Ви також працюєте вдома? Можливо, у вас синдром дефіциту уваги та гіперактивності, або СДУГ (синдром дефіциту уваги та гіперактивності), як ми всі його знаємо. Якщо так, робота з дому може бути для вас часом корисною, а часом – великим викликом. Оскільки у вас немає друзів, які кричать з іншого боку, або колег, які плескають вас по плечу, як в офісі, ви можете подумати, що можете виконати свою роботу собі втрату. Але чи це дійсно так?
Щоб належним чином виконувати роботу з дому, нам потрібна хороша зосередженість, здатність організовувати свою роботу та здатність керувати часом. Але людині з СДУГ може бракувати всіх трьох цих рис. В офісі наш начальник та друзі якимось чином мотивують нас працювати. Але вдома ми самі. Це означає, що ми повинні самі розбиратися зі своєю роботою, ми повинні мотивувати себе. Тож давайте подивимося, як подолати цю проблему та успішно працювати з дому.
Чи створимо ми робочу атмосферу?
Можливо, у вас немає маленьких дітей чи домашніх тварин вдома. Але дім – це місце, повне відволікаючих факторів. Уявіть, що під час роботи вам згадують улюблений серіал, на телефон приходять повідомлення від друзів, і вам хочеться зайти в соціальні мережі. Це те, що ми називаємо «міни».
Щоб уникнути цього, зробіть свій офіс найтихішим місцем у вашому домі. Повісьте табличку «Не турбувати» на дверях кімнати, де ви працюєте. Повідомте свою родину, о котрій годині ви працюватимете, і не розмовляйте з вами протягом цього часу. Деяким людям допомагає зосередитися прослуховування тихого звуку чи музики під час роботи. Якщо ви одна з таких людей, ви можете увімкнути тиху музику, вентилятор або якийсь «білий шум».
Також приберіть усі зайві речі зі свого столу. Ми називаємо це «зменшенням безладу». Коли ваш стіл охайний, вам хочеться працювати, і ваша робота стає ефективнішою.
Якщо можливо, спробуйте використовувати «стоячий стіл», тобто стіл, за яким ви можете працювати стоячи. Якщо ні, ви також можете зробити його самостійно, розмістивши ноутбук на книжковій полиці або шафі. Це допоможе вам уникнути ризиків для здоров’я від сидіння на одному місці цілий день і краще зосередитися на роботі.
Графік роботи, розклад на день!
Навіть якщо ви не в офісі, не відмовляйтеся від свого розпорядку дня. Можливо, у вас більше енергії, коли ви починаєте працювати о 10 ранку, ніж о 9 ранку. Якщо так, то нормально починати роботу в цей час. Але починайте роботу в один і той самий час щодня .Звикайте до цього . Так само, як до роботи в офісі.
Приймайте ліки від СДУГ точно так, як вам призначив лікар. Ніколи не варто припиняти прийом ліків у такий напружений час. Якщо у вас є якісь питання з цього приводу, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем.
Навіть якщо ви можете залишатися в нічній сорочці цілий день, прокинувшись вранці, вмившись і одягнувши гарний одяг, ви створите настрій, що вам захочеться працювати. Це також допоможе вам виглядати професійніше, навіть під час відеоконференції.
Обов’язково виділіть у своєму щоденному розкладі час на обід та короткі перерви. Після обіду виділіть кілька хвилин, щоб прогулятися на свіжому повітрі та зробити кілька фізичних вправ . Це добре перезавантажить ваш розум.
Час в кінці дня так само важливий.
Під час роботи з дому межа між роботою та особистим життям може розмитися, тому важливо встановити час для завершення дня.
Давайте використовувати інструменти, які допоможуть нам організувати нашу роботу.
Найпростіший спосіб організувати свою роботу – це скласти список справ старомодним способом. Або ж ви можете використовувати стікери на ноутбуці, щоб нагадувати собі про справи. Крім того, існує багато програм та інструментів, які можна використовувати на телефоні чи комп’ютері.
| Тип інструменту | Як використовувати та переваги |
|---|---|
| Програмне забезпечення для календарів | Використовуйте календар на комп’ютері або телефоні, щоб пам’ятати про зустрічі та терміни. Встановлюйте будильник для кожної події за годину або дві до її початку. Потім встановіть ще один будильник за 15 хвилин до її початку. Таким чином, ви не пропустите жодної зустрічі. |
| Список справ | Щоранку, коли ви починаєте працювати, перегляньте завдання, які вам потрібно виконати на день і тиждень, і складіть список справ на цей день. Якщо у вас великі завдання, розбийте їх на частини, які можна виконати. Оновіть список наприкінці дня. |
| Програми, що блокують відволікаючі фактори | Якщо ви часто відвідуєте соціальні мережі або інші вебсайти під час роботи, використовуйте такий додаток, як RescueTime або SelfControl, щоб блокувати ці відволікаючі фактори або відстежуйте, скільки часу ви на них витрачаєте. |
Важливість підтримувати зв'язок з людьми в офісі
Навіть якщо ви фізично не перебуваєте в офісі, ви все одно можете залишатися на зв’язку з іншими. Регулярно спілкуйтеся зі своїм керівником та іншими колегами за допомогою дзвінків, відеоконференцій, електронних листів та текстових повідомлень. Це не лише допоможе вам працювати разом як команда, але й допоможе вам почуватися менш самотніми. Пам’ятайте, що робота з дому з СДУГ може бути складною, але за допомогою правильних стратегій та планування ви можете успішно подолати це.
Повідомлення на винос
- Виділіть місце для роботи: оберіть тихе місце у вашому домі, приберіть непотрібні речі та підтримуйте порядок. Це допоможе вам залишатися зосередженим.
- Працюйте за графіком: починайте та закінчуйте роботу в один і той самий час щодня. Обов’язково виділяйте час на обід та перерви. Це допоможе вам збалансувати роботу та особисте життя.
- Дотримуйтесь вказівок лікаря: приймайте ліки від СДУГ точно так, як вам призначили. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас є якісь занепокоєння.
- Отримайте допомогу від технологій: спростіть свою роботу, використовуючи списки справ, будильники календаря та програми, що не відволікають.
- Не будьте самотніми: підтримуйте зв'язок з людьми у вашому офісі. Це добре як для вашого психічного здоров'я, так і для вашої роботи.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment