ایک مسئلہ جو بہت سے لوگوں کو ہوتا ہے وہ یہ ہے کہ ان کے پیٹ کا رقبہ ان کے جسم کے باقی حصوں سے بڑا ہوتا ہے۔ یہاں تک کہ جب وہ آئینے میں دیکھتے ہیں، تو وہ سوچتے ہیں، "صرف میرا پیٹ ایسا کیوں ہے؟" کچھ لوگ اسے ' کورٹیسول بیلی' بھی کہتے ہیں۔ لیکن یہ کوئی طبی نام نہیں ہے جسے ڈاکٹر استعمال کرتے ہیں۔ لیکن یہ ایک اشارہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم میں کچھ اور ہو رہا ہے۔ تو، یہ بالکل کیا ہے؟ آئیے آج اس پر سادہ اور شائستگی سے بات کرتے ہیں۔
اس طرح صرف پیٹ کیوں بڑا ہوتا ہے؟
اصطلاح 'کورٹیسول بیلی' کا سیدھا مطلب ہے کہ ہارمون کورٹیسول آپ کے پیٹ کے گرد چربی جمع کرنے کا سبب بنتا ہے۔ لیکن بڑے پیٹ کی اصل وجہ اتنی سادہ نہیں ہے۔ بہت ساری وجوہات ہیں جو اس میں حصہ ڈال سکتی ہیں۔
اس کے بارے میں سوچیں، ہمارے جسمانی وزن کو عوامل کے مجموعہ سے کنٹرول کیا جاتا ہے۔
- خوراک: ہم جو کھانے کھاتے ہیں ان میں چینی اور چکنائی کی مقدار۔
- ورزش: ہم دن میں کتنے متحرک رہتے ہیں۔
- نیند: ہمیں نیند کی مقدار اور معیار۔
- جینیات: وراثت میں ملنے والی خصوصیات جو ہمارے والدین سے آتی ہیں۔
- دیگر طبی حالات : کچھ طبی حالات بھی وزن میں اضافے کا سبب بن سکتے ہیں۔
ان سب کے علاوہ ہمارے جسم میں ہارمونز وزن بڑھانے کا ایک بڑا عنصر ہیں۔ مثال کے طور پر، رجونورتی کے قریب آنے والی خواتین کولہوں اور کولہوں جیسے علاقوں میں زیادہ چربی جمع کرتی ہیں۔ تاہم، رجونورتی کے بعد، جیسے جیسے ایسٹروجن کی سطح کم ہوتی ہے، چربی پیٹ اور جسم کے اوپری حصے میں جمع ہونے لگتی ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ پیٹ میں دو طرح کی چربی جمع ہوتی ہے۔ ایک وہ چربی ہے جو جلد کے نیچے ہوتی ہے (Subcutaneous fat)۔ دوسری وہ چربی ہے جو اعضاء کے گرد گہرائی میں جمع ہوتی ہے (Visceral fat)۔ ان اعضاء کے گرد چربی کا بڑھنا اچھی بات نہیں ہے۔ کیونکہ اس سے ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
کورٹیسول اور وزن میں اضافہ کے درمیان کیا تعلق ہے؟
کورٹیسول ایک ہارمون ہے جو ہمارے ایڈرینل غدود سے تیار ہوتا ہے۔ ڈاکٹر اسے "تناؤ ہارمون" کہتے ہیں۔ جب آپ کو خطرہ یا خوف محسوس ہوتا ہے، تو آپ کا جسم خود کو لڑائی یا پرواز کے لیے تیار کرتا ہے۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ طویل تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس سے پیٹ کی چربی بڑھ جاتی ہے۔ تاہم، طبی نقطہ نظر سے،بہت سے لوگوں کے لئے، یہ ایک براہ راست وجہ ثابت نہیں ہوا ہے.
تاہم، کچھ طبی حالات ہیں جو غیر معمولی طور پر اعلی کورٹیسول کی سطح کا سبب بنتے ہیں۔ ان بیماریوں کے ضمنی اثر کے طور پر پیٹ کی چربی جمع ہو سکتی ہے۔
کشنگ سنڈروم
یہ بنیادی حالت ہے جس میں کورٹیسول کی سطح غیر معمولی طور پر زیادہ ہوتی ہے۔ یہ حالت جسم میں ٹیومر کی وجہ سے یا کچھ ادویات کے ضمنی اثر کے طور پر ہو سکتی ہے۔ اس کی اہم علامت یہ ہے کہ بازو اور ٹانگیں پتلی ہیں، جب کہ معدہ بڑا ہے۔
| کشنگ سنڈروم کی عام علامات | |
|---|---|
| چہرے کا بڑھ جانا | کچھ لوگ اسے "چاند چہرہ" بھی کہتے ہیں۔ |
| کندھے پر چربی کا ایک گانٹھ | اسے "بھینس کوبڑ" بھی کہا جاتا ہے۔ |
| جسم پر دھاریوں کا نمودار ہونا | پیٹ، کولہوں اور چھاتیوں جیسے علاقوں پر گلابی یا جامنی رنگ کے اسٹریچ مارکس۔ |
| جلد کا پتلا ہونا | جلد بہت پتلی ہوتی ہے اور آسانی سے خراشیں پڑ جاتی ہیں۔ |
| دیگر خصوصیات | زخم بھرنے میں تاخیر، مہاسے۔ |
اگر آپ میں یہ علامات ہیں تو آپ کو ضرور ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔
میٹابولک سنڈروم
یہ علامات کا مجموعہ ہے۔ یہ حالت ٹائپ 2 ذیابیطس ، دل کی بیماری، یا فالج کے خطرے کو بڑھاتی ہے۔ اس حالت میں مبتلا افراد کا جسم سیب کی شکل کا ہوتا ہے، یعنی ان کے پیٹ میں چربی زیادہ ہوتی ہے۔
آپ میں درج ذیل خصوصیات ہیں:ایک ڈاکٹر اس حالت کی تشخیص کرسکتا ہے اگر تین یا زیادہ ہوں۔
- کمر کا طواف: خواتین کے لیے 35 انچ سے زیادہ اور مردوں کے لیے 40 انچ سے زیادہ۔
- ہائی بلڈ پریشر : 130/80 ملی میٹر Hg یا اس سے زیادہ۔
- بلڈ شوگر میں اضافہ۔
- ٹرائگلیسرائیڈ کی بلند سطح: 150 ملی گرام/ڈی ایل سے زیادہ۔
- اچھے کولیسٹرول کی کم سطح (HDL کولیسٹرول): مردوں میں 40 mg/dL سے کم اور خواتین میں 50 mg/dL سے کم۔
اس 'کورٹیسول بیلی' کو کیسے کم کیا جائے؟
تناؤ کو کم کرنا (یعنی کورٹیسول کی سطح کو کم کرنا) آپ کا وزن راتوں رات کم نہیں کرے گا۔ تاہم، تناؤ کو کم کرنا آپ کی مجموعی صحت کے لیے اچھا ہے۔ اس سے آپ کو وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ان چیزوں کو آزمائیں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں: ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اندوز ہوں۔ پھر آپ اسے کرتے ہوئے بور محسوس نہیں کریں گے۔ دن میں کم از کم 8000 قدم چلنا اور ہفتے میں کچھ دن مزاحمتی مشقیں کرنا بہت اچھا ہے۔ لیکن اسے زیادہ نہ کریں۔ آرام کے بغیر ورزش کرنے سے کورٹیسول کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے۔
- نیند کو ترجیح دیں: اچھی رات کی نیند لینا ضروری ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ دن میں تقریباً 8 گھنٹے اچھی نیند لیں۔ اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا، تاریک اور پرسکون بنائیں۔
- اپنے دماغ اور جسم کو آرام دیں: مراقبہ، گہرے سانس لینے کی مشقیں، اور یوگا جیسی چیزیں آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرسکتی ہیں اور تناؤ کو کم کرسکتی ہیں۔
- باہر جائیں: مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ پارک جیسے سبز ماحول میں صرف 20 منٹ گزارنا کورٹیسول کی سطح کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔
- تمباکو نوشی سے بچیں: تمباکو نوشی کے دیگر نقصان دہ اثرات کے علاوہ، یہ کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔
- اچھے سماجی تعلقات کو برقرار رکھیں: دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا جو آپ کو خوشی اور سکون فراہم کرتے ہیں آپ کی ذہنی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔
کیا 'Cortisol Belly' کے لیے کوئی خاص غذا ہے؟
کوئی مخصوص "کورٹیسول بیلی ڈائیٹ" نہیں ہے۔ تاہم، غذا کے مخصوص نمونوں پر عمل کرنے سے جسم میں سوزش کو کم کرنے اور کورٹیسول کی پیداوار کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
وہ غذائیں جو کورٹیسول کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں:
- میگنیشیم سے بھرپور غذائیں: ایوکاڈو، کیلے، ڈارک چاکلیٹ، بروکولی، پالک۔
- اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور غذائیں: مچھلی جیسے سالمن اور ٹونا، چیا کے بیج، سن کے بیج اور اخروٹ۔
- وہ غذائیں جو آنتوں کی صحت کے لیے اچھی ہیں: دہی، کمبوچا۔
زیادہ چینی والی غذائیں، مشروبات، الکحل، اور کیفین کا زیادہ استعمال کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔
بحیرہ روم کی خوراک اس کی ایک بہترین مثال ہے۔ یہ صحت مند چکنائی اور پودوں پر مبنی کھانوں کو ترجیح دیتا ہے۔ یعنی،
- بہت سارے پھل، سبزیاں، جڑی بوٹیاں
- گری دار میوے، دال
- سارا اناج (جئی، جو، بھورے چاول)
- زیتون کا تیل
- اومیگا 3 سے بھرپور مچھلی
- پنیر اور دہی اعتدال میں
- بہت کم سرخ گوشت
- چینی اور میٹھے مشروبات تقریباً نہ ہونے کے برابر ہیں۔
کیا ایسے سپلیمنٹس ہیں جو کورٹیسول کو کم کرتے ہیں؟
ان سپلیمنٹس کے ساتھ بہت محتاط رہیں جو 'کورٹیسول کو کم کرنے' یا 'پیٹ کی چربی کو کم کرنے' کا دعوی کرتے ہیں۔ یہ تناؤ یا کورٹیسول کی سطح کے لئے معجزاتی علاج نہیں ہیں۔ آپ صحت مند غذا سے تمام وٹامنز اور معدنیات حاصل کر سکتے ہیں۔
اگرچہ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ جڑی بوٹیاں، جیسے اشوگندھا اور روڈیولا، کورٹیسول کی سطح کو کم کر سکتی ہیں، لیکن وہ وزن کم کرنے میں مددگار ثابت نہیں ہوئی ہیں۔ نیز اس پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
سب سے اہم بات: اپنے ڈاکٹر سے بات کیے بغیر کسی بھی سپلیمنٹ یا جڑی بوٹی کا استعمال شروع نہ کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- 'Cortisol Belly' طبی اصطلاح نہیں ہے بلکہ لوگوں میں ایک عام اصطلاح ہے۔
- پیٹ میں چربی جمع ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں۔ خوراک، ورزش کی کمی، نیند، جینز اور ہارمونز ان میں اہم ہیں۔
- بہت سے لوگوں کے لیے یہ ثابت نہیں ہوسکا ہے کہ کورٹیسول جو کہ تناؤ کی وجہ سے ہوتا ہے، براہ راست پیٹ کی چربی کو جمع کرنے کا سبب بنتا ہے۔
- تاہم، کچھ طبی حالات، جیسے کشنگ سنڈروم، کورٹیسول کی سطح میں اضافہ اور پیٹ کی چربی کا باعث بن سکتے ہیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی اور غیر معمولی علامات ہیں تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
- وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ صحت مند طرز زندگی پر عمل کرنا ہے۔ اس کا مطلب ہے متوازن غذا کھانا، باقاعدگی سے ورزش کرنا، کافی نیند لینا، اور تناؤ کا انتظام کرنا۔
- طبی مشورے کے بغیر کوئی 'کورٹیسول کم کرنے والے' سپلیمنٹس کا استعمال نہ کریں۔
👩🏽⚕️ اضافی سوالات (FAQs)
💬 🧐 اصل میں 'کورٹیسول' کیا ہے؟
کورٹیسول ایک ہارمون ہے جو قدرتی طور پر ہمارے گردے کے اوپر ادورکک غدود سے تیار ہوتا ہے۔ بہت سے لوگ اسے 'اسٹریس ہارمون' کہتے ہیں کیونکہ جب ہم کسی قسم کے ذہنی یا جسمانی تناؤ میں ہوتے ہیں تو ہمارے جسم اس ہارمون کی زیادہ پیداوار شروع کرتے ہیں۔
💬 😟 یہ کورٹیسول ہارمون صرف آپ کے پیٹ کو کیسے بڑا بنا سکتا ہے؟
جب ہم دائمی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہمارے جسم میں کورٹیسول کی سطح بڑھتی رہتی ہے۔ اس کے بعد ہمارا جسم مستقبل کے استعمال کے لیے توانائی بچانے کے لیے ہمارے پیٹ کے گرد چربی جمع کرتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ہمارے بازو اور ٹانگیں پتلی ہو جاتی ہیں اور ہمارا پیٹ باہر نکل جاتا ہے، جسے ہم 'کورٹیسول پیٹ' کہتے ہیں۔
💬 💡 تو ہم اس 'کورٹیسول بیلی' کو کم کرنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟
اس کو کم کرنے کے لیے، آپ کو پہلے اپنے تناؤ کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک رات میں 7-8 گھنٹے کی نیند لینا، چینی اور آٹا کم کرنا، اور ہلکی پھلکی ورزشیں جیسے یوگا یا چہل قدمی کرنا بہت مددگار ثابت ہوگا۔ اس کے بعد جسم میں کورٹیسول کی سطح معمول پر آجائے گی اور پیٹ کی غیر مطلوبہ چربی پگھل جائے گی۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