کیا آپ کو بھی قبض ہے؟ ورزش اس کا حل ہے! (قبض)

کیا آپ کو ٹوائلٹ جانے میں زیادہ وقت لگتا ہے؟ ایسا لگتا ہے کہ آپ کا پیٹ بھر گیا ہے، اور کوئی آرام نہیں ہے؟ یہ وہ حالت ہے جسے "قبض" کہا جاتا ہے جس کا ہم میں سے بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں، لیکن ہم اس کے بارے میں بات کرنا پسند نہیں کرتے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ اس کا ایک بہترین حل ہمارے اپنے جسم میں موجود ہے؟ یہ حرکت یا ورزش ہے۔ آج ہم بات کریں گے کہ کس طرح ورزش کرکے اس پریشان کن قبض سے نجات حاصل کی جاسکتی ہے۔

ورزش قبض کو کیسے بہتر کرتی ہے؟

یہ بہت آسان ہے۔ ورزش کرنے سے نہ صرف ہمارے دل اور اعضاء کے پٹھوں کو فائدہ ہوتا ہے۔ یہ ہماری آنتوں کے کام کو بھی براہ راست متاثر کرتا ہے۔ درحقیقت قبض کی بڑی وجہ جسم میں ورزش اور حرکت کی کمی ہے۔

اب دیکھتے ہیں کہ یہ کیسے ہوتا ہے۔

سیدھے الفاظ میں، جب ہم ورزش کرتے ہیں، تو ہماری آنتوں کے ذریعے سفر کرنے کے لیے جو کھانا کھاتے ہیں اس کے لیے جو وقت لگتا ہے، وہ کم ہو جاتا ہے۔ ہماری بڑی آنت کو سپنج سمجھیں۔ ہمارے اندر جتنی زیادہ خوراک ہوتی ہے، یہ اتنا ہی زیادہ پانی جذب کرتا ہے۔ اس کی وجہ سے پاخانہ خشک، سخت اور گزرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ جب ہم ورزش کرتے ہیں تو کھانا ہماری آنتوں کے ذریعے تیزی سے منتقل ہوتا ہے، اس لیے جسم کے پاس پانی جذب کرنے کے لیے کافی وقت نہیں ہوتا۔ یہ پاخانہ کو نمی برقرار رکھنے اور زیادہ آسانی سے گزرنے کی اجازت دیتا ہے۔

مزید برآں، جب ہم ایروبک ورزش کرتے ہیں، جیسے دوڑنا، تیز چلنا، یا تیراکی، تو ہماری سانس لینے کی شرح اور دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے۔ یہ ہماری آنتوں میں پٹھوں کو متحرک کرتا ہے۔ ان پٹھوں کے قدرتی سنکچن مضبوط ہو جاتے ہیں، جو پاخانہ کو آسانی سے باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش کرنے کا بہترین وقت کب ہے؟

یہ بھی ایک بہت اہم سوال ہے۔ ہماری مائیں ہمیں بچپن سے ہی کچھ بتاتی ہیں، "کھانے کے بعد ادھر ادھر مت بھاگو، تمہارا پیٹ خراب ہو جائے گا۔" اس قول میں بہت سی سائنسی سچائی ہے۔

اس کے بارے میں سوچیں، جب ہم ایک بڑا کھانا کھاتے ہیں، تو ہمارے جسم میں خون کا زیادہ تر بہاؤ معدے اور آنتوں کی طرف جاتا ہے۔ ایسا کیوں ہے؟ کھانا ہضم کرنے میں مدد کرنے کے لیے۔ اب اگر آپ کھانا ختم کرنے کے فوراً بعد ورزش شروع کر دیں تو کیا ہوگا؟ جسم سوچتا ہے، "اوہ، اب ہمیں ایک بڑا کام کرنا ہے، اور اسے توانائی کی ضرورت ہے۔" پھر جو خون پیٹ میں جا رہا تھا وہ اچانک دل اور بازوؤں اور ٹانگوں کے پٹھوں کی طرف چلا جاتا ہے۔

آنتوں میں پٹھوں کے مناسب طریقے سے سکڑنے کے لیے، انہیں خون کی اچھی فراہمی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب خون کی سپلائی کم ہو جاتی ہے تو وہ سنکچن کمزور ہو جاتے ہیں۔ پھر کھانا بہت آہستہ آہستہ آنتوں کے ذریعے منتقل ہوتا ہے۔ یہ اپھارہ، گیس، اور آخر میں قبض کی طرف جاتا ہے.

اس لیے بہتر ہے کہ اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے اچھی طرح سے بھرا ہوا کھانا کھانے کے بعد کم از کم ایک گھنٹہ انتظار کریں۔اس دوران جسم مناسب طریقے سے کھانا ہضم کر سکتا ہے۔

قبض میں مدد کے لیے بہترین مشقیں کون سی ہیں؟

جب آپ لفظ "ورزش" سنتے ہیں تو کچھ لوگ سوچتے ہیں کہ آپ کو جم جانا ہوگا اور سخت محنت کرنی ہوگی۔ یہ سچ نہیں ہے۔ یہاں تک کہ بہت سادہ چیزیں بھی بڑا فرق کر سکتی ہیں۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں۔

اگر یہ چیزیں کرنے کے بعد بھی قبض ختم نہ ہو تو کیا ہوگا؟

ورزش بہت ضروری ہے۔ لیکن یہ اکیلے کافی نہیں ہو سکتا. آپ کو کچھ دوسری چیزوں کا بھی خیال رکھنا ہوگا۔

• وافر مقدار میں پانی پئیں: دن میں کم از کم 8-10 گلاس پانی پینا ضروری ہے۔ پانی پاخانہ کو نرم کرتا ہے اور اسے آسانی سے گزرنے میں مدد کرتا ہے۔
• فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں: اپنی خوراک میں پتوں والی سبزیاں، سبزیاں، پھل (خاص طور پر پپیتا، کیلا) اور سارا اناج شامل کریں۔ فائبر پاخانہ کی بڑی مقدار کو بڑھاتا ہے اور اسے آنتوں کے ذریعے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر، ان سب کے باوجود، آپ کو ہفتے میں تین بار سے بھی کم پاخانہ گزر رہا ہے، یا آپ کو آنتوں کی حرکت کے دوران شدید درد یا خون بہہ رہا ہے، تو اس کی کوئی اور طبی وجہ ہو سکتی ہے۔ لہذا، سب سے بہتر کام یہ ہے کہ بغیر کسی تاخیر کے اپنے ڈاکٹر سے ملیں ۔ وہ آپ کا معائنہ کرے گا اور آپ کو مناسب ترین علاج فراہم کرے گا۔