کیا آپ بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کا صحیح طریقہ جانتے ہیں؟

آج کل سری لنکا میں بہت سے لوگوں کے گھروں میں ایک چھوٹی سی مشین ہے جو بلڈ پریشر کی پیمائش کر سکتی ہے۔ چاہے آپ ڈاکٹر کے پاس جائیں یا فارمیسی، اب آپ اپنا بلڈ پریشر بہت آسانی سے چیک کر سکتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ بلڈ پریشر کی پیمائش کرتے وقت ہم جو چھوٹی چھوٹی غلطیاں کرتے ہیں وہ ریڈنگ کو مکمل طور پر تبدیل کر سکتی ہیں؟ درست ہونے کے لیے، اس کی درست پیمائش کرنے کا ایک طریقہ موجود ہے۔ آج ہم بات کریں گے کہ بغیر کسی جھنجھلاہٹ کے اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کیسے کی جائے، حاصل ہونے والی اقدار کا کیا مطلب ہے اور کن کن شعبوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

سیدھے الفاظ میں، یہ بلڈ پریشر کی پیمائش کیا ہے؟

بلڈ پریشر کی پیمائش ایک بہت ہی آسان، بغیر درد کے ٹیسٹ ہے جس میں ایک منٹ سے بھی کم وقت لگتا ہے۔ یہ چیک کرتا ہے کہ آیا آپ کا بلڈ پریشر نارمل ہے، زیادہ ہے یا کم ہے۔ آپ یہ گھر پر کر سکتے ہیں، یا آپ اس کی پیمائش ڈاکٹر سے کروا سکتے ہیں۔

پانی کے پائپ کے بارے میں سوچو۔ جب آپ موٹر آن کرتے ہیں تو پانی اس پائپ کی دیواروں پر ایک خاص دباؤ ڈالتا ہے، ٹھیک ہے؟ اسی طرح جب ہمارا دل پمپ کرتا ہے تو خون کی نالیوں (شریانوں) کی دیواروں پر جو دباؤ پڑتا ہے اسے ہم بلڈ پریشر کہتے ہیں۔ یہ برتن ہمارے جسم کے ہر عضو اور بافتوں تک آکسیجن اور غذائی اجزاء لے جاتے ہیں۔

یہ ٹیسٹ اہم ہے کیونکہ یہ ہائی بلڈ پریشر نامی حالت کا پتہ لگانے کا واحد طریقہ ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کو اکثر "خاموش قاتل" کہا جاتا ہے۔ یعنی یہ بغیر کسی علامات کے برسوں تک جسم میں موجود رہ سکتا ہے۔ لیکن اس وقت کے دوران، یہ خاموشی سے ہمارے دل، خون کی نالیوں اور گردوں کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اس لیے بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے پیمائش کرنا بہت ضروری ہے، چاہے کوئی علامات نہ ہوں۔

بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کا بہترین وقت کیا ہے؟

آپ ہر روز اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کر سکتے ہیں۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ اسے ہر روز ایک ہی وقت میں کیا جائے۔ مثال کے طور پر، آپ ہر صبح اور/یا ہر شام ایک ہی وقت میں اس کی پیمائش کر سکتے ہیں۔

اس طرح کے حالات میں بلڈ پریشر کی پیمائش بہت ضروری ہے:

• اگر آپ نے بلڈ پریشر کی دوا لینا شروع کی ہے: دوائی شروع کرنے کے تقریباً دو ہفتے بعد، آپ لگاتار چند دنوں تک اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرکے خود بتا سکتے ہیں کہ دوا کام کر رہی ہے یا نہیں۔
• ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے: یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے کلینک کی تاریخ سے تقریباً ایک ہفتہ پہلے گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی ریڈنگ لیں اور انہیں لکھ دیں۔ کچھ لوگ جب کلینک کے ماحول کی وجہ سے ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں تو تھوڑا سا گھبراہٹ اور خوف محسوس کر سکتے ہیں۔ ہم اسے "وائٹ کوٹ سنڈروم" کہتے ہیں۔اسے بھی کہتے ہیں۔ اس کی وجہ سے، کلینک میں ماپا جانے والا دباؤ قدرے زیادہ ظاہر ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کچھ لوگوں کا گھر میں زیادہ دباؤ ہوتا ہے اور کلینک میں نارمل۔ لہٰذا، گھر اور کلینک دونوں ریڈنگز لینے سے ڈاکٹر کو آپ کی حالت کے بارے میں بہترین تفہیم حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

ڈاکٹر ان وجوہات کی بنا پر آپ کے بلڈ پریشر کی پیمائش کر سکتا ہے:

• ہسپتال میں علاج کے دوران اپنی حالت کی نگرانی کریں۔
• چیک کریں کہ آیا آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے یا کم بلڈ پریشر۔
• دیکھیں کہ آپ کو جو دوا تجویز کی گئی ہے وہ کتنی موثر ہے۔
• دل کی بیماری یا خون کی شریانوں کی بیماری پیدا ہونے کے اپنے خطرے کا اندازہ لگائیں۔
• فیصلہ کریں کہ طبی طریقہ کار، جیسے کہ بعض سرجری، آپ کے لیے کتنے خطرناک ہیں۔
• دیکھیں کہ آیا آپ کچھ ملازمتوں یا کھیلوں کے لیے موزوں ہیں۔

سب سے زیادہ درست پڑھنے کے لیے، اس طرح تیار کریں!

