کیا ہمیں ذیابیطس کے ساتھ ساتھ اپنے دل کا بھی خیال رکھنا چاہیے؟ (ذیابیطس اور دل کی صحت) - یہ عادات آپ کے لیے ضروری ہیں!

جب آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو ذیابیطس ہے، تو وہ یہ بھی کہہ سکتا ہے، "آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ ہے۔" جب آپ اسے سنتے ہیں تو تھوڑا سا خوف زدہ اور مغلوب ہونا معمول ہے۔ لیکن فکر نہ کرو۔ اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ آج ہی اپنی ذیابیطس پر قابو پانا شروع کر دیتے ہیں، تو آپ مستقبل میں آپ کو درپیش بہت سی بڑی پریشانیوں جیسے دل کی بیماری کو روک سکتے ہیں۔ دراصل، ذیابیطس پر قابو پانا ایسی چیز نہیں ہے جس کے ساتھ آپ پیدا ہوئے ہو۔ اس میں وقت لگتا ہے اور آپ کو نئی چیزیں سیکھنی پڑتی ہیں۔ لیکن جیسے جیسے آپ اس کی عادت ڈالیں گے، آپ کو احساس ہوگا کہ یہ اتنا مشکل نہیں ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ وہ عادات کیا ہیں۔

آئیے جانتے ہیں کہ بلڈ شوگر لیول کو درست طریقے سے کیسے ناپ سکتے ہیں۔

اپنے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا دل کی بیماری اور ذیابیطس کی دیگر پیچیدگیوں سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے خون میں شکر کی مقدار کو باقاعدگی سے چیک کریں۔ اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کے خون میں شکر کی سطح زیادہ ہے، تو آپ اپنی خوراک، طرز زندگی اور ادویات میں تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔

اس کے لیے ہم ایک چھوٹا الیکٹرانک ڈیوائس استعمال کرتے ہیں جسے ’گلوکوومیٹر‘ کہتے ہیں۔ اس کا استعمال کرنے کا طریقہ بہت آسان ہے:

• سب سے پہلے اپنے ہاتھوں کو صابن سے اچھی طرح دھو کر خشک کر لیں۔
• پھر مشین میں ٹیسٹ کی پٹی ڈالیں۔
• ٹیسٹ کٹ کے ساتھ آنے والے چھوٹے لینسیٹ سے بس اپنی انگلی کی نوک چبھو۔
• خون کے قطرے کو ٹیسٹ کی پٹی پر مخصوص جگہ پر چھوئیں اور اسے کچھ دیر کے لیے وہاں رکھیں۔
• چند سیکنڈ میں آپ کا شوگر لیول اسکرین پر ظاہر ہو جائے گا۔

اگرچہ کچھ میٹرز آپ کو اپنی ریڈنگز کو ریکارڈ کرنے کی اجازت دیتے ہیں، لیکن انہیں چھوٹی نوٹ بک یا کیلنڈر میں لکھنا اکثر مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کو کتنی بار اپنے بلڈ شوگر کو چیک کرنا چاہئے۔ عام طور پر، جب تک کہ دوسری صورت میں ہدایت نہ کی گئی ہو، کھانے سے پہلے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح 80 اور 130 mg/dL کے درمیان ہونی چاہیے ۔ کھانے کے دو گھنٹے بعد، یہ 180 mg/dL سے کم ہونا چاہیے ۔

اپنی دوائیوں کے بارے میں اچھی طرح سے آگاہ رہیں۔

اگر آپ ذیابیطس کے لیے دوا لے رہے ہیں، تو اس کے لیے ضروری ہے کہ یہ واضح ہو کہ دوا کیسے کام کرتی ہے اور ممکنہ ضمنی اثرات۔ خاص طور پر اگر آپ انسولین لے رہے ہیں تو یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ مختلف اوقات میں کتنی مقدار لینی ہے۔ اگر آپ کو اس سے کوئی مسئلہ درپیش ہے تو شرمندہ نہ ہوں اور اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کی مدد کر سکتا ہے، یا آپ کو ذیابیطس کے ماہر کے پاس بھیج سکتا ہے، جو ہر بار صحیح خوراک لینے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

کاربوہائیڈریٹ پر نظر رکھنے کی اہمیت

کاربوہائیڈریٹ وہ غذائیت ہیں جو خون میں شکر کی سطح پر سب سے زیادہ اثر ڈالتے ہیں، ہمارے کھانے میں پروٹین یا چربی سے زیادہ۔ لہذا آپ روزانہ کتنے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں اس پر نظر رکھنا طویل مدت میں آپ کے دل کی حفاظت میں ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے۔

ماہر غذائیت یا ذیابیطس کا معلم آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی گنتی کا طریقہ سکھا سکتا ہے۔ زیادہ تر وقت، اس میں حصے کے سائز پر توجہ دینا، کھانے کے لیبل پڑھنا، اور سبزیوں اور پھلوں جیسی چیزوں کو گننا سیکھنا شامل ہے جن پر لیبل نہیں ہیں۔

اچھے اور برے کاربوہائیڈریٹ کے درمیان فرق

جبکہ کاربوہائیڈریٹس کی گنتی ضروری ہے، یاد رکھیں کہ تمام کاربوہائیڈریٹ برابر نہیں بنائے جاتے۔ کچھ ہمارے جسم کے لیے اچھے ہیں، اور کچھ نہیں ہیں۔ آئیے فرق پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

لہذا جب بھی ممکن ہو سبزیاں، پھل، پھلیاں اور سارا اناج کا انتخاب کریں۔ اگر آپ روٹی، پاستا یا چاول کھاتے ہیں، تو ان کو منتخب کرنے کی کوشش کریں جو کہ "100% سارا اناج" کہیں۔

اپنے کیلنڈر میں ورزش کے لیے وقت نکالیں۔

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، آپ کے خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے اور آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے روزانہ ورزش ضروری ہے. اسے روزمرہ کی عادت بنانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ اپنے دیگر اہم کاموں کے ساتھ ساتھ اپنے کیلنڈر میں ورزش کے لیے وقت مقرر کریں۔ آپ کو اپنی ورزش کو اپنے کھانے اور ادویات کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ آپ کے لئے ورزش کرنے کے بہترین وقت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

آپ کے کیلنڈر پر نشان زد کرنے والی ایک اور چیز آپ کے ڈاکٹر کی تقرری ہے۔ اپنے سالانہ چیک اپ کے علاوہ، اگر آپ کو اپنی دوائیوں کی خوراک میں تبدیلی کی ضرورت محسوس ہو، اگر آپ کو اپنے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں دشواری ہو رہی ہو، یا اگر آپ کو نئی علامات ظاہر ہوں تو جلد از جلد اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کے لیے ملاقات کریں۔

تناؤ کی شناخت اور انتظام کریں۔

تناؤ ہمارے خون میں شکر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، یہ نیند کے مسائل کا باعث بھی بن سکتا ہے اور ایسے رویے کا باعث بن سکتا ہے جو دل اور صحت کے لیے نقصان دہ ہیں، جیسے زیادہ کھانا، تمباکو نوشی اور شراب پینا۔

اپنی زندگی سے دباؤ والے حالات کو مکمل طور پر ختم کرنا ناممکن ہے۔ لہذا ان علامات سے آگاہ رہیں جو اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ تناؤ بڑھ رہا ہے۔ مثال کے طور پر، پریشان کن خیالات، ایک دوڑتا ہوا دل، یا شراب جیسے غیر صحت بخش کھانے کی خواہش۔ ان معاملات میں، کشیدگی کو کم کرنے کا طریقہ تلاش کریں.

• گہرا سانس لیں۔
• مراقبہ کریں۔
• چند منٹ کے لیے چہل قدمی کے لیے جائیں۔
• کسی قریبی دوست سے بات کریں۔

اگر اس میں سے کوئی بھی کام نہیں کرتا ہے تو، دماغی صحت کے پیشہ ور سے ملیں، جیسے کہ ماہر نفسیات، سماجی کارکن، یا ماہر نفسیات۔ وہ ان مشکل احساسات کو سنبھالنے اور تناؤ کو منظم کرنے کے نئے طریقے سیکھنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