Коли ми думаємо про «здоров'я», ми зазвичай думаємо про тіло, чи не так? Наприклад, ми часто говоримо про такі речі, як рівень холестерину в крові, кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Але насправді є дещо інше, що не менш важливо для здоров'я нашого тіла. Це здоров'я нашого розуму або емоційне благополуччя. Фактично, сьогодні медична наука довела, що існує тісний зв'язок між нашими почуттями щастя, смутку та гніву та здоров'ям нашого тіла.
Що таке емоційне здоров'я?
Простіше кажучи, емоційне здоров'я – це один з аспектів нашого загального психічного здоров'я. Тобто, це здатність керувати та усвідомлювати хороші та погані емоції (такі як щастя, смуток, страх, гнів), з якими ми стикаємося в житті. Емоційно здорова людина здатна добре справлятися з такими речами, як стрес і смуток, що виникають у повсякденному житті. Також вона знає, що їй потрібно звернутися за професійною допомогою, тобто за допомогою лікаря, коли вона усвідомлює, що їй важко контролювати ці речі самостійно.
Можливо, ви вже відчували цей зв'язок між розумом і тілом. Подумайте: коли наближається іспит або коли виникають проблеми на роботі, у деяких людей болить живіт, головний біль і втрачається апетит. Це способи, за допомогою яких стрес у нашому розумі вивільняється з нашого тіла.
Важливо те, що навіть людина з добрим емоційним здоров'ям може мати психічне захворювання. Також нормально відчувати смуток або тривогу в деякі дні. Емоційне здоров'я — це не про те, щоб бути щасливим постійно. Йдеться про нашу здатність керувати своїми емоціями, розуміти їх та справлятися з ними.
Чи погіршується ваше емоційне здоров'я? Зверніть увагу на ці ознаки
Іноді наше емоційне здоров'я може бути порушене, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. Якщо ви вже давно відчуваєте один або декілька симптомів, перелічених у таблиці нижче, можливо, настав час придивитися до цього уважніше.
| Особливості, на які варто звернути увагу | Просте пояснення |
|---|---|
| Соціальна ізоляція | Намагається побути на самоті, подалі від друзів, родини та роботи. |
| Втрата енергії | Відчуваєш більшу втому, ніж зазвичай, і не хочеш нічого робити. |
| Зміни сну | Занадто багато сну або недостатньо сну. |
| Зміни в раціоні | Переїдання або втрата апетиту. |
| Збільшення вживання наркотиків/алкоголю | Надмірне вживання таких речовин, як куріння та алкоголь, в надії зменшити стрес. |
| Нестримні думки | Гучні думки, що безперервно бігають у вашій голові, нестримні, тривожні думки. |
| Переривання роботи | Зниження ефективності на роботі або навчанні. |
| Конфлікти з іншими | Частіше, ніж зазвичай, конфліктує з іншими, швидко гнівається. |
| Нехтування особистою гігієною | Недотримання власної чистоти, наприклад, немиття та неносіння чистого одягу. |
Як підтримувати гарне емоційне здоров'я?
Гарна новина полягає в тому, що ми можемо зробити багато речей, щоб захистити та покращити своє емоційне здоров'я. Це не щось нове, але якщо включити його в наше повсякденне життя, воно може суттєво змінити ситуацію.
1. Підтримуйте збалансований спосіб життя
Це означає знайти баланс між роботою та особистим життям . Також знайдіть хороший баланс між активним життям та відпочинком. Кажуть, що забагато чогось шкідливо.
2. Підтримуйте соціальні зв'язки
Нам усім потрібно бути пов’язаними як людям. Підтримуйте зв’язок з родиною та друзями. Спілкуйтеся принаймні раз на тиждень, і якщо можливо, знаходьте час для зустрічей. Телефонні дзвінки та відеодзвінки – це чудово, але також важливо час від часу зустрічатися віч-на-віч .
3. Медитуйте
Медитація може лякати деяких людей, але вона дуже проста. Медитація полягає в тому, щоб навчитися спостерігати за своїми думками та почуттями як сторонній спостерігач. Ви можете почати з чогось простого, наприклад, виділяти 5 або 10 хвилин на день , щоб просто зосередитися на тому, як ваше дихання піднімається та опускається .
4. Змініть те, як ви говорите про себе (позитивна розмова з собою)
Подумайте, коли ви робите невелику помилку, чи кажете ви собі: «Я нічого не можу зробити правильно»? Такі негативні розмови з собою лише знизять вашу впевненість у собі . Натомість практикуйте позитивно мислення : «Все гаразд, наступного разу я зроблю краще».
5. Обмежте вживання наркотиків та алкоголю
Багато людей вдаються до наркотиків та алкоголю, щоб допомогти собі забути про свої проблеми. Однак насправді, хоча ці препарати можуть забезпечити тимчасове полегшення, вони можуть бути дуже шкідливими для вашого фізичного та психічного здоров'я в довгостроковій перспективі. Якщо ви помічаєте, що вживаєте ці наркотики більше, ніж зазвичай, подумайте, чи не є причиною цього психічна проблема.
6. Розвивайте стійкість до проблем
Це стосується здатності долати життєві виклики та складні ситуації, не здаючись. Цю здатність також можна розвинути за допомогою таких речей, як фізичні вправи, підтримка добрих соціальних стосунків та позитивне мислення.
7. Добре спіть.
Сон – це найкращий відпочинок для нашого розуму та тіла. Намагайтеся спати 7-8 годин без перерви на день. Дослідження навіть показали, що недостатня кількість сну знижує нашу здатність контролювати свої емоції .
8. Фізичні вправи
Будьте фізично активними принаймні 30 хвилин на день. Це не обов'язково означає відвідування спортзалу. Це може бути щось просте, як-от швидка прогулянка, танці вдома або заняття садівництвом. Коли ми займаємося фізичними вправами, наш мозок вивільняє ендорфіни, які можуть покращити наше самопочуття.
9. Знайдіть сенс життя
Чудово, якщо ви знаходите задоволення у своїй роботі. Але це не єдиний спосіб знайти сенс у житті. Навіть щось таке просте, як догляд за домашнім улюбленцем, волонтерство в громадській роботі, яка вам подобається, або участь у церковному житті, може додати нового змісту вашому життю.
10. Звертайтеся по допомогу, якщо потрібно.
Це найважливіше. Якщо вам важко самостійно впоратися з цими почуттями, визнати це також буде великою силою. Не соромтеся поговорити з другом або членом сім'ї, якому довіряєте. Якщо після всього цього ви все ще не почуваєтеся краще, зверніться за порадою до лікаря. У цьому немає нічого соромного, це так само нормально, як приймати ліки від фізичної хвороби.
Повідомлення на винос
- Так само, як і ваше фізичне здоров'я, ваше емоційне здоров'я також надзвичайно важливе. Ці два аспекти взаємопов'язані.
- Відчувати смуток і тривогу – це нормально. Важливо те, як ви справляєтеся з цими почуттями.
- Збалансоване харчування, достатній сон і щоденні фізичні вправи також дуже корисні для вашого розуму.
- Підтримка добрих стосунків з родиною та друзями чудово допомагає зменшити стрес.
- Якщо ви вже давно відчуваєте будь-які з перелічених вище тривожних ознак, не бійтеся звернутися до лікаря. Звернення за допомогою – це ознака сили.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар