دل کی بیماری سے محفوظ رہنا چاہتے ہیں؟ چلو، اس کے بارے میں بات کرتے ہیں!

آپ سوچ سکتے ہیں کہ دل کی بیماری ایسی چیز ہے جسے ہم روک نہیں سکتے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ، زیادہ تر معاملات میں ہم اسے ہونے سے روک سکتے ہیں، یا کم از کم اس کے بڑھنے میں تاخیر کر سکتے ہیں۔ دل کی بیماری کی بہت سی مختلف اقسام ہیں، یہ سب آپ کے دل کے کام اور ساخت کو متاثر کرتی ہیں۔ دل کی سب سے عام بیماری جس کے بارے میں ہم سنتے اور دیکھتے ہیں وہ ہے کورونری شریان کی بیماری ( CAD ) ۔

اگر آپ کے پاس CAD ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ پلاک نامی چربی کے ذخائر کورونری شریانوں میں بن چکے ہیں، جو آپ کے دل تک آکسیجن سے بھرپور خون لے جاتے ہیں۔ اسے ایک بند پانی کے پائپ کی طرح سمجھیں، جو پانی کے بہاؤ کو کم کرتا ہے۔ جب خون کا بہاؤ محدود ہوتا ہے تو دل کو وہ آکسیجن نہیں ملتی جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے۔ اس وقت جب سینے میں درد جیسے مستحکم انجائنا جیسی علامات ظاہر ہونے لگتی ہیں۔ اگر یہ حالت خراب ہو جائے تو یہ دل کا دورہ پڑنے کا باعث بھی بن سکتی ہے۔

درحقیقت ان رگوں میں چربی کے جمع ہونے کو مکمل طور پر روکنا مشکل ہے۔ زیادہ تر یہ چیزیں اس وقت شروع ہوتی ہیں جب ہم جوان ہوتے ہیں، شاید ہماری جوانی میں بھی۔ تاہم، ہم اس عمل کو سست کر سکتے ہیں، یعنی ہم اس جمع کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ اس کے بعد ہم پیچیدگیوں کو ہونے سے روک سکتے ہیں، یا کم از کم انہیں طویل عرصے تک موخر کر سکتے ہیں۔

تو، ہم دل کی ان بیماریوں سے کیسے بچ سکتے ہیں؟

دل کی بیماری سے خود کو بچانے کے لیے ہم بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔ ان میں سے کچھ ایسی عادات ہیں جو آپ کو اپنی روزمرہ کی زندگی میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ بعض اوقات، دوا کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ ذیل میں طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں ہیں جو آپ کو دل کی بیماری کو روکنے یا اس میں تاخیر کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

1. یقینی طور پر تمباکو نوشی، بخارات اور دیگر تمباکو کی مصنوعات سے دور رہیں۔

تمباکو کا استعمال دل کی بیماری اور فالج کے لیے سب سے اہم روک تھام کے قابل خطرے کا عنصر ہے۔ چھوڑنا آسان نہیں ہے۔ لیکن یہ سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے دل اور خون کی نالیوں کی حفاظت کے لیے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ تمباکو کی مصنوعات استعمال کرتے ہیں، تو چھوڑنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔

یہ اتنا اہم کیوں ہے؟ اس پر غور کریں: تمباکو نوشی نہ کرنے والے کے مقابلے میں تمباکو نوشی کو دل کا دورہ پڑنے کا امکان دو گنا سے زیادہ ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی بھی اچانک کارڈیک موت کا سب سے بڑا خطرہ ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ دن میں ایک یا دو سگریٹ پیتے ہیں تو آپ کے دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ سگریٹ نہیں پیتے ہیں، تب بھی جب کوئی دوسرا تمباکو نوشی کرتا ہے تو آپ کو دوسرے ہاتھ کے دھوئیں سے خطرہ لاحق ہوسکتا ہے۔

2. شراب کی کھپت کو محدود کریں۔

اگر آپ شراب پیتے ہیں تو جتنا ممکن ہو اس سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ بہت زیادہ الکحل پینا آپ کے دل اور خون کی شریانوں کے ساتھ مختلف مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ مثال کے طور پر:

