آپ نے چھاتی کے کینسر کے ساتھ ایک طویل جنگ لڑی ہے اور اب آپ معافی میں ہیں۔ سب سے پہلے، یہ آپ کے لیے ایک بڑی جیت ہے۔ آپ اس پر بہت خوش ہو سکتے ہیں۔ آپ کے ذہن میں اب سب سے بڑا سوال یہ ہے، "کیا یہ واپس آئے گا؟ میں اسے روکنے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟" فکر نہ کرو۔ آپ کے ڈاکٹر کی تجویز کردہ ادویات لینے اور باقاعدگی سے اسکریننگ کروانے کے علاوہ، بہت سی چیزیں ہیں جو آپ خود کر سکتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے آپ سے واقف ہوں گے۔
آسان الفاظ میں، وہی صحت مند طرز زندگی کی عادات جو چھاتی کے کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہیں، کینسر کے دوبارہ آنے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہیں۔ اس کی تصدیق تازہ ترین مطالعات سے ہوئی ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی اور فائبر سے بھرپور غذا، سبزیاں، پھل، سارا اناج اور گری دار میوے کینسر کے دوبارہ آنے سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔ آئیے اس پر تفصیل سے بات کرتے ہیں۔
کیا ورزش کرنا واقعی ضروری ہے؟
ہاں، ضرور۔ جسمانی طور پر متحرک رہنے کے واضح فوائد ہیں۔
2020 میں کی گئی ایک بڑی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو خواتین کینسر کی تشخیص سے پہلے اور بعد میں باقاعدگی سے ورزش کرتی ہیں ان میں کینسر کے دوبارہ ہونے اور موت کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جنہوں نے ورزش نہیں کی۔ مطالعہ کیا تجویز کرتا ہے وہ یہاں ہے۔
- فی ہفتہ کم از کم 150 منٹ (2 ½ گھنٹے) اعتدال پسند شدت والی ورزش میں مشغول ہوں۔ (مثلاً تیز چلنا، سائیکل چلانا)
- ہفتے میں کم از کم دو دن پٹھوں کو مضبوط کرنے کی مشقوں میں مشغول رہیں (مثال کے طور پر، وزن اٹھانا، یوگا)
تصور کریں، آپ ہفتے میں 5 دن دن میں 30 منٹ تیز چل کر یہ مقصد حاصل کر سکتے ہیں۔ یہ اتنا مشکل نہیں ہے، ہے نا؟ حیران کن بات یہ ہے کہ وہ خواتین بھی جو یہ اہداف مکمل طور پر حاصل نہیں کر پائیں، پھر بھی بہت اچھے نتائج حاصل کر سکیں۔ اس کا مطلب ہے کہ چھوٹی چھوٹی حرکتیں بھی بڑا اثر ڈال سکتی ہیں۔
علاج کے بعد فٹنس کیسے شروع کی جائے؟
آپ کا جسم کینسر اور اس کے علاج سے شاید بہت تھکا ہوا ہے۔ لہذا کوئی بھی آپ سے ایک بار میں میراتھن چلانے کی توقع نہیں کرتا ہے۔ لیکن چھوٹی شروعات سب سے اہم چیز ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ اسے نیچے دیے گئے جدول میں کیسے شروع کیا جائے۔
| لینے کے لیے ایکشن | یہ کیوں ضروری ہے؟ (یہ کیوں ضروری ہے) |
|---|---|
| چھوٹی شروعات کریں۔ | یہاں تک کہ روزانہ صرف 15 منٹ کی چہل قدمی بھی فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ علاج کی وجہ سے ہونے والی تھکاوٹ کے ساتھ ورزش شروع کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ چھوٹی شروعات کرتے ہیں، تو آپ کو وقت کے ساتھ ساتھ مزید کام کرنے کی طاقت ملے گی۔ |
| اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ | یہ ضروری ہے۔ اس وقت "ورزش شروع کرنے سے پہلے طبی مشورہ لینا" کبھی نہ بھولیں۔ اپنی طبی ٹیم سے اس ورزش کی سطح کے بارے میں پوچھیں جو آپ کا جسم اب سنبھال سکتا ہے۔ |
| بڑی امیدیں نہ رکھیں۔ | ہوسکتا ہے کہ آپ علاج سے پہلے تیز رنر رہے ہوں۔ لیکن اب اس رفتار سے دوڑنے کی توقع نہ کریں۔ اپنے جسم کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت دیں۔ یہ عام بات ہے۔ |
| اپنی ہڈیوں اور جوڑوں کا خیال رکھیں۔ | کچھ علاج، خاص طور پر کیموتھراپی، ہڈیوں کو کمزور کر سکتے ہیں۔ لہذا، دوڑنے اور چھلانگ لگانے جیسی مشقوں کے بجائے چلنے اور تیراکی جیسی سرگرمیوں سے شروع کریں، جس سے فریکچر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ |
| توازن کا خیال رکھیں۔ | کیموتھراپی کے بعد، کچھ لوگ اپنے اعضاء میں بے حسی یا احساس کم ہونے کا تجربہ کر سکتے ہیں (نیوروپتی)۔ یہ توازن کو متاثر کر سکتا ہے۔ اس لیے ایسی مشقوں کے بارے میں محتاط رہیں جن میں گرنے کا خطرہ ہو۔ ایک ورزشی سائیکل پر سوار ہونا ٹریڈمل پر دوڑنے سے زیادہ محفوظ ہے۔ |
| طاقت بڑھانے کی مشقیں کریں۔ | یہ آپ کی روزمرہ کی زندگی میں بڑا فرق لا سکتے ہیں۔ اس بات کا ثبوت ہے کہ یہ مشقیں تھکاوٹ، تناؤ کو کم کرتی ہیں، اور معیار زندگی اور جسمانی افعال کو بہتر کرتی ہیں۔ |
ہمیں کھانے پینے کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے؟
ٹھیک ہے، اب کھانے پینے کی بات کرتے ہیں۔ یہاں یاد رکھنے کی اہم چیزیں یہ ہیں:
زیادہ پھل، کم نشاستہ والی سبزیاں (خاص طور پر پتوں والی سبزیاں اور سبزیاں جیسے گوبھی، بروکولی، گوبھی) اور سارا اناج کھائیں۔ میٹھے مشروبات اور میٹھے نمکین کو محدود کریں ۔
30 سال کے عرصے میں ریاستہائے متحدہ میں 250,000 نرسوں کے ایک بڑے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو خواتین سب سے زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتی ہیں ان میں چھاتی کے کینسر سے اموات کی شرح ان لوگوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر کم تھی جو کم سے کم کھاتے ہیں۔
یہ فوائد خاص طور پر سبز پتوں والی سبزیوں اور مصلوب سبزیوں جیسے گوبھی، بروکولی، گوبھی اور برسلز انکرت سے منسوب پائے گئے ہیں۔
دیکھتے ہیں کیا کھائیں اور کس چیز کو محدود کریں ۔
| کھانے کی قسم | مثالیں اور کیا جاننا ہے۔ |
|---|---|
| زیادہ کھانے کی چیزیں | |
| صلیبی سبزیاں | گوبھی، گوبھی، بروکولی، کالی، مولی۔ ان میں سے چند ایک کو روزانہ اپنی خوراک میں شامل کرنے کی کوشش کریں۔ |
| ہری سبزیاں | کسی بھی قسم کے پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، کیلے، پالک وغیرہ۔ یہ اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں۔ |
| سارا اناج اور فائبر | سارا اناج چاول، بکواہیٹ، جئی، جو۔ فائبر سے بھرپور غذا کھانے سے موت کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ |
| سویا | توفو، ایڈامامے۔ اگرچہ سویا کے بارے میں پہلے غلط فہمیاں تھیں، لیکن اب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سویا کینسر کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ |
| محدود یا پرہیز کرنے کی چیزیں | |
| ہائی گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں (ہائی گلیسیمک بوجھ) | یہ خون میں شکر کی سطح کو تیزی سے بڑھاتے ہیں۔ مثال کے طور پر: میٹھے مشروبات، میٹھے کھانے، سفید روٹی، پراسیس شدہ کھانے جیسے چپس، ڈونٹس۔ |
| سرخ گوشت اور پروسس شدہ گوشت | سرخ گوشت جیسے گائے کا گوشت، سور کا گوشت اور بکرے کا گوشت محدود کریں۔ پروسس شدہ گوشت جیسے ساسیج اور بیکن سے مکمل پرہیز کریں۔ |
| شراب | کینسر کے دوبارہ ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے شراب نوشی سے پرہیز کرنا بہت ضروری ہے۔ |
صحت مند وزن کو برقرار رکھنا اتنا اہم کیوں ہے؟
جب آپ یہ سب کچھ کرتے ہیں، بشمول باقاعدگی سے ورزش کرنا اور صحت مند غذا کھانا، تو آپ کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھنا بھی آسان ہوگا۔ چھاتی کے کینسر کے بعد یہ بہت ضروری ہے۔
تحقیق نے واضح طور پر ظاہر کیا ہے کہ کینسر کی تشخیص کے بعد باڈی ماس انڈیکس (BMI) یا وزن میں اضافہ منفی نتائج سے وابستہ ہے ۔
اس لیے وزن بڑھنے سے بچنے اور اپنے قد کے مطابق صحت مند وزن برقرار رکھنے کی پوری کوشش کریں۔ کینسر سے بچاؤ کے لیے امریکن انسٹی ٹیوٹ فار کینسر ریسرچ (AICR) کی سفارشات آپ میں سے ان لوگوں کے لیے بھی اتنی ہی اہم ہیں جو کینسر سے صحت یاب ہو چکے ہیں۔ سفارشات صرف مندرجہ ذیل ہیں:
- صحت مند وزن کو برقرار رکھیں۔
- جسمانی طور پر متحرک رہیں۔
- زیادہ سارا اناج، سبزیاں، پھل اور پھلیاں (جیسے پھلیاں اور چنے) کھائیں۔
- میٹھے مشروبات، فاسٹ فوڈز اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کریں جس میں چکنائی، نشاستہ اور چینی زیادہ ہو۔
- سرخ گوشت (گائے کا گوشت، سور کا گوشت) کو محدود کریں۔
- پروسس شدہ گوشت اور الکحل سے پرہیز کریں۔
ٹیک ہوم پیغام
- چھاتی کے کینسر کے علاج کے بعد، کینسر کی واپسی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے باقاعدہ ورزش اور صحت مند غذا اہم ہے۔
- ورزش کا کوئی بھی پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ جاننے کے لیے اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کریں کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے۔
- ایک ساتھ بڑی شروعات نہ کریں، کسی چھوٹی چیز سے شروع کریں، جیسے ہر روز 15-30 منٹ تک چلنا۔ آہستہ آہستہ آپ کو طاقت ملے گی۔
- چینی، پراسیسڈ فوڈز، اور سرخ گوشت کو کم کریں، اور اپنی غذا میں مزید سبزیاں (خاص طور پر گوبھی اور بروکولی)، پتوں والی سبزیاں، پھل اور سارا اناج شامل کریں۔
- اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ وزن بڑھنے سے بچیں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