کیا آپ کو ADHD ہے؟ آئیے ADHD کے لیے غیر منشیات کی مداخلت کے بارے میں جانیں۔

کیا آپ کا بچہ ایک جگہ نہیں رہ سکتا؟ ایک بار جب وہ ایک کام شروع کرتے ہیں، وہ اسے ختم نہیں کرتے ہیں؟ یا کیا آپ کو، بطور بالغ، اپنے کام کو منظم کرنے اور توجہ مرکوز رکھنے میں دشواری کا سامنا ہے؟ ایسی چیزوں کی وجہ توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر، یا ADHD ہو سکتی ہے۔ جب زیادہ تر لوگ ADHD کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ صرف ادویات کے بارے میں سوچتے ہیں۔ لیکن درحقیقت بہت آسان، لیکن بہت مفید چیزیں ہیں جنہیں ہم بغیر دوائی کے اپنی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں۔ آئیے آج اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

ADHD والے بچوں کی مدد کے لیے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

ADHD والے بچوں کو اپنی زندگی کو ترتیب دینے میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان پر الزام لگانے کے بجائے، یہ ضروری ہے کہ ایسا ماحول پیدا کیا جائے جو ان کی حمایت کرے۔ آپ یہ طریقے بھی آزما سکتے ہیں۔

آئیے دن کی منصوبہ بندی کریں (آئیے ایک معمول بنائیں)

ADHD والے بچوں کے لیے مستقل معمولات رکھنا بہت مددگار ہے۔ ایک واضح شیڈول بنائیں جس میں چیزیں شامل ہوں جیسے دن کب شروع کرنا ہے، کب کھانا ہے، ہوم ورک کب کرنا ہے، کب کھیلنا ہے، اور کب سونا ہے۔ اس شیڈول کو کہیں پوسٹ کریں جہاں آپ کا بچہ اسے دیکھ سکے، مثال کے طور پر اپنے کمرے کی دیوار پر۔ اگر ممکن ہو تو تصویریں بنا کر اسے مزید دلکش بنائیں۔ جب آپ اپنے دن کی منصوبہ بندی اس طرح کریں گے، تو آپ کے بچے کو واضح اندازہ ہوگا کہ آگے کیا کرنا ہے۔ اس سے انہیں کم پریشانی محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

آئیے ہر چیز کے لیے ایک مخصوص جگہ بنائیں۔

"بیٹا تمہارے جوتے کہاں ہیں؟" "بیٹی تم نے اپنا سکول بیگ کہاں رکھا؟" کیا آپ اکثر اپنے آپ کو اس طرح کے سوالات پوچھتے ہوئے پاتے ہیں؟ چیزوں کو منظم رکھنا ADHD والے بچوں کے لیے ایک چیلنج ہو سکتا ہے۔ بہترین حل ہر چیز کے لیے ایک مخصوص جگہ بنانا ہے۔

• اسکول بیگ: جب آپ گھر پہنچیں تو اپنا بیگ رکھنے کے لیے ایک مخصوص جگہ بنائیں۔
• کپڑے : استعمال شدہ کپڑوں کے لیے الگ ٹوکری اور دھوئے ہوئے کپڑوں کے لیے الماری میں الگ جگہ بنائیں۔
• کھلونے: جب آپ کھیلنا ختم کر لیں تو ڈبوں کو دور کرنے کے لیے تیار کریں۔

یہ چیزیں اپنے بچے کے ساتھ مل کر کریں، اور خوشی سے کریں۔ پھر اس کے لیے کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔

واضح قوانین اور مراعات

ADHD والے بچوں کو مستقل، واضح اصولوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن یہ اصول ان کے لیے سمجھنا اور ان پر عمل کرنا آسان ہونا چاہیے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ جب بچہ اصولوں پر عمل کرتا ہے تو وہ ان کی تعریف کرتا ہے۔ ایک آسان لفظ کے ساتھ ان کی حوصلہ افزائی کریں جیسے، "بیٹا، آپ نے آج اپنا ہوم ورک وقت پر کیا، یہ بہت اچھا ہے۔" کچھ لوگ 'اسٹار چارٹ' جیسی چیزیں استعمال کرتے ہیں۔ جب بچہ کچھ اچھا کرتا ہے، تو وہ چارٹ پر ایک ستارہ لگاتے ہیں، اور جب وہ کافی ستارے جمع کر لیتے ہیں، تو وہ ایک چھوٹا سا تحفہ دیتے ہیں۔ اس قسم کی باتوں سے بچے کو اچھے کام کرنے میں زیادہ دلچسپی ہوتی ہے۔

اگر بالغوں کو ADHD ہے تو وہ کیا کر سکتے ہیں؟

ADHD صرف بچپن کی خرابی نہیں ہے۔ بہت سے بالغوں کو بھی اس حالت کے ساتھ چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ کام پر، گھر پر، اور سماجی تعاملات میں مرکوز اور منظم رہنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن ادویات کے علاوہ بھی بہت سی چیزیں بالغ افراد کر سکتے ہیں۔

ڈاکٹر سے ملنا کیوں ضروری ہے؟

یہ سب ADHD کے انتظام میں بہت مددگار ہے۔ لیکن...سب سے اہم بات یہ ہے کہ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ یا آپ کے بچے میں یہ علامات ہیں تو یقینی طور پر کسی مستند ڈاکٹر سے ملیں۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ ایسی دوسری حالتیں ہیں جو ADHD جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہیں۔ لہذا، صرف ایک ڈاکٹر ہی تشخیص کرسکتا ہے کہ آیا یہ ADHD ہے یا کوئی اور مسئلہ۔ وہ آپ کا یا آپ کے بچے کا معائنہ کرے گا، اگر ضرورت ہو تو آپ کو ماہرین کے پاس بھیجے گا، اور علاج کا مناسب ترین منصوبہ فراہم کرے گا۔ شاید دواؤں کی ضرورت ہو، شاید اوپر بیان کردہ رویے کے علاج کافی ہوں، یا دونوں کے امتزاج کی ضرورت ہو۔ یہ فیصلہ آپ کے ڈاکٹر پر منحصر ہے۔