اگر آپ چھاتی کے کینسر یا کسی دوسرے کینسر کا علاج کروا رہے ہیں، تو آپ دن بھر تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، کچھ کرنے سے قاصر ہیں۔ درحقیقت یہ کینسر اور اس کے علاج کا ایک بہت عام ضمنی اثر ہے۔ لیکن اسے صرف "تھکاوٹ" کے طور پر مسترد نہ کریں۔ آج ہم بات کریں گے کہ اسے کیسے سمجھا جائے اور اس سے کیسے نمٹا جائے۔
پہلے اس بات کو سمجھیں۔ تھکاوٹ صرف عام تھکاوٹ کے بارے میں نہیں ہے۔ عام تھکاوٹ ایک ایسی چیز ہے جسے ہم سب محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ ایک دن کے بعد سخت محنت کرتے ہیں، تو یہ اگلے دن ختم ہو جاتی ہے جب آپ کو اچھی رات کی نیند آتی ہے۔ لیکن یہ کینسر سے متعلق تھکاوٹ ایسی نہیں ہے۔ یہ ایک انتہائی تھکاوٹ ہے جو آپ کو پورے دن، پورے جسم میں محسوس ہوتی ہے، اور رات کی اچھی نیند کے بعد بھی دور نہیں ہوتی ہے۔ اس کی وجہ سے آپ اپنی روزمرہ کی تھوڑی بہت سرگرمیاں بھی نہیں کر سکتے اور آپ کا معیار زندگی بھی گر سکتا ہے۔ بعض اوقات یہ حالت ایک ماہ تک رہ سکتی ہے۔ لیکن کچھ لوگوں کے لیے یہ تھکاوٹ چھ ماہ یا اس سے بھی زیادہ عرصے تک جاری رہ سکتی ہے۔
میں اتنا تھکا ہوا کیوں محسوس کر رہا ہوں؟ وجوہات کیا ہیں؟
اس کی کوئی ایک وجہ نہیں ہے بلکہ کئی وجوہات اس پر اثر انداز ہو سکتی ہیں۔
سیدھے الفاظ میں، کینسر کے خلیے چوروں کی طرح ہوتے ہیں جو صحت مند خلیوں سے توانائی اور غذائی اجزا چوری کرتے ہیں۔ اس کی وجہ سے جسم توانائی سے محروم ہو جاتا ہے اور ناقابل برداشت حد تک تھکاوٹ کا شکار ہو جاتا ہے۔
اس کے علاوہ، کینسر کے لیے جو علاج ہم استعمال کرتے ہیں وہ اس کی ایک بڑی وجہ ہے۔
- کیموتھراپی: کیموتھراپی کی کوئی بھی دوا تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔ کچھ لوگوں کو یہ صرف چند دنوں کے لیے ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کو یہ علاج کے دوران ہوتا ہے، بعض اوقات علاج ختم ہونے کے بعد بھی۔
- تابکاری تھراپی : یہ علاج وقت کے ساتھ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ عام طور پر علاج بند کرنے کے بعد 3-4 ہفتوں کے اندر کم ہوجاتا ہے، لیکن بعض اوقات یہ 3 ماہ تک چل سکتا ہے۔
- ہارمون تھراپی: چونکہ یہ علاج جسم کے ایسٹروجن ہارمون کو کم کرتے ہیں، اس لیے علاج کی پوری مدت میں تھکاوٹ ہو سکتی ہے۔
- بون میرو ٹرانسپلانٹ: یہ ایک حد تک ناگوار علاج ہے، لہذا یہ انتہائی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے جو تقریباً ایک سال تک رہتا ہے۔
- ٹارگٹڈ تھراپی : یہ ادویات زیادہ مقدار میں لینے کے باوجود دیرپا تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔
- امتزاج تھراپی: تھکاوٹ کا خطرہ اس وقت بھی زیادہ ہوتا ہے جب ایک ہی وقت میں یا ایک کے بعد ایک سے زیادہ علاج استعمال کیے جائیں۔
- سرجری: سرجری کے بعد صحت یابی کا وقت فرد سے دوسرے میں مختلف ہوتا ہے۔ اس دوران کچھ تکلیف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔
کیا کوئی اور وجوہات ہو سکتی ہیں؟
ہاں، ضرور۔ کینسر کا علاج خون کی کمی کا سبب بن سکتا ہے، جو کہ جسم میں خون کی مقدار میں کمی ہے۔ یہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے کیونکہ جسم کے خلیوں کو وہ آکسیجن نہیں ملتی جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ، علاج کے ضمنی اثرات جیسے الٹی، متلی، منہ کے زخم، اور اسہال آپ کو کم کھانے، غذائیت کی کمی، اور زیادہ تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ درد، متلی اور ڈپریشن جیسی چیزوں کے لیے لی گئی کچھ دوائیں بھی اس تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہیں۔
