کیا آپ ہمیشہ تھکے ہوئے ہیں؟ آئیے جانتے ہیں وٹامن بی 12 کی کمی کے بارے میں۔

کیا آپ بھی دن بھر تھکاوٹ اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ کا دل دوڑ رہا ہے، آپ کے اعضاء بے حس ہیں؟ یا آپ کو مسلسل منہ کے چھالے ہوتے رہتے ہیں؟ اگر ان میں سے ایک یا زیادہ آپ کے لیے عام ہیں تو آپ کے جسم میں وٹامن B12 کی کمی ہو سکتی ہے۔ اگرچہ بہت سے لوگ ایسا نہیں سوچتے، وٹامن B12 ہمارے جسم کے صحت مند کام کے لیے ضروری ہے۔ تو آئیے آج اس وٹامن بی 12 کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ یہ ہمارے جسم کے لیے کتنا ضروری ہے، اس کے کم ہونے سے کیا ہوتا ہے اور اس کے لیے کیا کیا جا سکتا ہے۔

وٹامن B12 بالکل کیا ہے؟

سیدھے الفاظ میں، وٹامن بی 12 ایک ضروری غذائیت ہے جسے ہمارا جسم خود پیدا نہیں کر سکتا، لیکن یہ ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں اسے کھانے یا اگر ضروری ہو تو سپلیمنٹس سے حاصل کرنا چاہیے۔ یہ وٹامن بنیادی طور پر جانوروں کے کھانے جیسے گوشت، مچھلی، دودھ اور انڈے میں پایا جاتا ہے۔

وٹامن بی 12 پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ لہذا اگر آپ کے پاس آپ کے جسم کی ضرورت سے زیادہ ہے تو، اضافی آپ کے پیشاب میں خارج ہوتا ہے. تاہم، آپ کا جگر اس وٹامن کو تقریباً پانچ سال تک ذخیرہ کر سکتا ہے۔ تاہم، اگر آپ کو اپنی خوراک سے کافی B12 نہیں ملتا ہے، تو آپ وقت کے ساتھ ساتھ وٹامن B12 کی کمی پیدا کر سکتے ہیں۔ چونکہ اس وٹامن میں معدنی کوبالٹ ہوتا ہے، اس لیے اسے بعض اوقات کوبالامن بھی کہا جاتا ہے۔ آپ کے B12 کی سطح خون کے ٹیسٹ سے آسانی سے طے کی جا سکتی ہے۔

ہمارے جسم کے لیے وٹامن بی 12 کے کیا فوائد ہیں؟

وٹامن بی 12 ہمارے جسم میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ آئیے اس پر ایک نظر ڈالتے ہیں کہ یہ کیا کرتا ہے۔

خون، ہڈیوں اور اعصابی نظام کی صحت

وٹامن بی 12 ہمارے جسم میں ڈی این اے کی تیاری اور خون کے سرخ خلیات کی تشکیل کے لیے ضروری ہے۔ خون کے سرخ خلیے پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ اگر کافی مقدار میں B12 نہیں ہے، تو یہ سرخ خون کے خلیات صحیح طریقے سے نہیں بنتے اور تباہ ہو جاتے ہیں۔ ہم اس حالت کو خون کی کمی کہتے ہیں۔ اس کے علاوہ، B12 ہمارے مرکزی اعصابی نظام، یعنی دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کی نشوونما اور صحت مند بقا کے لیے بہت اہم ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بی وٹامنز، خاص طور پر بی 12، آسٹیوپوروسس اور کولہے کے فریکچر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ تاہم، یہ ابھی تک حتمی طور پر ثابت نہیں ہوا ہے کہ B وٹامن سپلیمنٹس لینے سے ہڈیوں کے ان مسائل کو روکا جا سکتا ہے۔

اچھا وژن

اگرچہ بہت کم، وٹامن B12 کی کمی آپٹک اعصاب کو نقصان پہنچا سکتی ہے، جو بصری معلومات کو آنکھ سے دماغ تک لے جاتا ہے۔ اسے آپٹک نیوروپتی کہا جاتا ہے۔ یہ بتدریج بینائی کی کمی اور اندھے دھبوں کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔

دماغی تندرستی اور یادداشت

اگرچہ مطالعہ نے ڈپریشن اور کم B12 کی سطح کے درمیان تعلق دکھایا ہے، ابھی تک اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ B12 گولیاں لینے سے ڈپریشن کا علاج ہوسکتا ہے. تاہم، دماغی صحت کے مسائل والے لوگوں میں B12 کی سطح کی جانچ کرنا اور اگر وہ کم ہیں تو انہیں درست کرنے سے علامات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

وٹامن بی 12 کی کمی کا تعلق علمی مسائل سے بھی ہے، جو الزائمر کی بیماری جیسے حالات کا باعث بن سکتے ہیں۔

جسم کی طاقت اور جلد کی صحت

آپ نے بہت سے انرجی ڈرنکس کو وٹامن بی 12 کی زیادہ مقدار کے طور پر مشتہر کرتے دیکھا ہوگا۔ درحقیقت، اگر آپ B12 کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں ، تو آپ کے B12 کی سطح کو معمول پر لانے سے آپ کی تھکاوٹ کو کم کرنے اور آپ کو مزید توانائی دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کے B12 کی سطح پہلے سے ہی نارمل ہے، اضافی B12 لینے سے آپ کی توانائی میں اضافہ نہیں ہوگا۔

B12 کی کمی جلد پر سیاہ دھبوں (ہائپر پگمنٹیشن)، سفید دھبے (وٹیلیگو)، منہ کے زخم اور مہاسوں کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ بالوں کے گرنے کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ اگر آپ کے ناخن بھورے سرمئی یا نیلے رنگ کے ہو جاتے ہیں تو یہ بھی B12 کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔

ہمیں کتنے وٹامن B12 کی ضرورت ہے؟

وٹامن بی 12 کی مقدار جس کی آپ کو روزانہ ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کی عمر، غذائی عادات اور صحت کے حالات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ عام تجویز کردہ یومیہ الاؤنس نیچے دیے گئے جدول میں دکھائے گئے ہیں۔

B12 حاصل کرنے کے طریقے

• کھانا: آپ جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، مچھلی، پولٹری، دودھ، پنیر، دہی اور انڈے سے قدرتی طور پر B12 حاصل کرسکتے ہیں۔
• فورٹیفائیڈ فوڈز: ناشتے کے کچھ سیریلز، بریڈز اور پودوں پر مبنی دودھ میں وٹامن بی 12 شامل ہوتا ہے۔ اگر آپ ویگن/سبزی خور ہیں ، تو آپ کو B12 کی کمی ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ لہذا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے ان مضبوط غذاؤں یا B12 سپلیمنٹ لینے کے بارے میں بات کریں۔
• B12 سپلیمنٹس: اگر کمی شدید نہیں ہے، تو آپ کا ڈاکٹر B12 گولیاں لکھ سکتا ہے۔ یہ ذیلی لسانی گولیوں، نگلنے کے لیے گولیاں، یا ناک کے اسپرے کی شکل میں آتے ہیں۔
• B12 انجیکشن: اگر کمی شدید ہے، یا اگر جسم کو B12 جذب کرنے میں کوئی مسئلہ ہے (مثال کے طور پر، نقصان دہ خون کی کمی)، تو آپ کا ڈاکٹر B12 کے انجیکشن لکھ سکتا ہے۔ آپ کو اپنی باقی زندگی کے لیے ہر دو سے تین ماہ بعد یہ انجیکشن لگانے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

وٹامن B12 کی کمی اور اس کے اثرات

چونکہ ہمارے جسم B12 کو ذخیرہ کرتے ہیں، اس لیے کمی کی علامات ظاہر ہونے میں برسوں لگ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ میں کوئی کمی ہے تو فوراً ڈاکٹر سے ملیں اور خون کا ٹیسٹ کروائیں۔

B12 کی کمی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟

علاج کا انحصار کمی کی وجہ پر ہے۔

• غذائی عادات کی وجہ سے: آپ اپنی خوراک میں مزید گوشت، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات شامل کر سکتے ہیں۔ وہ لوگ جو صرف پودوں پر مبنی غذا کھاتے ہیں انہیں B12 سپلیمنٹس یا مضبوط غذا لینا چاہیے۔
• جذب کے مسئلے کی وجہ سے: کچھ خود کار قوت مدافعت کی بیماریاں، جیسے نقصان دہ خون کی کمی، جسم کو B12 کو جذب کرنے کے لیے درکار Intrinsic Factor نامی پروٹین پیدا کرنے سے روکتی ہے۔ ان لوگوں کے لیے، B12 گولیاں کارآمد نہیں ہیں اور انہیں انجکشن لگانا چاہیے۔
• کچھ دوائیں: گیسٹرائٹس کی کچھ دوائیں (مثلاً اومیپرازول، ایسومیپرازول) اور ذیابیطس کے لیے کچھ دوائیں بھی B12 جذب کو کم کر سکتی ہیں۔ اگر آپ ان میں سے کوئی بھی دوا لے رہے ہیں تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ B12 سپلیمنٹ یا دوسری دوائی تجویز کر سکتا ہے۔