کیا آپ کے ساتھی کو بھی ADHD ہے؟ آئیے معلوم کریں کہ اس کا آپ کی شادی پر کیا اثر پڑتا ہے (ADHD اور شادی)

اگر آپ کے شریک حیات کو ADHD ( توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) ہے، تو آپ نے محسوس کیا ہوگا کہ آپ کی شادی بعض اوقات چیلنجنگ ہوسکتی ہے۔ آپ سوچ رہے ہوں گے، "وہ کیوں بھول جاتا ہے جو میں اکثر کہتا ہوں؟"، "وہ چھوٹی چھوٹی باتوں پر توجہ کیوں نہیں دیتا؟"، "کیا اسے میری پرواہ نہیں؟"۔ یہ صرف آپ کا مسئلہ نہیں ہے۔ بہت سے لوگ جو ADHD والے کسی کے ساتھ رہتے ہیں وہ ان احساسات کا تجربہ کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ADHD والا شخص اپنی حالت کے بارے میں بہت زیادہ اداسی اور جرم کا احساس بھی کر سکتا ہے۔ آج، ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ ایسا کیوں ہوتا ہے، کیسے سمجھیں کہ یہ آپ کی غلطی نہیں ہے، اور ان چیلنجوں پر قابو پانے اور اپنے تعلقات کو مزید خوبصورت بنانے کا طریقہ بتائیں گے۔

ADHD کی وجہ سے شادی میں اہم چیلنجز

ان مسائل کی بنیادی وجہ کو سمجھنے کے لیے، ہمیں ADHD والے کسی شخص کی نوعیت کے بارے میں تھوڑا سا جاننے کی ضرورت ہے۔ سیدھے الفاظ میں، اس حالت کے ساتھ کسی کو عام طور پر یہ خصوصیات ہوسکتی ہیں:

• آسانی سے مشغول: جب آپ کام کر رہے ہوتے ہیں تو ہلکا سا شور بھی آپ کی توجہ ہٹا سکتا ہے۔
• چیزوں کو جلدی بھول جانا: آپ اکثر ایسی چیزیں بھول جاتے ہیں جیسے آپ کو کرنے کے لیے کہا گیا تھا، اہم تاریخیں، اور کچھ چیزیں جو آپ کو لانے کے لیے کہی گئی تھیں۔
• متاثر کن: نتائج کے بارے میں سوچے بغیر جلدی فیصلے کرتا ہے، جلدی غصہ آتا ہے، اور جو بھی ذہن میں آتا ہے فوراً کہہ دیتا ہے۔
• ایک جگہ ٹھہرنا مشکل ہے، مسلسل بے سکونی ہے (Rest LES s): ایک جگہ زیادہ دیر بیٹھنا مشکل ہے، اعضاء کا مسلسل لرزنا، اور نمایاں بے چینی ہے۔

ان خصوصیات کی وجہ سے شادی شدہ زندگی میں ان جیسے بڑے چیلنجز پیدا ہو سکتے ہیں۔

ایک پارٹی "نگران" بن رہی ہے

اکثر، ADHD والا کوئی ایسے ساتھی کا انتخاب کرے گا جو بہت صاف اور منظم ہو۔ یہ فطری ہے۔ لیکن وقت گزرنے کے ساتھ، ADHD والا شخص نہ صرف گھر کے کاموں اور بچوں کے کاموں کو بلکہ اپنے ساتھی کے کام بھی کرنا شروع کر دے گا۔

تصور کریں، کیونکہ ADHD والا آدمی صبح کام کے لیے تیار ہونا بھول جاتا ہے، عورت صبح سویرے اٹھتی ہے، اپنے کپڑے بچھاتی ہے، اپنا ناشتہ بناتی ہے، اور جب اسے جانے کی ضرورت ہوتی ہے تو اسے مسلسل یاد دلاتی ہے۔ ہم اسے "زیادہ سے زیادہ مدد کرنا" کہتے ہیں۔ یعنی بہت زیادہ مدد کرنا۔

"والدین اور بچے" جیسا رشتہ بنانا

جب پہلے ذکر کردہ "نگہبان" کا کردار تھوڑا آگے جاتا ہے تو رشتہ "والدین اور بچے" سے مشابہہ ہونے لگتا ہے۔ ADHD والا شخص ADHD والے شخص پر ڈانٹنا، الزام لگانا اور قوانین مسلط کرنا شروع کر دیتا ہے، بالکل ماں یا باپ کی طرح۔

مثال کے طور پر، آپ کہہ سکتے ہیں، "میں نے آپ کو کتنی بار کہا ہے کہ آج بجلی کا بل ادا کرنے کا آخری دن ہے؟ کیا آپ کی اس گھر کی کوئی ذمہ داری نہیں ہے؟" ایسا نہیں ہے کہ ADHD والا شخص دراصل غیر ذمہ دار ہے۔ لیکن یہ حالت اس کے لیے چیزوں کو یاد رکھنا مشکل بنا دیتی ہے۔ لیکن جب وہ اس قسم کی ڈانٹ سنتا ہے، تو وہ اپنے کولہوں پر بازو جوڑ کر، زمین پر پاؤں رکھ کر، اور چھوٹے بچے کی طرح آنکھیں گھما کر جواب دے سکتا ہے۔ اس سے مسئلہ مزید خراب ہوتا ہے، حل نہیں ہوتا۔

جنسی زندگی میں مسائل

یہ مسائل آپ کے جنسی تعلقات کو بھی متاثر کر سکتے ہیں۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔

رشتے کو مضبوط کیسے رکھا جائے؟

ٹھیک ہے، تو ہم ان چیلنجوں سے کیسے نمٹتے ہیں؟ فکر نہ کرو۔ ہم دونوں مل کر ان چیزوں کا انتظام کر سکتے ہیں۔

خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں۔

یہ خاص طور پر اس پارٹنر کے لیے اہم ہے جس کے پاس ADHD نہیں ہے۔ ہر چیز کا خیال رکھنا آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر پریشان کر سکتا ہے۔ تو یہ کام کریں:

• اچھی نیند لیں: دن میں 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
• غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں: متوازن غذا کھائیں۔
• ورزش : کچھ ایسا کریں جیسے دن میں کم از کم 30 منٹ چہل قدمی کریں۔
• اپنے لیے کچھ وقت نکالیں: یہ مشکل لگ سکتا ہے، لیکن دن میں 15 منٹ کے لیے اپنی شریک حیات سے کہیں کہ وہ کچھ دیر کے لیے بچوں کا خیال رکھیں اور کچھ ایسا کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ کوئی کتاب پڑھیں، کوئی گانا سنیں، یا خاموش چائے کا کپ پی لیں۔
• ایک جریدہ رکھیں: اپنا غصہ، اداسی اور مایوسی لکھیں۔ اس سے آپ کو بہت سکون ملے گا۔

حدود طے کریں۔

پہلے سے طے کریں کہ آپ ADHD والے شخص کی بھولپن اور جذباتی پن کا جواب کیسے دیں گے۔ 'میں یہ کروں گا، میں یہ نہیں کروں گا' کی فہرست بنائیں۔ مثال کے طور پر:

• میں سکون سے سنتا ہوں۔
• مجھے اس کے ساتھ ہمدردی ہے۔
• میں اسے اس کے کسی کام کے نتائج سے 'بچانے' نہیں جا رہا ہوں۔ (مثال کے طور پر اگر اسے بھولے ہوئے بل کے لیے جرمانہ ادا کرنا پڑے تو اسے خود کرنے دیں)۔
• اگر مجھے واقعی غصہ آتا ہے تو میں اس جگہ سے تھوڑی دور جا کر پرسکون ہو جاتا ہوں۔

ایک ٹیم کے طور پر مل کر کام کریں۔

اپنی طاقتوں اور کمزوریوں کے بارے میں بات کریں۔ اس کے مطابق کام تقسیم کریں۔ اگر ایک شخص کھانا پکانے میں اچھا ہے، تو دوسرا شخص کھانا پکانے کے دوران گروسری لانے اور باورچی خانے کو صاف کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر کوئی ایسی چیز ہے جو آپ دونوں کے لیے مشکل ہے، اگر ممکن ہو تو اسے کسی اور کو سونپ دیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو پیسے کا انتظام کرنے میں دشواری ہو رہی ہے، تو ایک اچھی منی مینجمنٹ ایپ استعمال کریں۔ ایک بڑے کیلنڈر پر آپ کو جو کام کرنے کی ضرورت ہے اسے لکھیں اور اسے لٹکا دیں جہاں ہر کوئی اسے دیکھ سکے۔

طبی مشورے پر عمل کریں۔

ADHD والے ساتھی کے لیے یہ انتہائی ضروری ہے کہ وہ اپنی دوائیں بالکل تجویز کردہ کے مطابق لیں۔ یہ ادویات ADHD علامات کو کافی حد تک کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ کو اپنی دوائیوں سے پریشانی ہو رہی ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے کسی دوسری دوائی کو تبدیل کرنے کے بارے میں بات کریں ۔ آپ کو اپنی دوائی لینے کا وقت بھی تبدیل کرنا پڑ سکتا ہے۔

چیزوں کو مرئی بنائیں

چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ دونوں کی زندگی کو آسان بنا سکتی ہیں۔ ایک کام کی فہرست بنائیں اور آئینے پر چپچپا نوٹ لگائیں۔ درازوں اور الماریوں پر لیبل لگائیں۔ ایک مشترکہ آن لائن کیلنڈر استعمال کریں جسے آپ دونوں دیکھ سکتے ہیں۔ اس طرح کی چیزیں بھولنے کو بہت حد تک کم کر سکتی ہیں۔