درست پڑھنے کے لیے، آپ کو اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے سے پہلے تھوڑی سی تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ ان مراحل کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ کو سب سے زیادہ درست پڑھنا ممکن ہوگا۔

• 30 منٹ پہلے یہ چیزیں کرنا بند کر دیں: تمباکو کی مصنوعات (جیسے سگریٹ)، کھانے، مشروبات (خاص طور پر جو کیفین پر مشتمل ہے جیسے کافی) سے پرہیز کریں، اور اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے سے پہلے کم از کم 30 منٹ تک ورزش کریں۔
• باتھ روم جائیں: آپ کا مثانہ بھر جانے پر بھی آپ کا بلڈ پریشر کچھ زیادہ ہو سکتا ہے۔ لہذا پیمائش کرنے سے پہلے باتھ روم جائیں۔
• 5 منٹ آرام کریں: گھومنے پھرنے یا کچھ کرنے کے فوراً بعد اپنا بلڈ پریشر ریڈنگ نہ لیں۔ ایک کرسی پر بیٹھیں جہاں آپ سیدھے بیٹھ سکتے ہیں، صوفے کی طرح ٹیک لگائے ہوئے پوزیشن میں نہیں، اور کم از کم 5 منٹ آرام کریں۔
• بیٹھنے کی درست کرنسی: اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر کرسی پر بیٹھیں ، اپنی ٹانگیں کراس کیے ہوئے ہوں، اور اپنے پاؤں فرش پر چپٹے ہوں ۔
• اپنا ہاتھ کیسے رکھیں: جس بازو کو آپ اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنا چاہتے ہیں اسے میز پر رکھیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کا بازو دل کی سطح پر ہے ۔ اپنے بازو پر کوئی وزن نہ ڈالیں، بس مکمل آرام کریں۔
• صحیح کف کا انتخاب کریں: اگر آپ ایسا کف لگاتے ہیں جو آپ کے بازو کے لیے بہت چھوٹا ہے، تو پریشر ریڈنگ غلط طور پر زیادہ ہوگی۔ اس کے علاوہ، اگر آپ بہت بڑا کف لگاتے ہیں، تو پڑھنا غلط طور پر کم ہوگا۔ زیادہ تر لوگوں کے لیے، ایک بڑا بالغ کف ٹھیک رہے گا۔
• کف کو اپنے بازو کے گرد لپیٹنے کا طریقہ: کف کو آپ کے اوپری بازو کے گرد، کہنی کے بالکل اوپر لپیٹنا چاہیے۔ آپ اپنا بائیں یا دائیں ہاتھ استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن اپنے کپڑے پہنتے وقت کف کو اپنے بازو پر نہ لپیٹیں۔ کف کو آپ کی جلد کے ساتھ فلش لپیٹا جانا چاہئے ۔ اس سے چھوٹی بازو والی قمیض پہننا آسان ہو جاتا ہے۔

ٹھیک ہے، اب دیکھتے ہیں کہ بلڈ پریشر کی درست پیمائش کیسے کی جائے۔

خودکار مشین سے پیمائش کیسے کریں۔

ہم اکثر گھر میں اس قسم کی مشین استعمال کرتے ہیں۔ یہ بہت آسان ہے۔

1. جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، صحیح طریقے سے بیٹھیں، اپنا بازو پکڑیں، اور کف کو صحیح طریقے سے لگائیں۔

2. مشین کو آن کرنے کے لیے اس پر بٹن دبائیں۔ اس کے بعد کف ہوا سے بھر جائے گا اور سخت ہونا شروع ہو جائے گا۔

3. پھر، کف میں ہوا آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے اور دباؤ کی پیمائش کی جاتی ہے۔

4. تقریباً ایک منٹ میں، مشین کی سکرین آپ کے دباؤ کی دو قدریں دکھائے گی۔

سب سے بہتر یہ ہے کہ ایک بار پیمائش کریں، ایک منٹ انتظار کریں، اور پھر دوسری پیمائش کریں ۔ اس طرح آپ کو زیادہ درست خیال مل سکتا ہے۔

ڈاکٹروں کا استعمال شدہ طریقہ (دستی طریقہ)

آپ نے اپنے ڈاکٹر کو سٹیتھوسکوپ اور ہاتھ سے پھولے ہوئے پریشر کف کا استعمال کرتے ہوئے اپنے بلڈ پریشر کو ناپتے دیکھا ہوگا۔ یہاں کیا ہوتا ہے:

1. وہ کف میں ہوا پمپ کرتے ہیں اور آپ کے بازو کو سخت کرتے ہیں۔

2. پھر اسٹیتھوسکوپ کو آپ کی کہنی (بریکیئل آرٹری) میں ایک رگ کے اوپر رکھا جاتا ہے اور کف بہت تیزی سے پھول جاتا ہے۔

