کیا آپ کے ٹرائگلیسرائڈز زیادہ ہیں؟ آئیے اس حالت کو ورزش سے کنٹرول کریں!

کیا آپ کے حالیہ خون کے ٹیسٹ یا لپڈ پروفائل کی رپورٹ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ٹرائگلیسرائڈز زیادہ ہیں؟ جب آپ اسے دیکھتے ہیں تو تھوڑا سا ڈرنا اور پریشان ہونا معمول ہے۔ بہت سے لوگ صرف کولیسٹرول کے بارے میں سوچتے ہیں، لیکن ٹرائگلیسرائڈز کا ہمارے دل کی صحت پر بھی بہت بڑا اثر پڑتا ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ اس حالت پر قابو پانے کے لیے ایک بہت ہی موثر اور آسان چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔ وہ ورزش ہے۔ آج ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ کس طرح ورزش کے ذریعے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔

سب سے پہلے، دیکھتے ہیں، ٹرائگلیسرائڈز کیا ہیں؟

سیدھے الفاظ میں ٹرائگلیسرائڈز ہمارے خون میں پائی جانے والی چربی کی ایک قسم ہے۔ ہمارے کھانے کے بعد، ہمارے جسم کو جن اضافی کیلوریز کی اس وقت ضرورت نہیں ہوتی وہ جسم کے ذریعے ٹرائگلیسرائیڈز میں تبدیل ہو جاتی ہیں اور چربی کے خلیوں میں محفوظ ہو جاتی ہیں۔ بعد میں، جب توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، ہارمونز ان ذخیرہ شدہ ٹرائگلیسرائڈز کو جاری کرتے ہیں۔

اگرچہ یہ عمل معمول کے مطابق ہے، لیکن مسئلہ اس وقت پیدا ہوتا ہے جب ہم اپنی ضرورت سے زیادہ کیلوریز (خاص طور پر چینی اور کاربوہائیڈریٹس والی غذائیں) استعمال کرتے رہتے ہیں۔ پھر خون میں ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح مسلسل بلند ہونا شروع ہو جاتی ہے۔ اسے ہائپر ٹرائگلیسیریڈیمیا کہا جاتا ہے۔ اس حالت سے دل کی بیماری، فالج اور لبلبے کی سوزش جیسی سنگین بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ورزش ٹرائگلیسرائڈز کو کیسے کم کرتی ہے؟

اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے، ٹھیک ہے؟ اس توانائی کو حاصل کرنے کے لیے جسم سب سے پہلے خون میں موجود شوگر اور ٹرائی گلیسرائیڈز کا استعمال کرتا ہے۔ اس لیے جب آپ روزانہ ورزش کرتے ہیں تو خون میں موجود یہ اضافی ٹرائگلیسرائیڈز جل کر توانائی میں تبدیل ہو جاتے ہیں۔ تھوڑی دیر کے بعد، آپ کے خون میں ٹرائی گلیسرائیڈ کی سطح آہستہ آہستہ کم ہونا شروع ہو جائے گی۔

ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے لیے بہترین ورزشیں کیا ہیں؟

بہترین نتائج ایروبک ورزش سے حاصل ہوتے ہیں، جس سے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ ہم اسے "کارڈیو" بھی کہتے ہیں۔ اگر آپ ہفتے میں 5 دن روزانہ 20-30 منٹ اس قسم کی ورزش میں مشغول رہیں تو یہ بہت اچھا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جو آپ کو پسند ہو اور جس سے آپ لطف اندوز ہو سکیں۔ پھر آپ بور ہوئے بغیر جاری رکھ سکتے ہیں۔

یاد رکھیں، اگر آپ نے پہلے کبھی ورزش نہیں کی ہے، تو ورزش کا نیا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہت ضروری ہے۔

یہاں کچھ اچھی مشقیں ہیں جن میں سے آپ انتخاب کر سکتے ہیں:

طاقت کی تربیت شامل کریں۔

اگرچہ اس بات کا کوئی واضح ثبوت نہیں ہے کہ طاقت کی تربیت، جیسے وزن اٹھانا، براہ راست ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرتی ہے، اس کا ایک اہم بالواسطہ فائدہ ہوتا ہے۔ یہ کیسے کام کرتا ہے؟ جب آپ وزن اٹھاتے ہیں تو آپ کے پٹھے مضبوط ہو جاتے ہیں۔ مضبوط پٹھے دن بھر زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، یہاں تک کہ جب آپ ورزش نہ کر رہے ہوں۔ جب آپ اس طرح کیلوریز جلاتے ہیں تو وزن کم کرنا آسان ہوجاتا ہے۔ وزن کم کرنا ایک اور وجہ ہے جس کی وجہ سے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کیا جا سکتا ہے۔

تاہم، اگر آپ وزن اٹھانے میں نئے ہیں، تو صحیح فارم سیکھنے کے لیے کسی پیشہ ور ٹرینر سے مدد لیں۔ وزن کو غلط طریقے سے اٹھانا چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

اپنی مصروف زندگی میں ورزش شامل کرنے کے آسان طریقے

"اوہ، میرے پاس ایک دن میں 30 منٹ الگ کرنے کا وقت نہیں ہے،" آپ سوچ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو ورزش کرنے کی حوصلہ شکنی نہ ہونے دیں۔ جیسا کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے سابق صدر ڈاکٹر رابرٹ بونو کہتے ہیں، "آپ کو اپنے دوڑتے ہوئے جوتے پہننے اور سارا دن پسینہ بہانے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ دن بھر اتنے ہی متحرک رہ سکتے ہیں جتنا آپ کر سکتے ہیں۔"

چھوٹی شروعات کریں۔ اگر آپ ایک وقت میں 30 منٹ نہیں کر سکتے تو دن میں تین بار 10 منٹ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ بہت بڑی بات ہے۔ اپنے مصروف دن میں کچھ ورزش شامل کرنے کے لیے کچھ آسان خیالات یہ ہیں:

• فون پر بات کرتے ہوئے چہل قدمی کریں۔
• ٹی وی دیکھتے وقت، اشتہارات کے دوران اٹھیں اور تھوڑی دیر کے لیے گھر میں چہل قدمی کریں۔
• اپنے قدموں کو گننے کے لیے پیڈومیٹر یا اسمارٹ فون ایپ استعمال کریں۔ روزانہ 10,000 قدم مکمل کرنے کا ہدف مقرر کریں۔
• لفٹ استعمال کرنے کے بجائے سیڑھیاں چڑھیں ۔
• اپنے اسمارٹ فون پر 10 منٹ کے ورزش کے منصوبوں کے ساتھ ایک ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔

اگر آپ اسے صحت مند غذا کے ساتھ ورزش کا معمول بناتے ہیں تو آپ بہت اچھے نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ آپ کی ذہنی صحت کو بھی بہت بہتر بنائے گا۔