ایک اور چیز تھائیرائیڈ گلینڈ کے کام کا کم ہونا ہے، جو کہ ایک ایسی حالت ہے جسے ہائپوتھائیرائیڈزم کہتے ہیں۔ یہ اس وقت ہو سکتا ہے جب آپ کی گردن میں تابکاری کا علاج ہو۔ پھر جسم کا میٹابولزم سست ہوجاتا ہے اور توانائی کی پیداوار کم ہوجاتی ہے۔
تناؤ اور افسردگی دو ایسے عوامل ہیں جو تھکاوٹ میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ بعض اوقات یہ بتانا مشکل ہوتا ہے کہ کون پہلے آیا۔ اگر آپ مسلسل اداس یا بیکار محسوس کر رہے ہیں، تو اس کے بارے میں بھی اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں۔
آپ اپنی طاقت کو دوبارہ کیسے بناتے ہیں؟
یہ ایسی چیز نہیں ہے جو آپ کو اکیلے کرنا چاہیے۔ آپ اور آپ کا ڈاکٹر حل تلاش کرنے کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں۔
میں ڈاکٹر کی مدد کیسے کر سکتا ہوں؟
سب سے پہلے یہ معلوم کرنا ہے کہ آپ کی تھکاوٹ کی وجہ کیا ہے۔ آپ کا ڈاکٹر یہ دیکھنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کر سکتا ہے کہ آیا آپ کو خون کی کمی ہے یا ہائپوٹائیرائیڈزم۔ اگر آپ کی ایسی حالت ہے تو اس کا علاج کرنے سے آپ کی تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔ لہذا، کچھ بھی نہ چھپائیں اور اپنے ڈاکٹر سے کھل کر بات کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔
وہ چیزیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔
اپنی توانائی کو منظم کرنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں۔
1. اپنی توانائی کی سطح کی ڈائری رکھیں:
تقریباً ایک ہفتے تک، دن کے اوقات لکھیں جب آپ سب سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور وہ اوقات جب آپ کے پاس سب سے زیادہ توانائی ہوتی ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ اس کی وجہ کیا ہوسکتی ہے۔ اس سے آپ کو اپنے دن کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد ملے گی۔
2. تھکاوٹ کی انتباہی علامات کو پہچانیں:
اگر آپ ان علامات سے واقف ہیں، تو آپ بہت تھک جانے سے پہلے آرام کر سکتے ہیں۔
| وارننگ کا نشان | اس کا کیا مطلب ہے؟ |
|---|---|
| آنکھ کا تناؤ | بھاری پن کا احساس، جیسے آنکھیں بند ہو رہی ہوں۔ |
| تھکی ہوئی ٹانگیں۔ | بے جان اور ٹانگوں میں بھاری پن کا احساس۔ |
| پورے جسم میں تھکاوٹ | ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کچھ نہیں کرنا چاہتے، بے جان محسوس کرنا۔ |
| توجہ مرکوز کرنے میں دشواری | ایک چیز پر توجہ مرکوز کرنے میں ناکامی۔ |
| سونے کے بعد بھی تھکاوٹ | گھنٹوں سونے کے بعد بھی تھکاوٹ محسوس کرنا۔ |
| چڑچڑاپن، غصہ | چھوٹی چھوٹی باتوں پر چڑچڑا اور بے چین محسوس ہونا۔ |
3۔ توانائی بچانے کے لیے ان چیزوں کو آزمائیں:
- اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں: ایک کام کی فہرست بنائیں اور اسے منظم کریں۔ اگر ممکن ہو تو، خاندان کے کسی رکن یا دوست سے مدد طلب کریں۔
- اپنی رفتار پر قابو رکھیں: جلدی میں کام کرنے سے بہتر ہے کہ آہستہ سے کام کریں۔
- آرام اور کام میں توازن رکھیں: اپنی توانائی کو اہم ترین کاموں پر مرکوز کریں۔ زیادہ کرنے سے پہلے ایک مختصر وقفہ لیں۔
- بیٹھنے اور کھڑے ہونے کے درمیان متبادل: کرسی پر بیٹھتے وقت، اچھی کمر کے سہارے والی کرسی کا استعمال کریں۔
- موڑنے کو کم کریں: جتنا ممکن ہو سیدھے کام کریں۔ اگر آپ بھاری چیزیں اٹھا رہے ہیں تو اپنے گھٹنوں کو موڑیں اور اپنی ٹانگوں کی طاقت سے اٹھائیں.
