“අනේ දොස්තර මහත්තයෝ, මේ උගුර රිදෙන එක නම් ඉවරයක් නෑ…” මේක අපි නිතරම අහන දෙයක්. උගුර කසනවා වගේ, සීරෙනවා වගේ දැනෙන, සමහර වෙලාවට කෑම ටිකක් ගිලින්නවත් බැරි තරමට දැනෙන මේ වේදනාව ඇත්තටම හරිම කරදරකාරීයි. හැමදාම බෙහෙත් බොනවාට වඩා, මේ උගුරේ අමාරුව එන එක වළක්වා ගන්න ක්‍රමයක් තිබුණා නම් කොච්චර හොඳද කියලා ඔයාටත් හිතෙනවා ඇති. ඉතින් අද අපි කතා කරන්නේ, මේ කරදරකාරී උගුරේ අමාරුවෙන් බේරිලා ඉන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැනයි.
ඇයි අපිට නිතරම උගුරේ අමාරු හැදෙන්නේ?
මේකට ප්‍රධානම හේතුව තමයි විෂබීජ ආසාදන. සරලවම කිව්වොත්, අපේ වටපිටාවේ ඉන්න, ඇහැට පේන්නේ නැති වෛරස් (viruses) සහ බැක්ටීරියා (bacteria) වර්ග අපේ උගුරට ඇතුළු වෙලා, එතන සෛල වලට හානි කරන එක.
- වෛරස් ආසාදන: හෙම්බිරිසාව, උණ (flu) වගේ රෝග ඇතිකරන වෛරස් තමයි බොහෝ වෙලාවට උගුරේ අමාරුවට හේතු වෙන්නේ. මේවාට සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිජීවක (antibiotics) වලින් වැඩක් වෙන්නේ නෑ.
- බැක්ටීරියා ආසාදන: සමහර වෙලාවට ‘ස්ට්‍රෙප්ටොකොකස්’ (Streptococcus) වගේ බැක්ටීරියා වර්ග නිසා උගුරේ ආසාදන (Strep Throat) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවට නම් වෛද්‍ය උපදෙස් මත ප්‍රතිජීවක ගන්න වෙනවා.
මේ හේතු දැනගත්තම, අපිට මේක වළක්වාගන්න කරන්න ඕන දේවල් ගැන හොඳ අදහසක් ගන්න පුළුවන්.
ඉතින්, කොහොමද අපි උගුරේ අමාරුවෙන් බේරිලා ඉන්නේ?
මේක ලොකු දෙයක් නෙවෙයි. අපේ දෛනික ජීවිතේට එකතු කරගන්න පුළුවන් සරල පුරුදු ටිකකින් මේ අවදානම ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
දුම්පානයෙන් සහ දුමෙන් ඈත් වෙන්න
ඔයා දුම් පානය කරන කෙනෙක් නම්, උගුරේ අමාරුව ඔයාට නිතරම එනවා ඇති. සිගරට් දුම කියන්නේ උගුරේ තියෙන සියුම් පටල (membranes) දැඩි ලෙස කුපිත කරන (irritate) දෙයක්. මේ නිසා උගුර වියළිලා, ආසාදන වලට ලේසියෙන්ම ගොදුරු වෙනවා. ඒ නිසා, දුම්පානය නතර කරන්න පුළුවන් නම්, ඒක ඔයාගේ උගුරට විතරක් නෙවෙයි, මුළු ශරීර සෞඛ්‍යයටම කරන ලොකුම උදව්වක්.
ඔයා දුම් පානය නොකළත්, අනිත් අය දුම් පානය කරන තැන් වල ඉන්න එකෙන් (secondhand smoke) වෙන්නෙත් ඒ දේමයි. ඒ නිසා ඒ වගේ පරිසරයන් මඟහරින්න උත්සහ කරන්න.
විෂබීජ වලින් ආරක්ෂා වෙමු
හෙම්බිරිසාව, උණ වගේ ලෙඩ වලින් බේරිලා ඉන්න එක තමයි උගුරේ අමාරුව වළක්වාගන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය.
- නිතරම අත් සෝදන්න: මේක තමයි වැදගත්ම දේ. අපි දවස ගානේ කොච්චර දේවල් අල්ලනවද? ඒ හැමතැනම විෂබීජ තියෙන්න පුළුවන්. ඒ දෑතින්ම අපි ඇස්, නහය, කට ඇල්ලුවම ලෙඩ බෝවෙනවා. ඒ නිසා, සබන් යොදා තත්පර 20ක් වත් හොඳින් අත් සෝදන්න. මේක හරියට “Happy Birthday” සින්දුව දෙපාරක් හිතින් කියන වෙලාවක් වගේ.
- අසනීප අයගෙන් ටිකක් ඈත් වෙලා ඉන්න: ඔයාගේ ගෙදර හරි වැඩපලේ හරි කෙනෙක්ට හෙම්බිරිසාව, උණ තියෙනවා නම්, ටිකක් ප්‍රවේශම් වෙන්න. ලංවෙලා කතා කරන එක, එකට ගැවසෙන එක ටිකක් අඩු කරන්න.
- තමන්ගේ දේවල් විතරක් පාවිච්චි කරන්න: වතුර බෝතල්, කෝප්ප, පිඟන්, හැඳි ගෑරුප්පු වගේ දේවල් අනිත් අයත් එක්ක මාරු කරගන්න එපා. මේ හරහා විෂබීජ ලේසියෙන්ම බෝවෙන්න පුළුවන්.
- මුහුණ ඇල්ලීමෙන් වළකින්න: අපි නොදැනුවත්වම දවසට සිය වතාවක් විතර මුහුණ අල්ලනවා. මේ පුරුද්ද අඩු කරගන්න උත්සහ කරන එක විෂබීජ ශරීරගත වීම වළක්වන්න ලොකු උදව්වක්.
ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරගමු
අපේ ශරීරයේම විෂබීජ එක්ක සටන් කරන හමුදාවක් ඉන්නවා. ඒ තමයි අපේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය (Immune System). මේ හමුදාව ශක්තිමත්ව තිබුණොත්, ලෙඩ රෝග හැදෙන එක ගොඩක් අඩු වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියක් කියන්නේ ලෙඩ රෝග වලින් ආරක්ෂා කරන හොඳම පලිහක්.
- හොඳ පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක්: විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල ආහාර අපේ ප්‍රතිශක්තියට අත්‍යවශ්‍යයි. නැවුම් පළතුරු, එළවළු, පලා වර්ග දිනපතා ආහාරයට එකතු කරගන්න. විශේෂයෙන්ම විටමින් C බහුල දොඩම්, නාරං, දෙහි, පේර වගේ දේවල් ගොඩක් හොඳයි.
- ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබන්න: නින්ද කියන්නේ ශරීරය අලුත්වැඩියා වෙන වෙලාව. දිනකට පැය 7-8කවත් අඛණ්ඩ, සුවපහසු නින්දක් ලබන එක ප්‍රතිශක්තිය ඉහළ නංවන්න ගොඩක් වැදගත්.
- හොඳින් දියර වර්ග පානය කරන්න: දවස පුරාම ප්‍රමාණවත් තරම් වතුර බොන්න. මේකෙන් උගුරේ තෙතමනය ආරක්ෂා වෙනවා. වතුර විතරක් නෙවෙයි, කැඳ, සුප්, නැවුම් පළතුරු යුෂ වගේ දේවලුත් ගොඩක් සුදුසුයි.
විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතු වෙනත් තත්ත්වයන්
සමහර වෙලාවට උගුරේ අමාරුවට හේතුව සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවම නෙවෙයි. වෙනත් යටින් පවතින රෝගී තත්ත්වයන් නිසාත් මේක වෙන්න පුළුවන්.
- අසාත්මිකතා (Allergies): සමහර අයට දූවිලි, මල් රේණු, සතුන්ගේ ලෝම වගේ දේවල් වලට අසාත්මිකතා තියෙනවා. මේ නිසා නහයෙන් වතුර ගැලීම, කිවිසුම් යාම එක්කම නිතරම උගුරේ කැසීමක් සහ වේදනාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ගැස්ට්‍රයිටීස් සහ GERD තත්ත්වය: ආමාශයේ ඇති ආම්ලික දියර ඉහළට, එනම් උගුර දෙසට ගලා ඒම (Gastroesophageal Reflux Disease – GERD) නිසාත් උගුරේ දැවිල්ල සහ වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ගොඩක් අය මේක “ගැස්ට්‍රයිටීස්” කියලා කිව්වට, මේක ඊට වඩා බරපතල තත්ත්වයක්. රාත්‍රී කාලයේදී මේ තත්ත්වය වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට නිතරම උගුරේ අමාරුවක් එනවා නම්, ඒකට හේතුව මේ වගේ අසාත්මිකතාවක් හෝ GERD තත්ත්වයක්ද කියලා සැක නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න. ඒ යටින් පවතින හේතුවට හරියට ප්‍රතිකාර කළාම, උගුරේ අමාරුව එන එකත් නිකන්ම වගේ අඩු වෙලා යනවා.
අවසාන වශයෙන්, CDC (Centers for Disease Control and Prevention) ආයතනය නිර්දේශ කරන්නේ මාස 6ට වැඩි හැමෝම වාර්ෂිකව උණ එන්නත (flu vaccine) ලබාගන්න කියලයි. මේකත් උණ නිසා ඇතිවන උගුරේ අමාරු ඇතුළු සංකූලතා වළක්වාගන්න හොඳ ක්‍රමයක්. මේ ගැනත් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
| වැළැක්වීමේ ක්‍රමය | ඒක වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| දුම්පානයෙන් වැළකීම | දුම මගින් උගුරේ සියුම් පටල කුපිත වීම සහ වියළීම වළක්වයි. ආසාදන වලට ඇති ඉඩකඩ අඩු කරයි. |
| නිතර අත් සේදීම | අත්වල ඇති වෛරස් සහ බැක්ටීරියා මුඛය, නාසය හෝ ඇස් හරහා ශරීරගත වීම වළක්වයි. |
| පෝෂ්‍යදායී ආහාර | ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කර, විෂබීජ සමග සටන් කිරීමට ශක්තිය ලබා දෙයි. |
| ප්‍රමාණවත් නින්ද | නින්දේදී ශරීරය සහ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය අලුත්වැඩියා වීම සහ ශක්තිමත් වීම සිදු වේ. |
| වෙනත් රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර | අසාත්මිකතා (Allergies) හෝ GERD වැනි තත්ත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් උගුරේ වේදනාව නිතර ඇතිවීම වළක්වයි. |
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- උගුරේ අමාරුවෙන් බේරෙන්න හොඳම ක්‍රමය තමයි සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ වැනි රෝග වලින් ආරක්ෂා වීම. ඒ සඳහා නිතරම සබන් යොදා අත් සෝදන්න.
- ඔබ දුම් පානය කරනවා නම්, එය නැවැත්වීමට උත්සහ කරන්න. එය ඔබගේ උගුරට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයටම ඉතා හිතකරයි.
- පළතුරු, එළවළු බහුල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ප්‍රමාණවත් නින්දක් සහ හොඳින් වතුර බීමෙන් ඔබේ ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරගන්න.
- උගුරේ අමාරුව ඔබට නිතරම ඇතිවන ගැටලුවක් නම්, එයට හේතුව අසාත්මිකතාවක් හෝ GERD වැනි වෙනත් තත්ත්වයක් විය හැකියි. මේ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කර නිසි උපදෙස් ලබාගන්න.
උගුරේ කැක්කුම, sore throat, උගුර රිදීම, උගුරේ අමාරුව වළක්වා ගැනීම, හෙම්බිරිසාව, සෞඛ්‍ය පුරුදු, ප්‍රතිශක්තිය