کیا آپ کبھی کبھی ایک جادوگر کی طرح محسوس کرتے ہیں، ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ کام کر رہے ہیں؟ آپ دو یا تین چیزیں اچھی طرح سے کر سکتے ہیں، لیکن جب آپ مزید اضافہ کرتے ہیں، تو یہ سب الگ ہو جاتا ہے؟ اگر آپ کو بالغوں میں ADHD ( توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر) ہے، تو آپ اس احساس سے واقف ہو سکتے ہیں۔ جب ہم کام، اسکول اور گھر کے کاموں کے دباؤ میں رہتے ہیں تو ہم ذہنی طور پر تھک جاتے ہیں۔ ہم اسے 'برن آؤٹ' کہتے ہیں۔ یہ حالت بدتر ہو سکتی ہے، خاص طور پر اگر ADHD کا صحیح علاج نہ کیا جائے۔
'برن آؤٹ' بالکل کیا ہے؟
سیدھے الفاظ میں، برن آؤٹ ایک جسمانی، ذہنی اور جذباتی تھکن ہے جو ضرورت سے زیادہ اور طویل تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ یہ آپ کی گھریلو زندگی، کام، اور یہاں تک کہ سماجی تعلقات کو متاثر کر سکتا ہے۔
تصور کریں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے:
- چیزوں میں دلچسپی کھونا: جن چیزوں سے آپ لطف اندوز ہوتے تھے، حتیٰ کہ شوق بھی، اب آپ کو کوئی خوشی نہیں دیتے۔ آپ ان کو کرنے میں دلچسپی کھو دیتے ہیں۔
- دوسروں کو دشمن کے طور پر دیکھنا: یہاں تک کہ جب آپ اپنے دوستوں اور ساتھیوں کو دیکھتے ہیں جو آپ کے دفتر میں آپ کی مدد کرتے ہیں، تو آپ سوچتے ہیں، "یہ لوگ مجھے صرف کرنے کے لیے مزید کام دے رہے ہیں۔" آپ انہیں دشمن کے طور پر دیکھنے لگتے ہیں۔
- ہر چیز کو ترک کرنا: آپ کو احساس ہوتا ہے، "میں اس میں سے کچھ نہیں کر سکتا۔" لہذا آپ آہستہ آہستہ اپنے آپ کو معاشرے اور کام سے دور کرنے لگتے ہیں۔
یہ صرف تھکاوٹ نہیں ہے۔ یہ ایک گہری ذہنی تھکن ہے۔ آپ کا دماغ کہتا ہے، "میرے پاس کافی ہو چکا ہے، میں اسے مزید نہیں لے سکتا۔"
ADHD کے ساتھ کسی کو برن آؤٹ ہونے کا زیادہ امکان کیوں ہے؟
ADHD والے شخص کو اس برن آؤٹ حالت کے پیدا ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کی کئی وجوہات ہیں۔ ADHD کی اہم خصوصیات، جیسے کام کو منظم کرنے میں ناکامی، توجہ برقرار رکھنے میں دشواری، اور وقت کا انتظام کرنے میں ناکامی، براہ راست اس برن آؤٹ میں حصہ ڈالتی ہیں۔
جیسا کہ ADHD والے لوگ کہتے ہیں، "ہمیں عام کام کرنے کے لیے بہت محنت کرنی پڑتی ہے جو دوسرے لوگ آسانی سے کرتے ہیں۔"
اس طرح سوچو۔ آپ جم میں ورزش کی موٹر سائیکل چلا رہے ہیں۔ جب کہ باقی سب اسے معمول کی رفتار سے چلا رہے ہیں، آپ کو جتنی جلدی ہو سکے آگے بڑھنا ہو گا، اپنے آپ کو برقرار رکھنے کے لیے آگے بڑھانا ہوگا۔ آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ رہی ہے، اور آپ زیادہ تیزی سے نہیں جا سکتے۔ لیکن اگرچہ آپ سخت محنت کر رہے ہیں، آپ اب بھی باقی سب سے پیچھے ہیں۔ ADHD کے ساتھ رہنا کچھ ایسا ہی ہے۔
اس کے علاوہ، ADHD کے لیے مخصوص دیگر عوامل بھی اس پر اثر انداز ہوتے ہیں۔
