بہت سی ماؤں کو حمل کے دوران کچھ کھانے کی عجیب خواہش ہوتی ہے، یا جیسا کہ ہم سب جانتے ہیں، ایک 'ترس'۔ آپ نے آدھی رات کو اپنے شوہر کو آئس کریم کا برانڈ لانے کے لیے اسٹور پر بھیجنے، یا اچانک اچار کھانے کی خواہش اور اچار کی پوری بوتل ختم کرنے کی کہانیاں سنی ہوں گی۔ شاید آپ کو پہلے ہی ایسے تجربات ہوئے ہوں گے۔
اس قسم کی تکلیف واقعی کیوں ہوتی ہے؟
سچ پوچھیں تو، یہ بالکل معلوم نہیں ہے کہ ہم حمل کے دوران کچھ کھانے کی خواہش کیوں پیدا کرتے ہیں۔ کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ جسم کے لیے ایک حفاظتی طریقہ کار ہے، لیکن ابھی تک اسے ثابت کرنے کے لیے کوئی سائنسی ثبوت موجود نہیں ہے۔ اس وقت کے دوران کھانے سے نفرت پیدا کرنا بھی ممکن ہے۔
مثال کے طور پر، آپ کو حمل کے دوران شراب پینے کا احساس نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ دراصل ایک اچھی چیز ہے، کیونکہ شراب سے پرہیز کرنا آپ کے بچے کی ذہنی اور جسمانی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔
دوسروں کا خیال ہے کہ آلو کے چپس جیسے نمکین کھانے کی خواہش جسم کی طرف سے روزانہ سوڈیم کی مقدار حاصل کرنے کا اشارہ ہے۔ تاہم، اس بات کا بہت امکان نہیں ہے کہ غذائیت کی کمی خود کو کسی خاص کھانے کی خواہش کے طور پر ظاہر کرے۔
سیدھے الفاظ میں، اس کی بنیادی وجہ آپ کے جسم میں ہونے والی ہارمونل تبدیلیاں ہوسکتی ہیں۔ اس دوران ہونے والی ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے آپ کی سونگھنے کی حس بہت تیز ہو جاتی ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ بو کھانے کے ذائقے کو کتنا متاثر کرتی ہے۔ لہذا ان ہارمونز کا اثر براہ راست آپ کے کھانے کے انتخاب کو متاثر کر سکتا ہے۔
کیا اس کا تعلق ذہنی حالت سے ہے؟
ہاں، کسی حد تک۔ بعض ماہرین کا کہنا ہے کہ حمل کے ہارمونل اثرات، جیسے متلی، اپھارہ، تھکاوٹ اور چڑچڑاپن کی وجہ سے خواتین آرام دہ غذا کھانے کا لالچ میں آ سکتی ہیں۔
تصور کریں، کوئی ایسا شخص جس نے حمل سے پہلے اپنی خوراک کو کنٹرول کیا ہو اور اپنی کچھ پسندیدہ غذاؤں (مثلاً چاکلیٹ، آئس کریم، کیک) کو محدود کیا ہو وہ سوچ سکتا ہے کہ حمل ایک "آزاد وقت ہے جہاں آپ جو چاہیں کھا سکتے ہیں۔" اس لیے وہ ان چیزوں کی خواہش کر سکتے ہیں جو وہ اس وقت کے دوران زیادہ کھانا پسند کرتے تھے۔
کیا یہ اداسی ہمیشہ بری چیز ہے؟
نہیں، ہرگز نہیں۔ درحقیقت بعض اوقات خواتین جن کھانے کی خواہش کرتی ہیں وہ بہت فائدہ مند ہوتی ہیں۔ مثال کے طور پر، دودھ کی مصنوعات جیسے دودھ، دہی اور پنیر کھائیں۔ یہ پروٹین اور کیلشیم جیسے غذائی اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں جو بچے کی نشوونما کے لیے ضروری ہیں۔
اس کے علاوہ، یہ خوراک کی ترجیحات ایک حمل سے دوسری حمل میں بدل سکتی ہیں۔ جو کھانا آپ کے خیال میں آپ آج کھا سکتے ہیں وہ اگلے دن ناگوار ہو سکتا ہے۔ بعض اوقات، حمل آپ کی خوراک کی ترجیحات کو ہمیشہ کے لیے بدل سکتا ہے۔
کیا آپ غیر خوراکی اشیاء کو پسند کرتے ہیں؟ - آئیے پیکا سے آگاہ رہیں
یہ ایسی چیز ہے جس کے بارے میں بہت محتاط رہنا چاہئے ۔ کچھ حاملہ ماؤں کو غیر خوراکی اشیاء کی خواہش ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر:
- آئس کیوبز
- مٹی، مٹی
- کاغذ
- دیواروں پر پینٹ چھیلنا
- روٹی کا آٹا، کارن اسٹارچ، کچا کھانا
اس حالت کو طبی طور پر Pica کہا جاتا ہے۔ یہ آئرن کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔ اگرچہ بریڈ کرمبس جیسی چیزیں ایک خوراک ہیں، لیکن ان کو زیادہ مقدار میں کچا کھانے سے آنتوں میں رکاوٹ پیدا ہو سکتی ہے اور بچے کو پیٹ بھرنے کا احساس ہو سکتا ہے، جو اسے دیگر غذائیت سے بھرپور غذا کھانے سے روکتا ہے۔
اگر آپ کو کسی ایسی چیز کی خواہش ہے جو کھانا نہیں ہے تو اسے کسی بھی وجہ سے نہ کھائیں ۔ اس کے علاوہ، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر مطلع کریں . یہ شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے، یہ ایک ایسی صورتحال ہے جس کے لیے طبی مشورہ درکار ہے۔
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کتنا پسند کرتے ہیں، آپ کو یقینی طور پر اس کھانے سے بچنا چاہئے!
