انسانی تعلقات کے ذریعے آپ کے اندرونی درد کا علاج؟ آئیے انٹرپرسنل تھراپی (IPT) کے بارے میں بات کرتے ہیں!

کیا آپ کو کبھی کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ اس دنیا میں بالکل اکیلے ہیں؟ کیا آپ کو محسوس نہیں ہوتا کہ دوسروں سے بات کرنا یا ہنسنا اس اداسی اور دباؤ کی وجہ سے جو آپ محسوس کرتے ہیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ آپ کے تعلقات ڈپریشن کی وجہ سے آہستہ آہستہ ٹوٹ رہے ہیں؟ درحقیقت، ڈپریشن ایک ایسی چیز ہے جو نہ صرف ہمارے ذہنوں کو متاثر کرتی ہے بلکہ ہمارے اردگرد کے لوگوں کے ساتھ ہمارے تعلقات کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اگر ایسا ہے تو یہ مضمون آپ کے لیے بہت اہم ہو گا، کیونکہ آج ہم علاج کے ایک خاص طریقے کے بارے میں بتا رہے ہیں جو آپ کو اپنے انسانی رشتوں کو ٹھیک کرنے میں مدد دے گا۔

سیدھے الفاظ میں، انٹرپرسنل تھراپی (IPT) کیا ہے؟

انٹرپرسنل تھراپی، یا آئی پی ٹی جیسا کہ ہم اسے مختصراً کہتے ہیں، ڈپریشن کا ایک مختصر مدتی، گہرا علاج ہے۔ واضح طور پر، یہ ایک سائیکو تھراپی سیشن ہے جو ہفتے میں ایک بار تقریباً تین سے چار ماہ تک ہوتا ہے۔

اس کے بارے میں اس طرح سوچیں۔ آپ کی ٹانگ پر زخم ہے۔ اس زخم کی وجہ سڑک پر پتھر ہو سکتا ہے۔ لیکن جب آپ چلتے ہیں، دوڑتے ہیں یا اپنا پاؤں غلط طریقے سے زمین پر رکھتے ہیں، تو وہ زخم اور بھی زیادہ درد کرتا ہے، اور بھڑک بھی سکتا ہے۔ اسی طرح ڈپریشن نامی 'تولیہ' کی وجہ کچھ اور بھی ہو سکتی ہے۔ تاہم، ہمارے انسانی رشتوں کا 'چلنا' یا تو اس زخم کو بہتر بنا سکتا ہے یا بدتر۔ آئی پی ٹی تھراپی اس 'واک' کو درست کرکے کام کرتی ہے، یعنی جس طرح سے آپ اپنے انسانی تعلقات کو منظم کرتے ہیں۔

آئی پی ٹی علاج میں توجہ کے چار اہم شعبے

اس قسم کی تھراپی میں، آپ اپنی زندگی کے تمام مسائل کے بارے میں بات نہیں کرتے ہیں۔ اس کے بجائے، آپ رشتے کے مسائل کے ایک یا دو بڑے شعبوں کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ کے خیال میں آپ کے ڈپریشن کو سب سے زیادہ متاثر کر رہے ہیں اور ان کے بارے میں گہرائی میں بات کریں۔ یہ ایک بڑی الجھن میں دو یا تین بڑی گرہیں کھولنے کے مترادف ہے۔ ایک بار جب آپ ان گرہوں کو کھول دیتے ہیں، تو باقی آسانی سے جگہ پر آجائیں گے۔

ان مسائل کے علاقوں کو عام طور پر چار اہم اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے۔

یہ علاج اصل میں کیسے کام کرتا ہے؟

تھراپسٹ ان علاقوں سے متعلق مسائل کو حل کرنے میں آپ کے ساتھ کام کرے گا۔

باہمی تنازعات کو کیسے حل کیا جائے۔

تصور کریں، جب ایک بیوی نئی نوکری شروع کرتی ہے اور تھوڑی زیادہ خود مختار ہو جاتی ہے، تو اس کا شوہر خود کو غیر محفوظ محسوس کرنے لگتا ہے۔ جس کی وجہ سے دونوں کے درمیان اکثر جھگڑے ہوتے رہتے ہیں۔ یہاں، معالج شوہر سے بات کرتا ہے اور اسے اس تنازعہ کی وجہ سمجھنے میں مدد کرتا ہے اور اس کے ذہن میں کیا غلط فہمیاں ہیں۔ اس کے بعد، وہ اسے مواصلات کی تربیت اور مسئلہ حل کرنے کی تکنیک سکھاتا ہے۔

زندگی کی تبدیلیوں سے کیسے نمٹا جائے۔

تصور کریں کہ آپ اپنے گاؤں سے کام کے لیے کولمبو آئے ہیں۔ آپ کی پرانی زندگی، دوست اور گھر کا ماحول سب ختم ہو چکا ہے، اور آپ کو اپنے طور پر ایک نئے ماحول میں ایڈجسٹ ہونا پڑے گا۔ یہ ایک بہت بڑا نقصان محسوس کر سکتا ہے۔ یہاں، تھراپسٹ آپ کے پرانے کردار (گاؤں کا فرد) اور آپ کے نئے کردار (کولمبو میں تنہا کام کرنے والا شخص) کے درمیان فرق کو سمجھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ وہ آپ کو بالکل اس بات کی نشاندہی کرنے میں بھی مدد کرتے ہیں کہ اس نئے کردار میں آپ کے لیے کیا مشکل ہے اور ان کا حل تلاش کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔

غم کا انتظام کیسے کریں۔

جب آپ کسی سے پیار کرتے ہیں تو آپ کو جو دکھ ہوتا ہے اسے الفاظ میں بیان نہیں کیا جا سکتا۔ کبھی کبھی یہ غم اندر ہی اندر بند ہو جاتا ہے۔ آئی پی ٹی میں، معالج آپ کو اس غم کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے وہ دو اہم طریقے استعمال کرتا ہے۔

• ہمدردانہ سننا: آپ کے لیے اپنے جذبات اور خدشات کا اظہار کرنے کے لیے ایک محفوظ ماحول بناتا ہے۔ بغیر فیصلے کے آپ کو سنتا ہے۔
• وضاحت: آپ کو موت یا شخص کے بارے میں کسی بھی غلط فہمی یا غیر ضروری خیالات کو سمجھنے اور ان سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔

رشتوں کی کمزوریوں کو کیسے دور کیا جائے۔

کیا آپ کے ذہن میں "میں دوست نہیں بنا سکتا" یا "کوئی مجھ سے بات نہیں کرنا چاہتا" جیسے خیالات ہیں؟ اس وقت کے دوران، معالج آپ کے ماضی کے رشتوں کے بارے میں، یا آپ کے معالج کے ساتھ جو تعلق بنا رہے ہیں اس کے بارے میں بات کرے گا۔ اس کے ذریعے، وہ ایسے نمونوں کی تلاش کریں گے جو آپ کے تعلقات میں مداخلت کر رہے ہوں۔ مثال کے طور پر، دوسروں پر غیر ضروری طور پر انحصار کرنے یا دوسروں کے ساتھ مسلسل ناراض/دشمن رہنے جیسے نمونوں کی نشاندہی کی جائے گی۔ پھر، وہ آپ کو ان نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد کریں گے اور آپ کو نئے تعلقات استوار کرنے کی ترغیب دیں گے۔

علاج کے سیشن کیسے منظم کیے جاتے ہیں؟

علاج کا یہ عمل بہت منظم ہے۔ اسے تین اہم مراحل میں تقسیم کیا جا سکتا ہے۔

1. ابتدائی مرحلہ (ہفتے 1-3): یہ پہلے چند سیشنز آپ کے ڈپریشن کی سطح کا اندازہ لگانے، آپ کو آئی پی ٹی کے علاج کی بہتر تفہیم دینے، اور ایک یا دو مسائل کی نشاندہی کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں جو آپ کو ان چار شعبوں میں سے سب سے زیادہ متاثر کر رہے ہیں جن پر ہم نے پہلے بات کی تھی۔

2. درمیانی مرحلہ (اگلے 8 سیشن کے بارے میں): یہ علاج کا دل ہے۔ یہیں سے شناخت شدہ مسائل کو حل کرنا شروع ہوتا ہے۔ تھراپسٹ مختلف تکنیکوں کا استعمال کرتا ہے، جیسے کردار ادا کرنا، مواصلاتی تجزیہ، اور اثر کی حوصلہ افزائی۔

3. آخری مرحلہ (تقریباً آخری 4 ہفتے): آئی پی ٹی کے بارے میں ایک خاص بات یہ ہے کہ علاج کے اختتام کو علاج کا حصہ سمجھا جاتا ہے ۔ شروع سے، آپ جانتے ہیں کہ یہ وہ کام ہے جو محدود وقت کے لیے کیا جاتا ہے۔ آخرکار، اس علاج کا خاتمہ آپ کے لیے 'نقصان' کی طرح محسوس کر سکتا ہے۔ ہم اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ اس احساس سے کیسے نمٹا جائے اور جو کچھ آپ نے اب تک سیکھا ہے اسے کیسے استعمال کیا جائے۔ یہ آپ کو مستقبل میں آنے والی کسی بھی پریشانی کا سامنا کرنے کے لیے خود کو مضبوط کرنے کے لیے ہے۔

علاج ختم ہونے کے بعد کیا ہوتا ہے؟

افسردگی ایک ایسی حالت ہے جو کبھی کبھی دوبارہ ہو سکتی ہے۔ لہذا، علاج کے 12-16 ہفتوں کے بعد، بحالی کی تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے.آپ اس کا حوالہ دے سکتے ہیں۔ اس میں آپ نے جو کچھ سیکھا ہے اسے تقویت دینے کے لیے مہینے میں ایک بار معالج سے ملاقات کرنا شامل ہے۔ نئے سماجی تعلقات استوار کرنے کے تناؤ کی وجہ سے ڈپریشن کو دوبارہ آنے سے روکنے میں یہ بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