• دل کی بے قاعدہ دھڑکن (ایٹریل فیبریلیشن)
• دل بند ہو جانا
• ہائی بلڈ پریشر
• اسٹروک

3. دل کے لیے صحت مند غذا اپنائیں

آپ کو اپنی خوراک میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ اس کے لیے ڈاکٹر/ غذائی ماہرین سے مدد لے سکتے ہیں۔ تب آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ کونسی تبدیلیاں جلدی کر سکتے ہیں۔

دل کی صحت مند غذا کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:

اپنی غذا میں ان چیزوں کو مزید شامل کریں:

• اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں (یہ اچھی چربی ہیں)۔ مثالیں: تیل والی مچھلی، سالمن، فلیکسیڈ، بادام، اخروٹ۔
• تازہ پھل اور سبزیاں۔ یہ آپ کو بہت سے غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔ ان میں گھلنشیل فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے، جو دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے۔
• اچھے تیل، مثال کے طور پر (ایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل) ۔ تاہم، جب انہیں پکانے، فرائی کرنے یا ہلانے کے لیے استعمال کرتے ہیں تو اعتدال پسند مقدار میں استعمال کریں۔
• سارا اناج ۔ مثالیں: چوکر کی روٹی، براؤن چاول۔

ان چیزوں کو مکمل طور پر کم یا ختم کریں:

• پروسیسرڈ فوڈز (جیسے پہلے سے پیک شدہ کھانے) اور فاسٹ فوڈز۔ یہ غذائیں اکثر سنترپت چکنائی، ٹرانس فیٹ، اور سوڈیم (نمک) میں زیادہ ہوتی ہیں۔ اس کے علاوہ سرخ گوشت کو بھی کاٹ دیں۔ اس کے بجائے دبلی پتلی چکن یا مچھلی کھائیں۔
• میز سے نمک کو ہٹا دیں۔ پکاتے وقت نمک ڈالنے سے گریز کریں۔ کم سوڈیم والی مصنوعات کا انتخاب کریں۔
• بہت سی غذائیں جن پر چکنائی سے پاک کا لیبل لگا ہوا ہے وہ غذائیت سے بھرپور لگ سکتے ہیں، لیکن ان میں چینی کی مقدار زیادہ ہو سکتی ہے۔ لیبل کو دھیان سے پڑھیں اور کم چینی والے میٹھے یا تازہ پھل کا انتخاب کریں۔
• کم غذائیت والے تیل، جیسے پام آئل میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے، جو آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔یہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ ہائیڈروجنیٹڈ تیل، جو کچھ مارجرین اور شارٹننگ میں پائے جاتے ہیں، بھی اچھے نہیں ہیں۔

ان غذاؤں کو کھانا کیوں ضروری ہے؟ دل کے لیے صحت مند غذائیں آپ کے دل کو مطلوبہ غذائیت فراہم کرتی ہیں۔ صحت مند غذا ان چیزوں کو محدود کرتی ہے جو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہیں اور آپ کی شریانوں کو تنگ کرتی ہیں۔ ثابت شدہ فوائد کے ساتھ ایک غذا بحیرہ روم کی خوراک ہے۔

4. اپنے کل کولیسٹرول، LDL (خراب) کولیسٹرول، اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کریں۔

ایک لپڈ پینل ایک ٹیسٹ ہے جو آپ کے خون میں چربی کی اقسام کی پیمائش کرتا ہے، یعنی کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈز۔ عام طور پر، اپنے لپڈ پینل کے نتائج کو ان حدود میں رکھنے کی کوشش کریں:

• کل کولیسٹرول: 200 ملی گرام/ڈی ایل سے کم۔
• ایل ڈی ایل کولیسٹرول: اگر آپ کو دل کی بیماری ہے تو 70 ملی گرام/ڈی ایل سے کم۔
• LDL کولیسٹرول: 100 mg/dL سے کم اگر آپ کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے۔
• LDL کولیسٹرول: باقی سب کے لیے 130 mg/dL سے کم۔
• ٹرائگلیسرائڈز: 150 ملی گرام/ڈی ایل سے کم۔

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ ان نمبروں کا کیا مطلب ہے اور، اگر وہ صحت مند سطح پر نہیں ہیں، تو اس پر بات کریں کہ آپ ان کو بہتر بنانے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ LDL کولیسٹرول "خراب" ہے کیونکہ یہ آپ کی شریانوں میں چربی جمع کرنے میں مدد کرتا ہے (ایتھروسکلروسیس)۔ اس کے علاوہ، سائنسدانوں نے پایا ہے کہ کل کولیسٹرول اور ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بلند ہونے سے دل کی بیماری کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔

5. اپنے ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کریں۔

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کے بارے میں بات کرتے وقت، اسے ان سطحوں پر رکھنے کی کوشش کریں:

• مردوں کے لیے: کم از کم 45 ملی گرام/ڈی ایل۔
• خواتین کے لیے: کم از کم 55 ملی گرام/ڈی ایل۔
• تمام بالغوں کے لیے، دل کی بیماری کے خلاف بہترین تحفظ 60 mg/dL سے زیادہ ہے۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول "اچھا" کولیسٹرول ہے۔ یہ آپ کے جسم سے اضافی خراب ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ کا ایچ ڈی ایل لیول زیادہ ہے تو یہ آپ کو دل کی بیماری سے بچا سکتا ہے۔ اگر آپ کی سطح کم ہے، تو آپ کا خطرہ زیادہ ہے۔

6. ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کریں۔

اپنے بلڈ پریشر کو 120/80 mmHg پر یا اس سے کم رکھنے کی کوشش کریں۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر آپ کی عمر اور دیگر طبی حالات کی بنیاد پر اس مقصد کو ایڈجسٹ کر سکتا ہے۔

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے یہ چیزیں کریں:

• کم سوڈیم والی غذا کھائیں۔
• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھیں جو آپ کے مطابق ہو۔
• شراب کی کھپت کو محدود کریں۔
• اگر ڈاکٹر تجویز کرے تو دوا بالکل لے لیں۔

یہ کیوں ضروری ہے؟بلڈ پریشر وہ دباؤ ہے جو ہر بار جب آپ کا دل دھڑکتا ہے تو آپ کا خون آپ کی شریانوں پر ڈالتا ہے۔ جب دباؤ بڑھتا ہے، تو آپ کے دل اور گردوں کو زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ اگر یہ زیادہ دیر تک اسی طرح رہتا ہے تو درج ذیل خطرات بڑھ جاتے ہیں۔

• دل کا دورہ
• دل بند ہو جانا
• گردے کی بیماری
• اسٹروک

7. ذیابیطس کو کنٹرول کریں۔

اپنے ٹارگٹ بلڈ شوگر اور ہیموگلوبن A1C کی سطح کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ پھر، اس مقصد تک پہنچنے کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ ذیابیطس کے شکار افراد میں دل کی بیماری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ذیابیطس ایسے حالات پیدا کرنے کا خطرہ بڑھاتا ہے جیسے:

• ہائی بلڈ پریشر
• ہائی کولیسٹرول
• ہائی ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول
• ہائی ٹرائگلیسرائڈز
• کم ایچ ڈی ایل (اچھا) کولیسٹرول

8. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھیں جو آپ کے مطابق ہو۔

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کے لیے صحت مند وزن کیا ہے۔

عام طور پر، ان مقاصد کو ذہن میں رکھیں:

• باڈی ماس انڈیکس (BMI) 18.5 اور 24.9 کے درمیان ہے۔ (یہ BMI ہدف آبادی کے لحاظ سے مختلف ہو سکتا ہے۔ اپنے ہدف کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔)
• مردوں کے لیے کمر کا طواف 40 انچ سے کم ہے۔
• خواتین کے لیے کمر کا طواف 35 انچ سے کم ہو۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ زیادہ جسمانی وزن (خاص طور پر آپ کی کمر کے گرد چربی) اٹھانا آپ کے دل اور خون کی نالیوں پر دباؤ ڈالتا ہے۔ یہ حالات کا باعث بن سکتا ہے جیسے:

• ہائی بلڈ پریشر
• ہائی کولیسٹرول
• ہائی ٹرائگلیسرائڈز
• ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

9. دن بھر تھوڑا متحرک رہیں۔

ہفتے میں پانچ دن روزانہ کم از کم 30 منٹ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی میں مشغول رہیں۔ اس میں تیز چلنا یا تیراکی جیسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں۔ یا، ہفتے میں تین دن، دن میں 25 منٹ تک بھرپور جسمانی سرگرمی (جیسے دوڑنا) میں مشغول ہوں۔ یہاں تک کہ اگر آپ یہ سب ایک ساتھ نہیں کرتے ہیں، لیکن چھوٹے، 10-15 منٹ کے برسٹ میں، یہ پھر بھی فائدہ مند ہے۔

اس کے علاوہ، اپنے روزمرہ کے معمولات میں مزید تحریک شامل کرنے کے طریقے تلاش کریں:

• ہر گھنٹے اٹھیں، اپنے جسم کو کھینچیں، اور تھوڑا سا چہل قدمی کریں۔
• خریداری کے لیے جاتے وقت اپنی گاڑی داخلی دروازے سے تھوڑی دور کھڑی کریں۔
• لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کا استعمال کریں۔
• جب بھی ممکن ہو گاڑی چلانے کے بجائے پیدل چلیں۔

اہم: کوئی بھی نئی جسمانی سرگرمی شروع کرنے یا اپنی سرگرمی کی سطح کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ عام طور پر، آپ کے لیے اپنی سرگرمی کی سطح کو بتدریج بڑھانا سب سے محفوظ ہے۔

یہ کیوں ضروری ہے؟دل کی بیماری سے بچنے کے لیے جسمانی سرگرمی بہت ضروری ہے، کیونکہ:

• یہ آپ کے پورے جسم میں خون پمپ کرنے میں آپ کے دل کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
• یہ دل کی بیماری کے بہت سے خطرے والے عوامل کو روکنے یا کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے (ہائی بلڈ پریشر، ہائی کولیسٹرول، زیادہ وزن/موٹاپا)۔

10. اپنی دوائیں بالکل تجویز کردہ کے مطابق لیں۔

اپنی دوا بالکل اسی طرح لیں جیسا کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے، صحیح وقت پر اور صحیح ترتیب میں۔ اپنی دوا سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، اسے ہر روز ایک ہی وقت میں لیں اور دیگر ہدایات پر عمل کریں۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ بعض اوقات، آپ کو ایسے حالات پر قابو پانے کے لیے ادویات کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو خطرے میں ڈالتی ہیں، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر یا ہائی کولیسٹرول۔ اگر ایسا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کو کن ادویات کی ضرورت ہے اور آپ کو ان کی ضرورت کیوں ہے۔

11. اگر آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو اس کے بارے میں بات کریں۔

اگر آپ کو دل کی بیماری کو روکنے میں کوئی رکاوٹیں ہیں (مثال کے طور پر، کھانے کے لیے صحت بخش غذا تلاش کرنا یا ورزش کے لیے وقت نہ ہونا)، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اچھا خیال ہے۔ وہ آپ کو ایسی جگہوں کا حوالہ دے سکتا ہے جیسے:

• کمیونٹی لیول فوڈ پروگرام یا فوڈ بینک۔
• مشاورتی خدمات۔
• غذائی ماہرین
• وہ مقامات جو کھانا پکانے اور کھانے کی منصوبہ بندی کے بارے میں معلومات فراہم کرتے ہیں۔
• سپورٹ گروپس۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ اگرچہ آپ اپنی کوششوں سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں، لیکن صرف تبدیلیاں کرنا کافی نہیں ہے۔ صحت مند کھانوں تک محدود رسائی اور دیگر وسائل کی کمی دل کے لیے صحت مند فیصلے کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔

12. سال میں کم از کم ایک بار میڈیکل چیک اپ کروائیں۔

ہر سال اپنے ڈاکٹر سے ملنے کے لیے ملاقات کا وقت بنائیں۔ وہ آپ کی اہم علامات کی جانچ کرے گا اور آپ کی مجموعی صحت کا جائزہ لے گا۔ وہ آپ کو یہ بھی بتائے گا کہ آپ کے کولیسٹرول، بلڈ شوگر، اور دیگر اہم سطحوں کی پیمائش کے لیے آپ کو کتنی بار خون کے ٹیسٹ کروانے چاہئیں۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ جب آپ باقاعدگی سے اپنے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دل کی بیماری کی ابتدائی علامات کا پتہ لگا سکتا ہے۔ بہت سی بیماریوں کی طرح، آپ جتنی جلدی بیماری پکڑیں ​​گے، آپ کے کامیاب علاج کے امکانات اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔

13. اپنے تناؤ پر قابو رکھیں۔

ورزش، مراقبہ، یوگا، یا موسیقی سننے جیسی چیزیں کرکے اپنے تناؤ کی سطح کو کم کریں۔ یہ تناؤ کے ردعمل کے طور پر زیادہ کھانے یا شراب پینے کے بہتر متبادل ہیں۔ گہرے سانس لینے اور اپنے جسم کو کھینچنے سے بھی تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ 10 منٹ تک کھیلنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ جب آپ تناؤ محسوس کرتے ہیں تو آپ کا بلڈ پریشر بڑھ سکتا ہے۔

14. اپنی ضرورت کی نیند حاصل کریں۔

ایک بالغ کو ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ مصروف زندگی والے بہت سے لوگوں کے لیے یہ مشکل ہو سکتا ہے۔ آپ کو بہتر نیند میں مدد کے لیے، دن میں کچھ جسمانی سرگرمیاں کرنے کی کوشش کریں اور سونے سے پہلے الیکٹرانک اسکرینوں کو دیکھنے سے گریز کریں۔

یہ کیوں ضروری ہے؟ کافی نیند نہ لینے سے ایسے حالات پیدا ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جو دل کی بیماری کا باعث بن سکتے ہیں، جیسے ذیابیطس، ہائی BMI، اور ہائی بلڈ پریشر۔

کیا دل کی بیماری کا علاج یا علاج ممکن ہے؟

ایک بار جب آپ کو کورونری دمنی کی بیماری ہو جائے تو آپ اسے واپس نہیں لے سکتے۔ اور کوئی علاج نہیں ہے۔ لیکن طرز زندگی میں تبدیلیاں اور دوائیں بیماری کو مزید خراب ہونے سے کنٹرول کرنے یا روک سکتی ہیں۔ سائنسدان مسلسل نئی ادویات اور علاج پر تحقیق کر رہے ہیں۔ پہلے سے ہی، ہمارے پاس امید رکھنے کی وجہ ہے:

• دل کی بیماری کو روکنے یا اس میں تاخیر کرنے کے لیے آپ بہت سی چیزیں کر سکتے ہیں۔
• علاج آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے اور زندگی کا بہتر معیار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

دل کی بیماری کی روک تھام سب سے اہم چیز ہے۔ لیکن، کیونکہ خطرے والے عوامل ہیں جنہیں آپ تبدیل نہیں کر سکتے، یہ ہمیشہ ممکن نہیں ہو سکتا۔ اور، ہم سب کو اپنی کوششوں میں حدود کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

یہ جاننا ضروری ہے کہ دل کی بیماری کو کیسے روکا جائے اور ایسا کرنے کے لیے اقدامات کریں۔ لیکن یاد رکھیں، اگر آپ کی بہترین کوششیں آپ کے مطلوبہ نتائج پیدا نہیں کرتی ہیں، تو مدد کے لیے علاج دستیاب ہیں۔

دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل کیا ہیں جنہیں ہم تبدیل نہیں کر سکتے؟

دل کی بیماری کے بہت سے خطرے والے عوامل ہیں۔ آپ نے اپنے ڈاکٹر کو "غیر تبدیل شدہ خطرے والے عوامل" کے بارے میں بات کرتے ہوئے سنا ہوگا۔ یہ خطرے والے عوامل ہیں جنہیں آپ تبدیل نہیں کر سکتے۔ مثال کے طور پر، بوڑھا ہونا، رجونورتی سے گزرنا، دل کی بیماری کی خاندانی تاریخ ہونا، یا کچھ دائمی حالات کا ہونا۔

