’’کورٹیسول کاک ٹیل‘‘ یا ’’ایڈرینل کاک ٹیل‘‘ نامی اس مشروب کو آپ نے سوشل میڈیا پر سرفنگ کرتے ہوئے دیکھا ہوگا۔ اس کے بارے میں بہت سی دلچسپ باتیں کہی جارہی ہیں، جیسے کہ یہ جسم کو فوری طور پر توانائی بخشتا ہے، توانائی بڑھاتا ہے، تناؤ کو کم کرتا ہے، اور یہاں تک کہ وزن کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ تو یہ مشروب کیا ہے جو ان دنوں بہت سے لوگوں میں بہت مقبول ہے؟ کیا اس کے اتنے فائدے ہیں جتنے اس کا دعویٰ ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بالکل، سادہ، آج بات کرتے ہیں۔
یہ کورٹیسول کاک ٹیل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، یہ سنتری کا رس، ناریل کا پانی، اور ایک چٹکی نمک ملا کر بنایا گیا مشروب ہے۔ کچھ لوگ اس میں کچھ اور چیزیں بھی شامل کرتے ہیں۔
اس کو فروغ دینے والوں کا دعویٰ ہے کہ اس مشروب میں موجود اجزاء ہمارے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔
- سنتری کے رس سے: وٹامن سی
- کھیرے کے پانی سے: پوٹاشیم
- نمک سے: سوڈیم
ان کا استدلال یہ ہے کہ جسم کو یہ وٹامنز اور منرلز ایک ساتھ دے کر ہم اپنے "تھکے ہوئے" ایڈرینل غدود کو بحال کر سکتے ہیں اور ان کے کام کو بحال کر سکتے ہیں۔ یہ سمجھنے کے لیے کہ آیا یہ سچ ہے، ہمیں پہلے ان ایڈرینل غدود اور ہارمون کورٹیسول کے بارے میں تھوڑا جاننا ہوگا۔
بس ایڈرینل غدود اور کورٹیسول کے بارے میں
ایڈرینل غدود دو چھوٹے، ٹوپی نما غدود ہیں جو ہمارے گردوں کے اوپر واقع ہیں۔ وہ 50 سے زیادہ ہارمون پیدا کرتے ہیں۔ دو اہم ترین ہارمونز "اسٹریس ہارمون" کورٹیسول اور ہارمون ایلڈوسٹیرون ہیں، جو ہمارے جسم میں سوڈیم کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں۔
جب ہم دباؤ یا دباؤ محسوس کرتے ہیں، تو کورٹیسول ہارمون ہمیں توانائی فراہم کرتا ہے جو ہمیں اس سے نمٹنے کے لیے درکار ہے۔ ذرا تصور کریں کہ اگر آپ سڑک عبور کر رہے ہوں تو اچانک کوئی کار آپ کے قریب آجائے، اور آپ کا دل دھڑکنے لگے اور آپ کا جسم اس لمحے سے بچنے کے لیے اچانک جلدی محسوس کرے، کیا ایسا نہیں ہے؟ ایسے حالات میں ہمارا جسم کورٹیسول ہارمون سے خود کو تیار کرتا ہے۔
اب آئیے "ایڈرینل فیٹیگ" نامی حالت کو دیکھتے ہیں جس کے بارے میں لوگ اس کورٹیسول کاک ٹیل کے بارے میں بات کرتے ہیں۔
کیا "ایڈرینل تھکاوٹ" واقعی ایک بیماری ہے؟
آپ نے شاید "ایڈرینل تھکاوٹ" کی اصطلاح سنی ہو گی۔ فلاح و بہبود کی صنعت کے لوگ اس سے یہی مراد لیتے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے ایڈرینل غدود ضرورت سے زیادہ تناؤ کی وجہ سے "تھک گئے" ہیں، اور وہ کافی کورٹیسول پیدا نہیں کر پاتے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم ہر وقت تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں۔
لیکن یہاں سب سے اہم بات یہ ہے کہ،"ایڈرینل تھکاوٹ" طبی طور پر تسلیم شدہ حالت نہیں ہے۔ یعنی اس بات کا کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ زیادہ استعمال کی وجہ سے ایڈرینل گلینڈز "جل جاتے ہیں"۔
حقیقت میں اس کے برعکس ہو رہا ہے۔ جب ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے ایڈرینل غدود زیادہ کورٹیسول پیدا کرتے ہیں، کم نہیں۔
تاہم، ایک مختلف حالت ہے جسے ڈاکٹر تسلیم کرتے ہیں. اسے "Adrenal Insufficiency" کہا جاتا ہے، جسے کبھی کبھی Addison's disease کہا جاتا ہے۔ اس حالت میں، ایڈرینل غدود کورٹیسول کی ضروری مقدار پیدا نہیں کرتے۔ لیکن یہ ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے نہیں ہے۔ یہ طبی وجوہات کی وجہ سے ہوتا ہے جیسے آٹومیمون مسائل، انفیکشن، کینسر، پٹیوٹری غدود کے مسائل۔ اس کا علاج ہارمونز کا کاک ٹیل نہیں بلکہ ان کا مجموعہ ہے۔
لہذا، اس افسانے کا پیچھا کرنے کے بجائے کہ "ایڈرینل تھکاوٹ" مسلسل تھکاوٹ کے احساس کی وجہ ہے، اس کی اصل وجہ تلاش کرنا ضروری ہے۔
تو کیا یہ کورٹیسول کاک ٹیل واقعی کام کرتا ہے؟
اس بات کی تصدیق کے لیے ابھی تک کوئی سائنسی تحقیق نہیں ہوئی ہے کہ اس کاک ٹیل کو پینے سے ایڈرینل غدود پر کوئی خاص اثر پڑتا ہے۔ یہ صحت مند غذا کے فوائد کے علاوہ کچھ خاص فراہم نہیں کرتا۔ آئیے اب اس بارے میں چند اہم حقائق پر نظر ڈالتے ہیں۔
- تناؤ کو کم کرنے کے لیے: سائنسی طور پر، تحقیق ابھی جاری ہے کہ آیا خوراک کورٹیسول کی سطح کو متاثر کر سکتی ہے۔ تاہم، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ اس کاک ٹیل کو پینے سے آپ کے تناؤ کی سطح کم ہو جائے گی۔ یہ سچ ہے کہ طویل تناؤ آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلا سکتا ہے۔ لیکن یہ کاک ٹیل حل نہیں ہے۔
- وزن کم کرنے کے لیے: آپ نے شاید "تناؤ کھانے" کے بارے میں سنا ہوگا۔ جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ زیادہ کورٹیسول خارج کرتے ہیں۔ یہ آپ کی بھوک کو بڑھاتا ہے اور آپ کے جسم کو زیادہ انسولین پیدا کرنے کو کہتا ہے۔ جب یہ کورٹیسول اور انسولین آپس میں مل جاتے ہیں، تو یہ زیادہ چربی ذخیرہ کرنے کا باعث بن سکتا ہے، خاص طور پر پیٹ کے حصے میں۔ تاہم، یہ کاک ٹیل کورٹیسول کی سطح کو کم نہیں کرتا، لہذا یہ اس عمل کو نہیں روک سکتا۔
- جسم میں الیکٹرولائٹس کا توازن: سوڈیم اور پوٹاشیم دو قسم کے الیکٹرولائٹس ہیں جو ہمارے جسم کے لیے دل کی دھڑکن، اعصابی افعال اور سیال کے توازن کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ یہ کاک ٹیل ان دونوں کو جسم کو فراہم کرتا ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ ہمارے ملک میں بہت سے لوگ اپنی خوراک میں بہت زیادہ سوڈیم (نمک) پاتے ہیں۔ الیکٹرولائٹ توازن برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ وافر مقدار میں صاف پانی پیا جائے۔
کیا یہ مشروب محفوظ ہے؟ کس کو اس سے بچنا چاہیے؟
عام طور پر، اس کاک ٹیل کو پینے سے صحت مند شخص کو زیادہ نقصان نہیں ہوگا، کیونکہ اس میں وہی اجزاء ہوتے ہیں جو ہم عام طور پر کھاتے ہیں۔
تاہم، بعض صحت کی حالتوں میں مبتلا افراد کو یہ پینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
| صحت کی حالت / وجہ | آپ کو کیوں محتاط رہنا چاہئے؟ |
|---|---|
| گردے کی بیماری | تربوز اور نارنجی میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے۔ گردوں کی بیماری میں مبتلا افراد کے لیے پوٹاشیم کا زیادہ استعمال نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ |
| ذیابیطس | کیونکہ اورنج جوس میں شوگر ہوتی ہے، اس لیے یہ ان لوگوں کے لیے پریشانی کا باعث بن سکتا ہے جو اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کر رہے ہیں۔ |
| بیماریاں جن میں سیال کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے۔ | کچھ طبی حالات، جیسے دل کی ناکامی، سیال کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ ان کے لیے مناسب نہیں ہے۔ |
| کچھ دوائیں لینے والے لوگ | اگر آپ کسی حالت کے لیے مخصوص ادویات لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا یہ مشروب ان دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ |
کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرنے کے 5 حقیقی طریقے
ان رجحانات پر عمل کرنے کے بجائے، قدرتی اور سائنسی طور پر ثابت شدہ طریقوں سے اپنے کورٹیسول کی سطح کو کنٹرول کرنا بہتر ہے۔ ہمارا مقصد کورٹیسول کو مکمل طور پر ختم کرنا نہیں ہونا چاہیے بلکہ اسے صحت مند سطح پر برقرار رکھنا ہے۔ یہ 5 چیزیں ہیں جو آپ اسے کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
- صحت بخش خوراک:زیادہ چکنائی اور چینی والی غذائیں (مثلاً چپس، مٹھائیاں، روٹی، چربی والا گوشت) کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس کے بجائے، فائبر سے بھرپور غذائیں (پھل، سبزیاں، پھلیاں، سارا اناج) کھائیں۔
- اچھی نیند: جب ہمیں کافی نیند نہیں آتی تو کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون بنائیں۔ سونے سے پہلے بھاری کھانے، ٹی وی/فون دیکھنے اور کیفین سے پرہیز کریں۔
- پرسکون کرنے کی تکنیکوں پر عمل کریں: گہری سانس لینے کی مشقیں اور مراقبہ جیسی چیزیں آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرنے اور کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- کیفین کو کم کریں: جہاں آپ کا صبح کا کافی کا کپ آپ کو فروغ دے سکتا ہے، وہیں یہ کورٹیسول کی سطح کو بھی بڑھاتا ہے۔ کافی، چائے، چاکلیٹ اور کچھ سافٹ ڈرنکس کو کم کرنے کی کوشش کریں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: اگرچہ ورزش کے دوران کورٹیسول کی سطح عارضی طور پر بڑھ سکتی ہے، لیکن طویل مدت میں، جسم میں کورٹیسول کی سطح کم ہوجاتی ہے۔ اینڈورفنز، جو ورزش کے دوران خارج ہوتے ہیں، تناؤ کو کم کرتے ہیں اور خوشی کا احساس پیدا کرتے ہیں۔
آخر میں، اگر آپ مسلسل تھکاوٹ، تھکاوٹ، یا بے قابو تناؤ کا شکار ہیں، انٹرنیٹ پر یہ جاننے کی کوشش کرنے کے بجائے کہ اس کی وجہ کیا ہے، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ کی علامات کے پیچھے ایک اور طبی وجہ ہو سکتی ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- Cortisol Cocktail ایک سائنسی طور پر ثابت شدہ طبی علاج نہیں ہے، یہ صرف ایک صحت کا رجحان ہے جو ان دنوں مقبول ہو رہا ہے۔
- "ایڈرینل تھکاوٹ" طبی طور پر تسلیم شدہ حالت نہیں ہے۔ مسلسل تھکاوٹ کی دیگر وجوہات بھی ہو سکتی ہیں۔
- اگرچہ یہ مشروب صحت مند لوگوں کے لیے کوئی خاص نقصان نہیں پہنچاتا، لیکن جن لوگوں کو گردے کی بیماری اور ذیابیطس جیسی بیماریاں ہیں انہیں اسے پینے سے پہلے طبی مشورہ ضرور لینا چاہیے۔
- اگر آپ مسلسل تھکاوٹ یا تناؤ محسوس کر رہے ہیں تو اس کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کرنا اور اصل وجہ تلاش کرنا ضروری ہے۔
- کورٹیسول کی سطح اور تناؤ کو منظم کرنے کے لیے ثابت شدہ طریقوں پر عمل کریں جیسے کہ صحت مند غذا، اچھی نیند، ورزش اور دماغ کو پرسکون کرنے کی تکنیک۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