ڈپریشن صرف ادویات کے بارے میں نہیں ہے! کیا ہمیں بھی ان باتوں سے آگاہ ہونا چاہیے؟

بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو محسوس ہونے والے تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، یعنی ڈپریشن۔ یہ سب گولیاں نہیں ہیں۔ آپ کے علاج کے منصوبے میں دوا شامل ہو سکتی ہے۔ لیکن اگر آپ کا ڈپریشن زیادہ شدید نہیں ہے، تو آپ طرز زندگی میں کچھ تبدیلیوں اور مشاورت جیسی چیزوں سے کافی راحت حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، یہ ہمیشہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور علاج کا وہ طریقہ منتخب کریں جو آپ کے لیے صحیح ہو۔

1. ورزش - دماغ اور جسم دونوں کے لیے ایک دوا

ورزش، خاص طور پر ورزش جو آپ کے دل کی دھڑکن کو تیز کرتی ہے، ڈپریشن کے لیے بہترین ہے۔ سیدھے الفاظ میں، ورزش آپ کے دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتی ہے۔ یہ دماغ کے بعض کیمیکلز کی پیداوار کو بھی بڑھا سکتا ہے، جیسا کہ کچھ اینٹی ڈپریسنٹس۔

آپ اپنی پسند کی کسی بھی سرگرمی میں حصہ لے سکتے ہیں۔ یہ اتنا ہی ہلکا یا شدید ہوسکتا ہے جتنا آپ چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ ہفتے میں 5 دن 30 منٹ تک تیز چلنا بھی ہلکے سے اعتدال پسند ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے ایک بڑی مدد ہے۔ اس سے زیادہ کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔

2. اچھی رات کی نیند - پریشان دماغ کے لیے ایک دوا

ڈپریشن آپ کو نیند سے محروم کر سکتا ہے، اور نیند کی کمی آپ کو افسردہ محسوس کر سکتی ہے۔ یہ ایک شیطانی چکر کی طرح ہے۔ اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ یا وہ آپ کو کسی اور مسئلے کے لیے ٹیسٹ کرنا چاہیں گے، جیسے کہ نیند کی کمی۔

تاہم، کچھ آسان تبدیلیاں ہیں جو آپ اپنے طرز زندگی میں کر سکتے ہیں جس سے بڑے نتائج برآمد ہو سکتے ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔

3. سپورٹ گروپس - ایسا محسوس کریں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔

اس سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ جب آپ کسی سپورٹ گروپ میں شامل ہوں گے، تو آپ ان لوگوں سے ملیں گے جو آپ جیسے ہی چیلنجز سے گزر رہے ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ "یہ گروپ آپ کو یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ یہ علاج کے عمل کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔"

تمام گروپس ایک جیسے نہیں ہوتے، اس لیے آپ کو کچھ کوشش کرنی پڑ سکتی ہے جب تک کہ آپ کو کوئی ایسا نہ مل جائے جو آپ کے لیے کارآمد ہو۔ کسی میں شامل ہونے سے پہلے، معلوم کریں کہ یہ کس چیز پر فوکس کرتا ہے، عام طور پر میٹنگ کیسے ہوتی ہے، اور لیڈر کی تربیت کیسی ہوتی ہے۔

4. مشاورت - آئیے اس کے بارے میں بات کریں جو ہمارے ذہنوں میں ہے اور حل تلاش کریں۔

ٹاک تھراپی آپ کے چیلنجوں کے بارے میں بات کرنے اور نئے حل تلاش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کئی قسم کی مشاورت ڈپریشن کے علاج میں مدد کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر:

• سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (CBT): یہ آپ کو ان خیالات اور اعمال کی شناخت اور تبدیل کرنا سکھاتا ہے جو آپ کی علامات کا سبب بن سکتے ہیں۔
• باہمی علاج:یہ دوسروں کے ساتھ بات چیت اور جڑنے کے صحت مند طریقے سکھاتا ہے۔
• مسئلہ حل کرنے والی تھراپی: آپ کو وہ مہارتیں فراہم کرتی ہیں جن کی آپ کو اپنی حالت کو بہتر طریقے سے سنبھالنے کی ضرورت ہے۔