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کتنا پسند کرتے ہیں یا چاہتے ہیں، کچھ ایسی غذائیں ہیں جو آپ کی اور آپ کے بچے کی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ اس دوران ان کو مکمل طور پر ختم کر دینا چاہیے۔
| کھانے کی وہ اقسام جو نہیں کھانی چاہئیں | یہ خطرناک کیوں ہے؟ |
|---|---|
| کچا یا کم پکا ہوا گوشت، مچھلی اور انڈے۔ | وہ بیکٹیریا جو ان میں ہوسکتے ہیں (جیسے سالمونیلا، لیسٹیریا) بچے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ |
| اس سے بنا پیسٹورائزڈ دودھ اور پنیر (جیسے بری، فیٹا، کیمبرٹ)۔ | ان میں لیسٹیریا جیسے نقصان دہ بیکٹیریا بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ لیبل کو چیک کریں اور صرف وہی خریدیں جو "Pasteurized" کہتے ہیں۔ |
| غیر پیسٹورائزڈ پھلوں کے مشروبات۔ | نقصان دہ بیکٹیریا پر مشتمل ہونے کا خطرہ ہے۔ |
| کچی سبزیوں کے انکرت (جیسے الفافہ، سہ شاخہ، مولی)۔ | ان میں E. coli جیسے بیکٹیریا شامل ہو سکتے ہیں۔ |
| کچھ جڑی بوٹیوں کی چائے اور کاڑھی۔ | کچھ جڑی بوٹیاں حمل کے دوران استعمال کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ کوئی بھی جڑی بوٹیوں کا علاج لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ |
| شراب | یہ بچے کے دماغ اور جسم کی نشوونما کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ بالکل رک جاؤ۔ |
کھانے کی ان خواہشات کو صحت مند طریقے سے کیسے کنٹرول کیا جا سکتا ہے؟
حمل کے دوران اپنے بچے کو صحیح غذائیت فراہم کرنا کوئی چیلنج نہیں ہے۔ تاہم، مسلسل اپنے آپ کو زیادہ کیلوریز کھانے کی اجازت دینا، غیر صحت بخش غذائیں غیر ضروری وزن میں اضافے کا باعث بن سکتی ہیں۔ یہ حمل ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر جیسے خطرات کا باعث بن سکتا ہے۔
ان چیزوں کو آزمائیں:
- متوازن غذا کھائیں: متوازن غذا کھائیں جس میں دبلا گوشت، کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات، سارا اناج، پھل، سبزیاں اور پھلیاں شامل ہوں۔ اس طرح، اگر آپ تھوڑی سی غیر صحت بخش چیز کھاتے ہیں، تب بھی آپ کے بچے کو ان غذائی اجزاء سے محروم نہیں کیا جائے گا جن کی اسے ضرورت ہے۔
- تھوڑا سا کھانا کثرت سے کھائیں: خون میں شکر کی سطح میں اچانک کمی خواہش کو بڑھا سکتی ہے۔ اس لیے تین اہم کھانوں کے بجائے پورے دن میں چھ چھوٹے کھانے کھائیں۔
- جسمانی طور پر متحرک رہیں: اگر آپ کا ڈاکٹر اجازت دیتا ہے تو باقاعدگی سے ورزش کریں۔ یہاں تک کہ صرف سیر کے لئے جانا اچھا ہے۔
- جب آپ ایسا محسوس کریں تو اپنی توجہ تبدیل کریں:اگر آپ کو اچانک چاکلیٹ کیک کھانے کا احساس ہو تو تھوڑی دیر کے لیے روکنے کی کوشش کریں (صرف اس صورت میں جب آپ نے دو گھنٹے پہلے متوازن کھانا کھایا ہو)۔ باہر سیر کے لیے جائیں، کچن سے دور قدم رکھیں، کسی دوست کو کال کریں، یا کوئی کتاب پڑھیں۔
- حصے کے سائز کو کنٹرول کریں: اگر آپ کے پاس چاکلیٹ بار ہونا ضروری ہے، تو بڑے کی بجائے ایک چھوٹے تفریحی سائز کے بار کو طے کریں۔ اگر آپ کے پاس چپس ہونا ضروری ہے تو بڑے پیکٹ کے بجائے ایک چھوٹا پیکٹ منتخب کریں۔
- صحت مند اختیارات کا انتخاب کریں: زیادہ کیلوری والی آئس کریم کے بجائے کم چکنائی والا دہی یا منجمد دہی آزمائیں۔ اگر آپ ملک شیک کے خواہاں ہیں تو کم چکنائی والا ونیلا دہی اور اورنج جوس کو بلینڈر میں ملا دیں۔
ٹیک ہوم پیغام
- حمل کے دوران کھانے کی خواہش کا تجربہ کرنا عام بات ہے۔ یہ بنیادی طور پر ہارمونل تبدیلیوں کی وجہ سے ہے۔
- آپ جو چاہیں تھوڑا سا کھانا ٹھیک ہے، لیکن مقدار کو کنٹرول کرنا بہت ضروری ہے۔
- اگر آپ کو نان فوڈ آئٹمز (پیکا) جیسے برف، مٹی یا مٹی کی خواہش پیدا ہوتی ہے تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے ملیں کیونکہ یہ آئرن کی کمی کی علامت ہو سکتی ہے۔
- خام گوشت، مچھلی، انڈے، غیر پیسٹورائزڈ دودھ، اور الکحل جیسے خطرناک کھانے کو مکمل طور پر ختم کریں ۔
- اس حالت کو متوازن خوراک، باقاعدگی سے ورزش اور صحت مند انتخاب کے ساتھ اچھی طرح سنبھالا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو کوئی تشویش ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں ۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