شراب سے تھوڑا سا وقفہ؟ (خشک جنوری) آئیے معلوم کریں کہ یہ کیا ہے!

جب آپ دوستوں کے ساتھ، کسی پارٹی میں، یا ہفتے کے آخر میں اکٹھے ہوتے ہیں تو ایک چھوٹا سا مشروب پینا ہمارے معاشرے میں بہت سے لوگوں کے لیے ایک عام سی بات بن گئی ہے۔ لیکن کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ اگر آپ تقریباً ایک ماہ تک شراب پینا مکمل طور پر چھوڑ دیں تو آپ کا جسم کیسا محسوس کرے گا اور آپ کی زندگی میں کیا تبدیلیاں آئیں گی؟ یہ وہی تصور ہے جو مغربی ممالک میں بہت مقبول "ڈرائی جنوری" ہے۔ یعنی سال کے پہلے مہینے تک شراب سے مکمل طور پر دور رہنا۔ آج، آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ کس طرح یہ چھوٹا سا وقفہ آپ کی زندگی میں ایک بڑی، مثبت تبدیلی لا سکتا ہے۔

حیرت انگیز فرق جو آپ شراب چھوڑنے کے بعد محسوس کرتے ہیں۔

آئیے اس کو ایک مثال سے سمجھتے ہیں۔ تصور کریں کہ سنیل نام کا ایک آدمی ہے۔ اس کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے اور اسے عام طور پر ویک اینڈ پر دوستوں کے ساتھ ملنے پر تھوڑی سی وہسکی پینے کی عادت ہوتی ہے۔ ایک دن اس نے اس "ڈرائی جنوری" کے چیلنج کو قبول کرنے اور ایک ماہ کے لیے شراب پینے سے روکنے کا فیصلہ کیا۔

ماضی میں، اگر وہ ہفتے کی رات کسی پارٹی میں جاتے اور شراب پیتے، تو مسٹر سنیل اتوار کی صبح 9 بجے تک بستر سے نہیں اٹھ پاتے تھے۔ اس کا جسم کمزور اور سر بھاری تھا۔ لیکن اس چیلنج کی وجہ سے، اس نے ہفتے کی رات کچھ بھی نہیں پیا تھا، اس لیے وہ اتوار کی صبح 5 بجے اٹھ کر ایک دوست کے ساتھ ہائیکنگ پر جانے کے قابل ہو گیا۔ جب اس نے اس صبح سورج کو دھند میں سے طلوع ہوتے دیکھا، تو اس نے ناقابل یقین حد تک خوشی اور سکون محسوس کیا۔ اس نے اپنے آپ سے سوچا، "اگر میں نے پہلے کی طرح پی لیا ہوتا، تو مجھے یہ خوبصورت صبح یاد آتی، ہے نا؟"

یہ صرف مسٹر سنیل کے لیے نہیں ہے۔ کوئی بھی جو شراب سے وقفہ لینا چاہتا ہے اس طرح کے مثبت تجربات کر سکتے ہیں۔

کچھ عام فوائد جو اس وقت کے دوران بہت سے لوگوں کو محسوس ہوتے ہیں وہ ہیں:

• اچھی نیند : اگرچہ شراب آپ کو جلدی سو سکتی ہے، لیکن یہ گہری نیند نہیں ہے۔ ایک بار جب آپ شراب پینا چھوڑ دیں گے، تو آپ کو زیادہ پر سکون، گہری نیند آئے گی۔
• صاف ذہن: جب آپ صبح اٹھتے ہیں، تو آپ صاف ستھرا محسوس کرتے ہیں، سست نہیں، اور اپنے کام پر بہتر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں۔
• زیادہ توانائی: آپ کم تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں اور دن بھر متحرک رہنے کے لیے زیادہ توانائی رکھتے ہیں۔ آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے ورزش کرنا اور چہل قدمی کرنا جو پہلے بورنگ ہوا کرتے تھے۔
• صحت مند رہنا: بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور تھوڑا وزن کم کرنے جیسے صحت کے فوائد ہیں۔
• رقم کی بچت: اگر آپ الکحل پر خرچ کرنے والی رقم کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ ہر ماہ ایک اہم رقم بچا سکتے ہیں۔

آپ اس تجربے سے کیا سبق سیکھ سکتے ہیں؟

یہ "خشک جنوری" صرف شراب سے پرہیز کرنے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ اپنے آپ پر غور کرنے کا موقع ہے۔

