Багато людей почуваються млявими протягом дня, якщо не вип'ють чашку кави зранку. Або ж їм потрібен звичайний чай, щоб відчути себе бадьорими ввечері. Ви належите до таких людей? Насправді, четверо з п'яти дорослих щодня п'ють напої, що містять кофеїн. Сьогодні ми поговоримо про те, що ця повсюдна речовина під назвою «кофеїн» насправді робить з нашим організмом.
Кількість кофеїну, яку ви споживаєте протягом дня, залежить від ваших уподобань. Наприклад, чашка чаю може містити від 14 до 60 міліграмів кофеїну. Але чашка кави може містити до 200 міліграмів. Крім того, енергетичні напої , кола та шоколад також містять кофеїн. Хоча він не шкідливий у помірних кількостях, надмірне його вживання шкідливе для вашого здоров'я.
Скільки корисно? Безпечні та небезпечні рівні кофеїну
Зазвичай вважається безпечним для дорослої людини споживати близько 400 міліграмів кофеїну на день. Простіше кажучи, це приблизно кількість 4 або 5 звичайних чашок кави.
Але це лише середній показник. Кількість кофеїну, яку може переносити кожна людина, може відрізнятися. Існує кілька ознак того, що ви, можливо, вжили забагато кофеїну. Дуже важливо звертати на них увагу.
| Симптоми передозування кофеїном | Просте пояснення |
|---|---|
| Тремтіння | Легке тремтіння в руках або пальцях. |
| Агітація | Відчуття неспокою, нездатності всидіти на одному місці. |
| Проблеми зі сном | Неможливість заснути вночі або часті пробудження. |
| Головні болі | Починає боліти голова без причини. |
| Запаморочення | Відчуття запаморочення. |
| Серце шалено шалене | Відчуття, ніби у вас в грудях швидко б'ється. |
| Зневоднення | Зневоднення організму через часте сечовипускання. |
Максимальний ефект кофеїну відчувається приблизно через годину після його вживання. Приблизно через 4-6 годин приблизно половина спожитої кількості виводиться з організму.
Як кофеїн впливає на мозок і нервову систему
Кофеїн може мати як корисний, так і негативний вплив на наш розум і нервову систему.
Допомагає не заснути
Кофеїн – це стимулятор. Простіше кажучи, у нашому мозку є хімічна речовина під назвою аденозин . Саме вона викликає сонливість. Кофеїн блокує дію цього аденозину. Це допомагає нам залишатися бадьорими та уважними. Саме це дає нам заряд енергії, коли ми п'ємо каву вранці.
Вплив на сон
Але є й інший бік. Рівень мелатоніну , гормону, який допомагає нам заснути, знижується за наявності кофеїну в організмі. Ось чому вживання кави ввечері або пізно вночі може ускладнити засинання. Якщо у вас проблеми зі сном, краще обмежити споживання кофеїну вдень і вночі.
Тривога та неспокій
Занадто багато кофеїну може викликати у деяких людей нервозність, неспокій та прискорене серцебиття. Якщо у вас вже є такий стан, як тривожний або панічний розлад , ваш лікар може порадити вам уникати кофеїну.
Сторона, яка приносить радість розуму
Але є й позитивний бік. Кофеїн збільшує вироблення хімічної речовини під назвою дофамін у нашому мозку. Саме це робить нас щасливими, розслабленими та мотивованими. Деякі дослідження показали, що люди, які п'ють каву помірно, можуть мати знижений ризик таких станів, як депресія .
Пам'ять і навчання
Кофеїн також може покращити нашу пам'ять і навички мислення. Дослідження показали, що люди, які п'ють каву, отримують вищі бали на тестах. Крім того, було виявлено, що кофеїн має певну здатність знижувати ризик захворювань, пов'язаних з пам'яттю, таких як хвороба Альцгеймера , яка виникає з віком.
Кофеїнова залежність (залежність та абстинентний синдром)
Це також може викликати залежність. Якщо у вас болить голова, відчувається смуток або виникають проблеми з концентрацією уваги, коли ви припиняєте пити свою звичайну каву, у вас можуть бути симптоми абстиненції.
Що відбувається із серцем?
Цього багато людей бояться. Але насправді кофеїн, якщо його вживати в помірних кількостях, не завдає великої шкоди вашому серцю. Немає чітких доказів того, що він постійно підвищує кров'яний тиск або спричиняє небезпечний вплив на серцевий ритм (аритмії) .
Але це не стосується «енергетичних напоїв».
Якщо ви споживаєте багато кофеїну з великої пляшки енергетичного напою за один раз, у вас можуть спостерігатися порушення серцевого ритму та незначне підвищення артеріального тиску протягом кількох годин. Тому вам потрібно бути обережними з цим.
Якщо у вас вже є захворювання серця, найкраще поговорити з лікарем про те, чи безпечно вживати кофеїн.
Вплив на травлення та сечовипускання
Дехто каже: «Від кави нудить ». У цьому є певна правда. Кофеїн збільшує вироблення кислоти в шлунку. Якщо у вас є таке захворювання, як гастрит або ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба) , кофеїн може погіршити ваші симптоми.
Також кофеїн є сечогінним засобом, а це означає, що він збільшує кількість сечі, що виробляється організмом. Ось чому вам потрібно частіше ходити до туалету після вживання кави.
Чи корисний кофеїн під час вагітності?
Це дуже важливий момент. Занадто багато кофеїну під час вагітності, особливо на перших місяцях, може зашкодити розвитку дитини . Навіть плануючи вагітність, не рекомендується вживати більше 400 міліграмів на день.
Плід має дуже низьку здатність метаболізувати кофеїн. Тому обмежте споживання кофеїну до менш ніж 200 міліграмів на день під час вагітності.Саме так радять лікарі. Це менше, ніж дві звичайні чашки кави. Якщо у вас є якісь запитання з цього приводу, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Повідомлення на винос
- Зазвичай для більшості дорослих безпечно споживати до 400 міліграмів кофеїну на день (4-5 чашок кави).
- Вживання надмірної кількості кофеїну може спричинити неспокій, безсоння та прискорене серцебиття.
- Кофеїн може покращити настрій та концентрацію, але він також може викликати залежність та симптоми абстиненції.
- Вагітним жінкам слід споживати менше 200 міліграмів кофеїну на день.
- Якщо у вас є такі захворювання, як хвороби серця, тривога, гастрит або інші проблеми з кофеїном, важливо поговорити з лікарем.
Кофеїн, кава, чай, енергетичні напої, вплив на здоров'я, побічні ефекти, вплив на організм
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар