جب چھاتی کے کینسر سے لڑنے والے کسی کو ' ورزش ' کرنے کے لیے کہا جاتا ہے، تو اس کے بارے میں سوچنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ تمام جسمانی تھکاوٹ اور ذہنی تناؤ کے ساتھ، ورزش ان کے دماغ پر بھی نہیں ہوسکتی ہے. لیکن، آپ جانتے ہیں، اس مشکل وقت میں ورزش آپ کی بہترین دوست ہے۔ یہ آپ کو طاقت دے سکتا ہے جس کا آپ سوچ بھی نہیں سکتے۔
ورزش کی 'جادو کی گولی'
تصور کریں کہ ایک گولی تھی جو آپ کے دماغ اور جسم دونوں کو ٹھیک کرے گی، کینسر کے علاج کے ضمنی اثرات کو کم کرے گی، کینسر کے دوبارہ آنے کے خطرے کو کم کرے گی، اور آپ کو طویل اور خوش رہنے میں مدد دے گی۔ کیا آپ اسے لیں گے؟ ورزش واقعی اس قسم کی 'جادو کی گولی' ہے۔
چھاتی کے کینسر کے ساتھ رہتے ہوئے ورزش کے فوائد آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہیں۔ آئیے ایک نظر ڈالتے ہیں کہ وہ کیا ہیں۔
| ورزش کا فائدہ | سیدھے الفاظ میں... |
|---|---|
| جسم کے ساتھ دوبارہ جڑنا | کینسر کے ساتھ، آپ اپنے جسم میں ایک اجنبی کی طرح محسوس کر سکتے ہیں۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم پر دوبارہ کنٹرول حاصل کر سکتے ہیں اور مضبوط محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ |
| کینسر کے دوبارہ ہونے کا خطرہ کم | ہر روز متحرک رہنے سے چھاتی کے کینسر کے دوبارہ آنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ نہ صرف یہ، بلکہ یہ دیگر کینسر جیسے کہ بڑی آنت اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو بھی کم کرتا ہے۔ |
| صحت مند وزن کو برقرار رکھنا | زیادہ وزن/موٹا ہونا کینسر کے دوبارہ آنے کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ ورزش پٹھوں کو مضبوط بنانے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ |
| توانائی اور جیورنبل میں اضافہ | کینسر کے علاج کے دوران آپ جو سب سے بڑی چیزوں کا تجربہ کر سکتے ہیں وہ ہے انتہائی تھکاوٹ۔ حیرت انگیز بات یہ ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہیں اور تھوڑی توانائی خرچ کرتے ہیں تو آپ کے جسم کو زیادہ توانائی ملتی ہے۔ ورزش کرنے والے لوگوں میں یہ تھکاوٹ تقریباً 50 فیصد کم ہو جاتی ہے۔ |
| ایک قدرتی اینٹی ڈپریسنٹ ہونا | جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ سیروٹونن اور اینڈورفنز نامی کیمیکل تیار کرتا ہے، جو خوشی کے ہارمونز کہلاتے ہیں۔ یہ آپ کے موڈ کو بہتر بناتے ہیں اور آپ کو پر سکون محسوس کرتے ہیں۔ |
| جوڑوں اور پٹھوں کا کام | کچھ سرجری اور تابکاری کے علاج آپ کے بازو اور کندھے میں درد اور سختی کا سبب بن سکتے ہیں۔ چہل قدمی کے دوران کھینچنے کی مشقیں اور اپنے بازوؤں کو حرکت دینے سے اس سختی کو دور کرنے اور ان علاقوں کو مضبوط کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ |
یہ ان سب سے مشکل وقتوں میں سے ایک ہو سکتا ہے جس کا آپ کو اپنی زندگی میں سامنا کرنا پڑے گا ۔ تو اپنے آپ پر مہربان ہو۔ آج جو کر سکتے ہو کر لو۔ اہم بات یہ ہے کہ وہ کریں جو آپ کو اچھا لگتا ہے، جب آپ کر سکتے ہیں، اس طریقے سے جو آپ کر سکتے ہیں۔
ورزش شروع کرنے سے پہلے ان باتوں کو یاد رکھیں۔
عام طور پر، کینسر کے علاج سے پہلے، دوران اور بعد میں ورزش کرنا محفوظ ہے۔ تاہم، آپ کو کچھ بھی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے۔
وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کی عمر، کینسر کے مرحلے، موجودہ صحت اور علاج کے اختیارات کی بنیاد پر آپ کے لیے کون سی ورزشیں بہترین ہیں۔ کچھ سرگرمیاں آپ کے لیے دوسروں کے مقابلے میں زیادہ موزوں ہو سکتی ہیں۔
یہاں فزیکل تھراپسٹ اور پیشہ ورانہ معالج بھی ہیں جو چھاتی کے کینسر میں مہارت رکھتے ہیں۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے ان میں سے کسی ایک کا حوالہ مانگ سکتے ہیں۔
جو سب سے اہم ہے۔
اپنے جسم کو سنیں۔ صرف آپ جانتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ کچھ دن آپ ورزش کے بارے میں اچھا محسوس کریں گے۔ دوسرے دن آپ اس کے بارے میں سوچنا بھی محسوس نہیں کریں گے۔ دونوں نارمل ہیں، اور اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔
ٹھیک ہے، اب ہم کیسے شروع کریں؟
چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار ورزش کرنے والے، کینسر کا علاج شروع کرتے وقت چھوٹی شروعات کریں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ کرنے اور اپنے جسم کو نقصان پہنچانے کے بجائے اپنی ورزش کو آہستہ آہستہ بڑھانا بہتر ہے۔
مقصد ہفتے میں 5 دن 30 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی کرنا ہے۔ مثال کے طور پر، تیز چلنے کی طرح کچھ. لیکن اگر آپ تھکے ہوئے ہیں تو کم کریں۔ 10 منٹ تک دن میں تین بار کرنا ٹھیک ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ اسے کرتے رہنا ( مستقل مزاجی )۔
اگر ممکن ہو تو، ان تینوں شعبوں کا احاطہ کرنے کے لیے اپنے ورزش کا منصوبہ بنائیں:
- اسٹریچز: یہ ورزش شروع کرنے سے پہلے آپ کے جسم کو گرم کرنے اور اس کے بعد ٹھنڈا ہونے میں مدد کرتے ہیں ۔ وہ زخموں کو روکنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ ورزش سے پہلے کھینچتے وقت، ایک پوزیشن میں نہ رہیں، بلکہ ادھر ادھر جائیں۔ اسٹریچز کو پکڑو جس میں ورزش کے بعد کے لیے ایک ہی پوزیشن میں رہنا شامل ہے۔ اپنے جسم کو کبھی بھی اس مقام تک نہ پھیلائیں جہاں اسے تکلیف ہو۔
- ایروبک حرکت: یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھاتے ہیں۔ ان میں تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی اور سائیکلنگ شامل ہیں۔
- طاقت کا کام: اس میں وزن اٹھانا، مزاحمتی بینڈ کا استعمال، یا جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہیں۔
کسی بھی قسم کی حرکت اچھی ہے۔ باغ میں کام کرنا یا گھر کی صفائی کرنا بھی ورزش کے زمرے میں آتا ہے۔ یوگا اور تائی چی جیسی کم اثر والی ورزشیں بھی بہترین ہیں۔ دن بھر آپ جتنا زیادہ حرکت کریں گے، آپ کے لیے اتنا ہی بہتر ہوگا۔
اگر آپ کو حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے تو، کسی دوست کے ساتھ شامل ہوں، باہر سیر کے لیے جائیں، یا اپنے فون پر کوئی ایپ استعمال کریں۔ وہ طریقہ تلاش کریں جو آپ کے لیے بہترین کام کرے۔
ٹیک ہوم پیغام
- چھاتی کے کینسر کے علاج کے دوران ورزش کرنے کے بہت سے جسمانی اور ذہنی فوائد ہیں۔
- کوئی بھی ورزش شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
- آہستہ آہستہ شروع کریں اور آہستہ آہستہ ورزش کی مقدار اور مدت میں اضافہ کریں۔ ایک ساتھ بہت زیادہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔
- اپنے جسم کو سنیں۔ ان دنوں میں وقفہ لیں جب آپ تھکاوٹ محسوس کریں۔ اپنے آپ پر مہربان ہو۔
- چہل قدمی یا باغبانی جیسی معمولی سرگرمیاں بھی بہت فائدہ مند ہیں۔ سب سے اہم چیز منتقل کرنا ہے۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