Ви теж втомилися від стресу? Давайте поговоримо про те, як його контролювати (Управління стресом)

Стрес , або, як ми всі його знаємо, стрес, є частиною нашого життя. Насправді, бувають випадки, коли певний рівень стресу може допомогти нам виконувати справи та досягати успіху. Іноді надзвичайний стрес є природною частиною життя, наприклад, коли ми переживаємо серйозну хворобу, втрату роботи або смерть члена сім'ї. Нормально відчувати смуток і тривогу в такі моменти.

Але якщо цей смуток і тривога тривають більше кількох тижнів, і якщо вони починають заважати вашим домашнім справам або роботі, то обов’язково зверніться до лікаря та поговоріть з ним. Тоді лікар поговорить з вами та визначить необхідне вам лікування, таке як консультування (терапія) або, за необхідності, медикаменти.

Основні речі, які ви можете зробити, щоб контролювати стрес, перш ніж він посилиться

Перш ніж ми дозволимо стресу взяти нас у голову та перетворити його на велику проблему, є багато речей, яким ми можемо навчитися керувати самостійно. Якщо ви впровадите ці невеликі поради у своє життя, ви зможете значною мірою контролювати стрес.

• Зберігайте позитивний настрій: намагайтеся бачити позитив у всьому. Коли виникають проблеми, почніть думати: «Як я можу з цим впоратися?», а не «Чому це відбувається зі мною?».

• Прийміть те, що ви не можете контролювати: є речі, які ми не можемо контролювати. Подумайте про такі речі, як дорожній рух, поведінка інших людей. Занепокоєння з цього приводу лише посилить ваш стрес. Тож вирішіть собі: «Я не можу цього змінити».

• Будьте наполегливими: замість того, щоб висловлювати свої почуття та думки гнівно чи крикливо, навчіться висловлювати їх спокійно та чітко. Наприклад, коли хтось дає вам завдання, яке ви не можете виконати, замість того, щоб злитися та казати: «Який клопіт, ти мені все даєш!», ви можете уникнути багатьох непотрібних проблем, спокійно сказавши: «Вибачте, я вже надто зайнятий, щоб братися за це».

• Правильно керуйте своїм часом: записуйте свої щоденні завдання по порядку. Розставляйте пріоритети між найважливішими речами. Це може допомогти вам позбутися відчуття «Я так зайнятий, у мене немає часу нічого робити».

• Тренуйтеся говорити «ні»: У нашій культурі іноді важко сказати «ні». Але не бійтеся сказати «ні» на прохання, яке створює на вас надто великий тиск.

• Знайдіть час для хобі: знайдіть трохи часу щодня, щоб зайнятися чимось, що вам подобається. Це може бути читання книги, прослуховування музики, садівництво або малювання.

• Алкоголь,Уникайте наркотиків : не вдавайтеся до алкоголю, сигарет чи інших наркотиків як рішення для боротьби зі стресом. Хоча може здаватися, що ви отримуєте тимчасове полегшення, це лише додасть вашому організму більше стресу.

• Проводьте час з близькими: поговоріть про свої проблеми з другом або членом родини, якому довіряєте. Соціальні зв'язки – один із найкращих способів зменшити стрес.

Спробуйте ці зміни способу життя

Давайте тепер розглянемо деякі ключові речі, які ви можете додати у свій спосіб життя, щоб впоратися зі стресом.

1. Фізичні вправи

Одна з головних переваг фізичних вправ – це хороший нічний сон . Гарний нічний сон означає, що у вас краща здатність справлятися зі стресом. Дослідження показали, що люди, які займаються фізичними вправами, мають кращий рівень повільнохвильового сну, який є типом глибокого сну, що відновлює мозок і тіло . Але майте на увазі, що фізичні вправи незадовго до часу сну можуть порушити сон деяких людей.

Також, коли ми займаємося фізичними вправами, наш організм вивільняє такі гормони, як ендорфіни та ендоканабіноїди . Це природні знеболювальні, посилюють сон і заспокоюють розум. Ці гормони також відповідають за «кайф бігуна», який деякі люди відчувають після тривалого бігу.

2. Хороша дієта

Переваги гарного, здорового харчування не лише фізичні, але й дуже важливі для психічного здоров'я. Збалансоване харчування може зменшити наслідки стресу, зміцнити імунну систему та контролювати кров'яний тиск. Продукти з високим вмістом цукру та жирів, такі як нездорова їжа, мають прямо протилежний ефект. Також нормально відчувати тягу до цієї їжі, коли ви перебуваєте у стресі.

Тому звикайте до дієти, багатої на складні вуглеводи (солодка картопля, коричневий рис, овес), пісні білки (риба, курка, яйця, горіхи) та корисні жирні кислоти, такі як омега-3.

Продукти, багаті на антиоксиданти, також дуже важливі. Вони допомагають захистити клітини нашого організму від пошкоджень, спричинених тривалим стресом. Вони містяться у фруктах, овочах, травах та спеціях (імбир, куркума), таких як ці.

3. Добре спіть

Одним з головних побічних ефектів стресу є безсоння. Якщо у вас проблеми зі сном принаймні три дні на тиждень протягом більше трьох місяців, у вас може бути безсоння . Чим більше ви втрачаєте сон, тим більше у вас стресу, а чим більше у вас стресу, тим більше сну ви втрачаєте. Це як цикл.

Ось деякі звички, які допоможуть вам краще спати:

• Щодня займайтеся фізичними вправами.
• Перебувайте під впливом сонячного світла протягом дня.
• Уникайте вживання алкоголю та кофеїну (чаю, кави) незадовго до сну.
• Візьміть за звичку лягати спати щодня в один і той самий час і прокидатися в один і той самий час.
• Припиніть користуватися телефоном, планшетом чи телевізором принаймні за півгодини до сну.
• Перед сном зробіть щось заспокійливе, наприклад, медитацію.

4. Техніки релаксації

• Йога: це одночасно вправа та медитація. Повільні пози йоги з розтяжкою та глибоким диханням чудово підходять для зниження стресу.
• Медитація: Практика усвідомленості та зосередження уваги може допомогти зменшити стрес і тривогу.
• Глибоке дихання: це проста вправа, яку ви можете виконувати будь-де та будь-коли. Сядьте зручно, покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть глибокий вдих через ніс. Ви повинні відчути, як ваш живіт піднімається більше, ніж груди. Потім повільно видихніть. Кілька разів це допоможе вам заспокоїтися.
• Біологічний зворотний зв'язок: це метод лікування, який виконує спеціаліст. До тіла прикріплюються датчики, які дозволяють вам відстежувати, як змінюється ваш пульс і артеріальний тиск під час стресу. Завдяки цьому вас навчають контролювати ці зміни.
• Сміхотерапія: Коли ми сміємося, наш організм отримує більше кисню. Він вивільняє гормони, які роблять нас щасливими. Тож послухайте кумедну історію, подивіться комедійний фільм і смійтеся з друзями.
• Терапія розмовами: Іноді розмова з психологом або консультантом може бути дуже корисною. Такі методи, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), можуть допомогти вам змінити негативні моделі мислення.