- اوور ہیڈ سرگرمیوں کو محدود کریں: اشیاء کو دوبارہ ترتیب دیں تاکہ ان تک پہنچنا آسان ہو۔
- آرام دہ کپڑے پہنیں: ہلکے، سانس لینے کے قابل لباس پہنیں۔
- شدید گرمی اور شدید سردی سے بچیں: گرم پانی سے زیادہ دیر تک نہائیں۔
آئیے اچھی غذائیت کے ذریعے طاقت حاصل کریں۔
آپیہ تھکاوٹ بڑھ سکتی ہے اگر آپ کافی نہیں کھاتے ہیں یا اگر آپ ایسی غذا کھاتے ہیں جن میں غذائیت کی قیمت کم ہے۔ ایک متوازن غذا آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
- کافی کیلوریز حاصل کریں: اگر آپ کا وزن مستحکم ہے، تو آپ کو اپنے جسمانی وزن کے فی پاؤنڈ تقریباً 15 کیلوریز کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا وزن کم ہو گیا ہے، تو آپ کو روزانہ تقریباً 500 مزید کیلوریز شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ مخصوص مشورے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا ماہر غذائیت سے پوچھیں۔
- پروٹین سے بھرپور غذائیں کھائیں: پروٹین ہی نقصان دہ خلیوں کی مرمت کرتا ہے۔ دودھ کی مصنوعات، گوشت، مچھلی، انڈے اور گری دار میوے پروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔
- کافی مقدار میں سیال پئیں: پانی کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ سے بچنے کے لیے یہ بہت ضروری ہے۔ پانی، پھلوں کا رس، دودھ، سوپ، ملک شیک وغیرہ جیسی چیزیں پییں۔ کیفین والے مشروبات (چائے، کافی) کو کم کریں۔
- وٹامن لیں۔
آئیے ورزش سے تھکاوٹ کا مقابلہ کریں۔
کینسر اور اس کا علاج آپ کو محسوس کر سکتا ہے کہ آپ کو بستر یا کرسی پر رہنے کی ضرورت ہے۔ لیکن ایک جگہ رہنے سے تناؤ، کمزوری اور تھکاوٹ ہی بڑھ سکتی ہے۔
حیران نہ ہوں، باقاعدہ ، اعتدال پسند ورزش آپ کی توانائی کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کو متحرک رہنے میں مدد دے سکتی ہے۔
- ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور پوچھیں۔
- اگر وہ آپ کو اجازت دیتا ہے تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ اپنے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت دیں۔
- ہفتے میں کم از کم 150 منٹ فعال رہنے کی کوشش کریں۔
- اگر آپ ورزش کرنے کے بعد اپنے جسم میں شدید درد اور تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو اس کا مطلب ہے کہ آپ بہت زیادہ ورزش کر رہے ہیں۔
- تیراکی، تیز چہل قدمی، اور اسٹیشنری موٹر سائیکل کی سواری جیسی چیزیں اچھی ورزشیں ہو سکتی ہیں۔
مجھے ڈاکٹر کو کب فون کرنا چاہیے؟
اگرچہ کینسر سے متعلق تھکاوٹ عام ہے، لیکن یہ بعض اوقات کسی اور صحت کے مسئلے کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ لہذا، اپنے ڈاکٹر یا نرس کو فوراً بتائیں اگر آپ کو ان میں سے کوئی علامات ہیں:
- سانس لینے میں دشواری
- بے قابو درد
- علاج کے ضمنی اثرات میں اضافہ (الٹی، اسہال، بھوک میں کمی)
- ضرورت سے زیادہ بے چینی، بے چینی
- ڈپریشن کی علامات
ٹیک ہوم پیغام
- کینسر سے متعلق تھکاوٹ صرف تھکاوٹ نہیں ہے، یہ بیماری اور اس کے علاج کا حقیقی ضمنی اثر ہے۔
- کچھ چھپائے بغیر اپنے احساسات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ اس کی وجہ تلاش کر سکتے ہیں اور اس کا علاج کر سکتے ہیں۔
- آرام اور سرگرمی کو متوازن رکھیں۔ اپنی توانائی کو بچانے کے لیے اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں۔
- اچھی غذائیت اور اعتدال پسند ورزش آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھا سکتی ہے۔
- تناؤ کا انتظام بھی اس جنگ کا ایک اہم حصہ ہے۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو مدد طلب کرنے سے نہ گھبرائیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