کبھی کبھی آپ نے محسوس کیا ہو گا کہ جب آپ کھانا چھوڑتے ہیں تو آپ کو اچانک کمزوری محسوس ہوتی ہے، آپ کے اعضاء کانپنے لگتے ہیں، اور آپ کا سر چکرانے لگتا ہے۔ آپ کو تھوڑا بے چین اور غصہ بھی محسوس ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جسم کا اشارہ ہے کہ آپ کے پاس کافی شوگر نہیں ہے۔ طبی اصطلاحات میں ہم اس کیفیت کو 'ہائپوگلیسیمیا' کہتے ہیں۔ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ خون میں شکر کی سطح خطرناک حد تک کم ہو جاتی ہے۔
ہائپوگلیسیمیا کیا ہے؟
گلوکوز، یا چینی، جو ہم کھاتے ہیں اس سے ہمارے جسم کی توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے۔ یہ گاڑی کے لیے پٹرول کی طرح ہے۔ ایک صحت مند شخص کے خون میں شکر کی سطح عام طور پر 70 سے 99 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر (70 سے 99 ملی گرام/ڈی ایل) کے درمیان ہونی چاہیے۔
اکثر، جب ایک صحت مند فرد کو ان علامات کا سامنا ہوتا ہے، تو کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا، جیسے سیب یا کیلا کھانے سے ان کے خون میں شکر کی سطح معمول پر آجائے گی۔
تاہم، یہ حالت ذیابیطس والے کسی کے لیے بہت خطرناک ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، ذیابیطس کے بغیر کسی کے لیے بھی، اگر خون میں شکر کی سطح کم ہوتی رہتی ہے، تو یہ سنگین حالات جیسے دھندلا نظر، الجھن، یا ہوش میں کمی کا باعث بن سکتی ہے۔ اس لیے خون میں شکر کی سطح کو جلد از جلد معمول پر لانا بہت ضروری ہے۔
جب آپ کا بلڈ شوگر گر جائے تو فوری طور پر کیا کریں۔
تصور کریں کہ آپ کے پاس پہلے بیان کردہ علامات ہیں۔ پھر آپ کو جلد از جلد اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو معمول پر لانے کی ضرورت ہے۔ اس میں مدد کرنے کے لیے یہاں کچھ غذائیں ہیں جن میں تقریباً 15 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔
| کھانا | لینے کی رقم |
|---|---|
| سیب، کیلا یا سنتری | ایک چھوٹا سا ٹیومر |
| انگور | تقریبا 15 گری دار میوے |
| کشمش | 2 کھانے کے چمچ |
| خشک کھجوریں (پرونز) | چند گری دار میوے |
| ایک بیگل | آدھا |
| گرینولا | آدھا کپ |
ان کھانوں میں سے ایک کھانے سے آپ کو کاربوہائیڈریٹس کی مقدار ملے گی جس کی آپ کو اپنے خون میں شکر کی سطح کو دوبارہ متوازن کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو خاص طور پر محتاط رہیں!
اگر کوئی شخص ذیابیطس کی دوا لینے کے بعد مناسب طریقے سے نہیں کھاتا ہے، معمول سے زیادہ ورزش کرتا ہے، یا بہت زیادہ انسولین یا ذیابیطس کی دوا لیتا ہے، تو اس کے خون میں شکر کی سطح گر سکتی ہے۔
اگر آپ کو ہائپوگلیسیمک واقعہ ہے تو، "15-15 اصول" کا استعمال کریں۔ یہ بہت ضروری ہے۔
1. مرحلہ 1: 15 گرام کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کچھ کھائیں یا پییں۔
2۔ دوسرا مرحلہ: 15 منٹ انتظار کریں۔
3۔ تیسرا مرحلہ: اپنے خون میں گلوکوز کی سطح چیک کریں۔
4۔ چوتھا مرحلہ: اگر یہ اب بھی 70 ملی گرام/ڈی ایل سے کم ہے تو 15 گرام کاربوہائیڈریٹ دوبارہ لیں۔
آپ کا مقصد آپ کے خون میں گلوکوز کی سطح کو کم از کم 70 mg/dL تک بڑھانا ہے۔
| 15 گرام کاربوہائیڈریٹ جلد حاصل کرنے کے طریقے |
|---|
| آدھا کپ پھلوں کا رس یا باقاعدہ (غیر خوراک والا) میٹھا مشروب۔ |
| ایک کھانے کا چمچ شہد یا چینی۔ |
| ٹافی اور جیلی بینز جیسی میٹھی چیزیں (دیکھنے کے لیے لیبل چیک کریں کہ آپ کو کتنا کھانا چاہیے)۔ |
| گلوکوز کی گولیاں یا جیل (پیکیج پر دی گئی ہدایات پر عمل کریں)۔ |
