اگر آپ چھاتی کے کینسر سے لڑ رہے ہیں اور علاج کے مشکل دور سے گزر رہے ہیں، تو آپ کا سب سے بڑا خوف یہ ہو سکتا ہے، "کیا یہ واپس آئے گا؟" یہ ایک بہت ہی جذباتی احساس ہے۔ ہم میں سے کوئی بھی دوبارہ اس سے گزرنا نہیں چاہتا۔ زیادہ تر وقت، کینسر واپس نہیں آتا. لیکن آپ اس امکان کو مکمل طور پر مسترد نہیں کر سکتے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے اور تجویز کردہ ادویات لینے سے آپ کے کینسر کے دوبارہ آنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تو آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
ورزش کو ترک نہ کریں۔
ایک حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ہفتے میں کم از کم 2.5 گھنٹے (150 منٹ) ورزش کرتے ہیں تو یہ آپ کی مجموعی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ کینسر کے دوبارہ آنے کے خطرے کو بھی کم کر سکتا ہے۔ ایک اور بات یہ ہے کہ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ کے کینسر کے دوبارہ آنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا، ورزش آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔
ورزش کو کوئی بڑا سودا نہیں ہونا چاہیے۔
- ہفتے میں تقریباً ڈھائی گھنٹے اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں میں مشغول رہیں، جیسے تیز چلنا ۔ یا، زیادہ زوردار ورزش کے لیے، جیسے دوڑنا، ہفتے میں تقریباً 75 منٹ کافی ہے۔
- یہ بہت اچھا ہو گا اگر آپ ہفتے میں دو دن وزن کی تربیت کے لیے مختص کر سکتے ہیں۔
اگر آپ ابھی زیادہ فعال نہیں ہیں، تو یہ ایک مشکل کام لگ سکتا ہے۔ یہ ٹھیک ہے۔ چھوٹی شروعات کریں ۔ دن میں صرف چند منٹوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
آئیے ایک متوازن غذا کھائیں، کیا ہم؟
جب آپ غذائیت سے بھرپور، پوری خوراک سے بھرپور متوازن غذا کھاتے ہیں، تو آپ کا پورا جسم صحت مند رہے گا۔ یہ غذائیں آپ کے جسم کو وہ توانائی فراہم کریں گی جس کی ضرورت کینسر کے علاج کے بعد دوبارہ بنتی ہے۔ یہاں سوچنے کے لیے کچھ چیزیں ہیں۔
| کھانے کی قسم/عادت | یہ کیوں ضروری ہے؟ |
|---|---|
| سبزیاں اور پھل | دن میں کم از کم پانچ کھانے کھانے کی کوشش کریں۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامنز سے بھرپور ہوتے ہیں۔ |
| ریڈ میٹس | سرخ گوشت جیسے گائے کا گوشت، بکرے اور سور کا گوشت محدود کریں۔ |
| مچھلی | ہفتے میں دو یا تین بار مچھلی کھانے کی کوشش کریں۔ مچھلی میں موجود اومیگا تھری فیٹی ایسڈز بہت فائدہ مند ہیں۔ |
| چربی اور کیلوری میں زیادہ غذا | ان کو کم کریں یا روکیں۔ یہ خون میں ہارمون ایسٹروجن کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ ہارمون کینسر کے دوبارہ آنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ |
| فائبر والی غذائیں | فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے اناج، سبزیاں اور پھل روزانہ شامل کریں۔ |
| میٹھے مشروبات | بہتر ہو گا کہ ان کو مکمل طور پر روک دیا جائے۔ |
آپ کو شراب کے استعمال کے بارے میں بھی سوچنا چاہئے۔
مطالعات نے واضح طور پر دکھایا ہے کہ شراب نوشی اور چھاتی کے کینسر کے درمیان تعلق ہے۔ شراب خون میں ایسٹروجن کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ اس سے کینسر کے دوبارہ آنے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔ اگر آپ کینسر سے صحت یاب ہونے والے شخص ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ شراب پینا مکمل طور پر بند کر دیں۔
لیکن اگر آپ کو کچھ الکحل پینا ضروری ہے، تو اپنے خطرے کو کم کرنے کے لیے اسے روزانہ ایک مشروب تک محدود رکھیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ کو روکنا چاہیے۔
تمباکو کا استعمال کئی قسم کے کینسر کا سبب ہے۔ اگر آپ نے پہلے ہی سگریٹ نوشی نہیں چھوڑی ہے، تو یہ وہ نمبر ایک چیز ہے جو آپ کو چھاتی کے کینسر کو واپس آنے سے روکنے کے ساتھ ساتھ آپ کی مجموعی صحت کے لیے بھی کرنا چاہیے۔
اس میں مدد کے لیے آپ ان چیزوں کو آزما سکتے ہیں:
- اگر یہ اکیلے کرنا مشکل ہے تو، ایک سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔
- آپ کاتناؤ کا انتظام کریں۔ تناؤ اکثر سگریٹ نوشی کا محرک ہوتا ہے۔
- اپنے ڈاکٹر سے ان دوائیوں کے بارے میں پوچھیں جو آپ کی سگریٹ نوشی کی خواہش کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
- نیکوٹین پیچ، گم، اور لوزینج جیسے متبادل استعمال کریں.
اپنے میڈیکل چیک اپ سے محروم نہ ہوں۔
کینسر کا علاج مکمل ہونے کے بعد، فالو اپ اسکریننگ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا جاری رکھنا ضروری ہے ۔ علاج کے بعد پہلے چند مہینوں تک، آپ کی طبی ٹیم آپ کو کینسر کے دوبارہ آنے کی علامات کے لیے دیکھنا چاہے گی۔ یہ تقریباً پانچ سال بعد، شاید سال میں ایک بار ہو گا۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس دوران فالو اپ اپائنٹمنٹس کو نہ چھوڑیں، کیونکہ کینسر کے علاج کے بعد پہلے دو سالوں میں دوبارہ ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
اگر آپ کی چھاتی کا کچھ حصہ ہٹا دیا گیا ہے، تو علاج کے 6-12 ماہ بعد آپ سے میموگرام کرانے کو کہا جائے گا۔ پھر آپ کو ہر سال ایک کی ضرورت ہوگی۔ اگر دونوں چھاتیوں کو ہٹا دیا گیا ہے، تو آپ کو میموگرام کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے. یہ سب آپ کے کینسر کی قسم اور مرحلے پر منحصر ہوگا، لہذا اپنے ڈاکٹر کی ہدایات پر عمل کریں ۔
کیا آپ کے پاس کوئی دوا ہے جو آپ کو لینا جاری رکھنے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ کو کینسر کے واپس آنے کا زیادہ خطرہ ہے، تو آپ کا ڈاکٹر علاج کے بعد بھی اس خطرے کو کم کرنے کے لیے کچھ دوائیں تجویز کرے گا۔
| منشیات کی قسم | اہم نکات اور ضمنی اثرات |
|---|---|
| Tamoxifen | یہ ایک دوا ہے جو ہارمون ریسیپٹر پازیٹو چھاتی کے کینسر کے علاج کے لیے دی جاتی ہے۔ یہ چھاتی کے خلیوں میں ایسٹروجن کے عمل کو روکتا ہے۔ یہ کینسر کے دوبارہ آنے کے خطرے کو تقریباً 40 فیصد تک کم کر سکتا ہے۔
|
| Aromatase inhibitors (AIs) | Anastrozole اور Exemestane جیسی دوائیں اس گروپ سے تعلق رکھتی ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی ایک اور آپشن ہیں جو زیادہ خطرے میں ہیں۔
|
آپ کی ذہنی تندرستی بھی بہت ضروری ہے۔
چھاتی کا کینسر جسمانی اور جذباتی طور پر ختم کرنے والا تجربہ ہے۔ علاج کے بعد نئے معمول کے مطابق ہونا اور جو کچھ ہوا ہے اس کے ساتھ موافقت کرنا ایک چیلنج ہوسکتا ہے۔ اس لیے اپنی جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ اپنی ذہنی تندرستی کا بھی خیال رکھنا ضروری ہے ۔
- اپنے آپ کو اپنا خیال رکھنے کے لیے وقت دیں۔ اپنی ضروریات کو پہلے رکھیں۔
- اگر کینسر کے واپس آنے کا خوف اتنا زیادہ ہے کہ یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں مداخلت کرتا ہے تو کسی پیشہ ور مشیر سے بات کریں۔
- ان گروپوں میں شامل ہوں جو آپ کے ساتھ ملتے جلتے تجربہ کر چکے ہیں۔ یہ آپ کو ایسا محسوس کرے گا کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔
- تناؤ کو کم کرنے کے لیے یوگا اور مراقبہ جیسی چیزوں کی مشق کریں۔
- ایک مشغلہ اختیار کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، یا کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں۔
- اپنے جذبات کو ڈائری میں لکھیں۔
یاد رکھیں، اگر چھاتی کا کینسر واپس آجاتا ہے، تو یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ اور، زیادہ تر معاملات میں، یہ کامیابی سے علاج کیا جا سکتا ہے.
ٹیک ہوم پیغام
- علاج کے بعد خاص طور پر پہلے دو سالوں میں چھاتی کے کینسر کے دوبارہ ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
- کم از کم 2.5 گھنٹے فی ہفتہ ورزش صحت مند وزن کو برقرار رکھنے اور خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔
- متوازن غذا پر عمل کریں، سبزیوں اور پھلوں سے بھرپور، اور چکنائی اور سرخ گوشت کی مقدار کم ہو۔
- الکحل اور تمباکو نوشی کو مکمل طور پر روکنا کینسر کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔
- اپنے ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ فالو اپ اور ادویات (جیسے Tamoxifen) کو کبھی مت چھوڑیں۔
- اپنی ذہنی صحت کے ساتھ ساتھ اپنی جسمانی تندرستی کا بھی خیال رکھنا انتہائی ضروری ہے۔ اگر ضروری ہو تو مشاورت حاصل کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