کیا آپ اپنی کرنسی کے بارے میں سوچتے ہیں؟ آئیے اس کے بارے میں تھوڑی بات کرتے ہیں!

ہم سب "کرنسی" کا لفظ بہت سنتے ہیں، کیا ہم نہیں؟ کبھی کبھی ہماری مائیں، باپ اور اساتذہ ہمیں کہتے ہیں کہ "سیدھا بیٹھو، جھکاؤ مت۔" بالکل کرنسی کیا ہے؟ سیدھے الفاظ میں، یہ وہ طریقہ ہے جس سے آپ کا جسم قدرتی طور پر خود کو رکھتا ہے۔ جب آپ بیٹھے، کھڑے، چلتے، یا دوڑ رہے ہوتے ہیں تو ہم کرنسی کو آپ کا جسم کہتے ہیں۔

آپ کے جسم کی ہڈیاں، پٹھے، جوڑ، لیگامینٹس اور کنڈرا سب آپ کی کرنسی کو کنٹرول کرنے کے لیے مل کر کام کرتے ہیں۔ ایک ساتھ، وہ آپ کے جسم کو مستحکم اور آرام دہ رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں سوچیں، یہ وہی چیز ہے جو آپ کو کرسی پر بٹھاتی ہے اور آپ کو ایک جگہ پر رہنے میں مدد دیتی ہے۔

اس کے علاوہ، یہ ہے کہ ہم کرنسی کو تبدیل کر سکتے ہیں کہ ہم مختلف تحریکوں کو انجام دے سکتے ہیں. تصور کریں، اگر آپ کا جسم صرف ایک ہی پوزیشن میں رہ سکتا ہے، تو یہ ایک دکان میں ایک پوتلے کی طرح ہوگا، ٹھیک ہے؟ پھر، یہاں تک کہ اگر آپ فرش پر قلم گرا دیتے ہیں، تو آپ کو اپنے پورے جسم کو لپیٹنا پڑے گا۔ لہذا، کرنسی کو تبدیل کرنے کی صلاحیت ہمارے لئے بہت اہم ہے. اگرچہ ہر ایک کی قدرتی کرنسی قدرے مختلف ہوتی ہے، لیکن کچھ عمومی تجاویز ہیں جن پر عمل کرکے ہم اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے اور کمر درد جیسی چیزوں کو روک سکتے ہیں۔

کیا کرنسی کی اقسام ہیں؟ (کرنسی کی اقسام)

ہاں، ہم بنیادی طور پر دو قسم کے کرنسیوں کے بارے میں بات کر سکتے ہیں:

1. جامد کرنسی: یہ وہ پوزیشن ہے جس میں آپ کا جسم اس وقت ہوتا ہے جب آپ حرکت نہیں کر رہے ہوتے ہیں، چاہے آپ بیٹھے ہوں، کھڑے ہوں یا لیٹے ہوں۔ اگر کسی نے کبھی آپ سے کہا ہے کہ "سیدھے بیٹھو اور جھکاؤ نہیں،" وہ (شاید تھوڑا سختی سے) آپ کو یہ جامد کرنسی اپنانے کے لیے کہہ رہے ہیں۔

2. متحرک کرنسی: یہ وہ طریقہ ہے جس سے آپ کا جسم توازن برقرار رکھتا ہے جب آپ حرکت کرتے ہیں، جیسے جب آپ دوڑتے ہیں، کسی چیز تک پہنچتے ہیں، یا سیڑھیاں چڑھتے یا اترتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں، تو آپ کا جسم اس متحرک کرنسی کو مسلسل کنٹرول کر رہا ہے۔ جو لوگ کھیل کھیلتے یا یوگا کرتے وقت اپنے جسم کی پوزیشن کے بارے میں سوچتے ہیں وہ واقعی اس متحرک کرنسی پر توجہ دے رہے ہیں۔

'مناسب کرنسی' کیا ہے؟ کیا ہر ایک کی 'کامل' کرنسی ایک جیسی ہے؟

واقعی "کامل" یا "نامکمل" کرنسی جیسی کوئی چیز نہیں ہے۔ ہر ایک کا جسم تھوڑا مختلف ہے۔ لہذا، ہر وقت عین مطابق "کامل" کرنسی رکھنے کے بارے میں فکر نہ کریں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جسے عام طور پر "خراب" یا "غلط" کرنسی سمجھا جاتا ہے وہ درحقیقت خود اعتمادی سے زیادہ تعلق رکھتا ہے، جو کہ آپ صحت یا درد کی روک تھام کے بجائے اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ بیٹھے ہوئے ہوں یا حرکت کر رہے ہوں تو آپ محفوظ رہنے کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، لیکن ہر وقت اس کی فکر نہ کریں۔

تاہم، جب کہ تمام کرنسی ایک ہی سائز میں فٹ نہیں ہوتی ہے، کچھ عمومی اصول ہیں جن پر آپ اپنے جسم کو سہارا دینے کے لیے عمل کر سکتے ہیں۔ اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کو محفوظ رکھیں۔

