У наш час наше життя схоже на бігові перегони, чи не так? З усім цим, офісною роботою, домашніми справами, навчанням дітей, іспитами... Бувають моменти, коли наш розум відчуває, що не має жодної миті свободи. Навіть коли ми лягаємо спати ввечері, у нашій голові крутиться тисяча речей. Сьогодні ми поговоримо про метод, який може допомогти нам позбутися цих думок, що постійно нас турбують, і дати нашому розуму справжній відпочинок і розслаблення. Це Трансцендентальна Медитація (ТМ).
Простіше кажучи, що таке Трансцендентальна Медитація (ТМ)?
Трансцендентальна медитація — це дуже проста, природна техніка медитації, яка допомагає нам відпустити думки, що постійно нас турбують і бігають у різних напрямках, і привести наш розум у стан глибокого розслаблення. Дехто може подумати, що це така ж медитація, як і будь-яка інша. Але тут є невелика різниця.
Уявіть, що ваш розум схожий на дорогу з жвавим рухом. Постійно чути сигнали, машини їздять туди-сюди, і це дуже метушливо. ТМ – це як відійти від цієї жвавої дороги та піти в тихий, гарний парк, щоб розслабитися. Це означає вийти за межі рівня звичайних думок і перевести розум у стан «чистої свідомості», де він повністю спокійний і глибоко розслаблений.
У цьому стані ваш розум повністю спокійний і розслаблений. Немає жодних розумових обмежень. Відчувається, ніби розум перебуває у стані глибокого спокою, навіть глибшого, ніж глибокий сон.
Найголовніше, що вам не потрібно ні в що вірити, змінювати свій спосіб життя чи сповідувати якусь релігію, щоб зробити це. Це просто техніка, яку може практикувати кожен.
Яка різниця між ТМ та медитацією усвідомленості?
Саме тут багато людей плутаються. ТМ та усвідомленість – це дві техніки медитації. Хоча обидві спрямовані на зцілення розуму, ці два методи дещо відрізняються. Давайте подивимося, як саме.
| Трансцендентальна медитація (ТМ) | Медитація усвідомленості |
|---|---|
| Тут використовується мантра.Тобто, певний звук або слово. Мовчазна медитація на цю мантру виводить розум за межі думок. | Тут увага зосереджена на теперішньому моменті . Наприклад, звертайте увагу без осуду на те, як піднімається та спадає ваше дихання, та на відчуття у вашому тілі. |
| Мета полягає в тому, щоб «подолати» думки та увійти в глибокий, тихий, розслаблений стан. | Мета полягає в тому, щоб приймати свої думки та почуття такими, якими вони є, не засуджуючи їх, та дивитися в обличчя повсякденному життю з рівновагою. |
| Для вивчення цього обов'язкова допомога сертифікованого вчителя. | Існує можливість вивчити основи, чи то через книги, відео на YouTube, чи додатки. |
Які переваги ТМ?
Численні дослідження підтвердили користь для здоров'я від регулярної практики медитації ТМ.
Зменшення стресу, тривоги та депресії
Це головна перевага. Глибоке розслаблення, яке забезпечує ТМ розуму, заспокоює нашу нервову систему. Це значно допомагає зменшити психічний тиск, стрес і тривогу, що накопичуються протягом дня. ТМ навіть виявилася ефективною в лікуванні важких станів, таких як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) у військовослужбовців.
Контроль артеріального тиску
Надмірний стрес є основною причиною високого кров'яного тиску. ТМ допомагає контролювати кров'яний тиск, зменшуючи стрес. Деякі дослідження показали, що ТМ, як і дієта та фізичні вправи, може допомогти знизити кров'яний тиск.
Комфортний сон
Чи ловите ви себе на тому, що вночі крутитесь у ліжку, не можете заснути, хвилюєтеся через проблеми в офісі чи вдома? Ті, хто практикує ТМ, можуть позбутися цієї проблеми. Коли розум спокійний, проблема безсоння вирішується. Коли ви займаєтесь ТМ двічі на день, ви можете добре виспатися, не турбуючись.
Покращена креативність та концентрація
Коли розум вільний, ви можете ясно мислити. Це покращує вашу здатність зосереджуватися на поточному завданні, ваші навички вирішення проблем та вашу креативність .
Як ви практикуєте ТМ?
Це найважливіша частина.ТМ – це не те, чого можна навчитися самостійно, дивлячись YouTube чи читаючи книгу. Її потрібно вивчати під керівництвом спеціально навченого та сертифікованого викладача ТМ.
Навчальна програма зазвичай триває кілька днів. Ось що відбувається:
1. Перша зустріч: Це індивідуальна розмова з учителем. Під час цієї зустрічі вчитель дає вам мантру (mant RA ) , яка призначена саме для вас. Вам кажуть тримати цю мантру в таємниці.
2. Групові заняття: Протягом наступних кількох днів вчитель знову зустрінеться з невеликою групою. Тут буде детальніше пояснено правильний спосіб медитації та переживання, які виникають. Ви можете поставити будь-які запитання, які у вас можуть виникнути.
3. Практика: Після вивчення слід практикувати цю медитацію двічі на день, приблизно по 15-20 хвилин . Зазвичай рекомендується робити це вранці перед сніданком і ввечері після роботи перед вечерею.
4. Подальші дії: Ви знову зустрінетеся з викладачем приблизно через 10 днів після завершення навчання , щоб обговорити ваш прогрес.
Під час цієї медитації вам потрібно лише зручно сісти на стілець, заплющити очі та мовчки й без зусиль медитувати на отриману мантру. Вам не потрібно зосереджуватися на ній чи напружуватися. Важливо дозволити мантрі протікати через ваш розум, одночасно дихаючи нормально.
Чи є в цьому якийсь ризик?
Медитація загалом дуже безпечна, але є кілька речей, про які слід пам'ятати.
Найголовніше: якщо у вас є психічний розлад (наприклад, тяжка депресія, біполярний розлад), обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або фахівцем з психічного здоров’я, перш ніж розпочинати трансцендентальну медитацію чи будь-яку іншу практику медитації.
У рідкісних випадках медитація може погіршити симптоми у людей з певними психічними розладами, тому важливо звернутися за медичною допомогою.
Ще одна річ, що ТМ не замінює медикаментозне лікування. Тобто, якщо лікар призначив вам ліки від високого кров'яного тиску, діабету чи будь-якого іншого захворювання, не думайте: «Мені не потрібні ліки, бо я зараз медитую». Ніколи не використовуйте це як привід для припинення прийому призначеного лікарем лікування або відкладення аналізів. ТМ — це лише доповнення до вашого медикаментозного лікування, яке може допомогти покращити ваше самопочуття.
Повідомлення на винос
- Трансцендентальна медитація (ТМ) – це проста, легка техніка медитації, яка забезпечує глибоке розслаблення розуму.
- Дослідження показали, що це дуже корисно при таких проблемах, як стрес, тривога, високий кров'яний тиск та безсоння.
- Ви не можете вивчити ТМ самостійно. Керівництво сертифікованого вчителя є важливим.
- Якщо у вас є якісь психічні розлади, обов’язково обговоріть їх зі своїм лікарем, перш ніж розпочинати ТМ.
- ТМ не замінює медикаментозне лікування. Це просто допоміжний засіб для покращення здоров'я, який можна використовувати разом з вашим медикаментозним лікуванням.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар