ہم سب نے وٹامن بی 12 کے بارے میں کہیں سنا ہے، ٹھیک ہے؟ کچھ کہتے ہیں کہ یہ ایک عجیب دوا ہے جو جسم کو زندہ کرتی ہے اور تھکاوٹ کو دور کرتی ہے۔ دوسروں کا کہنا ہے کہ بہت زیادہ B12 لینا بہت اچھا ہے۔ یہ وٹامن B12 بالکل کیا ہے؟ یہ ہمارے جسم کے لیے کتنا اہم ہے؟ آئیے اس کے بارے میں بغیر کسی پیچیدگی کے، قطعی طور پر اور سادہ انداز میں بات کریں۔
وٹامن B12 بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، وٹامن بی 12 ایک بی وٹامن ہے جو ہمارے جسم کے لیے ضروری ہے۔ یہ ہمارے جسم میں بہت سے اہم کام انجام دیتا ہے۔
- خون کے سرخ خلیات بنانا: وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیات بنانے کے لیے ضروری ہے، جو پورے جسم میں آکسیجن لے جاتے ہیں۔ ان کے بغیر، ہم آسانی سے تھکاوٹ اور سستی محسوس کر سکتے ہیں.
- اعصابی نظام کا کام: B12 ہمارے اعصاب کو صحت مند رکھنے اور صحیح طریقے سے کام کرنے میں بہت مدد کرتا ہے۔
- توانائی کی پیداوار: یہ وٹامن ہمارے کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
- DNA کی تشکیل: B12 ہمارے جسم میں جینیاتی معلومات پر مشتمل DNA مالیکیولز کی تشکیل میں بھی حصہ ڈالتا ہے۔
اہم بات یہ ہے کہ اس کی اہمیت کے باوجود ہمارے جسم میں وٹامن بی 12 پیدا نہیں ہوتا ۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں اسے یا تو کھانے پینے کے ذریعے حاصل کرنا چاہیے یا، اگر ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کیا گیا ہو، بطور ضمیمہ۔
تصور کریں، جب آپ کھانے سے B12 لیتے ہیں، تو یہ ہمارے معدے میں ایک خاص پروٹین کے ساتھ مل جاتا ہے۔ اسے 'انٹرنسک فیکٹر' کہا جاتا ہے۔ یہ اندرونی عنصر ٹیکسی کی طرح ہے۔ یہ ٹیکسی وہی ہے جو وٹامن B12 اٹھاتی ہے اور اسے وہاں لے جاتی ہے جہاں اسے آنتوں میں جذب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر کسی شخص کے جسم میں یہ 'ٹیکسی' ٹھیک سے کام نہیں کر رہی ہے، تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کتنا ہی B12 کھائیں، وہ اسے جذب نہیں کرے گا۔
ہمیں روزانہ کتنے B12 کی ضرورت ہے؟
بہت سے لوگوں کے خیال کے باوجود، ہمیں روزانہ وٹامن B12 کی بڑی مقدار کی ضرورت نہیں ہے۔ ایک صحت مند بالغ کو بہت کم مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، تقریباً 2.4 مائیکروگرام (mcg) فی دن۔
اچھی خبر یہ ہے کہ جو شخص متوازن غذا کھاتا ہے وہ آسانی سے اس ضرورت کو پورا کر سکتا ہے۔ وٹامن بی 12 زیادہ تر جانوروں کے کھانے میں پایا جاتا ہے۔
| کھانے کی قسم | مثالیں |
|---|---|
| گوشت اور مچھلی | بیف، چکن، مچھلی جیسے ٹونا، سالمن اور میکریل۔ |
| دودھ اور دودھ کے کھانے | دودھ، دہی، پنیر، سکم دودھ۔ |
| انڈے | ایک انڈا روزانہ کی ضروریات کا ایک اہم حصہ فراہم کرتا ہے۔ |
| B12 فورٹیفائیڈ فوڈز | کچھ ناشتے کے اناج اور روٹیوں میں مصنوعی طور پر B12 شامل کیا جاتا ہے۔ |
مثال کے طور پر، 3 اونس (تقریباً 85 گرام) ٹونا آپ کو B12 فراہم کرے گا جس کی آپ کو دن بھر ضرورت ہے۔ دو انڈے کھانے سے آپ کو روزانہ کی ضرورت کا تقریباً نصف مل جائے گا۔
وٹامن B12 کی کمی: کس کو خطرہ ہے؟
وٹامن B12 کی کمی ان لوگوں میں بہت کم ہوتی ہے جو صحت مند، متوازن غذا کھاتے ہیں، لیکن کچھ لوگوں کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
- 65 سال سے زیادہ عمر کے لوگ: جیسے جیسے ہماری عمر ہوتی ہے، پیٹ میں تیزاب کی سطح کم ہوتی جاتی ہے۔ یہ 'انٹرنسک فیکٹر' انزائم کا سبب بن سکتا ہے جس کے بارے میں ہم نے بات کی تھی کہ وہ صحیح طریقے سے کام نہ کرے۔ یہ B12 کے جذب کو کم کرتا ہے۔
- سبزی خور اور سبزی خور: چونکہ B12 زیادہ تر جانوروں کی کھانوں میں پایا جاتا ہے، اس لیے جو لوگ یہ غذائیں نہیں کھاتے ان میں اس کی کمی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- نظام انہضام کے امراض میں مبتلا افراد: کرون کی بیماری اور سیلیک بیماری جیسی بیماریوں میں مبتلا افراد کی آنتوں سے B12 کے جذب میں خرابی ہو سکتی ہے۔
- وہ لوگ جن کے پیٹ یا آنتوں کی سرجری ہوئی ہے: وزن کم کرنے کی سرجری جیسے کہ گیسٹرک بائی پاس سرجری میں، پیٹ کا کچھ حصہ نکال دیا جاتا ہے، جو B12 کے جذب میں مداخلت کر سکتا ہے۔
- وہ لوگ جو ذیابیطس کی کچھ دوائیں (Metformin) طویل مدتی لیتے ہیں۔
اگر آپ ان میں سے کسی بھی زمرے میں آتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا اور اپنے وٹامن بی 12 کی سطح سے آگاہ ہونا بہت ضروری ہے۔
B12 کی کمی کی علامات کیا ہیں؟
B12 کی کمی مختلف علامات کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ علامات آہستہ آہستہ ظاہر ہوتی ہیں۔
| علامت | تفصیل |
|---|---|
| تھکاوٹ، زیادہ کام | ہر وقت تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، صرف تھکاوٹ۔ یہ ایک عام علامت ہے۔ |
| اعضاء میں بے حسی | ہاتھوں اور پیروں میں جھنجھلاہٹ کا احساس، یا پنوں اور سوئیوں کا احساس۔ یہ اعصاب پر اثر کی وجہ سے ہوتا ہے۔ |
| ہلکی جلد | خون کے سرخ خلیات (انیمیا) میں کمی جلد کو پیلا یا پیلا کرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ |
| منہ کے زخم اور زبان کی سوزش | زبان سرخ اور سوجی ہوئی ظاہر ہو سکتی ہے، اور منہ کے کونوں پر زخم بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔ |
| چلنے میں دشواری اور توازن کھونا | اعصابی نظام پر پڑنے والے اثرات کی وجہ سے، آپ کو چلتے وقت عدم استحکام اور توازن میں کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ |
| یادداشت کا نقصان اور الجھن | چیزوں کو بھول جانا اور توجہ مرکوز نہ کر پانا جیسی چیزیں ہو سکتی ہیں۔ |
اہم: یہ علامات دیگر طبی حالات میں بھی ظاہر ہو سکتی ہیں، لہذا اگر آپ کو اس طرح کا سامنا ہو رہا ہے، تو خود تشخیص کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے درست وجہ کا تعین کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہے۔
کیا B12 گولیاں/انجیکشن لینا واقعی اچھا ہے؟
یہ بہت سے لوگوں میں سب سے بڑا افسانہ ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بہت زیادہ B12 گولیاں لینے یا B12 کا انجکشن لگوانے سے جسم کو کافی توانائی ملے گی اور تھکاوٹ دور ہو جائے گی۔
سچی کہانی یہ ہے:
جب تک کہ آپ کو خون کے ٹیسٹ کے بعد ڈاکٹر کے ذریعہ B12 کی کمی کی تشخیص نہیں ہوئی ہے ، اس طرح کی میگاڈوز لینے سے آپ کو کوئی خاص فائدہ نہیں ہوگا۔ اگر ایک صحت مند شخص کو ضرورت سے زیادہ B12 مل جاتا ہے، تو اضافی مقدار پیشاب میں خارج ہو جائے گی، جسم میں "اضافی توانائی" فراہم کرنے کے لیے ذخیرہ نہیں ہوگی۔
ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر وٹامن بی 12 کے سپلیمنٹس لینا شروع نہ کریں۔ آپ کی تھکاوٹ اور بے حسی B12 کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوسکتی ہے۔ اگر کوئی اور وجہ ہے تو B12 گولیاں لینے سے اس کا علاج نہیں ہوگا۔ اصل وجہ تلاش کرنا اور اس کا علاج کرنا ضروری ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- وٹامن B12 ہمارے اعصابی نظام اور خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کے لیے ایک ضروری غذائیت ہے۔
- زیادہ تر صحت مند بالغ افراد متوازن غذا سے B12 حاصل کر سکتے ہیں جس میں گوشت، مچھلی، انڈے اور دودھ کی مصنوعات شامل ہیں۔
- B12 کی کمی کا خطرہ بوڑھوں، سبزی خوروں اور بعض طبی حالات کے حامل افراد میں زیادہ ہوتا ہے۔
- ڈاکٹر کی طرف سے تصدیق شدہ کمی کے بغیر، زیادہ خوراک والے B12 سپلیمنٹس لینے کا کوئی خاص فائدہ نہیں ہے۔
- اگر آپ میں B12 کی کمی کی علامات ہیں (جیسے کہ انتہائی تھکاوٹ، ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی)، تو خود فیصلہ نہ کریں بلکہ ڈاکٹر کو ضرور دیکھیں اور مناسب مشورہ اور علاج کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