3. جب آپ ایسا کرتے ہیں، تو آپ پہلی آواز کے ساتھ ایک واحد قدر ریکارڈ کرتے ہیں جو آپ سنتے ہیں جب خون رگ سے بہنا شروع ہوتا ہے۔

4. جیسے جیسے آپ پھونکتے رہتے ہیں، اس مقام پر دوسری قدر کو نوٹ کریں جہاں آواز غائب ہو جاتی ہے۔

چونکہ اس طریقہ کے لیے تھوڑا سا تجربہ درکار ہوتا ہے، اس لیے ہم گھر میں خودکار مشین استعمال کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

آپ کے بلڈ پریشر ریڈنگ کا کیا مطلب ہے؟ آئیے سمجھتے ہیں!

بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کے بعد، آپ کو دو نمبر ملتے ہیں. مثال کے طور پر، 120/80 mmHg۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ ان دو نمبروں کا کیا مطلب ہے۔

• سسٹولک پریشر: یہ سب سے اوپر نمبر ہے۔ جب آپ کا دل دھڑکتا ہے تو یہ آپ کی شریانوں میں زیادہ سے زیادہ دباؤ ہوتا ہے، جو خون پمپ کرنے کے لیے سکڑتا ہے۔
• ڈائیسٹولک پریشر: یہ نیچے کا نمبر ہے۔ یہ دل کی دھڑکنوں کے درمیان شریانوں میں سب سے کم دباؤ ہے، جب دل دوبارہ خون سے بھرنے کے لیے آرام کرتا ہے۔

یہ قدریں ملی میٹر پارے (mmHg) میں ناپی جاتی ہیں۔

اگر دباؤ تھوڑا زیادہ لگتا ہے، تو فکر نہ کریں!

اگر آپ گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرتے ہیں تو ایک دن آپ کو قدرے زیادہ پڑھنا نظر آتا ہے تو گھبرائیں نہیں۔ ایک ہائی پڑھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے۔

ایک ڈاکٹر صرف یہ نتیجہ اخذ کرے گا کہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے اگر کئی دنوں میں مختلف مواقع پر کئی ریڈنگز مسلسل بلند ہوں۔

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر کی تشخیص ہوئی ہے، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کے لیے صحیح دوا تجویز کرے گا۔ وہ آپ کو طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے کا بھی مشورہ دے گا، جیسے کہ آپ کی دوائیوں کے علاوہ یا اس سے پہلے:

• صحت مند وزن کو برقرار رکھنا: اپنے قد کے مطابق صحت مند وزن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
• ورزش: ہفتے میں کم از کم 150 منٹ (دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن) ورزش، جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا۔
• نمک کا کنٹرول: نمک کی مقدار کو کم کریں جو آپ اپنے کھانے میں شامل کرتے ہیں۔ روزانہ 1500 ملی گرام سے کم نمک استعمال کرنا بہتر ہے۔
• صحت مند غذا: اپنی خوراک میں زیادہ پھل، سبزیاں اور سارا اناج شامل کریں، اور تیل اور چکنائی (خاص طور پر سیر شدہ چکنائی) والی غذاؤں کو کم کریں۔
• تمباکو نوشی سے پرہیز کریں: اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو اسے مکمل طور پر روکنا ضروری ہے۔
• الکحل کو محدود کریں: اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اسے اعتدال میں کریں۔

اس صورت میں، فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں!

اگر آپ گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی پیمائش کرتے ہیں اور ریڈنگ بہت زیادہ ہے تو گھبرائیں نہیں، تقریباً 5 منٹ انتظار کریں اور دوبارہ پیمائش کریں۔ اگر ریڈنگز زیادہ ہوتی رہیں تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ خاص طور پر اگر آپ کی ریڈنگز "ہائپر ٹینشن کرائسس" کی سطح پر ہیں (180/120 mmHg سے اوپر) تو فوری طور پر طبی مشورہ لیں۔

جس طرح ہائی بلڈ پریشر ایک مسئلہ ہے اسی طرح کم بلڈ پریشر بھی ایک مسئلہ ہے۔یہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو اس کے بارے میں بھی احتیاط کریں۔

• محنت
• چکر آنا۔
• چکر آنا۔
• بیہوش ہونا

اگر آپ کو ان علامات میں سے کوئی بھی ہے تو، ان کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

آپ کے بلڈ پریشر کی پیمائش آپ کی اپنی صحت کو سمجھنے کا ایک قیمتی ذریعہ ہے۔ گھر پر اپنے بلڈ پریشر کی درست پیمائش کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو کسی بھی وقت، کہیں بھی اور آسانی سے کرنے کی آزادی دیتا ہے۔ اگر آپ کی اقدار صحیح رینج میں ہیں، تو یہ آپ کو ذہنی سکون دے سکتی ہے۔ یہ آپ کو بغیر کسی علامات کے ہائی بلڈ پریشر کی شناخت اور علاج کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