لیکن یاد رکھیں ، بہتر محسوس کرنے کے لیے ایک ساتھ بہت کچھ نہ کھائیں۔ ایسا کرنے سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح اچانک بہت زیادہ بڑھ سکتی ہے۔
کیا ذیابیطس کے بغیر کوئی یہ حالت پیدا کرسکتا ہے؟
جی ہاں، یہ یقینی طور پر کر سکتا ہے. بالکل اسی طرح جیسے اگر آپ روزہ رکھتے ہیں، اگر آپ دن میں بہت دیر سے کھاتے ہیں، تو آپ کے خون میں شکر کی سطح گر سکتی ہے۔
ایک اور بات یہ ہے کہ کچھ لوگوں کے لیے یہ حالت کھانے کے تقریباً 4 گھنٹے بعد ہوتی ہے۔ ہم اسے 'ری ایکٹیو ہائپوگلیسیمیا' کہتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ بہت سارے سادہ کاربوہائیڈریٹ جیسے روٹی، چاول اور پاستا کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم اس شوگر کو کنٹرول کرنے کے لیے اچانک بہت زیادہ انسولین تیار کرے گا۔ نتیجے کے طور پر، آپ کے خون کی شکر کی سطح اچانک گر سکتی ہے.
تو اس کی روک تھام کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
یہ تجاویز آپ کو ان دونوں وجوہات کی بناء پر بلڈ شوگر کی کم سطح کو روکنے میں مدد کریں گی۔
- چھوٹا، بار بار کھانا کھائیں: دن بھر میں ہر 3-4 گھنٹے بعد ایک چھوٹا سا کھانا یا ناشتہ کھانے سے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دیں: اپنی خوراک میں مختلف قسم کے پھل، سبزیاں، فائبر اور دبلی پتلی پروٹین شامل کرنا یقینی بنائیں۔ یہ آپ کو دیرپا توانائی فراہم کریں گے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو اچانک گرنے سے روکیں گے۔
- اگر آپ کوئی میٹھی چیز کھاتے ہیں تو اسے متوازن کھانے کے حصے کے طور پر کھائیں: اسے اکیلے کھانے کے بجائے اہم کھانے کے ساتھ کھانے سے بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- کیفین کو محدود کریں: کافی اور چائے جیسی چیزوں میں پائے جانے والے کیفین کے اثرات ہائپوگلیسیمیا کی علامات سے ملتے جلتے ہو سکتے ہیں۔ لہٰذا، عقلمندی ہے کہ آپ ان کی مقدار کو محدود کریں۔
- شراب پینا محدود کریں یا بند کریں: الکحل ہائپوگلیسیمیا کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ خطرہ خاص طور پر زیادہ ہوتا ہے اگر آپ خالی پیٹ شراب پیتے ہیں۔ اگر آپ شراب پیتے ہیں تو اسے محدود کریں۔ خواتین کے لیے فی دن ایک سرونگ اور مردوں کے لیے دو تک محدود رکھیں۔ کبھی بھی خالی پیٹ شراب نہ پیئے۔
اگر آپ کے پاس اس کے بارے میں مزید سوالات ہیں، یا اگر یہ علامات کثرت سے ظاہر ہوتی ہیں، تو مشورہ کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملنا ہمیشہ بہتر ہے۔ یہ سب سے اچھی چیز ہے جو آپ کر سکتے ہیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- ہائپوگلیسیمیا ایک ایسی حالت ہے جہاں خون میں شکر کی سطح گر جاتی ہے۔ اہم علامات میں ہلچل، چکر آنا اور گھبراہٹ شامل ہیں۔
- اس طرح کے اوقات میں فوری حل کے طور پر، کوئی ایسی چیز کھائیں جس میں تقریباً 15 گرام کاربوہائیڈریٹ ہو، جیسے کیلا یا پھلوں کا رس۔
- اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو "15-15 اصول" سے آگاہ رہیں۔ ہمیشہ ایسی میٹھی چیز اپنے پاس رکھیں جو آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو جلد بحال کر سکے۔
- یہ حالت ذیابیطس کے بغیر لوگوں میں بھی ہوسکتی ہے۔ اس سے بچنے کے لیے مناسب وقت پر متوازن غذا کھائیں۔
- اگر یہ علامات کثرت سے ہوتی ہیں یا شدید ہوتی ہیں، تو اس کی وجہ تلاش کرنے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment