آپ کا "اچھا کولیسٹرول" کیسا ہے؟ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کے بارے میں سب کچھ!

جب آپ اپنا کولیسٹرول چیک کرتے ہیں تو آپ نے ' گڈ کولیسٹرول ' اور 'خراب کولیسٹرول' کے بارے میں سنا ہوگا۔ وہ 'اچھا کولیسٹرول' وہی ہے جو ایچ ڈی ایل ہے۔ تو، چونکہ بہت سے لوگوں کو یہ تھوڑا سا الجھا ہوا لگتا ہے، کیا ہم اپنی زبان میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کے بارے میں بات کریں؟

ایچ ڈی ایل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، ایچ ڈی ایل کا مطلب 'ہائی ڈینسٹی لیپو پروٹین' ہے۔ یہ چھوٹے چھوٹے ذرات ہیں جو ہمارے خون میں گھومتے ہیں۔ ان کو ہمارے جسم کے اندر ایک 'کورئیر سروس' سمجھیں۔

یہ لیپوپروٹینز لپڈس – چکنائی – اور پروٹین سے بنتے ہیں۔ ان کا بنیادی کام ہمارے جسم میں موجود چربی کو، خاص طور پر کولیسٹرول کو، جہاں ان کی ضرورت ہوتی ہے، خلیوں تک پہنچانا ہے۔ یہ چربی خون کے ذریعے اپنے طور پر سفر نہیں کر سکتیں، کیونکہ ان کی کیمیائی فطرت انہیں اجازت نہیں دیتی۔ اس لیے انہیں ان ’گاڑیوں‘ کی مدد کی ضرورت ہوتی ہے جنہیں لیپوپروٹین کہتے ہیں۔

کیا ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ایک ہی چیز ہے؟

جی ہاں، ایچ ڈی ایل اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کا اصل مطلب ایک ہی ہے۔ لوگ اکثر ان ذرات کے بارے میں بات کرنے کے لیے دونوں اصطلاحات استعمال کرتے ہیں اور یہ ہمارے دل کی صحت کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔

اگرچہ ان ایچ ڈی ایل ذرات میں چربی کے ساتھ ساتھ پروٹین بھی ہوتے ہیں، لیکن لوگ ان کو چربی کی قسم سے پہچانتے ہیں، جو کہ کولیسٹرول ہے۔ اسی لیے انہیں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے۔

ایچ ڈی ایل کو "اچھا کولیسٹرول" کیوں کہا جاتا ہے؟

ایچ ڈی ایل کو 'اچھا کولیسٹرول' کہنے کی ایک وجہ ہے۔ یعنی، ایچ ڈی ایل ہمارے جسم سے اضافی کولیسٹرول کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ۔ یہ عمل ہمارے دل کی بیماری، جیسے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

عام طور پر کولیسٹرول ہمارے جگر سے خون میں داخل ہوتا ہے۔ وہاں سے، مذکورہ لیپو پروٹینز کولیسٹرول کو جسم کے مختلف خلیوں تک پہنچاتے ہیں۔ کیونکہ کولیسٹرول بہت سے اہم کاموں کے لیے ضروری ہوتا ہے، جیسے کہ خلیے کی جھلیوں کی تعمیر اور ہارمونز پیدا کرنا۔

تاہم، بعض اوقات ہمارے خون میں بہت زیادہ کولیسٹرول جمع ہو جاتا ہے۔ یعنی جسم کی ضرورت سے زیادہ۔ اسی وقت 'ریورس کولیسٹرول ٹرانسپورٹ' نامی ایک عمل بچاؤ کے لیے آتا ہے۔

یہ 'ریورس کولیسٹرول ٹرانسپورٹ' ایک قدرے پیچیدہ عمل ہے۔ سائنس دان ابھی تک یہ معلوم کر رہے ہیں کہ ایچ ڈی ایل اس میں کب اور کیسے حصہ ڈالتا ہے۔ جہاں تک ہم جانتے ہیں، ایچ ڈی ایل کے ذرات خون میں موجود اضافی کولیسٹرول کو جگر میں واپس لے جا سکتے ہیں۔ جگر پھر اس کولیسٹرول کو توڑ کر ہمارے پاخانے کے ذریعے جسم سے خارج کر دیتا ہے۔

یہ بہت اچھی بات ہے، کیونکہ جب خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے تو ہماری خون کی شریانوں کی دیواروں پر چربی کے ذخائر بن جاتے ہیں، جو انہیں بند کر سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ ہمایتھروسکلروسیس وہی ہے جو یہ ہے۔

لہذا، ایچ ڈی ایل کو 'اچھا' یا 'مددگار' کولیسٹرول کہا جاتا ہے کیونکہ یہ اضافی کولیسٹرول کو دور کرتا ہے۔ یہی نہیں، ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ہمارے جسم میں سوزش اور آکسیڈنٹس کے خلاف بھی کام کرتا ہے، جو ہمارے خلیات کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ایچ ڈی ایل خون کے جمنے کو روکنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔

میں اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح کو کیسے جان سکتا ہوں؟

یہ معلوم کرنا آسان ہے۔ آپ کا ڈاکٹر خون کے ٹیسٹ کا آرڈر دے سکتا ہے جسے 'لپڈ پینل' کہا جاتا ہے۔ رپورٹ آپ کو کولیسٹرول کی مختلف اقسام کے بارے میں کچھ معلومات فراہم کرے گی، بشمول آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح۔

ایچ ڈی ایل کتنا اچھا ہے؟

مثالی صورت حال یہ ہے کہ آپ کے HDL کی سطح 60 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) یا اس سے زیادہ ہو ۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اس طرح کی ایچ ڈی ایل کی سطح زیادہ ہونے سے آپ کو دل کی بیماری ، یعنی دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔

بالغوں میں ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی عام حد جنس کے لحاظ سے قدرے مختلف ہوتی ہے:

• مردوں کے لیے: 40 ملی گرام/ڈی ایل یا اس سے زیادہ۔
• خواتین کے لیے: 50 ملی گرام/ڈی ایل یا اس سے زیادہ۔

تاہم، سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لپڈ پینل کی رپورٹ کے نتائج کے بارے میں بات کریں اور یہ سمجھیں کہ وہ آپ کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔

کیا ایچ ڈی ایل کم ہونا اچھا نہیں ہے؟

جی ہاں، ایچ ڈی ایل کی سطح جو عام رینج میں نہیں ہے، یعنی کم ہونا واقعی اچھا نہیں ہے۔ ہم کہتے ہیں کہ کم ایچ ڈی ایل کی سطح والے لوگوں میں 'کم ایچ ڈی ایل' ہوتا ہے۔ یہ صحت کے لیے برا ہے۔

کیا ایچ ڈی ایل میں اضافہ بھی ایک مسئلہ ہے؟

یہاں ایک اور اہم نکتہ ہے۔ ایچ ڈی ایل کی سطح کا بہت زیادہ ہونا اچھا نہیں ہے۔ یعنی، اگر وہ 80 mg/dL سے بہت زیادہ چلے جائیں تو یہ شریانوں کے سخت ہونے کو تیز کر سکتا ہے جسے ایتھروسکلروسیس کہتے ہیں جس کا ہم نے پہلے ذکر کیا ہے۔ دیگر بنیادی طبی حالتیں ایچ ڈی ایل کی سطح کو غیر معمولی طور پر کم یا زیادہ ہونے کا سبب بن سکتی ہیں۔