"ADHD والے لوگوں کے لئے"ایک ایسی حالت ہوتی ہے جسے 'ہائپر فوکس' کہا جاتا ہے،" کچھ وضاحت کرتے ہیں۔ "یعنی، آپ ایک چیز پر ناقابل یقین حد تک توجہ مرکوز کرتے ہیں، اور آپ گھنٹوں، یہاں تک کہ دنوں تک اس پر پھنسے رہتے ہیں۔ اس دوران آپ کھانا، سونا، اور یہاں تک کہ اپنا خیال رکھنا بھی بھول جاتے ہیں۔ اس لیے جب آپ کے جسم اور دماغ کو وہ آرام نہیں ملتا جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے، تو آپ جلدی تھک جاتے ہیں۔"
آپ کو کیسے پتہ چلے گا کہ آپ کو 'برن آؤٹ' ہے؟
دیکھیں کہ کیا آپ میں یہ علامات ہیں۔ یہ برن آؤٹ کی عام علامات ہیں جو ADHD کے ساتھ آتی ہیں۔
| علامت | یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟ |
|---|---|
| حوصلہ افزائی کی کمی | اگر آپ ہر روز ورزش کرنا پسند کرتے تھے، تو شاید اب آپ کو ایسا کرنے کا احساس نہیں ہوگا۔ اگر آپ اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنا پسند کرتے تھے، تو آپ شاید اب کم اور کم کرتے ہیں۔ |
| لامتناہی تھکاوٹ (تھکن) | اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کو کتنا ہی آرام ملے، خواہ کتنی ہی نیند آئے، آپ کا جسم پھر بھی تھکا ہوا ہے۔ یہ ہمیشہ بہت تھکا دینے والا ہوتا ہے۔ |
| ناقص کارکردگی | میں جو کام کر رہا ہوں اس پر توجہ نہیں دے سکتا۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کام کتنا ہی اہم ہے، ایسا محسوس ہوتا ہے کہ اسے کرنا بہت مشکل ہے۔ |
| جسمانی درد (درد) | تناؤ جسمانی درد کا سبب بن سکتا ہے، جیسے پیٹ میں درد اور سر درد۔ |
| بے چینی اور چڑچڑاپن | آپ چھوٹی چھوٹی باتوں پر ناراض ہو جاتے ہیں۔ آپ اپنے بچے کو دودھ پھینکنے پر چیختے ہیں۔ اگر آپ کا شریک حیات سٹور سے کچھ لانا بھول گیا تو بڑی لڑائی ہو گی۔ |
| پریشان جذبات | وہ دوسروں سے دور رہتے ہیں۔ وہ مسکراتے نہیں ہیں۔ کچھ لوگ چھوٹی چھوٹی باتوں پر بھی روتے ہیں اور غمگین ہوتے ہیں۔ |
| منفی / مایوسی | آپ کسی بھی چیز کے بارے میں مثبت سوچ نہیں سکتے۔ سب کچھ غلط لگتا ہے۔ آپ خاص طور پر اس علاقے (کام، گھر) سے مایوس ہیں جس کی وجہ سے آپ کے جلنے کا سبب بنتا ہے۔ |
ADHD والے تقریباً 70% بالغوں کو دماغی صحت کے دیگر مسائل ہیں، جیسے بے چینی یا ڈپریشن۔ یہ مسائل برن آؤٹ سے صحت یاب ہونے کی صلاحیت کو مزید کم کر دیتے ہیں۔
اگر آپ کو ذیابیطس میلیتس جیسی کوئی اور طبی حالت ہے، تو یہ تناؤ اور برن آؤٹ اس حالت کو سنبھالنا مشکل بنا سکتا ہے۔ تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ یہ نیچے کی طرف کیسا ہے، ٹھیک ہے؟
آپ اس برن آؤٹ صورتحال سے کیسے نکلیں گے؟
برن آؤٹ کے اس چکر کو توڑنے اور ٹریک پر واپس آنے کے لیے، سب سے پہلے آپ کو یہ تسلیم کرنا ہوگا، "ہاں، میں ذہنی طور پر تھک چکا ہوں۔" اگر آپ کے دوست اور اہل خانہ کہتے ہیں، "آپ ٹھیک نہیں لگ رہے ہیں،" تو اسے تنقید کے طور پر نہ لیں۔ یہ ایسی چیز ہے جو آپ محبت سے کرتے ہیں۔ برن آؤٹ سے آگاہ رہیں اور دماغی صحت کے مشیر یا اپنے ڈاکٹر سے مدد لیں ۔
اس کے علاوہ، آپ یہ چیزیں کر سکتے ہیں:
اپنی حدود کو جانیں۔
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ وہ کھانا اس وقت تک بانٹ سکتے ہیں جب تک کہ یہ پلیٹ میں نہ ہو جائے اور یہ سب کھا جائے۔ لیکن حقیقی زندگی میں ایسا نہیں ہے۔ آپ کو اپنی توقعات کے ساتھ توازن رکھنے کی ضرورت ہے جو آپ اصل میں کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات، تھراپی آپ کی حدود کو سمجھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
