Ви також рахуєте калорії в їжі та напоях, щоб схуднути? Це насправді дуже популярний метод серед тих, хто намагається схуднути. Але є дещо важливе, що нам потрібно знати. Досить складно досягти успішних результатів у довгостроковій перспективі, лише підраховуючи калорії. Крім того, якщо ви не будете обережні, існує висока ймовірність того, що організм не отримає достатньо поживних речовин, тобто виникне дефіцит поживних речовин. З цих причин багато дієтологів не дуже рекомендують це робити. Однак, оскільки це так популярно, багато людей просять поради з цього приводу. Тож давайте сьогодні поговоримо про те, як успішно використовувати цей метод підрахунку калорій, отримуючи при цьому правильне харчування для організму.

Перш ніж скорочувати калорії, точно визначте, скільки калорій ви споживаєте на даний момент.

Найбільша помилка, яку роблять багато людей, полягає в тому, що вони раптово починають обмежувати споживання їжі та скорочувати калорії. Перш ніж це зробити, важливо точно знати, скільки калорій ви зараз споживаєте на день . Подумайте, наскільки важко порахувати калорії, пам’ятаючи, що ви їли минулого тижня і що їли сьогодні вранці? Зробити це точно неможливо.

Ви можете думати, що споживаєте забагато калорій, але насправді ви вже близькі до своєї мети щодо схуднення. Найкращий спосіб переконатися в цьому – це відстежувати калорії в усьому, що ви їсте, зберігаючи при цьому свої звичайні харчові звички.

Гарною ідеєю буде відстежувати споживання калорій протягом приблизно двох тижнів , оскільки цей період охоплює як будні, так і вихідні. Це означає, що ви можете отримати гарне уявлення про те, що ви їсте в будні та що ви їсте, коли їдете у відпустку. Для цього ви можете скористатися застосунком для відстеження калорій на своєму телефоні.

Ваші цілі мають бути реалістичними!

Ще одна велика проблема серед людей, які намагаються схуднути, підраховуючи калорії, полягає в тому, що вони ставлять нереалістичні цілі, з якими їхній організм не може впоратися. Це особливо актуально через те, що вони бачать в інтернеті та соціальних мережах. Те, що працює для вашого друга, може не підійти вам. У кожного тіло, спосіб життя, фізичні вправи та метаболізм різні.

Уявіть, що ви бачите в Instagram когось, хто схуд, споживаючи лише 1200 калорій на день. Що станеться, якщо ви спробуєте зробити те саме? Можливо, цієї кількості калорій зовсім не вистачить вашому організму. Тоді трапляється те, що ви постійно відчуваєте втому, стаєте дратівливими та у вас розвивається дефіцит поживних речовин. Зрештою, коли ви не можете підтримувати цю мету, ви здаєтеся. Потім ви відчуваєте себе погано, кажучи: «Я навіть цього не можу».

Хоча онлайн-калькулятори калорій та додатки можуть дати вам приблизне уявлення, найкращий і найбезпечніший спосіб дізнатися, скільки калорій вам насправді потрібно, – це звернутися до лікаря. Він або вона може порекомендувати вам правильну кількість калорій, виходячи з вашого здоров’я, віку, зросту, ваги та рівня активності. За необхідності він або вона може направити вас до кваліфікованого дієтолога. Разом ви можете обговорити свої харчові звички та спосіб життя і скласти реалістичний план, якого ви зможете легко дотримуватися.

Уникайте цих помилок під час підрахунку калорій!

Щоб цей метод був успішним, вам потрібно знати про деякі поширені помилки, яких ми припускаємося. Дивіться таблицю нижче.

Харчування важливіше за калорії!

Зрештою, калорії – це лише частина історії. Навіть якщо ви споживаєте менше калорій, якщо ви не отримуєте з цих продуктів поживних речовин, необхідних вашому організму, це не принесе вам жодної користі. Наприклад, є велика різниця між з’їденням шматочка шоколадного торта на 500 калорій та збалансованим харчуванням на 500 калорій з овочами, фруктами та яйцями.

Отже, якщо ви рахуєте калорії, переконайтеся, що ви отримуєте весь необхідний білок, вітаміни, мінерали та клітковину в межах цієї мети. Замість солодких напоїв з порожніми калоріями, упакованих продуктів та жирної їжі обирайте натуральні продукти, багаті на поживні речовини. Тоді ви зможете схуднути та залишатися здоровими.