Чи є онлайн-йога полегшенням болю в попереку? - Давайте подивимося, що кажуть останні дослідження

Біль у спині після довгого робочого дня або відчуття скутості після пробудження вранці... ці явища стали звичними в нашому житті, чи не так? Багато людей страждають від болю в попереку . Для деяких це нестерпно. Тож невже немає рішення цієї проблеми? Дійсно є. Сьогодні ми поговоримо про одне з таких рішень.

Який зв'язок між йогою та болем у спині?

Йога – це метод лікування болю в спині, який багато лікарів рекомендують. Повільні рухи та розтяжки в йозі зміцнюють м’язи спини та зменшують біль. Але не кожен може дозволити собі відвідувати заняття йогою. Іноді поблизу може не бути занять йогою, або може бути важко дозволити собі заняття, або може бути важко знайти час на роботу.

Але тепер нове дослідження знайшло гарне рішення для цієї проблеми. А саме, онлайн-заняття йогою (віртуальні сеанси йоги) , які можна проводити вдома. У цьому дослідженні, проведеному групою дослідників з клініки Клівленда в США, вони показали, що заняття йогою онлайн протягом 12 тижнів можуть значно зменшити біль у спині.

Крім того, повідомлялося, що якість сну тих, хто брав участь у цьому дослідженні, покращилася , а використання ними знеболювальних препаратів зменшилося .

Це не просто дослідження!

Особливість цього дослідження полягає в тому, що воно було проведене відповідно до загальноприйнятої наукової методології. Якщо бути точним, це рандомізоване клінічне дослідження.

Простіше кажучи, дослідники взяли групу людей з болями в спині та випадковим чином розділили їх на дві групи.

1. Група « Йога зараз»: Цим людям була надана можливість брати участь в онлайн-заняттях йогою, щойно розпочалося дослідження.

2. Група «Йога пізніше»: Цим людям сказали не починати займатися йогою, доки дослідження не завершиться. Але їм також пообіцяли можливість відвідувати заняття йогою після його завершення.

Порівнюючи дві групи таким чином, ми можемо чітко виміряти вплив йоги.

Як було проведено дослідження?

У дослідженні взяли участь загалом 140 осіб. Їхній середній вік становив 48 років, більшість із них були жінками. На початку дослідження біль у спині та пов'язаний з ним фізичний дискомфорт були помірними.

Група «Йога зараз» отримувала одну годину онлайн-занять на тиждень протягом 12 тижнів з кваліфікованими інструкторами. Їм також видавали килимок для йоги та попередньо записані відео, і їх заохочували практикувати самостійно протягом 30 хвилин щодня. Під час цих занять їх навчали приблизно 15 позам йоги. З плином тижнів складність цих поз поступово збільшувалася.

Результати справді вражаючі!

Результати дослідження справді дуже гарні.

Через 6 та 12 тижнів у групі «йога зараз» біль був значно меншим порівняно з групою «йога пізніше». Також покращилися функції спини.

Ці результати, які включали зменшення болю, покращення функції спини, покращення сну та зменшення вживання знеболювальних, зберігалися протягом 24 тижнів після завершення дослідження. Це означає, що це не тимчасове полегшення, а довгострокова перевага.

Тож, мені теж варто почати займатися йогою?

Біль у спині – дуже поширене захворювання. За даними дослідників, від нього страждає 20% населення.Ця ситуація може торкнутися майже кожного. Тож ви можете бути одним із них.

«Йога пропонує комплексний підхід до лікування таких станів, як біль у спині, коли традиційні методи лікування часто не допомагають», — каже доктор Халлі Танха, одна з дослідниць, яка керувала дослідженням.

Отже, якщо у вас болить спина, варто розглянути йогу. Однак, є одна важлива річ, яку ми повинні пам’ятати .

Онлайн-йога – це чудова зручність для тих із нас, хто веде насичене життя. Але не забувайте, що все слід робити безпечно та за належною медичною консультацією.