Ви завжди хворієте? Ось як ви можете зміцнити свою імунну систему!

Ви часто хворієте на застуду та грипоподібні захворювання? Чи замислюєтеся ви, чому це трапляється з вами, якщо деякі ваші друзі взагалі не хворіють? Тоді, можливо, настав час трохи більше подумати про захисну систему вашого організму, імунну систему . Ми часто думаємо про цей імунітет лише під час сезону дощів, коли застуда та грип поширюються, як епідемії. Але правда в тому, що наша імунна система працює безперервно 365 днів на рік. Це як армія, що захищає країну.

Що ж саме являє собою імунна система?

Простіше кажучи, імунна система – це природний захисний механізм вашого організму. Це складна мережа клітин, тканин та органів. Як і збройні сили нашої країни, всі вони працюють разом, щоб боротися з інфекціями, які потрапляють в організм.

Хто ці вороги? Це мікроорганізми, такі як бактерії , віруси , паразити та грибки , які можуть викликати у нас хвороби . Вони всюди – у наших домівках, в офісі, в подорожах , усюди.

Здорова імунна система захищає нас від цих ворогів двома способами.

1. Перша лінія захисту: По-перше, ця система створює бар'єр, схожий на стіну, щоб запобігти потраплянню ворогів (яких у медицині ми називаємо антигенами ) в організм.

2. Друга лінія захисту: Якщо ворог раптово прориває цей бар'єр і проникає в організм, імунна система негайно активується та виробляє спеціальних солдатів, таких як лейкоцити та інші хімічні речовини . Завдання цих солдатів полягає у виявленні ворога, що наближається, та знищенні його до того, як він пошириться. Якщо це не вдається, система стає ще сильнішою та починає знищувати ворогів, що поширюються.

Дивовижно те, що наша імунна система може розпізнавати мільйони різних типів антигенів. І вона може виробляти зброю, необхідну для знищення майже всіх з них. Поки ця захисна система працює належним чином, вона може захистити нас від багатьох хвороб, від звичайної застуди до раку.

Чому ця система безпеки слабка?

Іноді ця імунна система також дає збій. Коли ми бачимо щось насправді нешкідливе, наприклад, пилок, пил або лупу домашніх тварин, ми думаємо, що це ворог, і починаємо війну. Саме тоді у нас виникає алергічна реакція .

Також наш організм не може боротися з кожним ворогом. Іноді навіть ця дивовижна захисна система ламається. Є хвороби, які ми не можемо контролювати, але наш спосіб життя, тобто те, як ми живемо, має на це багато спільного.

Коли ваша імунна система ослаблена, таким ворогам, як бактерії та віруси, легше проникнути у ваш організм. Результат? Ви хворієте.

Як побудувати здорову імунну систему?

Немає чарівної таблетки, яку можна прийняти одразу, щоб зміцнити свій імунітет. Натомість, дотримуючись кількох здорових звичок, ви можете створити міцну імунну систему на все життя. Давайте розглянемо, що це таке.

Звикайте до фізичних вправ.

Сидіння на одному місці не тільки призводить до млявості, але й покращує імунну систему. Найкращий спосіб – це фізичні вправи. Зараз доведено, що фізичні вправи допомагають зміцнити імунітет. Найкраще те, що для цього не потрібно ходити у великий спортзал чи мати особистого тренера. Навіть швидка ходьба протягом 20 хвилин тричі на тиждень, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, достатньо для зміцнення імунітету. Під час фізичних вправ ваш організм вивільняє природні гормони, які називаються ендорфінами . Вони зменшують біль, роблять вас розслабленими та щасливими. Це зменшує стрес і допомагає вам краще спати. Обидва ці фактори дуже важливі для імунітету.

Харчуйтеся поживною їжею.

Правильне харчування є важливим для належного функціонування вашої імунної системи. Вживання продуктів, повних порожніх калорій, таких як продукти з високим вмістом цукру, борошна та жиру, не тільки призводить до набору ваги, але й збільшує ризик зараження.

Натомість, дієта, багата на вітаміни-антиоксиданти, може допомогти підвищити вашу стійкість до інфекцій. Мисліть барвисто: темно-зелені, червоні, жовті та помаранчеві фрукти та овочі багаті на антиоксиданти. Включіть у свій раціон ягоди, апельсини, грейпфрут, ківі, яблука, червоний виноград, капусту кале, цибулю, шпинат, солодку картоплю та моркву.

Сирий часник також може мати противірусні та антибактеріальні властивості. Курячий суп наших мам не лише покращує самопочуття під час застуди. Дослідження показали, що гарячий курячий суп може зменшити запалення в організмі та допомогти нам швидше одужати.

Добре спи.

Якщо у вас часті проблеми зі сном, ви не тільки відчуватимете втому протягом дня, але й можете бути більш схильні до таких захворювань, як застуда та грип. Зрештою, поганий сон також може збільшити ризик інших проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння та діабет.

Наші тіла використовують сон як спосіб самозцілення. Коли ми не отримуємо достатньо сну, особливо глибокого сну, цей процес зцілення уповільнюється. Зрозуміло, що сон щонайменше сім годин на день підвищує нашу стійкість до інфекційних захворювань.

Керуйте стресом.

Якщо ваш організм постійно перебуває під стресом, ви ризикуєте захворіти на все: від звичайної застуди до серйозних захворювань. Відчуття легкого стресу час від часу не є проблемою. Але постійний стрес без можливості його зняти дуже шкідливий для вашого здоров'я. Це пояснюється тим, що коли ви постійно перебуваєте у стресі, виділяються гормони стресу, такі як кортизол та адреналін , які послаблюють вашу імунну систему. Дуже важливо керувати цим стресом у зручний для вас спосіб, наприклад, медитацією, фізичними вправами та релігійною діяльністю.

Підтримуйте добрі стосунки.

Дослідження показали, що люди, які мають добрі дружні стосунки та сильну підтримку, здоровіші за тих, хто їх не має. Гарний секс може ще більше покращити імунну систему. Дослідження студентів університету показало, що ті, хто займався сексом один або два рази на тиждень, мали вищий рівень імунного білка під назвою імуноглобулін А (IgA), ніж ті, хто займався сексом рідше.

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю або будь-яку іншу проблему зі здоров'ям, дуже важливо проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем .

Імунна система, збереження здоров'я, зменшення захворюваності, фізичні вправи, харчування, стрес, хороший сон