ابتدائی مرحلے میں چھاتی کے کینسر سے کیسے نمٹا جائے؟

جب آپ کو چھاتی کے کینسر کی تشخیص ہوتی ہے تو بہت بڑا صدمہ اور خوف محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ لیکن پہلی چیز جو آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے کہ آپ اس جنگ میں اکیلے نہیں ہیں۔ علاج کے دوران اپنے جسم اور دماغ کی اچھی طرح دیکھ بھال کرنے سے آپ کو وہ طاقت ملے گی جس کی آپ کو یہ جنگ جیتنے کی ضرورت ہے۔ لہذا، یہ مضمون آپ کو اس مشکل وقت سے گزرنے اور صحت مند زندگی کی راہ ہموار کرنے میں مدد کرنے کے لیے ہے۔ آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں۔

آئیے احتیاط کریں کہ ہم کیا کھاتے پیتے ہیں۔

اس دوران ایک اچھی، صحت مند غذا آپ کے جسم کے بہترین دوست کی طرح ہے۔ ایسے کھانوں کی کوئی مخصوص فہرست نہیں ہے جو کینسر میں مبتلا کسی کے لیے صحیح ہوں۔ یہ واقعی صحت مند کھانے کے بارے میں ہے جو ہم سب کو کھانے کی ضرورت ہے۔

• پھل اور سبزیاں: دن میں کم از کم 2 1/2 کپ کھانے کی کوشش کریں۔ اپنی خوراک میں مختلف رنگوں کے پھل اور سبزیاں شامل کریں، جیسے گہرا سبز، سرخ اور نارنجی۔ وہ جو وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس فراہم کرتے ہیں وہ آپ کے خلیوں کی مرمت میں مدد کرتے ہیں۔

• سارا اناج: روٹی اور اناج خریدتے وقت، 100% پورے اناج سے بنے ہوئے اناج کا انتخاب کریں۔ بھورے چاول، بکواہیٹ اور جئی جیسے پورے اناج بہت اچھے ہیں۔ یہ جسم کو توانائی کی مستقل فراہمی فراہم کرتے ہیں، جو آپ کو دن بھر متحرک رہنے میں مدد دیتے ہیں۔

• اچھی چربی: چکنائی سے مت ڈرو۔ اچھی چکنائیاں بھی ہیں جو جسم کے لیے ضروری ہیں۔ مونگ پھلی، کاجو، ایوکاڈو اور زیتون کے تیل جیسی چیزوں میں پائی جانے والی غیر سیر شدہ چکنائی جسم کے لیے اچھی ہے۔

سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت)، پراسیس شدہ گوشت جیسے ساسیج، میٹھے مشروبات، مصنوعی ذائقوں والے کھانے اور الکحل کو جتنا ممکن ہو کم کرنا بہت ضروری ہے۔

وافر مقدار میں پانی پینا نہ بھولیں!

جیسا کہ آپ کا جسم ٹھیک ہو جاتا ہے، خاص طور پر کینسر کے علاج سے، ضمنی اثرات (مثلاً قے، اسہال، بخار) آپ کے جسم کو بہت زیادہ پانی سے محروم کر سکتے ہیں۔ اس لیے دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا ضروری ہے۔ اگر آپ صرف پانی پینے میں بہت سست ہیں تو ان چیزوں کو آزمائیں۔

• ہربل چائے - جیسے ادرک ، دھنیا
• پانی کے ساتھ کچھ تازہ پھلوں کا رس شامل کریں۔
• چکنائی سے پاک سویا دودھ

الکحل، مضبوط چائے، اور کیفین والے سوڈا جیسے مشروبات سے دور رہیں، کیونکہ یہ جسم کو مزید پانی کی کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

اسے حرکت میں رکھیں

"یہ کیسی ورزش ہے؟" آپ سوچ رہے ہوں گے۔ لیکن تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ کینسر کی تشخیص کے بعد متحرک رہتے ہیں وہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ ورزش آپ کی توانائی، موڈ کو بھی بڑھاتی ہے اور تناؤ اور اضطراب کو کم کرتی ہے۔

آپ کو بہت زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کچھ بھی اعتدال پسند ہے۔

ماہرین ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ دن میں 30 منٹ، ہفتے میں 5 دن۔ اس کے علاوہ، اگر آپ ہفتے میں کم از کم دو دن طاقت کی تربیت کر سکتے ہیں تو یہ اور بھی بہتر ہے۔

آئیے علاج کے ساتھ آنے والی تھکاوٹ کا انتظام کریں۔

کینسر کے علاج سے گزرنے والے لوگوں میں تھکاوٹ ایک عام شکایت ہے۔ یہ صرف عام تھکاوٹ نہیں ہے۔ یہ رات کی اچھی نیند کے بعد بھی اگلے دن تھکاوٹ اور تھکاوٹ کا احساس ہے۔ بعض اوقات یہ حالت علاج ختم ہونے کے بعد تھوڑی دیر تک برقرار رہ سکتی ہے۔

اس سے کیسے نمٹا جائے؟

• متحرک رہیں: یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن تھوڑی سی ورزش کرنے سے اس تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ 15 منٹ سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھائیں۔
• غذائیت کا خیال رکھیں:اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کافی پروٹین، وٹامنز، معدنیات اور کیلوریز مل رہی ہیں۔ اس بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اگر ضروری ہو تو مشورہ لیں۔
• اچھی طرح سے سونے کی عادت ڈالیں: ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی عادت ڈالیں۔ دن میں جھپکی لینا ٹھیک ہے، لیکن اسے تقریباً 30 منٹ تک محدود رکھیں۔
• اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں: اہم کاموں کو اس وقت طے کریں جب آپ سب سے زیادہ توانائی محسوس کریں۔ کوئی بڑا کام ایک ساتھ نہ کریں، اسے آہستہ آہستہ کریں۔

اپنی ضرورت کی حمایت حاصل کریں۔

کینسر سے لڑتے وقت، اپنے بارے میں سوچنا اور ضرورت پڑنے پر دوسروں سے مدد طلب کرنا ضروری ہے۔ یہ کبھی کمزوری نہیں ہے، یہ ایک طاقت ہے۔

خاندان اور دوست

اپنے خاندان اور اپنے بہترین دوستوں سے بات کریں کہ آپ کے ذہن میں کیا ہے۔ ان سے پوچھیں کہ وہ آپ کی مدد کیسے کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو ڈاکٹر کے پاس سواری تلاش کرنے میں مدد کرنے، گروسری حاصل کرنے میں مدد کرنے، یا صرف آپ کی بات سننے کے لیے وہاں موجود ہونے سے ہو سکتا ہے۔

سپورٹ گروپس

دوسروں سے بات کرنا جو آپ کی طرح اسی سفر سے گزر رہے ہیں ذہنی طاقت کا بہترین ذریعہ ہو سکتا ہے۔ اس طرح کے گروپ کینسر کے ساتھ زندگی گزارنے کے بارے میں نئے خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنے کا بہترین موقع فراہم کرتے ہیں۔ چھاتی کے کینسر کے مریضوں کے لیے خاص طور پر گروپس ہیں، یا ایسے گروپس ہیں جن میں کینسر کا شکار کوئی بھی شامل ہو سکتا ہے۔ ایک گروپ تلاش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے مطابق ہو۔

مشاورت

اگر آپ کے کینسر کی تشخیص کا آپ کی روزمرہ کی زندگی پر بڑا اثر پڑ رہا ہے، تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں۔ وہ آپ کو یہ سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ کینسر ان تبدیلیوں سے کیسے نمٹا جائے جو آپ کی زندگی میں لاتی ہیں۔ آپ کی طبی ٹیم کسی ایسے شخص کی سفارش کر سکتی ہے جسے کینسر کے مریضوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہو۔