ہماری ریڑھ کی ہڈی قدرتی طور پر تین منحنی خطوط پر مشتمل ہے:

• آپ کی گردن کا حصہ (سروائیکل ریڑھ کی ہڈی)
• چھاتی کی ریڑھ کی ہڈی
• اور آپ کی کمر کے نچلے حصے (لمبر ریڑھ کی ہڈی)

یہ تینوں منحنی خطوط آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو نرم 'S' شکل دیتے ہیں۔ آپ کی کرنسی اتنی جھکی یا جھکی نہیں ہونی چاہیے کہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے کسی بھی حصے میں اضافی گھماؤ ہو۔

اگرچہ آپ کا جسم زیادہ تر وقت خود بخود کرنسی کو کنٹرول کرتا ہے، لیکن کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اچھی، صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنے کے لیے کر سکتے ہیں:

• اپنے سر کو اپنے کندھوں کے مطابق رکھیں: اپنی گردن کو پیچھے نہ کھینچیں اور نہ ہی اپنے سر کو آگے جھکائیں۔
• اپنے کندھوں کو اپنے کولہوں کے مطابق رکھیں: اپنے کولہوں سے اپنے کندھوں تک سیدھی لکیر کا تصور کریں۔ آپ اس لائن کو ہر ممکن حد تک سیدھا رکھنا چاہتے ہیں۔ اگر آپ آگے یا پیچھے جھکتے ہیں، تو لائن آگے پیچھے ہو جائے گی۔ اگر آپ بیٹھے ہیں، تو اپنی کمر اور کولہوں کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ رکھنے کی کوشش کریں (جیسے مربع کے کونے کا زاویہ)۔
• اپنے نچلے جسم کو مستحکم رکھیں: اپنے پیروں اور پیروں کو پوزیشن میں رکھنے کا بہترین طریقہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ بیٹھے ہیں یا کھڑے ہیں۔
• بیٹھتے وقت: اپنے پیروں کو اپنے سامنے فرش پر چپٹا رکھیں، گھٹنے 90 ڈگری پر جھکے ہوئے اور ٹخنوں کو الگ رکھیں۔ اگر آپ کی ٹانگیں فرش تک نہیں پہنچتی ہیں تو فوٹرسٹ استعمال کریں۔ یہ آپ کی ٹانگوں کو بغیر سہارے کے لٹکنے سے روکے گا۔
• کھڑے ہونے پر: اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی کو الگ رکھیں۔ اپنا زیادہ تر وزن اپنے پیروں کی گیندوں پر رکھیں۔

اچھی کرنسی کیوں ضروری ہے؟

اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے سے آپ کو کمر، گردن اور کندھے کے درد سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک محفوظ متحرک کرنسی کو برقرار رکھنا (خاص طور پر جب آپ ورزش کرتے ہیں یا جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں) کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

صحت مند کرنسی کو برقرار رکھنے سے آپ کے جوڑوں، خاص طور پر آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں ہونے والے ٹوٹ پھوٹ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ اچھی کرنسی جوڑوں کی بیماریوں جیسے گٹھیا کو مکمل طور پر روک نہیں سکتی، یہ آپ کے جوڑوں پر دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

یاد رکھیں، اچھی کرنسی صرف اچھے لگنے کے بارے میں نہیں ہے، یہ آپ کی مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔

میں اپنی کرنسی کو کیسے بہتر بنا سکتا ہوں؟

جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھنا اچھی کرنسی کو برقرار رکھنے کا بہترین طریقہ ہے۔ لیکن اگر آپ مسلسل اپنی کرنسی کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ یہ سوچ کر ختم کر سکتے ہیں کہ یہ برا ہے، چاہے یہ واقعی اچھا ہو۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی اور آپ کے باقی جسم سے اس کے تعلق کے بارے میں مسلسل فکر کیے بغیر اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے اور بھی طریقے ہیں۔

