Полегшення від стресу та тривоги! Що таке EFT-тепінг? (EFT-тепінг)

Ми всі шукаємо різні способи зменшити стрес, тривогу та страх, які відчуваємо щодня, чи не так? Іноді, навіть якщо прийом ліків може забезпечити полегшення, ми двічі замислюємося про побічні ефекти та вартість. Тож, чи хотіли б ви дізнатися про простий метод, який може принести швидке полегшення розуму як альтернативу лікам чи звичайним консультаціям? «EFT-тепінг» – один із таких методів.

Яка ідея лежить в основі цього методу постукування?

Простіше кажучи, цей метод базується на зв'язку між нашим тілом і розумом. Так само, як такі речі, як йога, масаж та акупунктура, допомагають нашому розуму розслабитися. Усі ці методи належать до категорії тілесно-орієнтованих терапій.

Метод «EFT-тапінгу» насправді пов’язаний із давньокитайською системою акупунктури. Вони вважають, що існують певні шляхи, якими енергія тече в нашому тілі. Коли стимулюються певні точки на цих шляхах (ми називаємо їх «точками акупресури»), потік енергії в організмі покращується. В акупунктури це робиться шляхом уколювання дуже тонких голок. Однак, в «EFT-тапінгу» ми не вколюємо голки, а просто постукуємо по цих конкретних точках кінчиками пальців.

З наукового погляду, деякі дослідження показали, що коли ці ділянки стимулюються, сигнали надсилаються до нашої центральної нервової системи, вивільняючи хімічні речовини , корисні для організму.

Як саме виконується EFT-тепінг?

Найкраще те, що ви можете зробити це самостійно. Ви можете робити це будь-коли, коли відчуваєте стрес або тривогу. Однак, якщо це глибша психологічна проблема, найкраще звернутися за допомогою до когось, хто має відповідну підготовку.

Сеанс «EFT-простукування» зазвичай виконується за такими кроками:

1. Визначте свою проблему: Спочатку подумайте, яка проблема вас турбує. Потім оцініть тиск або біль, який ви відчуваєте через цю проблему, за шкалою від 0 до 10 (10 – найсильніший тиск).

2. Промовте «Підготовчу заяву»: це твердження, яке визнає вашу проблему та те, що ви любите й приймаєте себе, незважаючи ні на що. Наприклад, щось на кшталт: «Навіть якщо я дуже боюся цього випробування, я повністю люблю та приймаю себе». Промовляючи це твердження, ніжно постукайте по боковій стороні вашої долоні (точка удару карате).

3. Розпочніть послідовність постукувань:Тепер, пам’ятаючи про свою проблему та промовляючи про неї коротке слово (наприклад, «Це страх», «Це тиск»), ніжно постукайте кінчиками пальців по точках нижче приблизно 7-9 разів.

4. Переоцінка: Після завершення раунду постукування знову перевірте, на якому рівні стресу знаходиться ваш рівень за шкалою від 0 до 10.

5. Продовжуйте: Продовжуйте цей цикл постукування, доки тиск не наблизиться до 0.

Які місця слід постукати?

Це основні місця, що використовуються для цього.

Чи справді цей метод успішний?

Так, кілька досліджень показали, що EFT-тепінг може покращити психічне здоров'я. Одне дослідження виявило, що люди, які використовували цей метод , мали нижчу частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск. У них також був нижчий рівень гормону стресу кортизолу.

Але деякі кажуть, що це може бути «ефект плацебо». Тобто, відчуття полегшення просто тому, що ви думаєте: «Це змусить мене почуватися краще». Однак деякі дослідження перевіряли дії, подібні, але не зовсім ідентичні, до «EFT-тепінгу». Вони виявили, що інші методи не такі ефективні, як власне метод «EFT-тепінгу».

У яких ситуаціях можна використовувати EFT-тепінг?

Цей метод використовується для полегшення різних психічних розладів.

Депресія

Аналіз результатів близько 20 досліджень показав, що EFT зменшує симптоми депресії так само добре, як і традиційні методи лікування, і що полегшення було тривалим.

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)

Кілька сеансів EFT виявилися дуже успішними в лікуванні ПТСР (посттравматичного стресового розладу) – стану, який виникає у людей, які пережили важку травму, наприклад, у тих, хто був на війні або пережив серйозні аварії.

Фобії

Цей метод також використовувався для лікування надмірного страху деяких людей перед дрібними тваринами та висотою. В одному дослідженні їхні надмірні страхи зменшилися вже після одного сеансу.

Біль

Хоча цей метод не є психічним розладом, він також допомагає зменшити біль, що виникає при хронічних больових станах, таких як головний біль, пов'язаний зі стресом, синдром замороженого плеча та фіброміалгія.

Втрата ваги

Іноді ми їмо не тому, що голодні, а через стрес чи смуток. Тож, зменшуючи цей стрес за допомогою «EFT-простукування», ми можемо контролювати споживання їжі в непотрібний час. Це також допомагає зменшити надмірну тягу до їжі.

Які переваги та недоліки цього методу?

Як і будь-яка інша справа, ця система має як позитивні, так і негативні сторони.