Ваш лікар казав вам, що у вас трохи підвищений рівень холестерину? Коли ви почали приймати ліки, він, мабуть, дав вам кілька порад щодо зміни способу життя, чи не так? Поряд із такими речами, як швидка ходьба та вправи з обтяженнями, йога також може бути чудовим способом контролю рівня холестерину. Найкраще те, що ви можете робити це безкоштовно, чи то на онлайн-заняттях, з групою в студії чи вдома.
Як йога впливає на холестерин?
Простіше кажучи, фізичні вправи покращують процеси в нашому організмі, які впливають на рівень холестерину. Йога також є видом фізичних вправ. Ми всі знаємо, що фізичні вправи, такі як ходьба та біг, можуть знизити рівень холестерину. Йога робить те саме.
Коли ми говоримо про холестерин, нам потрібно знати про три основні його типи.
1. Поганий холестерин (ЛПНЩ – ліпопротеїни низької щільності): це «поганий» тип холестерину, який накопичується на стінках наших кровоносних судин, поступово закупорюючи їх та спричиняючи серцеві захворювання.
2. Хороший холестерин (ЛПВЩ – ліпопротеїни високої щільності): це як наші «добрі друзі» в організмі. Вони допомагають виводити поганий холестерин ЛПНЩ з кровоносних судин і переносити його до печінки для виведення з організму. Тож чим вищий рівень ЛПВЩ, тим краще для нас.
3. Тригліцериди: це ще один тип жиру в нашій крові. Збільшення їх рівня також збільшує ризик серцевих захворювань.
Фізичні вправи, особливо йога, можуть покращити наш рівень холестерину. Тобто, рівень поганого ЛПНЩ і тригліцеридів знижується, а рівень хорошого ЛПВЩ підвищується . Це саме те, чого ми хочемо.
Також йога — це не просто фізична вправа. Психічне благополуччя, яке вона забезпечує, також опосередковано допомагає контролювати рівень холестерину.
«Йога — це не чарівна панацея, яка вилікує всі хвороби одразу. Але її побічні ефекти можуть мати значну користь для здоров’я», — кажуть дослідники. Наприклад, йога допомагає краще спати . Коли ви добре спите, гормональна активність і метаболізм вашого організму збалансовані, а також допомагає контролювати рівень холестерину.
| Додаткові переваги для здоров'я від занять йогою | |
|---|---|
| Зменшення стресу | Коли стрес зростає, гормони, що вивільняються організмом, можуть підвищити рівень холестерину. Йога допомагає заспокоїти розум, що зменшує цей ефект. |
| Підвищений настрій | Коли ви регулярно займаєтесь йогою, ви відчуваєте себе психічно оновленими. |
| Зменшення депресії | Гарне психічне здоров'я безпосередньо впливає на загальне фізичне здоров'я. |
| Контроль артеріального тиску та серцевого ритму | Низький пульс і артеріальний тиск у стані спокою дуже корисні для здоров'я серця. |
| Контроль ваги | Надмірна вага є основною причиною високого рівня холестерину. Йога також може допомогти контролювати вагу. |
Яка найкраща поза йоги для зниження холестерину?
Існують різні стилі та методи йоги. Серед них найбільше допомагають контролювати рівень холестерину ті, що поєднують рух з диханням та рухами тіла. Віньяса-йога є одним із таких популярних стилів.
Дослідження показали, що кількість енергії, яка витрачається під час занять Віньяса-йогою, подібна до енергії, що витрачається під час вправ помірної інтенсивності, таких як швидка ходьба. Експерти у сфері охорони здоров'я рекомендують дорослим займатися фізичними вправами помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень . Якщо ви займаєтесь Віньяса-йогою, ви можете легко досягти цієї мети.
Як перетворити йогу на звичку?
Якщо ви думаєте про те, щоб почати займатися йогою, щоб знизити рівень холестерину, є кілька важливих речей, про які слід пам’ятати.
Дуже важливо: ніколи не припиняйте приймати ліки від холестерину без медичної консультації. Йога є доповненням, а не заміною ліків.
Також дуже важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж почати займатися йогою. Для цього є дві причини.
1.Переконайтеся, що фізичні вправи є доцільними та безпечними для вашого здоров'я.
2. Обговоріть, який варіант фізичних вправ вам найкраще підходить. Можливо, йога — найкращий варіант для вас.
Якщо ви новачок у йозі, найкраще почати з сертифікованого викладача. Це може бути онлайн або на заняттях. Причина полягає в тому, що якщо ви практикуєтесь з неправильними позами, ви маєте більше шансів отримати травму. Тому розумно почати з вивчення правильних поз у досвідченого інструктора.
Спосіб життя, пов'язаний з йогою, та холестерин
Йога — це не просто вправа. Це філософія життя. Після певного часу практики йоги багато людей надихаються включити у своє життя інші корисні звички, пов’язані з нею.
Рослинна дієта
Одним з головних аспектів філософії йоги є рослинна дієта . Це означає вживання більшої кількості овочів, фруктів, горіхів та зернових замість м’яса та риби. Сьогодні науково доведено, що рослинна дієта допомагає знизити рівень холестерину, контролювати серцеві захворювання та захищати від багатьох інших захворювань.
- Зменште кількість насичених жирів: насичені жири є основним фактором, що підвищує рівень холестерину. Вони здебільшого містяться в продуктах тваринного походження (наприклад, червоному м’ясі, вершковому маслі, сирі). Коли ви переходите на рослинну дієту, ваше споживання цих жирів природним чином зменшується.
- Отримуйте розчинну клітковину: Рослинні продукти, такі як овес, ячмінь, яблука та квасоля, багаті на розчинну клітковину. Ця клітковина зв'язується з холестерином у травному тракті, запобігаючи його засвоєнню організмом та викликаючи його виведення зі стільцем.
Коли ви зміните свій раціон таким чином, поєднуючи його з вправами, ви також трохи схуднете. Навіть якщо ви втратите лише невелику кількість, наприклад, 2-3 кілограми, цього достатньо, щоб мати значний позитивний вплив на рівень холестерину .
Зрештою, практика усвідомленості, яку ми отримуємо від йоги, впливає на все інше в житті. Це велика сила — приймати здорові рішення, бути уважним до того, що ми їмо, і жити зі спокійним розумом.
Повідомлення на винос
- Йога – чудова вправа, яка допомагає контролювати рівень холестерину.
- Йога може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і тригліцеридів, а також підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).
- Такі методи, як Віньяса-йога, можуть допомогти вам отримати необхідну кількість фізичних вправ на тиждень.
- Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати займатися йогою.Також ніколи не припиняйте приймати призначені ліки від холестерину без медичної консультації.
- Поєднання практики йоги з іншими здоровими звичками, такими як рослинна дієта, може зробити контроль рівня холестерину ще успішнішим.
💬 Comments (0)
Ще немає коментарів. Додайте свій коментар тут уперше.
Додайте свій коментар