کام کو ترجیح دیں۔
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ "ایک ساتھ 12 گیندوں کو اوپر کرنے کی کوشش نہ کریں۔ "ان 6 گیندوں کا انتخاب کریں جن میں آپ اچھی ہیں۔ باقی 6 کو ایک طرف رکھ دیں۔" ADHD والے لوگوں کو کاموں کو ترجیح دینے میں مشکل پیش آتی ہے۔ وہ سوچتے ہیں، "یہ ابھی کرنے کی ضرورت ہے" یا "اسے کل تک ملتوی کیا جا سکتا ہے۔" مسئلہ یہ ہے کہ کل ایک اور ضروری کام آنے والا ہے۔ پھر کام کا ڈھیر لگ جاتا ہے۔
'نہیں' کہنے کی عادت ڈالیں۔
ADHD والے بہت سے لوگ لوگوں کو خوش کرنے والے ہیں۔ اس لیے 'نہیں' کہنا مشکل ہے۔ وہ اس سے زیادہ کام لیتے ہیں جو وہ سنبھال سکتے ہیں۔ 'نہیں' کہنے کی عادت ڈالیں۔ اس کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔ آپ کی زندگی کے لوگوں کو آپ کی صحت کے بارے میں سوچتے ہوئے آپ کے فیصلوں کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
اچھا آرام کرو۔
وقفہ لینے کے بارے میں مجرم محسوس نہ کریں۔ ADHD والے لوگوں کو ان کی ساری زندگی بتایا گیا ہے، "آپ کافی محنت نہیں کر رہے ہیں۔" لہذا وہ اپنے آپ کو جتنی سختی سے کر سکتے ہیں دھکیلتے ہیں۔ جب وہ وقفہ لیتے ہیں تو انہیں ایسا لگتا ہے کہ "میں سست ہوں"۔ اس لیے کہ ان کے خلاف ’’سستی‘‘ کا لفظ بطور ہتھیار استعمال ہوا ہے۔
اپنی ADHD حالت پر قابو پالیں۔
اگر آپ کو اپنے ADHD علامات کا انتظام کرنا مشکل ہو تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا یقینی بنائیں۔ آپ کو اپنی دوائیوں کو ایڈجسٹ کرنے، یا اپنے وقت کا انتظام کرنے اور کام کرنے کے نئے طریقے سیکھنے میں مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اس سے آپ کو کم رکاوٹوں اور زیادہ اعتماد کے ساتھ اپنا دن گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
"جب آپ کو مدد کی ضرورت ہو تو مدد طلب کریں۔ یہ گھر کے کام میں مدد مانگنا ہو سکتا ہے، یا مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ملنا ہو سکتا ہے۔ اپنے آپ کے ساتھ نرمی برتیں۔ اپنے آپ سے ویسا ہی سلوک کریں جس طرح آپ کسی سے پیار کرتے ہیں اگر وہ اس حالت میں ہوتا۔"
ٹیک ہوم پیغام
- ADHD والے بالغوں کے لیے برن آؤٹ ایک بہت عام اور سنگین حالت ہے۔
- لامتناہی تھکاوٹ، کسی بھی چیز میں عدم دلچسپی اور چھوٹی چھوٹی باتوں پر غصہ آنا اس کیفیت کی اہم علامات ہیں۔
- اگر آپ کے پاس یہ علامات ہیں، تو انہیں تسلیم کرنے میں ہچکچاہٹ نہ کریں اور پیشہ ورانہ مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
- اپنی حدود کو جاننا، اپنے کاموں کو ترجیح دینا، اور ضرورت پڑنے پر 'نہیں' کہنے کی عادت ڈالنا بہت ضروری ہے۔
- آرام کرنا سستی نہیں ہے، یہ آپ کی ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔
- اپنی ADHD حالت کا صحیح طریقے سے انتظام کرنا برن آؤٹ کو روکنے کے لیے بہترین اقدامات میں سے ایک ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