کم ایچ ڈی ایل کی وجوہات کیا ہیں؟

آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کم ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• ٹینگیئر بیماری: یہ ایک جینیاتی حالت ہے جس کی وجہ سے آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔
• خاندانی مشترکہ ہائپرلیپیڈیمیا: یہ بھی ایک جینیاتی حالت ہے۔ اس میں ایچ ڈی ایل کی سطح کم ہو جاتی ہے اور ایل ڈی ایل لیول جسے برا کولیسٹرول بھی کہا جاتا ہے، بڑھ جاتا ہے۔
• ApoA1 کی کمی: اس جینیاتی حالت میں مبتلا افراد اپولیپوپروٹین A1 نامی پروٹین کی کافی مقدار پیدا نہیں کرتے جو کہ HDL کا ایک بڑا جزو ہے۔
• میٹابولک سنڈروم:یہ دل کی بیماری کے لیے کئی خطرے والے عوامل کا مجموعہ ہے، بشمول عام HDL کی سطح سے کم۔
• باڈی ماس انڈیکس (BMI) 25 سے زیادہ (زیادہ وزن/موٹاپا): جب جسمانی وزن بڑھتا ہے، تو یہ ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔
• تمباکو نوشی یا تمباکو کا استعمال: تمباکو میں پایا جانے والا کیمیکل نکوٹین ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرتا ہے۔ یہ منفی اثر صرف سگریٹ اور بولیوں میں ہی نہیں بلکہ تمام تمباکو مصنوعات بشمول ای سگریٹ میں بھی نظر آتا ہے۔
• انسولین کے خلاف مزاحمت: جب جسم میں چربی بڑھ جاتی ہے تو ہمارے جسم کے انسولین کے لیے خون میں شکر کی سطح کو درست طریقے سے کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ ایچ ڈی ایل کی سطح کو بھی کم کر سکتا ہے۔
• کچھ دوائیں جو آپ لیتے ہیں: کچھ دوائیں، مثال کے طور پر، بیٹا بلاکرز، کچھ ہارمونز، یا کچھ ڈائیوریٹکس (دوائیں جو پیشاب کو بڑھاتی ہیں) بھی ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتی ہیں۔

ایچ ڈی ایل میں اضافے کی وجوہات کیا ہیں؟

ایک غیر معمولی اعلی ایچ ڈی ایل کی سطح 80 ملی گرام/ڈی ایل سے اوپر کی سطح کے طور پر بیان کی جاتی ہے۔ اسے 'ایلیویٹڈ ایچ ڈی ایل' کہا جاتا ہے۔

آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہونے کی ایک وجہ جینیاتی تبدیلی ہے۔ کچھ جینز میں تبدیلی آپ کے جسم کو بہت زیادہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول بنانے کا سبب بن سکتی ہے یا اسے آپ کے جسم سے نکالنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، CETP جین میں تبدیلی HDL کی سطح کو 150 mg/dL سے زیادہ کر سکتی ہے۔

ایچ ڈی ایل غیر معمولی طور پر زیادہ ہونے کی کئی دوسری وجوہات ہیں:

• Hyperthyroidism: اس کا مطلب ہے تائرواڈ گلینڈ کی بڑھتی ہوئی سرگرمی۔
• پرائمری بلیری کولنگائٹس: یہ ایک بیماری ہے جو جگر کی بائل نالیوں کو متاثر کرتی ہے۔
• الکحل کے استعمال کی خرابی: ضرورت سے زیادہ پینا۔
• کچھ ادویات۔

اگر آپ کا ایچ ڈی ایل کی سطح غیر معمولی طور پر زیادہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر وجہ کی تحقیقات کرے گا اور فیصلہ کرے گا کہ آیا آپ کو علاج کی ضرورت ہے۔

ایچ ڈی ایل کی سطح کو کیسے بڑھایا جائے؟

یہ ایک سوال ہے جو بہت سے لوگوں کو ہے۔ سب سے بہتر یہ ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنی صحت اور آپ کی دیگر طبی حالتوں کے مطابق مشورے حاصل کریں۔ لیکن عام طور پر، طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں ہیں جو آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں:

• دل کی صحت مند غذا کھائیں: تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ بحیرہ روم کی خوراک دل کی مجموعی صحت کے لیے اچھی ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس میں بہت سارے پھل، سبزیاں، پھلیاں (جیسے پھلیاں اور دال) اور سارا اناج شامل ہے۔ اس میں اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بھی ہوتے ہیں۔وہ غذائیں جو ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں ان میں چربی والی مچھلی جیسے سالمن اور میکریل، فلیکسیسیڈز اور اخروٹ شامل ہیں۔
• غیر صحت بخش کھانوں سے پرہیز کریں یا ان کو محدود کریں: تلی ہوئی ڈونٹس یا بیکڈ اشیا سے پرہیز کریں جن میں ٹرانس فیٹس (جزوی طور پر ہائیڈروجنیٹڈ تیل بھی کہا جاتا ہے) ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، سیر شدہ چکنائی پر مشتمل کھانے کو محدود کریں۔ مثال کے طور پر، ساسیج، پنیر، بیکن، اور مکھن۔
• ورزش: ایروبک ورزش ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ، ہفتے میں پانچ یا زیادہ دن ورزش کرنے کا ارادہ کریں۔ اگر آپ نے پہلے زیادہ ورزش نہیں کی ہے تو یہ ٹھیک ہے۔ دن میں پانچ سے دس منٹ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ لیکن ورزش کا نیا منصوبہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
• ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھیں جو آپ کے مطابق ہو: وزن کم کرنا، خاص طور پر پیٹ کی چربی، ایچ ڈی ایل کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
• تمباکو کے تمام استعمال سے پرہیز کریں: تمباکو نوشی، بخارات، اور دیگر تمباکو مصنوعات کا استعمال HDL کو کم کرتا ہے۔ لہذا، اگر آپ فی الحال تمباکو کا استعمال نہیں کرتے ہیں، تو شروع نہ کریں۔ اگر آپ ایسا کرتے ہیں، تو چھوڑنے کی کوشش کرنا ضروری ہے۔ چھوڑنے میں مدد کرنے کے طریقوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ سیکنڈ ہینڈ دھواں بھی نقصان دہ ہے۔ اگر آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ رہتے ہیں جو تمباکو نوشی کرتا ہے، تو تمباکو چھوڑنے میں ان کی مدد کریں – یہ ان کے لیے اچھا ہے اور آپ کے لیے بھی اچھا ہے۔
• ادویات لینا: بعض اوقات آپ کا ڈاکٹر ایچ ڈی ایل کی سطح بڑھانے میں مدد کے لیے 'PCSK9 inhibitors' یا 'ezetimib' جیسی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔

اس کہانی سے ہم کیا گھر لے جانا چاہتے ہیں۔

آپ کے کولیسٹرول ٹیسٹ کی رپورٹ کو سمجھنا کبھی کبھی تھوڑا سا الجھا ہوا محسوس کر سکتا ہے، ٹھیک ہے؟ سیکھنے کے لیے بہت سارے الفاظ ہیں، اور یہ یاد رکھنا مشکل ہو سکتا ہے کہ 'اچھا' کولیسٹرول کیا ہے اور 'خراب' کولیسٹرول کیا ہے۔

HDL کے بارے میں بات کرتے وقت، یاد رکھیں کہ 'H' کا مطلب 'مددگار' ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول اچھا ہے کیونکہ یہ آپ کے خون سے اضافی کولیسٹرول کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔

اسی لیے صحت مند ایچ ڈی ایل کی سطح کو برقرار رکھنے سے آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح صحیح سطح پر نہیں ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے ان کو بہتر بنانے کے طریقوں کے بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں۔ پریشان نہ ہوں، زیادہ تر وقت، آپ طرز زندگی میں چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں کرکے اور اگر ضروری ہو تو اپنے ڈاکٹر کی تجویز کردہ کچھ دوائیں لے کر اس حالت کو کنٹرول کرسکتے ہیں۔ گڈ لک!

`کولیسٹرول، ایچ ڈی ایل، اچھا کولیسٹرول، دل کی بیماری، خون کے ٹیسٹ، صحت مند طرز زندگی، خوراک