Ви також можете полегшити життя людям із СДУГ! (СДУГ у дорослих) Давайте подивимося, як.

Якщо у вас СДУГ у дорослому віці , або синдром дефіциту уваги та гіперактивності, ви можете виявити, що навіть найменші завдання, які ви виконуєте щодня, здаються вам непосильними. Це нормально, тому що труднощі кожного різні. Але не хвилюйтеся. Окрім лікування, яке ви можете отримати від лікаря, існує кілька простих стратегій, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам впоратися з симптомами та легше виконувати завдання у повсякденному житті. Давайте розглянемо, як ви можете використовувати ці інструменти на робочому місці, в соціальному житті та в домашніх справах.

Як полегшити роботу на роботі?

Зосередитися під час роботи в офісі іноді може бути великим викликом, але ці маленькі поради вам дуже допоможуть.

Уникайте відволікаючих факторів.

Якщо ви хочете залишатися зосередженим на завданні протягом тривалого часу, важливо зробити своє оточення трохи тихішим.

• Якщо вас відволікає шум навколо або розмови інших людей, використовуйте щось на зразок навушників із білим шумом . Або слухайте щось на кшталт повільної класичної музики під час роботи.
• Надсилайте всі телефонні дзвінки на голосову пошту в робочий час. Перевіряйте їх усі в один і той самий час щодня.
• Вимкніть звук сповіщень на комп’ютері та телефоні. Навіть невеликий «дзвін» може повністю вас відволікти.

Розбийте великі завдання на дрібні частини.

Коли ви беретеся за щось, наприклад, великий проєкт, чи трапляється так, що ви застрягаєте, не знаючи, з чого почати і як його закінчити? Це поширене явище для людей із СДУГ .

• Простіше кажучи, розбийте це велике завдання на маленькі кроки . Уявіть, що вам потрібно написати великий звіт. Це буде тягарем, якщо ви спробуєте зробити все одразу. Натомість розбийте його так: 1. Дослідження інформації. 2. Складання приблизних планів. 3. Написання першої частини... Розбийте її на дрібні частини.
• Встановіть термін виконання кожного невеликого завдання. Коли завдання виконано, дайте собі невелику винагороду. Це може бути щось просте, як-от прогулянка, чашка чаю або завантаження пісні, яка вам подобається. Це дасть вам гарний стимул продовжувати працювати.

Трохи рухайтеся, дайте своєму тілу розминку.

Людина з СДУГ , яка працює за столом або виконує один і той самий тип роботи знову і знову, може швидко відчувати нудьгу та неспокій.

• Знайдіть способи трохи рухати своїм тілом протягом дня. Вставайте щогодини, щоб наповнити пляшку з водою, або, якщо є сходи, піднімайтеся та спускайтеся два-три рази.
• Якщо можливо, візьміть обід з дому та їжте його за своїм робочим столом.Таким чином, у вас буде час зробити коротку прогулянку або зайнятися іншими фізичними вправами під час обідньої перерви.

Використовуйте засоби для запам'ятовування

Забування речей, сказаних на зустрічах та у списках справ, — це велика проблема, чи не так?

• Робіть якомога більше нотаток під час зустрічей. Або запишіть їх і прослухайте пізніше.
• Запишіть речі, які вам потрібно запам'ятати, на стікерах або на своєму смартфоні та покладіть їх туди, де ви будете часто їх бачити.
• Використовуйте щоденник . Записуйте в нього свої завдання та зустрічі на день і часто перевіряйте його протягом дня.

Розставте пріоритети в роботі.

Щоранку складайте список трьох найважливіших завдань, які вам потрібно виконати цього дня. Запитайте себе: «Якби я міг зробити сьогодні лише три речі, які б це були?» Потім розставте пріоритети для виконання цих трьох завдань.

У соціальному житті та стосунках

Симптоми СДУГ, такі як імпульсивність, забудькуватість і труднощі з концентрацією уваги, можуть дещо ускладнити деякі соціальні ситуації. Але ці маленькі хитрощі можуть допомогти вам впоратися з ними.

• Повторюйте почуте: Коли ви розмовляєте з кимось, звертайте увагу та запам'ятовуйте, що ви говорите, і підтверджуйте цю інформацію, повторюючи її людині. Наприклад, коли ви зустрічаєтеся з кимось новим, повторіть його ім'я, сказавши: «Приємно познайомитися, Німалі». Або «Я чув, що ми зустрічаємося о 8-й, чи не так?» і повторіть у відповідь.
• Навчайтеся в інших: Ви можете багато чого навчитися про те, як керувати соціальними ситуаціями, спостерігаючи за іншими. Якщо хтось у вашому офісі або на телебаченні має соціальну навичку, якою ви захоплюєтесь, подивіться, як вони це роблять, і спробуйте застосувати отримані знання у власному житті.
• Дивіться далі слів: звертайте увагу не лише на слова, які говорять люди, але й на тон їхнього голосу, мову тіла та вибір слів. Коли ви звертаєте увагу на все це, ви зможете краще зрозуміти, що вони насправді намагаються сказати.

Давайте організуємо життя вдома.

Ці маленькі хитрощі, які ви можете використовувати для організації домашніх справ, можуть значно зменшити стрес і тривогу.

• Приберіть у своєму будинку за 10 хвилин: Коли речі розкидані по всьому будинку, це може здаватися приголомшливим і нестерпним. Це також може викликати відчуття, що ви нічого не можете зробити. Встановлюйте таймер на 10 хвилин щовечора. Обійдіть будинок (або лише одну кімнату), приберіть речі, які не видно, і покладіть їх на свої місця.
• Знайдіть окреме місце для кожної речі: якщо кожна річ у вашому домі має своє певне місце, вам не доведеться витрачати час на її пошуки. Ось кілька ідей, які допоможуть вам у цьому.

• Відписатися від електронних листів від магазинів: Відпишіться від рекламних електронних листів від інтернет-магазинів. Це позбавить вас бажання купувати щось нове з кожним їхнім повідомленням.
• План харчування на тиждень:Виділіть трохи часу одного дня та вирішіть, що ви їстимете протягом усього тижня. Простий спосіб зробити це – записати улюблені страви вашої родини на картки. Якщо ви збираєтеся готувати вдома протягом наступних кількох днів, дістаньте кілька таких карток та складіть свій план харчування на тиждень.
• Складіть список, перш ніж вирушати за покупками: Перш ніж вирушати за покупками, перегляньте, що у вас є на кухні та в холодильнику, і складіть список речей, які вам потрібно купити. Також не будьте голодними перед покупками . З'їжте щось перед тим, як піти. Таким чином, ви зменшите ймовірність купити непотрібні речі зі свого списку.
• Зробіть невелику підготовку заздалегідь: у будні дні дуже багато роботи. Якщо у вас є час у вихідні або свята, зробіть невелику підготовку перед приготуванням їжі.
• Помийте та наріжте фрукти та овочі.
• Готуйте такі страви, як супи та рагу, та заморожуйте їх. Розморожуйте їх за потреби.
• Коли ви готуєте такі страви, як мафіни, у вас є що з'їсти швидко.