حاملہ ماں، جسم کے لیے پانی کتنا ضروری ہے؟ (حمل میں ہائیڈریشن)

حمل زندگی کا ایک بہت ہی خوبصورت اور امید بھرا وقت ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی اور اپنے پیدا ہونے والے بچے کی صحت کا بہت خیال رکھیں۔ اس وقت کے دوران جب ہم اپنے کھانے پینے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو ایک چیز جسے بہت سے لوگ بھول سکتے ہیں، لیکن انتہائی اہم ہے، وہ ہے کافی پانی پینا۔ تو آئیے آج اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ حمل کے دوران پانی پینا اتنا ضروری کیوں ہے، کتنا پینا چاہیے اور اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے۔

حمل کے دوران پانی اتنا اہم کیوں ہے؟

سادہ لفظوں میں، پانی زندگی کے لیے ضروری ہے۔ ہمارا جسم 60 فیصد پانی سے بنا ہے۔ پانی ہمارے جسم میں بہت سے کام کرتا ہے۔

• جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے۔
• یہ ہمارے خلیات کی تعمیر میں مدد کرتا ہے ۔
• پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ جیسے غذائی اجزا خون کے ذریعے پورے جسم میں پہنچتے ہیں۔
• یہ ہمارے جوڑوں کے کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔
• جسم میں فضلہ کی مصنوعات پسینے اور پیشاب کے طور پر خارج ہوتی ہیں۔
• تھوک بھی پانی سے بنتا ہے۔
• ریڑھ کی ہڈی اور دماغ کو تحفظ فراہم کرتا ہے۔

جب آپ حاملہ ہوتی ہیں، تو پانی ان عمومی ضروریات کے علاوہ کئی خاص وجوہات کی بنا پر بہت اہم ہو جاتا ہے۔

• زیادہ خون بنائیں: حمل کے دوران آپ کے جسم میں خون کی مقدار معمول سے زیادہ بڑھ جاتی ہے۔ اس کے لیے پانی ضروری ہے۔
• بچے کے خون کی گردش کے لیے: رحم میں موجود بچے کے دوران خون کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
• Amniotic Fluid بنائیں: یہ سب سے اہم چیز ہے۔ بچہ رحم میں اس سیال میں تیرتا ہے۔ واضح طور پر، اس سیال کو امینیٹک سیال کہتے ہیں۔ یہی چیز بچے کی حفاظت کرتی ہے اور بچے کی نشوونما میں مدد کرتی ہے۔ لہذا اس سیال کو کافی بنانے کے لئے، ماں کو کافی مقدار میں پانی پینے کی ضرورت ہے.

قبض ایک ایسا مسئلہ ہے جس کا سامنا بہت سی ماؤں کو حمل کے دوران ہوتا ہے۔ آپ جو آئرن سپلیمنٹ لیتے ہیں اس سے یہ اور بڑھ سکتا ہے۔ وافر مقدار میں پانی پینا بھی اس قبض کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

تو آپ کو روزانہ کتنا پانی پینا چاہئے؟

ڈاکٹروں کے مطابق حاملہ ماں کو روزانہ 8 سے 12 گلاس پانی پینا چاہیے۔ یہ 2 اور 3 لیٹر کے درمیان ہے۔

جیسے جیسے حمل بڑھتا ہے اس کی ضرورت میں قدرے تبدیلی آتی ہے۔

پہلی سہ ماہی

اس دوران بہت سے لوگوں کو صبح کی بیماری ہوتی ہے، جس سے کھانے پینے کو کم رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جب آپ قے کرتے ہیں تو آپ کا جسم بہت زیادہ پانی کھو دیتا ہے۔ اس لیے اگر آپ کو قے آجائے تو بھی دن بھر پانی یا ادرک کی چائے پینے کی کوشش کریں۔

بعض اوقات یہ الٹی بہت شدید ہو سکتی ہے۔ ہم اسے hyperemesis gravidarum کہتے ہیں۔ اس حالت میں، ضرورت سے زیادہ قے جسم کے وزن میں 5 فیصد سے زیادہ کمی اور پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ اس صورت میں، آپ کو ہسپتال میں داخل ہونے اور علاج کرنے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

4 سے 6 ماہ (دوسری سہ ماہی)

اس وقت کے دوران صبح کی بیماری اکثر کم ہوجاتی ہے۔ اب جب کہ آپ کو اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، آپ کو اپنے پانی کی مقدار میں بھی اضافہ کرنا چاہیے۔ ڈاکٹر روزانہ 340 کیلوریز اضافی استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ اضافی 340 ملی لیٹر (تقریباً ایک گلاس) پانی پینا۔

7 سے 9 ماہ (تیسری سہ ماہی)

آپ کی حمل کے آخری نصف کے دوران، آپ کو روزانہ تقریباً 450 اضافی کیلوریز کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو اضافی 450 ملی لیٹر پانی (تقریباً ڈیڑھ گلاس) پینے کی ضرورت ہے۔

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

پانی کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کا جسم پانی کی کمی کا شکار ہو جائے گا۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم سے جتنا پانی اندر جاتا ہے اس سے زیادہ ضائع ہو جاتا ہے۔ حمل کے دوران یہ حالت بہت خطرناک ہو سکتی ہے۔

یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی آپ کی یادداشت اور موڈ کو متاثر کر سکتی ہے۔ پانی پینے سے مدد ملے گی۔ تاہم، شدید پانی کی کمی طبی توجہ کی ضرورت ہے.

بچے پر پانی کی کمی کے اثرات

اگر آپ حمل کے دوران پانی کی کمی کا شکار ہو جاتے ہیں، تو یہ براہ راست امینیٹک سیال کی سطح کو متاثر کرتا ہے جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی۔ سیال میں اس کمی کو oligohydramnios کہتے ہیں۔ یہ بچے کے لیے بہت خطرناک ہے۔ کیونکہ امینیٹک سیال:

• بچہ انفیکشن سے محفوظ رہتا ہے۔
• بچے کو رحم میں آزادانہ حرکت کرنے کی اجازت ہے۔
• نال کو کلیمپ کرنا بچے کو پہنچنے والے نقصان کو روکتا ہے۔
• بچے کے جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرتا ہے۔
• بچے کے پھیپھڑوں اور نظام انہضام کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔

آپ کے لیے یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ آیا یہ سیال کم ہو رہا ہے۔ لیکن اگر آپ کے بچے کی حرکت میں کمی آتی ہے ، اگر آپ کی اندام نہانی سے کوئی سیال نکل رہا ہے ، یا اگر آپ کا وزن کافی نہیں بڑھ رہا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر الٹراساؤنڈ سے چیک کرے گا۔

اس کے علاوہ، پانی کی کمی دیگر پیچیدگیوں کا باعث بن سکتی ہے جیسے کہ گردے کی پتھری ، پیشاب کی نالی کے انفیکشن (UTIs) (جو قبل از وقت پیدائش کا باعث بن سکتے ہیں)، اور سوجن ۔

اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

یہ پانی کی کمی کی طرح عام نہیں ہے۔ لیکن بعض اوقات بہت زیادہ پانی پینا مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ خاص طور پر دل کی بیماری، گردے کی بیماری، یا جگر کی بیماری جیسے حالات والے لوگوں کے لیے درست ہے۔ کچھ اینٹی ڈپریسنٹس اور درد کم کرنے والے (NSAIDs) بھی پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

لہذا، یہ بہتر ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے پانی کی صحیح مقدار کے بارے میں بات کریں۔

زیادہ پانی پینے میں آپ کی مدد کرنے کے کچھ آسان طریقے

کچھ لوگ پانی پینا بھول جاتے ہیں۔ یہ طریقے ان کی مدد کریں گے۔

• اپنے جسم کو سنیں: ہمیشہ اس وقت تک انتظار نہ کریں جب تک کہ آپ کو پیاس نہ لگے۔ محسوس کرنے سے پہلے پانی پی لیں۔
• ورزش: لیکن جب بہت گرمی ہو تو باہر ورزش نہ کریں۔ صبح یا شام، یا گھر کے اندر ورزش کریں۔
• دیگر سیال: آپ اپنے سیال کی ضروریات کو سوپ، دودھ، تازہ پھلوں کا رس، اور جڑی بوٹیوں والی چائے سے بھی پورا کر سکتے ہیں۔
• پھل اور سبزیاں: متوازن غذا کی طرح ان میں بھی بہت زیادہ پانی ہوتا ہے۔
• پانی کا ذائقہ بہتر بنائیں: اپنے پانی میں چونے کا ٹکڑا یا منجمد اسٹرابیری جیسی کوئی چیز شامل کریں اور اسے پی لیں۔
• پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں: جہاں بھی جائیں اپنے ساتھ دوبارہ بھرنے کے قابل پانی کی بوتل رکھیں۔ اس سے آپ کو پانی باقاعدگی سے پینا یاد رکھنے میں مدد ملے گی۔

ہم اپنے روزانہ پانی کی مقدار کا تقریباً 20% کھانے سے حاصل کرتے ہیں، اس لیے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ ایسی غذائیں کھائیں جن میں پانی کی مقدار زیادہ ہو۔