آپ نے شاید 'دل کی دھڑکن' یا دل کی دھڑکن کے بارے میں سنا ہے، ٹھیک ہے؟ ہو سکتا ہے اگر آپ فٹنس میں دلچسپی رکھتے ہوں، یا اگر آپ کوئی ایسا شخص ہو جو دل کی صحت کا تھوڑا سا خیال رکھتا ہو، 'ہارٹ ریٹ ریزرو' یا جسے انگریزی میں کہا جاتا ہے (Heart Rate Reserve - HRR) آپ کے لیے ایک مانوس اصطلاح ہے۔ لیکن اگر آپ کو اس کے بارے میں واضح اندازہ نہیں ہے کہ یہ بالکل کیا ہے اور ہم اس سے کیا سیکھ سکتے ہیں، کوئی حرج نہیں۔ آئیے آج اس انتہائی اہم (ہارٹ ریٹ ریزرو) کے بارے میں آسان الفاظ میں بات کرتے ہیں۔
دل کی شرح ریزرو کیا ہے؟ آئیے اسے آسان سمجھیں!
سیدھے الفاظ میں، آپ کے دل کی شرح ریزرو آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور آرام کرنے والی دل کی شرح کے درمیان فرق ہے۔ ٹھیک ہے، آئیے ان دونوں اصطلاحات کی تھوڑی سی وضاحت کریں، کیا ہم بتائیں گے؟
- زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن: یہ وہ زیادہ سے زیادہ تعداد ہے جو آپ کا دل فی منٹ میں دھڑک سکتا ہے جب آپ بھرپور ورزش کر رہے ہوں، یعنی جب آپ اپنی زیادہ سے زیادہ کوشش کر رہے ہوں۔ تصور کریں کہ آپ دوڑ رہے ہیں، دوڑ رہے ہیں، جتنی جلدی ہو سکے دوڑ رہے ہیں... یہ وہ زیادہ سے زیادہ رفتار ہے جس پر آپ کا دل اس وقت دھڑکتا ہے۔
- آرام دل کی شرح : یہ اس کے برعکس ہے۔ جب آپ پرسکون اور آرام سے ہوتے ہیں، کوئی ورزش نہیں کرتے ہیں تو یہ آپ کا دل فی منٹ میں کتنی بار دھڑکتا ہے۔ اس کی پیمائش کرنے کا بہترین وقت وہ ہے جب آپ پہلی بار صبح اٹھتے ہیں، جیسے کہ جب آپ بستر پر ہوتے ہیں۔
لہٰذا، ہمیں جو قدر ملتی ہے جب ہم دل کی اس زیادہ سے زیادہ دھڑکن کو آرام کرنے والی دل کی دھڑکن سے گھٹاتے ہیں جسے ہم ہارٹ ریٹ ریزرو کہتے ہیں۔ اس سے ہمیں آپ کے قلبی نظام کی فٹنس کا بخوبی اندازہ ہوتا ہے، یعنی آپ کا دل کتنا صحت مند اور موثر ہے۔
ہمارا دل ایک حیرت انگیز عضو ہے، ہے نا؟ سارا دن، دن رات، یہاں تک کہ جب ہم سو رہے ہوں یا بھاگ رہے ہوں، یہ ہمارے جسم کے ہر خلیے کو خون کے ذریعے آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے کے لیے نان اسٹاپ کام کرتا ہے۔ دل کو سکڑنے اور خون پمپ کرنے میں جو وقت لگتا ہے اسے دل کی دھڑکن کہتے ہیں۔ دل جتنی بار فی منٹ دھڑکتا ہے اسے دل کی دھڑکن کہتے ہیں۔ یہ شرح مختلف عوامل کے لحاظ سے دن بھر مختلف ہوتی ہے۔
کون سی چیزیں ہمارے دل کی دھڑکن کو متاثر کرتی ہیں؟
آپ کی دل کی دھڑکن بہت سی چیزوں پر منحصر ہے۔ آئیے اس کو متاثر کرنے والے اہم عوامل پر ایک نظر ڈالتے ہیں:
- آپ کی سرگرمی کی سطح اور آکسیجن کی مقدار: جب آپ ورزش کرتے ہیں ، دوڑتے ہیں یا چھلانگ لگاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس آکسیجن کی فراہمی کے لیے آپ کے دل کو تیز دھڑکنے کی ضرورت ہے۔
- تمباکو کی مصنوعات کا استعمال:جب آپ تمباکو کی مصنوعات استعمال کرتے ہیں، جیسے سگریٹ پیتے ہیں، تو آپ کی آرام کرنے والی دل کی دھڑکن آسانی سے بڑھ سکتی ہے۔
- الکحل کی مقدار: الکحل پینا آپ کے دل کی دھڑکن کو عارضی طور پر بڑھا سکتا ہے۔
- آپ کی عمر: جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، آپ کے دل کی دھڑکن عام طور پر تھوڑی کم ہوجاتی ہے۔ اس کے علاوہ، جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن اتنی نہیں بڑھتی ہے جتنی کہ آپ کی چھوٹی عمر میں ہوتی تھی ۔
- آپ کے طبی حالات: دل کی بیماری، جیسے کارڈیو مایوپیتھی، آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کا سبب بن سکتی ہے۔ ہائپوٹائیرائڈزم (غیر فعال تھائرائڈ گلینڈ) اور کچھ انفیکشن جیسی حالتیں بھی آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے کا سبب بن سکتی ہیں۔
- اس وقت آپ جو جذبات محسوس کرتے ہیں: جب آپ غصہ یا خوف محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے، ٹھیک ہے؟ اسی طرح جب آپ پرسکون اور پر سکون ہوتے ہیں تو آپ کے دل کی دھڑکن کم ہوجاتی ہے۔
- آپ جو دوائیں لیتے ہیں: کچھ دوائیں، جیسے بیٹا بلاکرز ، اینٹی ڈپریسنٹس، اور درد کش ادویات، آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کر سکتی ہیں۔ اس کے علاوہ، زکام اور دمہ کے لیے کچھ ادویات آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہیں۔
اس دل کی شرح ریزرو کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے؟
یہ اتنا مشکل نہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔ ہارٹ ریٹ ریزرو (HRR) تلاش کرنے کا فارمولا ہے:
HRR = زیادہ سے زیادہ دل کی شرح - آرام دل کی شرح
اس طریقہ کا ایک اور نام ہے، جو ہے (کا آر وی او نین طریقہ) ۔
ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ اس زیادہ سے زیادہ دل کی شرح اور آرام کرنے والی دل کی شرح کو کیسے تلاش کیا جائے۔
اپنی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کو کیسے تلاش کریں:
اس کے لیے ایک سادہ سا طریقہ استعمال کیا جاتا ہے:
- اپنی عمر کو 220 سے گھٹائیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کی عمر 30 سال ہے، تو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (زیادہ سے زیادہ HR) 220 - 30 = 190 (دھڑکن فی منٹ) ہے۔
لیکن چونکہ یہ طریقہ بعض اوقات 10-12 دھڑکن فی منٹ سے ہٹ سکتا ہے، محققین نے ایک اور متبادل طریقہ تجویز کیا ہے:
- اپنی عمر کو 0.7 سے ضرب دیں اور جواب کو 207 سے گھٹائیں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کی عمر 30 سال ہے:
30 * 0.7 = 21
207 - 21 = 186 (دھڑکن فی منٹ)۔ یہ آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (زیادہ سے زیادہ HR) ہے۔
اپنے آرام دہ دل کی شرح کو کیسے تلاش کریں:
جب آپ آرام میں ہوتے ہیں، بغیر کسی مشقت کے آپ کا دل فی منٹ میں کتنی بار دھڑکتا ہے۔ اس کی پیمائش کرنے کا بہترین وقت صبح کا پہلا کام ہے، اس سے پہلے کہ آپ بستر سے اٹھیں۔ آپ اس کی پیمائش اس وقت کر سکتے ہیں جب آپ نے کافی نہیں پی ہے، تناؤ کا شکار نہیں ہیں، اور ادھر ادھر نہیں چل رہے ہیں۔
- زیادہ تر لوگوں کے آرام کرنے والے دل کی شرح (RHR) 60 اور 100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہوتی ہے۔
- وہ لوگ جو بہت زیادہ ورزش کرتے ہیں، جیسے کہ کھلاڑی، یہ قدر 40 دھڑکن فی منٹ تک کم ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ ان کے دلوں کی اعلیٰ فٹنس ہے۔
آپ اپنے دل کی دھڑکن کی پیمائش کیسے کرتے ہیں؟
اس کی پیمائش کرنے کے کئی طریقے ہیں:
1. پہننے کے قابل فٹنس ٹریکر: اگر آپ کے پاس سمارٹ واچ یا فٹنس بینڈ ہے، تو یہ آپ کے دل کی موجودہ دھڑکن دکھائے گا۔
2. آپ اپنی پیمائش کر سکتے ہیں:
- اپنے دوسرے ہاتھ کی دو انگلیاں (درمیانی اور شہادت کی انگلی) کلائی کے حصے پر، ہتھیلی کی طرف رکھیں۔ (آپ گردن کی طرف بھی دیکھ سکتے ہیں)۔
- ایک منٹ کے لیے اپنی نبض کی دھڑکن کی تعداد کو گنیں۔
- بصورت دیگر، 30 سیکنڈ تک گنیں اور اس نمبر کو دو سے ضرب دیں۔ یہ آپ کو فی منٹ دھڑکنوں کی تعداد دے گا۔
ہارٹ ریٹ ریزرو ہمیں کیا بتاتا ہے؟
ہارٹ ریٹ ریزرو (HRR) آپ کی فٹنس کی پیمائش کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ یاد رکھیں، اس کا حساب آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح (زیادہ سے زیادہ HR) کو آپ کے آرام کرنے والی دل کی شرح (RHR) سے گھٹا کر لگایا جاتا ہے۔
جیسے جیسے آپ کی جسمانی تندرستی بڑھتی ہے، آپ کی آرام کرنے والی دل کی شرح (RHR) کم ہوتی جاتی ہے۔
لہذا، جب آپ کی آرام کرنے والی دل کی دھڑکن (RHR) کم ہو جاتی ہے، تو آپ کے دل کی شرح ریزرو (HRR) بڑھ جاتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، آپ کا HRR جتنا زیادہ ہوگا، آپ کی دل کی فٹنس اتنی ہی بہتر ہوگی۔
دل کی شرح کے اس ذخائر کے بارے میں سب سے زیادہ کون سوچتا ہے؟
ایسے اوقات ہوتے ہیں جب یہ HRR قدر خاص طور پر اہم ہوتی ہے:
- کارڈیک ری ہیب پروگرام: ہارٹ اٹیک سے صحت یاب ہونے والے لوگوں کے لیے بحالی کے پروگراموں میں، اس HRR کو ان کے لیے ورزش کی مناسب شدت کا تعین کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، کارڈیک بحالی سے گزرنے والے لوگ اپنے HRR کے 60% اور 80% کے درمیان ہدف دل کی شرح پر ورزش کرتے ہیں (علاوہ آرام کرنے والی دل کی شرح)۔
- آپ کے ورزش کے منصوبوں میں: آپ اپنے ورزش کے دوران دل کی دھڑکن کی شرح معلوم کرنے کے لیے بھی یہ طریقہ استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اپنی ورزش (وارم اپ) شروع کرتے وقت، آپ اپنے HRR کے 50% - 60% کے ہدف کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ زیادہ شدت کی طرف جا سکتے ہیں۔ یہ آپ کے کھیل اور آپ کے مقاصد کے لحاظ سے مختلف ہوگا۔
کچھ لوگ ورزش کرتے وقت اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح (زیادہ سے زیادہ HR) کے ایک خاص فیصد کو نشانہ بناتے ہیں۔ یہ طریقہ اس کے بجائے HRR استعمال کرتا ہے۔اسے زیادہ درست کہا جا سکتا ہے۔
- اگر اعتدال پسند شدت سے ورزش کر رہے ہیں: اپنے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح (زیادہ سے زیادہ HR) کے 64% اور 76% کے درمیان کا مقصد بنائیں۔
- اگر زیادہ شدت سے ورزش کر رہے ہیں (جوش کی شدت): 77% اور 93% کے درمیان زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن (زیادہ سے زیادہ HR) کا مقصد بنائیں۔
دل کی شرح ریزرو کیوں اہم ہے؟
یہ صرف ایک نمبر نہیں ہے۔ یہ آپ کی صحت کے بارے میں بہت کچھ کہتا ہے۔
