. Коли ми звикаємо лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня, цей біологічний годинник починає працювати саме так, як і має бути. Тоді ви просто почнете відчувати сонливість у потрібний час. Також дуже корисно додати кілька невеликих звичок (рутин перед сном) перед сном, які можуть заспокоїти ваш розум. Це дає вашому розуму та тілу сигнал, що «час спати». Що ви можете зробити подібним чином?

• Слухайте заспокійливу, легку музику.
• Почитайте книгу (але не на телефоні!).
• Проведіть трохи часу зі своїм домашнім улюбленцем.
• Запишіть у щоденнику події дня та свої думки.
• Медитуйте або робіть щось просте, що допоможе вам зосередитися.
• Прийміть гарячу ванну (але приблизно за годину до сну).

Ви можете додати до цієї передснової рутини все, що приносить вам душевний спокій та розслабляє. Важливо робити це в одному й тому ж порядку та в один і той самий час щодня.

5. «Я добре сплю!» – Вирішіть ось так!

Це також дуже важливо. Стрес, який ми маємо в голові, тобто хвилювання через іспити, про друзів, про проблеми вдома, все це може бути серйозною причиною втрати сну, тобто безсоння . Коли ми думаємо щось на кшталт: «О, я не знаю, чи засну сьогодні ввечері», «Я ніколи не сплю як слід», сон насправді віддаляється. Тому що, коли ми так думаємо, наш розум стає більш збудженим, і ми втрачаємо спокій, необхідний для сну. Натомість, ви можете позитивно маніпулювати своїм розумом. Кілька разів протягом дня кажіть собі: «Я добре спатиму сьогодні ввечері. Я міцно спатиму». Такий позитивний внутрішній діалог допомагає заспокоїти ваш розум. Також гарними способами заснути є виконання кількох простих дихальних вправ перед сном або виконання кількох легких асан йоги . Вони розслаблюють як ваше тіло, так і розум.

Що робити, якщо не можеш заснути щоночі?

Кілька днів або два безсоння або трохи менше сну – це нормально. Це може трапитися з будь-ким. Немає причин для занепокоєння. Однак, якщо у вас постійні проблеми зі сном, тобто ви не можете нормально спати кілька днів на тиждень, відчуваєте втому, коли прокидаєтеся вранці, або відчуваєте сонливість протягом дня, то не варто просто ігнорувати це. Однозначно найкраще звернутися до лікаря за порадою. Можливо, є інша основна причина, або ваш лікар зможе дати вам більше порад, які підійдуть саме вам.

Отже, ось кілька речей, які слід пам’ятати! (Повідомлення на винос)

Що ж, ми вже багато про що поговорили. Коротше кажучи, турбота про сон – це велика інвестиція у все ваше життя.

• Спіть 8-10 годин на добу. Це необхідно для вашого віку.
• Будьте дуже активними протягом дня, але не спіть надто близько до сну вночі.
• Ніякої кави, чаю чи енергетичних напоїв на ніч.
• Вимкніть телефон, планшет і ноутбук за годину до сну. Зробіть свою спальню забороненою зоною.
• Візьміть за звичку лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Зробіть щось заспокійливе перед сном.
• Думайте позитивно: «Я добре сплю». Зменште стрес .
• Якщо у вас продовжуються проблеми зі сном , обов'язково зверніться до лікаря.

Якщо ви впровадите ці невеликі зміни у своє життя, ви також зможете мати здоровий, освіжаючий сон. Тоді ви прокидатиметесь щасливими вранці та проведете весь день сповненими енергії!