کیا آپ بھی 'Ankylosing Spondylitis' یا AS میں مبتلا ہیں جیسا کہ ہم اسے مختصراً کہتے ہیں؟ تو، یہ کہے بغیر چلا جاتا ہے کہ جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو آپ کو کمر میں درد اور سختی محسوس ہوتی ہے، ٹھیک ہے؟ آپ جانتے ہیں کہ اس درد کے ساتھ دن گزارنا کتنا مشکل ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ان علامات پر قابو پانے کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں وہ ورزش ہے۔ یہ ایک بہترین دوا کی طرح ہے جو آپ اپنے جسم کو دے سکتے ہیں۔
ورزش اتنی اہم کیوں ہے؟
سیدھے الفاظ میں، ورزش بہت سے مسائل کا ایک بہترین حل ہے جو اینکائیلوزنگ اسپونڈلائٹس (AS) کے ساتھ آتے ہیں۔
- درد کم ہو جاتا ہے: جب آپ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، تو جو درد اور تکلیف آپ محسوس کرتے ہیں وہ نمایاں طور پر کم ہو جائے گی۔
- جسم کی سختی کو کم کرتی ہے: ورزش جسم کی سختی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر صبح کے وقت، اور جسم کو زیادہ لچکدار بناتی ہے۔
- آپ بہتر حرکت کر سکتے ہیں: آپ کی نقل و حرکت بہتر ہوتی ہے کیونکہ آپ کے جوڑ اور پٹھے متحرک ہیں۔
- کرنسی درست کی جاتی ہے: مضبوط پٹھے اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، AS کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کو وقت کے ساتھ آگے جھکنے سے روکتے ہیں۔
- تھکاوٹ کو کم کرتا ہے: یہ حیران کن معلوم ہوسکتا ہے، لیکن ورزش کرنے سے آپ کی توانائی کی سطح بڑھ جاتی ہے اور اس تھکاوٹ کو کم کرتا ہے جسے آپ اکثر محسوس کرتے ہیں۔
- سانس لینا آسان ہو جاتا ہے: کچھ مشقیں سینے کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں، جس سے پھیپھڑے بہتر سانس لے سکتے ہیں۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ سب آپ کی زندگی کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ اپنے روزمرہ کے کاموں کو آسانی اور تکلیف کے بغیر کرنے کے قابل ہونا بہت اچھا ہے، ہے نا؟
آپ کے لیے کون سی ورزش صحیح ہے؟
"ٹھیک ہے، ورزش اچھی ہے، لیکن میں کیا کروں؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ ڈاکٹر عام طور پر AS والے لوگوں کے لیے چار قسم کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں۔ ایک ورزش کا منصوبہ جو چاروں کو یکجا کرتا ہے سب سے زیادہ مؤثر ہے۔
| ورزش کی قسم | بنیادی مقصد |
|---|---|
| اسٹریچنگ اور رینج آف موشن | جسم کی سختی کو کم کریں، جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنائیں، اور لچک میں اضافہ کریں۔ |
| مضبوط کرنا | پٹھوں کو مضبوط کرنا اور جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کو اچھی مدد فراہم کرنا۔ |
| کارڈیو ورزش | دل اور پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنائیں، طاقت اور برداشت میں اضافہ کریں۔ |
| توازن برقرار رکھنا | جسم کے استحکام میں اضافہ کریں اور گرنے سے بچیں۔ |
بہترین نتائج کے لیے، روزانہ کم از کم 20 منٹ تک مشقوں کے اس مجموعہ کو کرنے کی کوشش کریں۔
شروع کرنے سے پہلے یہ ضرور کریں۔
اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ وہ آپ کو بتائے گا کہ کون سی مشقیں آپ کی حالت کے لیے محفوظ اور مناسب ہیں۔ آپ کو کسی فزیو تھراپسٹ کے پاس بھی بھیجا جا سکتا ہے جو آپ کے لیے خاص طور پر ورزش کا منصوبہ بنائے گا۔
آپ Pilates، یوگا، تائی چی، اور تیراکی جیسی چیزوں کے ساتھ ایک ساتھ کئی قسم کی ورزش کے فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ اگر آپ گروپ کلاس لے رہے ہیں، تو شروع کرنے سے پہلے اپنے انسٹرکٹر کو اپنی طبی حالت کے بارے میں ضرور مطلع کریں۔
اسٹریچ اینڈ موو ایکسرسائزز
یہ آپ کے روزانہ ورزش کے معمولات کی بنیاد ہیں۔ وہ آپ کے پٹھوں، کنڈرا اور لیگامینٹس کو کھینچتے اور برقرار رکھتے ہیں، اور یہ آپ کے جوڑوں کو ان کی مکمل حرکت کی بھی یاد دلاتے ہیں۔
AS کی ایک عام پیچیدگی ریڑھ کی ہڈی میں ریڑھ کی ہڈی کا فیوژن ہے۔ روزانہ کھینچنے کی مشقیں اس خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
تصور کریں، آپ کے جوڑوں میں سے ایک کے ارد گرد کے پٹھے AS کی وجہ سے ہونے والی سوزش کی وجہ سے سخت ہونے لگتے ہیں۔ اگر آپ اس پٹھوں کو نہیں کھینچتے ہیں یا جوڑ کو حرکت نہیں دیتے ہیں، تو یہ تنگی اور درد مزید بڑھ جائے گا۔ اس لیے بہترین نتائج کے لیے یہ مشقیں روزانہ کریں ۔
مضبوط بنانے کی مشقیں۔
یہاں آپ وزن، مزاحمتی بینڈ، یا اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہیں تاکہ آپ کے پٹھوں کو ہلکی سی مزاحمت فراہم کی جاسکے۔ اس کی مثالوں میں پش اپس اور ویٹ لفٹنگ شامل ہیں۔
یہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے اور آپ کو اپنے جسم کو زیادہ آسانی اور محفوظ طریقے سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر AS والے لوگوں کے لیے،آپ کے پیٹ اور کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرنا بہت ضروری ہے۔ یہ پٹھے آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے لیے بہترین سہارا ہیں۔ جب یہ پٹھے مضبوط ہوتے ہیں تو آپ کی کمر پر دباؤ کم ہوجاتا ہے اور کمر کے درد سے بھی نجات مل سکتی ہے۔
ہفتے میں دو سے چار دن اس قسم کی ورزش کرنا کافی سے زیادہ ہے۔
کارڈیو ورزش
ڈاکٹر اس کو ایروبک ایکسرسائز کہتے ہیں۔ یہ آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے کی رفتار کو بڑھاتے ہیں، جس سے آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو اچھی ورزش ملتی ہے۔
- تیراکی
- سائیکلنگ
- جاگنگ
- عام پیدل چلنا
جب آپ یہ مشق کرتے ہیں، تو آپ کا دل زیادہ محنت کرتا ہے اور آپ کے پورے جسم میں آکسیجن سے بھرپور خون پمپ کرتا ہے۔ یہ آپ کے مزاج اور توانائی کی سطح کو بہتر بنائے گا۔ وقت گزرنے کے ساتھ، آپ تھکاوٹ یا درد کے بغیر طویل فاصلے تک چلنے کے قابل ہو جائیں گے۔
ہر ہفتے کل 75-150 منٹ تک اس مشق کو کرنے کا مقصد۔ سیدھے الفاظ میں، دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن، اس مقصد کو پورا کریں گے۔
سانس لینے کی ایک خاص مشق
سانس لینے کی اس آسان ورزش کو اپنے روزانہ ورزش کے معمولات میں شامل کریں۔ یہ آپ کے سینے کو پھیلانے اور آپ کے جسم کو زیادہ لچکدار بنانے میں مدد کرے گا۔
- مرحلہ 1: جب تک آپ کا سینہ پھیل نہ جائے اتنی گہرائی سے سانس لیں۔
- مرحلہ 2: اپنی سانس روکیں اور تین تک گنیں۔
- مرحلہ 3: آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں، جیسے کہ موم بتی بجھا رہا ہو۔
- مرحلہ 4: ایک مختصر وقفہ لیں، دوبارہ تین تک گنیں، اور ان اقدامات کو دہرائیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- Ankylosing spondylitis (AS) ایک طویل مدتی حالت ہے، لیکن ورزش ایک سب سے طاقتور ٹول ہے جو آپ کے پاس اپنی علامات کو کنٹرول کرنے کے لیے ہے۔
- کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
- ورزش کے اچھے منصوبے میں اسٹریچنگ، مضبوطی، کارڈیو اور توازن شامل ہونا چاہیے۔
- سب سے اہم بات یہ ہے کہ اسے مسلسل کرتے رہیں۔ ایک دن بہت کچھ کرنے اور پھر کچھ دنوں تک نہ کرنے کے مقابلے میں ہر روز تھوڑا سا کرنا زیادہ موثر ہے۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ اگر کوئی ورزش درد میں اضافے کا باعث بنتی ہے، تو روکیں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment