Ви завжди перебуваєте у стресі? Давайте дізнаємося про цей простий метод дихання (дихання 4-7-8)

Життя в наші дні схоже на змагання, чи не так? Офісна робота, домашні справи, іспити, дитячі справи... З усім цим ми завжди відчуваємо великий тиск, тобто стрес . Іноді нам здається, що ми не маємо спокою, і ми не можемо спати вночі. Тож у такий час сьогодні ми поговоримо про дуже простий і дуже ефективний спосіб заспокоїти себе.

Що це за метод дихання 4-7-8?

Простіше кажучи, це дихальна схема, розроблена доктором Ендрю Вайлем, заснована на давній йогічній практиці контролю дихання, «Пранаямі». Він називає її «природним транквілізатором для нервової системи». Це означає, що ми можемо використовувати своє дихання, щоб заспокоїти розум і тіло без будь-яких ліків. Це так просто, що кожен може це робити будь-де.

Добре, тоді давайте подивимося, як саме це робиться.

Коли ви тільки починаєте, намагайтеся робити це принаймні двічі на день. З часом ви зможете робити це скільки завгодно разів. На початку не робіть це більше чотирьох разів поспіль. Коли ви звикаєте, ви можете збільшити кількість разів до восьми. Спочатку у вас може бути легке запаморочення, але це пройде через деякий час.

Подивіться на таблицю нижче. Виконайте наведені в ній кроки.

Робіть це щоразу, коли відчуваєте стрес або тривогу. Особливо перед тим, як реагувати на неприємну ситуацію, практикуйте це вночі, коли не можете заснути. Чим більше ви це робите, тим потужнішими будуть результати.

Які переваги такого глибокого, повільного дихання?

Усвідомлені дихальні техніки, такі як дихання 4-7-8, забезпечують нашому тілу багато цінних переваг.

Цей постійний стрес послаблює нашу імунну систему та може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, депресія та тривога.

Отже, цей метод дихання зупиняє цю реакцію тривоги та дає тілу глибоке відчуття спокою та відпочинку (реакція релаксації).

Інші переваги цього:

• Зниження тривожності: Дослідження показали, що такі дихальні вправи можуть зменшити стрес і тривожність у студентів, які складають іспити.
• Контроль артеріального тиску : Доведено, що повільне та глибоке дихання протягом приблизно 5 хвилин щодня знижує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
• Як добре виспатися:Одним з головних побічних ефектів стресу є безсоння. Дуже важко заснути, коли ваш організм перебуває у стресі. Тому, коли ви практикуєте цей метод 4-7-8, ваш організм заспокоюється і допомагає вам швидше заснути.
• Зменшення болю: Деякі дослідження показали, що люди, які практикують спокійні, глибокі дихальні техніки, відчувають зменшення болю.
• Підвищена концентрація : дослідження 2017 року показало, що люди, які проходили тренування глибокого дихання протягом восьми тижнів, мали підвищену здатність до концентрації та зменшення негативних емоцій.

Як це дихання заспокоює наше тіло?

Це дуже просто зрозуміти. Мимовільні функції нашого тіла, такі як серцебиття та травлення, контролюються частиною тіла, яка називається вегетативною нервовою системою. Вона має дві основні частини.

1. Симпатична нервова система: саме вона контролює реакцію нашого організму « бий або біжи» . Ця частина активується, коли ми знаходимося в небезпеці, коли відчуваємо страх або стрес, і готує нас до цього.

2. Парасимпатична нервова система: це та частина, яка контролює реакцію нашого організму « відпочинок і травлення» . Вона заспокоює нас, допомагає заснути та відновлює організм.

Важливо те, що коли одна з цих двох систем активується, інша деактивується. Отже, коли ми виконуємо метод глибокого дихання, як-от 4-7-8, ми навмисно активуємо нашу систему заспокоєння (парасимпатичну нервову систему). Тоді система, що викликає занепокоєння (симпатична нервова система), автоматично деактивується, і все наше тіло та розум заспокоюються.

Метод 4-7-8 — це лише один із способів досягти цих переваг. Якщо цей метод вам не підходить, ви можете спробувати інший метод глибокого дихання. Важливо те, що ви можете відчути цю реакцію розслаблення за допомогою будь-якого методу, який передбачає повільне та глибоке дихання.

Якщо у вас постійний стрес, тривога або проблеми зі сном, важливо звернутися до сімейного лікаря за порадою .