مردوں کے بارے میں ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 30 سال کے عرصے میں، ورزش کے دوران دل کی شرح کم رکھنے والے افراد میں اچانک دل کی بیماری کا خطرہ سب سے زیادہ ہوتا ہے۔ اس تحقیق میں، 17 اور 85 دھڑکن فی منٹ کے درمیان HRR والے مردوں میں 85 دھڑکن فی منٹ سے زیادہ HRR والے مردوں کے مقابلے میں اچانک کارڈیک موت کا خطرہ نمایاں طور پر زیادہ تھا۔ اس سے پتہ چلتا ہے کہ HRR کتنا اہم ہے، ہے نا؟
ایک اچھا دل کی شرح ریزرو کیا ہے؟
اس کے لیے ایک "اچھی" قدر کہنا مشکل ہے جو ہر ایک کے لیے کام کرتی ہے، کیونکہ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتی ہے۔ لیکن یاد رکھنے کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ HRR قدر جتنی زیادہ ہوگی، اتنا ہی بہتر ہے۔
ایک اور اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کی عمر چاہے کچھ بھی ہو، باقاعدگی سے ورزش آپ کے دل کی شرح کے ریزرو (HRR) کو بہتر بنا سکتی ہے۔
ہارٹ ریٹ ریزرو (HRR) آپ کی فٹنس لیول کا اندازہ لگانے اور آپ کے ورزش کے لیے صحیح ہدف دل کی شرح کا زون تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ لیکن اگر آپ تمام ریاضی کرنے میں بہت سست ہیں، تو آپ کے ورزش کی شدت کا اندازہ لگانے کا ایک اور آسان طریقہ ہے۔ اسے "ٹاک ٹیسٹ" کہا جاتا ہے۔
- اگر آپ ورزش کے دوران بات کر سکتے ہیں (یہاں تک کہ ایک یا دو جملہ بھی)، آپ کی شدت اعتدال پر ہے۔
- اگر آپ کو ورزش کے دوران بولنے میں دشواری ہوتی ہے، یا چند الفاظ سے زیادہ نہیں کہہ سکتے ہیں، تو آپ بھرپور شدت کے ساتھ ہیں۔
یہ دونوں سطحیں آپ کے ہدف دل کی شرح کے زون کے اندر ہیں۔
گھر کا پیغام لیں: مختصر ہونا یاد رکھیں!
ٹھیک ہے، تو ہم نے جو بات کی ہے اس سے، مجھے امید ہے کہ آپ کو ہارٹ ریٹ ریزرو کے بارے میں اچھا اندازہ ہو گیا ہو گا۔ آخر میں، یہ یاد رکھیں:
- دل کی شرح ریزرو (HRR) آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (زیادہ سے زیادہ HR) اور آپ کے آرام کرنے والی دل کی شرح (RHR) کے درمیان فرق ہے ۔
- آپ کی HRR قدر جتنی زیادہ ہوگی، آپ کی قلبی فٹنس اتنی ہی بہتر ہوگی۔
- بہت سی چیزیں آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کرتی ہیں، بشمول عمر، سرگرمی کی سطح، آپ جو دوائیں لیتے ہیں، اور جذبات۔
- آپ اپنے HRR کا حساب لگا سکتے ہیں اور ورزش کے لیے صحیح ہدف دل کی شرح تلاش کر سکتے ہیں۔
- اعلی HRR ویلیو ہونے سے اچانک کارڈیک گرفت کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
- ورزش آپ کے HRR کو بہتر بنا سکتی ہے۔
- اگر آپ کو حساب لگانے میں دشواری ہو تو اپنی ورزش کی شدت کا تعین کرنے کے لیے "ٹاک ٹیسٹ" کا استعمال کریں۔
لہذا، ہم امید کرتے ہیں کہ یہ معلومات آپ کے دل کی صحت کا خیال رکھنے میں آپ کی مدد کرے گی۔ صحت مند دل صحت مند زندگی کے لیے ایک بڑی طاقت ہے!
دل کی شرح ریزرو، دل کی شرح ریزرو، دل کی شرح، ورزش، دل کی صحت، زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن، آرام دل کی شرح
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