آپ کی زندگی کیسے بدل گئی ہے؟

اس بارے میں سوچیں کہ آپ نے یہ مہینہ شراب کے بغیر کیسے گزارا۔

• آپ نے کون سے متبادل استعمال کیے؟: ہوسکتا ہے کہ آپ نے الکحل کے بجائے ماک ٹیل یا غیر الکوحل والی بیئر جیسی چیزیں پی لیں۔
• بدلی ہوئی عادات: رات کو دوستوں کے ساتھ بار میں جانے کے بجائے، ہو سکتا ہے کہ آپ گھر میں رہیں اور کوئی اچھی فلم دیکھی ہو؟ یا اپنے خاندان کے ساتھ زیادہ وقت گزارا؟ ایک نئی ڈش پکانا سیکھا؟
• تعلقات : جب آپ پرسکون تھے تو آپ کے خاندان اور دوستوں کے ساتھ آپ کے تعلقات کا کیا ہوا؟ شاید آپ ان سے زیادہ واضح طور پر بات کرنے اور انہیں بہتر طور پر سمجھنے کے قابل تھے۔

جب آپ ان چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کو احساس ہوگا کہ شراب کے بغیر زندگی کتنی زیادہ پر لطف اور پرلطف ہے۔ یہ ان نئی، صحت مند عادات کو جاری رکھنے کا ایک بہترین موقع ہے۔

کیا شراب چھوڑنے کے بعد آپ جو بڑا فرق محسوس کرتے ہیں وہ انتباہی علامت ہے؟

یہاں سب سے اہم بات ہے۔ تصور کریں، ایک ماہ تک شراب پینے سے روکنے کے بعد، آپ جسمانی اور ذہنی طور پر بہت اچھے محسوس کرتے ہیں۔ آپ بہت بہتر سوتے ہیں، آپ کا جسم بہت ہلکا محسوس ہوتا ہے، اور آپ کا دماغ بہت پرسکون ہے۔

زیادہ الکحل کا استعمال (مردوں کے لیے روزانہ 5 سے زیادہ معیاری مشروبات اور خواتین کے لیے 4 سے زیادہ) صحت کے متعدد سنگین مسائل کا سبب بنتا ہے۔

اس لیے، اگر آپ اس وقفے کے بعد محسوس ہونے والی تندرستی کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں، تو شراب کے استعمال کو محدود کرنے یا مکمل طور پر روکنے پر غور کرنا بہت ضروری ہے۔

ٹھیک ہے، آپ آگے کیا کریں گے؟

اس مہینے کے تجربے کے بعد، آپ کے پاس کئی انتخاب ہیں۔

1. مکمل طور پر چھوڑنا: اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ کتنے شفا اور فوائد محسوس کرتے ہیں، تو سب سے بہتر یہ ہے کہ شراب سے مکمل طور پر دور رہنے کا فیصلہ کریں۔

2. اعتدال: اگر آپ دوبارہ پینا شروع کر دیں تو اعتدال کے ساتھ کریں۔ عام طور پر قبول شدہ نظریہ یہ ہے کہ مردوں کو اپنے آپ کو روزانہ دو معیاری مشروبات اور خواتین کو ایک تک محدود رکھنا چاہئے ۔ تاہم، ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) اب بتاتا ہے کہ شراب کی کوئی بھی مقدار 100٪ محفوظ نہیں ہے ۔

3. ڈاکٹر سے بات کرنا: اگر آپ کو اپنی شراب نوشی کی عادات کے بارے میں کوئی تشویش یا پریشانی ہے تو اس کے بارے میں اپنے فیملی ڈاکٹر سے کھل کر بات کرنے سے نہ گھبرائیں۔ آپ کا ڈاکٹر دیکھ سکتا ہے کہ آپ کے صحت کے اشارے (مثلاً، بلڈ پریشر، وزن) کیسے بدلے ہیں جب سے آپ نے شراب پینا چھوڑ دیا ہے، اور آپ کو صحت کا سب سے مناسب مشورہ دے سکتا ہے۔

یاد رکھیں، شراب ہر ایک کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے۔ یہ شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ لہذا، آپ کے جسم کو سننا سب سے اہم چیز ہے. یہ "خشک جنوری" ایسا کرنے کا بہترین موقع ہے۔