ایک اچھا مشیر یہ کرتا ہے کہ ان کے پاس جو بھی ٹیکنالوجی دستیاب ہے اسے اپنے علم اور مہارت کے مطابق استعمال کریں اور دیکھیں کہ مریض اس پر کیسا ردعمل ظاہر کرتا ہے۔

5. ہلکی تھراپی - خاص طور پر کبھی کبھار ڈپریشن کے لئے

کچھ لوگ ڈپریشن کی ایک شکل کا تجربہ کر سکتے ہیں جب دن چھوٹے ہوں اور راتیں لمبی ہوں، جیسے سردیوں کے دوران۔ اسے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہا جاتا ہے۔ ایسے معاملات میں، خاص طور پر ڈیزائن کردہ لائٹ باکس استعمال کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔

اس میں صبح بیدار ہونے کے بعد تقریباً 30 منٹ تک لائٹ باکس کے سامنے کھڑا ہونا شامل ہے۔ SAD والے لوگوں کے لیے، یہ علاج اتنا ہی موثر ہو سکتا ہے جتنا کہ اینٹی ڈپریسنٹس۔

6. ٹرانسکرینیل مقناطیسی محرک (TMS)

ڈاکٹر اس طریقہ کو ڈپریشن کے علاج کے لیے استعمال کرتے ہیں جو ادویات کا جواب نہیں دیتا۔ یہ مقناطیسی میدان استعمال کرتا ہے۔ ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ "یہ دماغ کے اعصابی نیٹ ورک کو دوبارہ ترتیب دیتا ہے اور انہیں دوبارہ عام طور پر کام کرنے دیتا ہے۔"

اگر دوسرے علاج کام نہیں کرتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے اس کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں۔ یہ علاج ڈاکٹر کے دفتر میں کیا جاتا ہے، جب آپ پوری طرح بیدار ہوتے ہیں۔ آپ کے پاس عام طور پر 40 منٹ کے سیشن ہوں گے، ہفتے میں 5 دن، 4 سے 6 ہفتوں کے لیے۔ علاج کے بعد آپ کو ہلکا سر درد ہو سکتا ہے، لیکن آپ اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں معمول کے مطابق کر سکتے ہیں۔

7. الیکٹروکونوولسیو تھراپی (ECT)

اگر آپ کو شدید ڈپریشن ہے جو دوسرے علاج کا جواب نہیں دیتا ہے، تو آپ کا ڈاکٹر یہ علاج تجویز کر سکتا ہے۔

یہ علاج جنرل اینستھیزیا کے تحت دیا جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ سو رہے ہیں۔ لہذا آپ کو علاج کے بعد آپ کو گھر لے جانے کے لیے کسی کی ضرورت ہوگی۔ ECT کے دوران، ایک ڈاکٹر آپ کی کھوپڑی پر الیکٹروڈ کے ذریعے ایک چھوٹا برقی کرنٹ لگاتا ہے۔ جب آپ سو رہے ہوں تو یہ ایک مختصر دورے کا سبب بنتا ہے۔

یہ عام طور پر کئی ہفتوں میں 6 سے 12 کے درمیان علاج کرتا ہے۔ ڈپریشن میں بہتری کے بعد علامات کو واپس آنے سے روکنے کے لیے اسے بعض اوقات "مینٹیننس تھراپی" کے طور پر بھی استعمال کیا جاتا ہے۔

ECT سر درد، پیٹ کی خرابی، پٹھوں میں درد، اور عارضی یادداشت کی کمی کا سبب بن سکتا ہے جو علاج کی پوری مدت میں برقرار رہ سکتا ہے۔