Ви коли-небудь замислювалися, що іноді працюєте так, ніби ви на « автомагнітолі »? Уявіть, що ви прокидаєтеся в суботу вранці, думаєте про те, щоб піти в парк, сідаєте в машину, і навіть не усвідомлюючи цього, ви вже їдете в офіс... Такі речі трапляються з нами постійно. Ми не працюємо усвідомлено в цей час. Причина цього полягає в тому, що ми не живемо теперішнім моментом. Найкращим рішенням цієї проблеми є «усвідомленість». Ви, мабуть, чули це слово багато разів, але що воно насправді означає? Давайте поговоримо про це сьогодні.
Що таке усвідомленість?
Простіше кажучи, усвідомленість – це практика звертання уваги на те, що відбувається в теперішній момент, без осуду. Це означає усвідомлення того, що відбувається у вашому розумі, що ви відчуваєте у своєму тілі та що відбувається навколо вас.
- Речі, що відбуваються у вашому розумі та тілі: наприклад, нудота, коли ви думаєте про рахунки, які вам потрібно сплатити.
- Речі, що відбуваються навколо вас: бачити красиві квіти, що квітнуть дорогою на роботу.
Найважливіше в тому, щоб бути уважним до цих речей, — не називати їх «хорошими» чи «поганими». Почуття, які ви відчуваєте, не є добрими чи поганими, це просто почуття. Тож «усвідомленість» — це насправді спостереження. Замість емоційної реакції , це погляд на своє життя з певної відстані.
Зворотний бік цього полягає в тому, що ми живемо «на автопілоті». Це означає, що ми робимо речі за звичкою, ні про що не замислюючись. Саме так ми живемо більшу частину часу.
Як мені дізнатися, чи я роблю це правильно?
Ви можете практикувати це будь-де та будь-коли. Ви можете робити це в машині, в черзі, на роботі, будь-де. Тренуйтеся робити одну річ за раз. Це означає, що ви повністю зосереджуєтесь на тому, що робите. Це може бути щось просте, як-от чищення зубів або з'їдання яблука.
Ось як ви можете це попрактикувати , коли у вас є кілька хвилин для відпочинку.
| Кроки | Що робити |
|---|---|
| 1. Зачекайте хвилинку. | Зверніть увагу на своє тіло. Що ви бачите та чуєте? Також звертайте увагу на запах, смак і дотик. Не намагайтеся називати це хорошим чи поганим. Просто спостерігайте за ним. |
| 2. Уточніть свою увагу | Що ви відчуваєте у своєму тілі? Зверніть увагу на ледь помітні відчуття, такі як поколювання або оніміння. Від голови до пальців ніг, приділіть на мить повну увагу кожній частині свого тіла. |
| 3. Зосередьтеся на своєму диханні | Де у вашому тілі ви найбільше відчуваєте дихання? На кінчику носа? У грудях? У животі? Зосередьте свою увагу там. |
| 4. «Як у мене справи зараз?» | Задайте собі це питання. Визначте свої думки та почуття. Без жодних осудів, просто дозвольте їм бути. |
| 5. Коли думки блукають... | Це нормально, що ваші думки блукають. Це трапляється з усіма. Не картайте себе за це. Щойно ви помітите, що ваші думки блукають, обережно поверніть свою увагу до дихання. |
Чому нам слід практикувати усвідомленість (Mindfulness)?
Коли ви практикуєте усвідомленість, ви можете розпізнати, коли дієте на автопілоті. Тоді, замість того, щоб шкодувати про це пізніше, у вас є можливість змінити те, що ви робите, прямо тут і зараз.
Уявіть, що ви щовечора з'їдаєте пакет чіпсів перед телевізором. Це стало звичкою. Коли ви практикуєте «усвідомленість», ви можете позбутися цієї звички «автопілота». Перш ніж з'їсти пакет чіпсів, ви на мить подумаєте: «Чи справді я цього хочу?» Можливо, ви з'їсте моркву замість чіпсів, або перестанете дивитися телевізор і підете на прогулянку.
Таким чином, ви можете звільнитися від своїх звичних, необдуманих дій та досягти своїх цілей .«Усвідомленість» допомагає вам працювати так, як вам зручно.
Усвідомленість допомагає з психічним здоров'ям
Наші думки постійно біжать, ми шкодуємо про те, що сталося в минулому, або боїмося того, що станеться в майбутньому. Ось чому ми часто відчуваємо такі речі, як стрес і тривога .
Усвідомленість повертає нас до теперішнього моменту, до сьогодення. Вона звільняє розум від жалю про минуле та непотрібних страхів щодо майбутнього. Це як невелика перерва для розуму, який завжди працює та втомився.
Коли ви зробите цю звичку частиною свого життя, навантаження на ваш розум значно зменшиться, і ви почнете відчувати глибокий спокій. Якщо у вас є психічний розлад, практика «усвідомленості» може бути корисною під час лікування. Поговоріть зі своїм лікарем , щоб дізнатися більше.
Як використовувати це для схуднення?
Так, ця звичка також може допомогти вам контролювати вагу. Коли справа доходить до харчування, ми часто перемикаємося на «автопілот». Коли ви практикуєте «усвідомленість», ви можете змінити свої стосунки з їжею на здоровіші.
- Перш ніж їсти, запитайте себе: «Чи справді я голодний?» Можливо, ви насправді не голодні, а радше відчуваєте самотність, нудьгу або стрес.
- Під час їжі їжте повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Звертайте увагу на запах , колір, смак і текстуру їжі.
- Під час їжі перевіряйте, чи не переповнений ваш шлунок. Припиніть їсти, щойно відчуєте, що ви «сити». Не думайте, що вам потрібно спорожнити тарілку. Часто ми переїдаємо через цю звичку.
Як усвідомленість може допомогти з фізичними вправами?
Ви вважаєте, що «фізичні вправи – це нудно»? Усвідомленість може зробити фізичні вправи приємнішим досвідом. Тоді у вас буде більше мотивації до занять спортом.
Ось як бути уважним під час фізичних вправ:
- Прислухайтеся до свого тіла: звертайте увагу на те, як почувається ваше тіло під час тренування. Чи напружені ваші м’язи? Чи відчуваєте ви дискомфорт? Чи почуваєтеся ви добре?
- Насолоджуйтесь активністю: перевірте, чи відчуває ваше тіло задоволення та розслаблення від вправ, які ви виконуєте.
- Зверніть увагу: якщо ви тренуєтеся, спрямовані на певну частину тіла (наприклад, вправи для пресу), зверніть увагу на те, як ця частина відчувається.
- Подивіться на свої думки:Які думки пронизують вашу голову, коли ви тренуєтеся? Чи мотивують вони вас, чи це думки на кшталт: «Я не можу цього зробити»?
Коли ви піклуєтеся про своє тіло таким чином, ви почуватиметеся активнішими протягом дня. Ви також розвинете вдячність і любов до свого тіла.
Повідомлення на винос
- «Усвідомленість» означає усвідомлення того, що відбувається в теперішній момент, без будь-яких осудів.
- Ця звичка допоможе вам позбутися звички працювати на «автопілоті».
- Це гарний спосіб зменшити стрес і тривогу, оскільки він зосереджується на теперішньому моменті.
- Уважно ставлячись до їжі та фізичних вправ, ви також можете покращити своє фізичне здоров'я.
- Це не те, що можна зробити за одну ніч. Почніть з кількох хвилин на день і працюйте над цим. Це навичка, яка розвивається з практикою.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар