Ми всі десь чули назву «фолієва кислота», чи не так? Ми чули, як лікарі радять майбутнім мамам або вагітним жінкам приймати цю таблетку. Але що ж таке фолієва кислота? Чи важлива вона лише для вагітних жінок? Ні... Це вітамін, який дуже важливий для всіх нас, необхідний для росту клітин у нашому організмі. Тож давайте сьогодні поговоримо про це детально та просто.
Спочатку давайте розглянемо, яка різниця між фолатом та фолієвою кислотою?
Насправді це дві форми вітаміну B9. Простіше кажучи:
- Фолат: це вітамін B9, який природним чином міститься в продуктах харчування. Наприклад, листова зелень, овочі та фрукти містять фолат.
- Фолієва кислота: це лабораторно вироблена форма вітаміну B9. Вона міститься у вітамінних таблетках, збагачених харчових продуктах та таких продуктах, як борошно.
Найважливіше те , що фолієва кислота, незалежно від того, чи приймається вона у вигляді таблеток, чи додається до їжі, засвоюється нашим організмом краще, ніж фолат, який природним чином міститься в продуктах харчування. Саме тому лікарі рекомендують приймати таблетки фолієвої кислоти за потреби.
Чому фолієва кислота така важлива для нас?
Це має багато переваг. Давайте розглянемо основні з них.
Незамінний захисник під час вагітності!
Це найважливіша та найвідоміша користь фолієвої кислоти. Недарма жінці, яка чекає на дитину, радять приймати фолієву кислоту ще до вагітності.
Фолієва кислота може знизити ризик серйозних вроджених вад (наприклад, розщеплення хребта, аненцефалії) у головному та спинному мозку дитини, що розвивається, на 70% або більше .
Ці вроджені вади часто виникають у перші кілька тижнів вагітності, іноді ще до того, як ви дізнаєтеся про свою вагітність. Саме тому лікарі радять жінкам починати приймати фолієву кислоту до вагітності, якщо вони планують мати дитину.
Крім того, фолієва кислота допомагає знизити ризик високого кров'яного тиску (прееклампсії) та передчасних пологів (ранніх пологів) під час вагітності.
Для здоров'я серця
Наша кров містить амінокислоту під назвою гомоцистеїн . Високий рівень цієї амінокислоти підвищує ризик серцевих захворювань. Фолат і вітамін B12 працюють разом, щоб контролювати рівень гомоцистеїну. Тому отримання достатньої кількості фолату може допомогти зберегти здоров'я вашого серця.
Для функції мозку та психічного благополуччя
Дослідження показали, що низький рівень фолієвої кислоти може збільшити ризик депресії. Крім того, для людей з низьким рівнем фолієвої кислоти антидепресанти можуть бути не такими ефективними. Тому іноді лікар може призначити добавку фолієвої кислоти разом з антидепресантом.
Анемія, спричинена дефіцитом фолієвої кислоти
Якщо організм не отримує достатньої кількості фолієвої кислоти, може розвинутися стан, який називається мегалобластною анемією. Симптоми можуть включати:
- Постійна втома
- Складність зосередження на роботі
- Прискорене або нерегулярне серцебиття
- Утруднене дихання
Скільки фолієвої кислоти потрібно на день?
У наступній таблиці наведено загальнорекомендовані кількості. Однак пам’ятайте, що якщо у вас є захворювання, ці кількості можуть змінюватися. Тому найкраще проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати будь-які добавки .
| Для кого? | Рекомендована добова норма (RDA - мкг) |
|---|---|
| Дорослі та маленькі діти | 400 мікрограмів (400 мкг) |
| Вагітні жінки | Принаймні 600 мікрограмів (600 мкг) |
| Матері, що годують грудьми | 500 мікрограмів (500 мкг) |
Які продукти містять багато фолієвої кислоти?
Окрім прийому таблеток фолієвої кислоти, також гарною ідеєю буде включити до нашого раціону продукти, багаті на фолат. Ось кілька прикладів.
| Тип їжі | Опис |
|---|---|
| Темно-зелені овочі | Зелень, така як шпинат, капуста кале, шпинат та листова капуста, багата на фолат. Дуже добре з'їдати жменю або жменю зелені на день. |
| Сочевиця та горіхи | Продукти, які ми їмо щодня, такі як сочевиця, нут, горох та зелена квасоля, багаті на фолат. |
| Яйця | Яйця – це суперпродукт, який не тільки багатий на білок, але й містить багато інших поживних речовин, включаючи фолат. |
| Броколі | Броколі, яка зараз часто зустрічається в Шрі-Ланці, також є овочем, багатим на фолат. |
| Цитрусові фрукти | Такі фрукти, як апельсини, мандарини та лайми, містять певну кількість вітаміну С, а також фолієвої кислоти. |
| Банан | Банани, багаті на калій, також містять певну кількість фолієвої кислоти. |
| Продукти з додаванням фолієвої кислоти | До деяких видів хліба, пластівців та борошна тепер додають фолієву кислоту. Ви можете визначити їх, прочитавши етикетку. |
Чи є якісь ризики від прийому таблеток фолієвої кислоти?
Фолієва кислота є дуже безпечною добавкою при прийомі в рекомендованому дозуванні. Побічні ефекти трапляються рідко.
- Побічні ефекти: у деяких людей може виникнути здуття живота, нудота, газоутворення та безсоння, якщо доза занадто висока.
- Взаємодія з іншими ліками: Якщо ви приймаєте ліки від таких захворювань, як епілепсія, прийом високих доз фолієвої кислоти може вплинути на ефективність цих препаратів. Також, якщо ви приймаєте ліки від будь-якого іншого хронічного захворювання, обов’язково повідомте про це свого лікаря, перш ніж починати приймати фолієву кислоту.
- Найважливіший ризик: іноді прийом лише фолієвої кислоти може маскувати симптоми дефіциту вітаміну B12 в організмі. Дефіцит вітаміну B12 – це серйозний стан, який може пошкодити нервову систему. Тому, особливо під час лікування такого стану, як анемія, ваш лікар також перевірить ваш рівень B12, перш ніж призначити необхідне лікування.
Тому ніколи не приймайте фолієву кислоту у надмірних дозах, коли вам цього хочеться. Завжди дотримуйтесь порад лікаря.
Повідомлення на винос
- Фолат – це форма вітаміну B9, яка природним чином міститься в продуктах харчування. Фолієва кислота – це та сама форма, яку можна приймати у вигляді таблеток та добавок.
- Фолієва кислота необхідна вагітним і жінкам, які годують грудьми, щоб запобігти серйозним вродженим вадам у їхньої майбутньої дитини.
- Дефіцит фолієвої кислоти може спричинити такі проблеми, як анемія та підвищений ризик серцевих захворювань.
- Ви можете отримати фолат природним шляхом з таких продуктів, як темно-зелені листові овочі, сочевиця, горіхи та яйця.
- Перш ніж починати приймати будь-які вітамінні добавки, особливо фолієву кислоту, поговоріть зі своїм лікарем про дозування та потреби.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар