ඔයත් නිදාගත්තම ගොරවනවද? (Snoring) අපි මේ ගැන කතා කරමු!

ඔයාගේ ගෙදර කවුරුහරි, සමහරවිට ඔයාගේ මහත්තයා, තාත්තා, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාම වුණත්, නිදාගත්තම එකසිය ගාණට ගොරවනවද? සමහර වෙලාවට මේ සද්දෙ නිසා එහා පැත්තේ ඉන්න කෙනාට නින්ද යන්නෙත් නෑ නේද? ගොරවන එක ඇත්තටම ගොඩක් අයට තියෙන දෙයක්. ඒත් මේක නිකන්ම නිකන් සද්දයක් විතරද, එහෙමත් නැත්නම් මේකෙන් වෙන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ගැන කියවෙනවද? අපි අද මේ ගොරවන එක, ඒ කියන්නේ `(Snoring)` ගැන හරියටම දැනගමු.

ගොරවනවා කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද? (What is Snoring?)

සරලවම කිව්වොත්, ගොරවනවා කියන්නේ අපි නිදාගෙන ඉන්නකොට අපේ හුස්ම ගන්න මාර්ගයේ මොකක් හරි බාධාවක් නිසා ඇතිවෙන සද්දයක්. හරියට වතුර පයිප්පයක් ටිකක් හිරවුණාම සද්දයක් එනවා වගේ තමයි. අපි හුස්ම ගන්නකොට, නාසයෙන්, කටින්, උගුරෙන් තමයි හුළං ඇතුළට යන්නේ. මේ මාර්ගය හිරවුණාම, හුළං යද්දී ඒ හරියේ තියෙන පටක (tissues) එකිනෙක ගැටිලා, හෙලවිලා තමයි ඔය "ගුර ගුර", "ඛර ඛර" සද්දේ එන්නේ. දැන් බලන්න, හැමෝම වගේ ජීවිතේ කවදාහරි ගොරවලා තියෙනවා. පොඩි බබාලා, තරුණ ළමයිනුත් සමහර වෙලාවට ගොරවනවා. ඒක සාමාන්‍ය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත්, හරිම සද්දෙන්, අනිත් අයටත් කරදරයක් වෙන විදිහට ගොරවනවා නම්, සමහරවිට ඒක නින්දෙන් හුස්ම හිරවෙන රෝගී තත්ත්වයක් `(sleep apnea)` වෙන්නත් පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට, නින්දෙන් හුස්ම ගන්න එක ටිකකට නතර වෙනවා, පස්සේ ගැස්සිලා වගේ ආයෙත් හුස්ම ගන්නවා. මේ වගේ දේවල් එක්ක මහන්සිය, කේන්ති යන ගතිය වගේ දේවලුත් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක්ව හම්බවෙන්න ඕන.

ගොරවන එකේ රෝග ලක්ෂණ මොනවද? (symptoms of Snoring)

ගොරවන සද්දේ එක එක්කෙනාට වෙනස්. සමහර අයට හෙමින් කම්පනයක් වගේ, තව අයට උඩු හුළං අදිනවා වගේ, ගොර ගොර සද්දයක්, නැත්නම් ගොරහැඬි සද්දයක් වෙන්න පුළුවන්. ගොරවන අය අතරේ මේ වගේ වෙනත් ලක්ෂණත් දකින්න පුළුවන්:

• නින්දෙන් එහාට මෙහාට පෙරළෙනවා.
• උදේට නැගිටිනකොට උගුර වේලිලා, වේදනාවක් තියෙනවා.
• දවල් කාලේදී හරිම මහන්සියක් `(Fatigue)` දැනෙනවා.
• ඔළුව කැක්කුම එනවා.
• ඉක්මනට කේන්ති යනවා, හිතට අමාරුයි වගේ දැනෙනවා.
• එක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න අමාරුයි.

ඔයාටත් මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවද කියලා ටිකක් හිතලා බලන්න.

ඇයි අපි ගොරවන්නේ? ගොරවන්න හේතු මොනවද? (Causes of Snoring)

අපි හුස්ම ගන්නකොට, අපේ නාසය, කට, උගුර හරහා තමයි හුළං යන්නේ. මේ හුස්ම යන පාරේ මොකක් හරි බාධාවක් ඇති වුණොත්, ඒ හරියේ තියෙන පටක එකිනෙක ගැටෙනවා, කම්පනය වෙනවා. ඒක තමයි ගොරවන සද්දෙට හේතුව. මේ පටක කියන්නේ:

• උඩු තල්ලේ පිටුපස මෘදු කොටස `(Soft Palate)`
• ටොන්සිල් ග්‍රන්ථි `(Tonsils)`
• ඇඩිනොයිඩ්ස් `(Adenoids)` (මේවත් ටොන්සිල් වගේම උගුරේ උඩ, නාසයට පිටිපස්සෙන් තියෙන පටක)
• දිව `(Tongue)`

මේ හුස්ම ගන්න මාර්ගය අවහිර වෙන්න හේතු කීපයක්ම තියෙන්න පුළුවන්: 1. වයසට යාම: වයසට යද්දී අපේ ඇඟේ මස් පිඬු වල ශක්තිය අඩු වෙනවා. එතකොට හුස්ම ගන්න නාලිකා ටිකක් හැකිළෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වයසින් වැඩි අය අතරේ ගොරවන එක වැඩියි. 2. මධ්‍යසාර සහ නිදි ගන්වන ඖෂධ `(Sedatives)`: මධ්‍යසාර බීම වර්ග සහ සමහර බෙහෙත් වර්ග (නිද්‍රාජනක ඖෂධ) නිසා අපේ මස් පිඬු ලිහිල් වෙනවා. එතකොට නාසය, කට, උගුර හරහා හුළං යන එකට බාධා වෙනවා. හිතන්නකෝ, සාමාන්‍යයෙන් තදට තියෙන පටක ටිකක් බුරුල් වුණාම හුළඟට ලේසියෙන් හෙලවෙනවා නේද? අන්න ඒ වගේ. 3. ශරීරයේ ව්‍යුහය `(Anatomy)`: සමහර අයගේ ඇඩිනොයිඩ්ස් `(Adenoids)` ලොකුයි, ටොන්සිල් `(Tonsils)` ලොකුයි, එහෙමත් නැත්නම් දිව ලොකුයි. මේ වගේ දේවල් නිසාත් හුළං යන්න අමාරු වෙනවා. තව දෙයක් තමයි නාස් පුඩු දෙක මැද තියෙන කාටිලේජ එක පැත්තකට ඇදවීම `(Deviated Septum)`. එහෙම වුණාමත් එක පැත්තකින් හුළං යන එක අඩු වෙනවා. 4. ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය: පිරිමි අය අතරේ ගොරවන එක කාන්තාවන්ට වඩා වැඩියෙන් දකින්න ලැබෙනවා. 5. පවුලේ ඉතිහාසය: ගොරවන එක පරම්පරාවෙන් එන්නත් පුළුවන්. ඔයාගේ අම්මා හරි තාත්තා හරි ගොරවනවා නම්, ඔයාටත් ගොරවන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. 6. සමස්ත සෞඛ්‍ය තත්ත්වය: සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, අසාත්මිකතා `(Allergies)` නිසා නාසය හිරවෙලා තියෙනකොටත් කටින් හුස්ම ගන්න නිසා ගොරවන්න පුළුවන්. ගර්භණී කාලෙදී වෙන හෝමෝන වෙනස්කම් නිසාත් සමහර වෙලාවට ගොරවනවා. 7. ශරීරයේ බර: ඇඟ මහත අය, ඒ කියන්නේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය `(Body Mass Index - BMI)` 25ට වැඩි අය, එහෙමත් නැත්නම් ස්ථුලතාවය `(Obesity)` (BMI 30ට වැඩි) තියෙන අය අතරේ ගොරවන එක සහ නින්ද හා සම්බන්ධ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා වැඩියි. මොකද, ඇඟ මහත් වෙද්දී උගුර වටේටත් තෙල් තැන්පත් වෙලා හුස්ම ගන්න මාර්ගය හිරවෙන්න පුළුවන්.

ගොරවන එක නරක දෙයක්ද? (Is Snoring Bad?)

ඉඳලා හිටලා ගොරවන එක සාමාන්‍යයෙන් ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. අපි ගොඩක් දෙනෙක් ජීවිතේ කවදා හරි ගොරවනවානේ. ඒත්, හයියෙන් ගොරවනවා නම්, ඒකෙන් ඔයාගේ නින්දට බාධා වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා එක්ක නිදාගන්න කෙනාට කරදරයක් නම්, වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙන එක තමයි හොඳම දේ.

සමහර වෙලාවට අපි හිතන්නේ ගොරවන එක විහිළුවක් කියලා. ඒත් ඒක පිටිපස්සේ බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් හැංගිලා තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේක සැහැල්ලුවට ගන්න එපා.

වෛද්‍යවරු ගොරවන එක හඳුනාගන්නේ කොහොමද? (How is Snoring Diagnosed?)

ඔයා ගොරවන ප්‍රශ්නෙට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න ගියාම, එයා මුලින්ම ඔයාගේ නාසය, කට, උගුර හොඳට පරීක්ෂා කරලා බලයි. ඊට පස්සේ ඔයාගෙන් (සමහරවිට ඔයාගේ සහකරුගෙන් හෝ සහකාරියගෙන්) ප්‍රශ්න කීපයක් අහයි:

• කොච්චර වාරයක් විතර ඔයා ගොරවනවද? (හැමදාමද, සතියකට දවස් කීපයක්ද?)
• ඔයා ගොරවන සද්දේ කොයි වගේද? (හයියෙන්ද, හිමින්ද, මොන වගේ සද්දයක්ද එන්නේ?)
• ඔයාට දවල්ට හොඳට පණ තියෙනවද, නැත්නම් මහන්සිද?

නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යයනය `(Sleep Study / Polysomnography)`

ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයට හිතෙනවා නම් ඔයාට නින්ද සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයක් (උදාහරණයක් විදිහට `(Sleep Apnea)`) තියෙන්න පුළුවන් කියලා, එයා ඔයාට නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් `(Polysomnography)` කරන්න කියයි. මේක සමහරවිට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් උපකරණයක් එක්ක කරන්න පුළුවන්, නැත්නම් රෝහලේ නින්ද පිළිබඳ විශේෂ මධ්‍යස්ථානයක (Sleep Center) එක රැයක් ඉඳලා කරන්නත් වෙයි. මේ `(Sleep Study)` එකෙන් මේ දේවල් පරීක්ෂා කරනවා:

• මොළයේ තරංග ක්‍රියාකාරීත්වය.
• හුස්ම ගන්න රටාව, ඒ වගේම හුස්ම නතරවෙන අවස්ථා, ගැස්සිලා හුස්ම ගන්න අවස්ථා තියෙනවද කියලා.
• හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම.
• නින්දේදී සිදුවන චලනයන් (අත් පා ගැසීම, පෙරළීම වැනි).
• නින්දේ විවිධ අවධි සහ ගොරවන ආකාරය.

මේකෙන් හරියටම හොයාගන්න පුළුවන් ඔයාගේ ගොරවීමට හේතුව මොකක්ද, ඒක කොච්චර බරපතලද කියලා.

ගොරවීමට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද? (How is Snoring Treated?)

ගොරවන එක අඩු කරන්න වෛද්‍යවරු විවිධ ප්‍රතිකාර ක්‍රම පාවිච්චි කරනවා. ඔයාට ගැළපෙන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය තීරණය වෙන්නේ ඔයාගේ ගොරවීමේ ස්වභාවය, ඔයාගේ සෞඛ්‍ය ඉතිහාසය සහ ඔයාගේ කැමැත්ත වගේ කාරණා කීපයක් මත.

ශල්‍යකර්ම නොවන ප්‍රතිකාර (Nonsurgical Snoring Treatments)

මේ ප්‍රතිකාරවලින් ප්‍රධාන වශයෙන්ම කරන්නේ ඔයා නිදාගන්න ඉරියව්ව හරිගස්සන එක, එහෙමත් නැත්නම් හුස්ම ගන්න මාර්ගය විවෘත කරන එක.

• ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්: නිදාගන්න ඉරියව්ව වෙනස් කරන එක (උදාහරණයක් විදිහට, ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න එක), මධ්‍යසාර භාවිතයෙන් වළකින එක, ඇඟේ බර පාලනය කරගන්න එක වගේ දේවල් වලින් ගොරවන එක අඩු කරගන්න පුළුවන්.
• ඖෂධ: සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවට සහ අසාත්මිකතාවලට දෙන බෙහෙත්වලින් නාසය හිරවීම අඩු කරලා හුස්ම ගන්න පහසු කරනවා.
• නාසයට අලවන පටි`(Nasal Strips)`: මේවා නම්‍යශීලී පටි වර්ගයක්. නාසය උඩින් ඇලෙව්වම නාස් පුඩු දෙක ඇරලා තියලා හුස්ම ගන්න පහසු කරනවා.
• කටට දාන උපකරණ `(Oral Appliances)`: නිදාගන්නකොට කටේ දාගෙන ඉන්න පුළුවන් විශේෂ උපකරණ තියෙනවා. මේවයින් හනු ඇටය හරි විදිහට තියලා හුස්ම මාර්ගය ඇරලා තියන්න උදව් වෙනවා. දොස්තර කෙනෙක් මේකට කට ආවරණයක් `(Mouth Guard)` කියලත් කියන්න පුළුවන්. හැබැයි, ක්‍රීඩා වලට පාවිච්චි කරන `(Mouth Guard)` වලින් ගොරවන එකට විසඳුමක් ලැබෙන්නේ නෑ.

ශල්‍යකර්ම මගින් කරන ප්‍රතිකාර (Surgical Snoring Treatments)

ගොඩක් දරුණුවට ගොරවනවා නම්, සමහර වෙලාවට දොස්තරලා ශල්‍යකර්මයක් කරන්නත් යෝජනා කරනවා. ශල්‍යකර්මයකින් බලාපොරොත්තු වෙන්නේ අමතර පටක හැකිළවීම හෝ ඉවත් කිරීම, එහෙමත් නැත්නම් ව්‍යුහමය ගැටලුවක් (උදා: `(Deviated Septum)`) හරිගස්සන එක.

• ලේසර් ආධාරයෙන් කරන යුවුලොපැලටොප්ලාස්ටි `(Laser-assisted Uvulopalatoplasty - LAUP)`: මේකෙන් උඩු තල්ලේ පිටුපස මෘදු කොටසේ `(Soft Palate)` තියෙන පටක අඩු කරලා හුළං යන මාර්ගය පහසු කරනවා.
• ඇබ්ලේෂන් ප්‍රතිකාරය `(Ablation Therapy / Somnoplasty®)`: මේ ක්‍රමයේදී රේඩියෝ සංඛ්‍යාත තරංග `(Radiofrequency Energy)` පාවිච්චි කරලා උඩු තල්ලේ සහ දිවේ තියෙන අමතර පටක හැකිළවනවා.
• සෙප්ටොප්ලාස්ටි `(Septoplasty)`: ඔයාට `(Deviated Septum)` එකක්, ඒ කියන්නේ නාස් පුඩු දෙක වෙන් කරන කාටිලේජය ඇද වෙලා තියෙනවා නම්, දොස්තර කෙනෙක් `(Septoplasty)` සැත්කමක් යෝජනා කරන්න පුළුවන්. මේකෙන් නාසය ඇතුළේ කාටිලේජය සහ අස්ථිය හරිගස්සලා හුළං යන එක පහසු කරනවා.
• ටොන්සිලෙක්ටොමි `(Tonsillectomy)` හෝ ඇඩිනොයිඩෙක්ටොමි `(Adenoidectomy)`: ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙක් උගුරේ පිටුපස තියෙන අමතර පටක (ටොන්සිල්) හෝ නාසයේ පිටුපස තියෙන අමතර පටක (ඇඩිනොයිඩ්ස්) ඉවත් කරනවා.

මේ සැත්කම් ගැන අහලා බය වෙන්න එපා. දොස්තර කෙනෙක් මේ වගේ දෙයක් යෝජනා කරන්නේ ඇත්තටම අවශ්‍ය නම් විතරයි.

ගොරවන එක වළක්වා ගන්න පුළුවන්ද? (Can I Prevent Snoring?)

ඔව්, සමහර ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කරගන්න එකෙන් ගොරවන එක අඩු කරගන්න හරි නතර කරගන්න හරි පුළුවන්. මේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න:

• නිදාගන්න කලින් නිදිමත ගන්වන බෙහෙත් (උදා: `zolpidem`, `clonazepam`, `eszopiclone`) හෝ මධ්‍යසාර වර්ග පාවිච්චි කරන්න එපා.
• නාසය හිරවීමට සහනයක් දෙන බෙහෙත් ගැන ඔයාගේ දොස්තරගෙන් අහලා දැනගන්න.
• ක්‍රියාශීලීව ඉන්න, හොඳට ව්‍යායාම කරන්න, ඔයාට ගැළපෙන නිරෝගී බරක් පවත්වාගෙන යන්න.
• නිදාගන්නකොට ඔළුව ටිකක් උඩින් තියාගන්න. එතකොට හුස්ම ගන්න පහසුයි.
• උඩුබැලි අතට නිදාගන්නවා වෙනුවට ඇලයට හැරිලා නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න.
• ගොරවන එක අඩු කරන විශේෂ කොට්ට (snore-reducing pillow) තියෙනවා. ඒ වගේ එකක් පාවිච්චි කරලා බලන්න. මේවයින් ඔළුව හරි විදිහට තියාගෙන නිදාගන්න උදව් වෙනවා.

ඔයාගේ දොස්තර එක්ක කතා කරලා ඔයාටම ගැළපෙන තවත් උපදෙස් දැනගන්න පුළුවන්.

ගොරවන අයට අනාගතයේදී මොන වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද? (Outlook for People Who Snore)

ඉඳහිට ගොරවන එක සාමාන්‍යයෙන් හානිකර නෑ. ඒත්, හයියෙන්, දිගටම, අනිත් අයටත් බාධා වෙන විදිහට ගොරවන එක, බරපතල රෝගී තත්ත්වයක් වන නින්දෙන් හුස්ම හිරවීමේ `(Sleep Apnea)` ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්. දිගුකාලීනව ගොරවන එක නිසා මේ වගේ සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි:

• රුධිරයේ ඔක්සිජන් මට්ටම අඩුවීම `(Hypoxia)`
• අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතා
• දවල් කාලයේ අධික මහන්සිය `(Fatigue)`
• හෘදයාබාධ `(Heart Attack)`
• අධික රුධිර පීඩනය `(High Blood Pressure)`
• ආඝාතය `(Stroke)`
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව `(Type 2 Diabetes)`

ඒ නිසා තමයි අපි කියන්නේ ගොරවන එක නිකන්ම සද්දයක් විතරයි කියලා හිතන්න එපා කියලා.

ගොරවන එක ගැන බය වෙන්න ඕනෙ කවදාද? (When Should I Be Worried About Snoring?)

ඔයාගේ ගොරවන එක නිසා ඔයාගේ නින්දට බාධා වෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් දවල්ට මහන්සිය, ඔළුව කැක්කුම, නින්දෙන් ගැස්සිලා හුස්ම ගන්නවා වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න. එයාට පුළුවන් ඔයාට `(Sleep Apnea)` වගේ නින්ද සම්බන්ධ හුස්ම ගැනීමේ රෝගයක් තියෙනවද කියලා පරීක්ෂණ කරලා බලන්න.

මම දොස්තරගෙන් මොනවද අහන්න ඕන? (Questions to Ask Your Doctor)

ඔයා ගොරවන ප්‍රශ්නෙට දොස්තර කෙනෙක් හම්බවෙන්න යනවා නම්, මේ ප්‍රශ්න ටික අහගන්න එක හොඳයි:

• මම ගොරවන්න හේතුව මොකක්ද?
• මගේ ගොරවන එක නිසා බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
• මට ප්‍රතිකාර අවශ්‍යද? එහෙමනම්, මොන වගේ ප්‍රතිකාරයක්ද?
• ගොරවන එක අඩු කරගන්න මට කරගන්න පුළුවන් ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් මොනවද?

මේ ප්‍රශ්න ඇහුවම ඔයාටත් ලොකු අවබෝධයක් ලබාගන්න පුළුවන්.

මම ගොරවනවද කියලා දැනගන්නේ කොහොමද? (How Do You Know If You Snore?)

ඔයා කාත් එක්ක හරි එකට ඉන්නවා නම් (සහකරු, සහකාරිය, නේවාසික මිතුරෙක්), එයාලා ඔයාට දැනටමත් කියලා ඇති ඔයා ගොරවනවා කියලා. ඒත් ඔයා තනියම ඉන්න කෙනෙක් නම්, හරියටම දැනගන්න එක ටිකක් අමාරුයි. එහෙම වෙලාවට, ඔයාට පුළුවන් සද්දෙට ක්‍රියාත්මක වෙන හඬ පටිගත කරන යන්ත්‍රයක් `(Noise-activated Voice Recorder)` අරගෙන නිදාගන්න කලින් ඒක `on` කරලා තියන්න. උදේට අහලා බලන්න පුළුවන්.

ගොරවනවා කියන්නේම නින්දෙන් හුස්ම හිරවෙන රෝගය `(Sleep Apnea)` කියන එකද?

නැහැ, ගොරවන හැමෝටම `(Sleep Apnea)` තියෙනවා කියන්න බෑ. `(Sleep Apnea)` තියෙන අය ගොඩක් වෙලාවට ගොරවනවා තමයි, ඒත් ගොරවන්න තවත් ගොඩක් හේතු තියෙන්න පුළුවන්.

මගේ පොඩි බබා ගොරවනවා. මම බය වෙන්න ඕනෙද?

පොඩි බබාලා ගොරවන එක සාමාන්‍ය දෙයක්, ඒකෙන් ලොකු රෝගී තත්ත්වයක් පෙන්නුම් කරන්නේ හරිම කලාතුරකින්. ගොඩක් වෙලාවට නහය හිරවෙලා තියෙන නිසා තමයි එහෙම වෙන්නේ. ඒත් ඔයාට ඒ ගැන කනස්සල්ලක්, බයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ බබාගේ ළමා වෛද්‍යවරයාව `(Pediatrician)` හම්බවෙන එක තමයි හොඳම දේ. එයාට පුළුවන් බබා ගොරවන්නේ ඇයි, ප්‍රතිකාර අවශ්‍යද කියලා හොයලා බලන්න.

අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ (Take-Home Message)

ගොරවන එක කියන්නේ ගොඩක් සුලබ දෙයක්, ගොඩක් වෙලාවට ඒක හානිකරත් නෑ. ඒත් ඔයා හයියෙන්, දිගටම, නින්දට බාධා වෙන විදිහට ගොරවනවා නම්, ඒක බරපතල ප්‍රශ්නයක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. දවල් කාලයේ අධික මහන්සිය, කේන්ති යන ගතිය, ඔළුව කැක්කුම, එහෙමත් නැත්නම් නින්දෙන් හුස්ම ගන්න අමාරු වෙලා ගැස්සිලා ඇහැරෙනවා වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක `(Sleep Apnea)` වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.

ඔයාගේ ගොරවන එක ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට බලපානවද නැද්ද කියලා ඔයාටම තේරෙන්නේ නැත්නම්, හොඳම දේ තමයි වෛද්‍යවරයෙක් හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක. එතකොට ඔයා ගොරවන්නේ ඇයි, ඔයාට ප්‍රතිකාර අවශ්‍යද කියන එක හරියටම දැනගන්න පුළුවන්. බය වෙන්න එපා, හැමදේටම විසඳුම් තියෙනවා!