اگرچہ آپ ان خطرے والے عوامل کو تبدیل نہیں کر سکتے، یہ جاننا ضروری ہے کہ آیا آپ کے پاس یہ ہیں۔ کیونکہ جب یہ خطرے والے عوامل شامل ہوتے ہیں تو مجموعی خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کے پاس یہ غیر تبدیل شدہ خطرے والے عوامل ہیں، تو یہ اور بھی اہم ہے کہ آپ اپنے طرز زندگی سے متعلق خطرے کے عوامل کو کنٹرول کریں۔

کون سی دوسری طبی حالتیں میرے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہیں؟

کچھ صحت کی حالتیں آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتی ہیں۔ ان میں شامل ہیں:

• دل کی بے قاعدہ دھڑکن `(ایٹریل فیبریلیشن - افیب)`
• دائمی گردے کی بیماری (CKD)
• ذیابیطس (دونوں قسمیں I اور II - `(ذیابیطس - قسم I اور قسم II)`)
• دائمی سوزش کی بیماریاں (مثال کے طور پر آٹومیمون بیماریاں یا ایچ آئی وی)
• حمل کی ذیابیطس
• ہائی بلڈ پریشر
• ہائی کولیسٹرول
• پیری پارٹم کارڈیو مایوپیتھی
• Preeclampsia اور حمل کی دیگر پیچیدگیاں جو atherosclerotic cardiovascular disease کا خطرہ بڑھاتی ہیں
• Sleep apnea
• عروقی ڈیمنشیا

اگر آپ کو ان میں سے کوئی بھی شرط ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ دل کی بیماری کے خطرے کو کیسے کم کرسکتے ہیں۔

بہت سے لوگوں کو دل کی بیماری کے لیے ایک یا زیادہ خطرے والے عوامل ہوتے ہیں۔ اور طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا مشکل ہوسکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، طرز زندگی میں بھی چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق لا سکتی ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے چھوٹی، آسان تبدیلیوں کے بارے میں بات کریں جو آپ وقت کے ساتھ ساتھ کر سکتے ہیں۔

یہ جاننا کہ آپ دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں یا اس میں تاخیر کر سکتے ہیں ایک طاقتور محرک ہے۔ لیکن اگر آپ کی بہترین کوششیں آپ کے مطلوبہ نتائج پیدا نہیں کر رہی ہیں، تو آپ حوصلہ شکنی محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے ان دیگر تبدیلیوں کے بارے میں بات کریں جو آپ آزما سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ بھی پوچھیں کہ کیا دوائیاں آپ کہاں ہیں اور آپ کہاں رہنا چاہتے ہیں کے درمیان فرق کو ختم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

خلاصہ یہ کہ وہ چیزیں جو ہمیں یاد رکھنے کی ضرورت ہے (ٹیک ہوم میسج)

ٹھیک ہے، تو جس چیز کے بارے میں ہم نے بات کی ہے، اس سے آپ پر واضح ہونا چاہیے کہ دل کی بیماری صرف انتظار کرنے اور دیکھنے کی چیز نہیں ہے۔

ایسی چیزیں ہیں جو آپ اپنے دل کی حفاظت کے لیے آج ہی کرنا شروع کر سکتے ہیں!

• تمباکو نوشی مکمل طور پر چھوڑ دیں۔ یہ بہترین چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
• صحت مند غذا کو اپنائیں. نمک، چینی، اور تیل کو کم کریں، اور زیادہ پھل، سبزیاں، اور فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
• ورزش۔ ہر روز اپنے جسم کو تھوڑا ہلانا بہت ضروری ہے۔
• اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔
• اپنے بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھیں۔ اگر آپ کو اس کے لیے دوا کی ضرورت ہو تو اسے مناسب طریقے سے لیں۔
• تناؤ کو کم کریں۔
• اچھی طرح سوئے۔
• چیک اپ کے لیے سال میں کم از کم ایک بار ڈاکٹر سے ملیں۔

ایسا لگتا ہے کہ یہ سب ایک ساتھ کرنا مشکل ہے۔ لیکن، چھوٹا شروع کریں. صرف ایک عادت بدلو۔ اس سے بڑا فرق پڑے گا۔ آپ کا دل آپ کا شکریہ ادا کرے گا!