اپنی کرنسی کو بہتر بنانے کے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

• وقتا فوقتا اپنی کرنسی کے بارے میں سوچیں:اس کے بارے میں مسلسل سوچنے کے بجائے، اپنی کرنسی کو وقتاً فوقتاً چیک کریں۔ اگر آپ کو کوئی سختی یا درد محسوس ہوتا ہے، تو کھینچنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں اور اپنے معمول پر واپس آجائیں۔
• اپنے بنیادی عضلات کو چالو کریں : آپ کے بنیادی عضلات کو آہستہ سے سخت کرنا ، آپ کے پیٹ اور پیٹ کے ارد گرد کے پٹھے، قدرتی طور پر آپ کی کرنسی کو سیدھا کرنے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھ میں رکھنے میں مدد کریں گے۔ آپ ہر وقت اس کے بارے میں سوچے بغیر یہ ہر وقت کر سکتے ہیں۔ کسی چیز کو اٹھاتے وقت سانس چھوڑنا آپ کے بنیادی عضلات کو چالو کرنے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔
• اچھی طرح سے فٹ ہونے والے، آرام دہ جوتے پہنیں: کچھ قسم کے جوتے آپ کے پیروں اور ٹخنوں کو غیر فطری حالت میں ڈال سکتے ہیں، جو آپ کی کرنسی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ کھڑے ہوں یا حرکت کریں تو آپ کے جوتے تنگ یا غیر آرام دہ نہ ہوں۔
• ایک صحت مند غذا اور ورزش کے منصوبے پر عمل کریں جو آپ کے لیے موزوں ہو: متحرک رہنا اور صحت مند غذا کھانے سے آپ کے عضلات، ہڈیاں اور پورے جسم کو تقویت ملے گی۔

'خراب کرنسی' کی علامات کیا ہیں؟

"خراب" کرنسی کا ہونا کوئی بیماری یا بیماری نہیں ہے۔ لہذا، یہ ہمیشہ علامات نہیں دکھاتا ہے. جب آپ طویل عرصے تک ایک ہی پوزیشن میں ہوتے ہیں تو کمر میں درد، سر درد اور سختی کا سامنا کرنا عام بات ہے۔ اپنی کرنسی کو بہتر بنانے اور فعال رہنے سے ان میں سے کچھ مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، آپ کی کرنسی ہمیشہ وجہ نہیں ہے.

بہت سے لوگ اپنی خراب کرنسی کے بارے میں مجرم محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کرنسی درد کی براہ راست وجہ نہیں ہے جیسا کہ بہت سے لوگ سوچتے ہیں. زیادہ تر معاملات میں، غریب کرنسی صرف ایک عنصر ہے جو درد اور دیگر علامات میں حصہ لیتا ہے. دیگر عوامل، جیسے زیادہ دیر بیٹھنا اور جسمانی طور پر متحرک نہ ہونا، ان مسائل میں حصہ ڈالتے ہیں، شاید کرنسی سے بھی زیادہ۔

کیا خراب کرنسی کمر درد اور سر درد کا سبب بن سکتی ہے؟

جی ہاں، آپ کی کرنسی کمر درد اور سر درد جیسی علامات کا سبب بن سکتی ہے، خاص طور پر اگر آپ زیادہ دیر تک ایک ہی پوزیشن میں رہیں۔ کرنسی درج ذیل کو متاثر کر سکتی ہے:

• کمر درد
• گردن میں درد
• سر درد
• آپ کی مجموعی لچک
• آپ کی حرکت کی حد (آپ کتنی دور یا آسانی سے حرکت کر سکتے ہیں)
• آپ کا بیلنس

اگر آپ کو درد ہے جو چند ہفتوں کے بعد خود ہی ختم نہیں ہوتا ہے تو ڈاکٹر سے ملیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ براہ راست آپ کی کرنسی کی وجہ سے نہیں ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کسی بھی نئے درد کے لیے ڈاکٹر سے چیک کروائیں، خاص طور پر اگر یہ دور نہیں ہوتا ہے یا بدتر ہو جاتا ہے۔

تو، سب سے اہم چیز کیا ہے جو ہم اس کہانی سے گھر لے جانا چاہتے ہیں؟

بہت سے لوگوں کی طرح، آپ شاید اکثر پریشان رہتے ہیں، "میں سیدھا نہیں بیٹھتا، اور میری کرنسی مجھے ہر طرح کی بیماریوں کا باعث بن رہی ہے۔" اگرچہ یہ سچ ہے کہ آپ کی کرنسی (یعنی جس طرح سے آپ اپنے جسم کو پکڑتے ہیں) آپ کی صحت کے لیے اہم ہے، ہفتے کے آخر میں ٹی وی دیکھنے کے لیے اپنی کرسی پر جھکنا آپ کی کمر نہیں توڑے گا۔

یہ ہمیشہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ دن بھر اپنی کرنسی کے بارے میں تھوڑا زیادہ آگاہ رہیں – خاص طور پر اگر آپ کسی ڈیسک پر کام کرتے ہیں یا زیادہ دیر کھڑے رہتے ہیں۔ وقتاً فوقتاً وقفہ لیں، کھینچیں اور اپنی کرنسی تبدیل کریں۔ اگر آپ گردن، کندھے، یا کمر میں درد کا سامنا کر رہے ہیں، تو ڈاکٹر کو دیکھیں۔ وہ آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ آپ کی علامات کیا ہیں اور آپ ان کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں۔ لہذا، اپنی کرنسی کے بارے میں زیادہ فکر کرنے کے بجائے، آئیے چند آسان اقدامات پر عمل کرکے صحت مند رہنے کی کوشش کریں!

` کرنسی، کمر درد، صحیح کرنسی، پٹھوں، صحت، ورزش