جب آپ بچہ پیدا کرنے والے ہوں تو آپ کے لیے کچھ انتہائی اہم نکات (بچے کی پیدائش کی تیاری)

بچے کی توقع کرنا ماں کی زندگی میں سب سے خوبصورت اور تھوڑا سا خوفناک وقت ہے۔ جب کہ کچھ کے لیے یہ بہت خوشگوار تجربہ ہے، دوسروں کے لیے یہ بچے کی پیدائش کا بہت بڑا خوف ہے۔ درحقیقت، بچے کی پیدائش کے اس خوف کی وجہ سے درد زہ کو برداشت کرنا مشکل ہو جاتا ہے، اور بچے کی پیدائش کے بعد کے وقت کو ایڈجسٹ کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ لیکن اگر آپ صحیح طریقے سے آگاہ ہیں اور اچھی طرح سے تیار ہیں، تو یہ سفر آپ کی سوچ سے کہیں زیادہ آسان ہو سکتا ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ہم اس کے لیے کیسے تیاری کر سکتے ہیں۔

سب سے پہلے یہ سمجھتے ہیں کہ مشقت کے مراحل کیا ہیں؟

مشقت کے تین اہم مراحل ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ ہر مرحلے کے دوران کیا ہوتا ہے، تو آپ کے لیے یہ سمجھنا آسان ہو جائے گا کہ ہسپتال کب جانا ہے اور بچے کی پیدائش کا وقت کب ہے۔

آئیے بچے کی پیدائش کے لیے جسم کو تربیت دیں۔

حمل جسم کے لیے بہت دباؤ کا وقت ہوتا ہے۔ اس لیے بچے کی پیدائش کے لیے درکار عضلات کو مضبوط کرنا بہت ضروری ہے۔ اس سے بچے کی پیدائش کے دوران اور بعد میں درد اور چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

• ورزش: ایسی ورزشیں کریں جو بچے کی پیدائش کے دوران استعمال ہونے والے عضلات کو مضبوط کریں۔ لیکن اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھیں اور صرف وہی مشقیں کریں جو وہ منظور کرے۔ یہ سب سے بہتر ہے اگر آپ کسی پیشہ ور ٹرینر کی مدد حاصل کر سکتے ہیں۔
• یوگا: یوگا حمل کے دوران درد کو کم کرنے اور بچے کی پیدائش کی تیاری کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کچھ یوگا پٹھوں کو کھینچتے اور آرام دیتے ہیں۔ تاہم، قبل از پیدائش یوگا انسٹرکٹر کو تلاش کرنا سب سے محفوظ ہے جو اس میں مہارت رکھتا ہو۔

تناؤ کو کنٹرول کرنا سیکھیں۔

بچہ پیدا کرنے کے بارے میں سوچ کر تناؤ اور پریشانی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ تاہم، حمل کے دوران ضرورت سے زیادہ تناؤ سر درد ، بے خوابی اور بچے کی نشوونما کو متاثر کر سکتا ہے۔

لہذا، تناؤ کو کنٹرول کرنا آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لیے بہت اچھا ہے۔

تناؤ کو کم کرنے کے آسان طریقے

• خود کی نگہداشت: ہر روز کچھ ایسا کرنے کے لیے مخصوص کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں، کوئی کتاب پڑھیں، کوئی گانا سنیں، یا کوئی ایسا کام کریں جس سے آپ خوش ہوں۔
• اچھی طرح سے سوئیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو دن میں جس نیند کی ضرورت ہے۔
• ورزش: جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور مناسب ورزش میں مشغول ہوں۔
• ذہن سازی: یہ بہت آسان ہے۔ اس میں آپ کی توجہ موجودہ لمحے پر مرکوز کرنا شامل ہے۔ تصور کریں کہ کرسی پر بیٹھ کر، آنکھیں بند کر کے، اور صرف اپنی سانسوں کے اندر اور باہر کے بارے میں سوچیں۔ ان آسان چیزوں پر عمل کرنے سے آپ کو درد زہ سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے اور پیدائش کے بعد پیدا ہونے والے ڈپریشن جیسے حالات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ان عہدوں کے بارے میں جانیں جو بچے کی پیدائش میں مدد کرتی ہیں۔

اگر آپ کو اندام نہانی کی پیدائش ہو رہی ہے تو، درد زہایسی کئی پوزیشنیں ہیں جو لیبر کو کم کرنے اور آسان بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ سیزیرین پیدائش کے دوران، آپ صرف ایک پوزیشن میں ہوں گے۔ اگر آپ ان عہدوں کے بارے میں پہلے سے جانتے ہیں، تو آپ اس کا انتخاب کر سکتے ہیں جو آپ کے لیے سب سے آسان ہو۔

• گھٹنے ٹیکنا: برتھنگ گیند کا استعمال کرتے ہوئے گھٹنے ٹیکنے سے کمر کے درد کو کم کرنے اور شرونی کو کھولنے میں مدد مل سکتی ہے۔
• کھڑے ہونا اور چلنا: پہلے مرحلے کے دوران کھڑے ہونا اور چلنا اس مرحلے میں گزارے گئے وقت کو کم کر سکتا ہے۔
• اپنے پہلو پر سونا : پہلے مرحلے میں آرام کرنے کے لیے یہ اچھی پوزیشن ہے۔ اپنی ٹانگوں کے درمیان تکیہ رکھیں۔
• آگے جھکنا: اس سے کمر کے درد سے بھی آرام ملتا ہے۔
• گھٹنے ٹیکنا اور ہتھیلیوں کو نیچے کرنا: اس پوزیشن سے کمر پر دباؤ کم ہوتا ہے اور بچے کو آکسیجن کی فراہمی بہتر ہوتی ہے۔
• بیٹھنا: اس سے شرونی اچھی طرح کھل جاتی ہے اور بچے کو نیچے اترنے کے لیے درکار جگہ ملتی ہے۔

آپ پہلے سے ان پوز کی مشق کر سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ کون سا آپ کے لیے زیادہ آرام دہ ہے۔

آئیے وہ بیگ تیار کریں جسے ہم ہسپتال لے جا رہے ہیں۔

اگر آپ اپنے بچے کو جنم دینے کے لیے ہسپتال جا رہے ہیں تو ضروری چیزوں سے بھرا ایک بیگ پہلے سے رکھنا بہت ضروری ہے۔ اس بیگ کو مقررہ تاریخ سے تقریباً ایک ماہ پہلے تیار کریں۔ کیونکہ بعض اوقات بچے کی پیدائش جلد ہو سکتی ہے۔

سب سے بہتر کام یہ ہے کہ آپ جس اسپتال میں داخل ہونے جا رہے ہیں اسے کال کریں اور پوچھیں کہ وہ آپ کے کمرے میں آپ کے لیے کیا فراہم کریں گے۔ اس طرح آپ اپنے ساتھ غیر ضروری چیزیں لے جانے سے بچ سکتے ہیں۔

آئیے بچے کو گھر لانے کا منصوبہ بنائیں۔

بچے کو گھر لانا ایک بڑا واقعہ ہے۔ اگر آپ کو اپنے شوہر، خاندان اور دوستوں سے تعاون حاصل ہو تو یہ ایک بہت بڑی راحت ہے۔ ان کی مدد سے، آپ گھر کے کاموں اور بچے کی دیکھ بھال میں مدد مانگ سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ، بچے کے آنے سے پہلے اپنے گھر کو صاف ستھرا رکھنا ضروری ہے۔ یہ بھی ایک اچھا خیال ہے کہ چند آسان کھانے تیار کریں اور انہیں فریزر میں رکھیں۔ اس طرح، آپ کو ابتدائی دنوں میں کھانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