اپنے خوف کا مقابلہ کرنے میں آپ کی مدد کرنا - آئیے ایکسپوزر تھراپی کے بارے میں بات کرتے ہیں!

ہم بھی بعض اوقات مختلف چیزوں سے خوف محسوس کرتے ہیں، ہے نا؟ کچھ لوگ اونچائیوں سے ڈرتے ہیں، کچھ لوگ بھری بس میں سوار ہونے سے، اور دوسرے نہ صرف سانپوں بلکہ کتوں سے بھی بہت ڈرتے ہیں۔ اس خوف کی وجہ سے ہم ان چیزوں سے حتی الامکان بچنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن حقیقت میں، جب ہم ان سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں، تو ہمارا خوف تھوڑی دیر بعد ہی بڑھ جاتا ہے۔ آج، ہم ایک بہت ہی طاقتور اور کامیاب علاج کے طریقہ کے بارے میں بات کرنے جا رہے ہیں جو آپ کو اس خوف پر قابو پانے میں مدد کرے گا جو آپ کی زندگی کو متاثر کر رہا ہے، براہ راست اس کا سامنا کر کے۔

سیدھے الفاظ میں، ایکسپوزر تھراپی کیا ہے؟

ایکسپوژر تھراپی ایک قسم کی سائیکو تھراپی ہے جسے کوگنیٹو بیہیویورل تھیراپی (CBT) کہا جاتا ہے۔ یہ بہت آسان ہے۔ آپ کا معالج آپ کے ساتھ ایک محفوظ، کنٹرول شدہ ماحول پیدا کرنے کے لیے کام کرتا ہے جہاں آپ کو اس چیز، واقعہ یا سرگرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس سے آپ کو ڈر لگتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ آہستہ آہستہ اور منظم طریقے سے اپنے خوف کے سامنے آ رہے ہیں۔

اس کے بارے میں سوچو، اگر ہم کسی چیز سے ڈرتے ہیں، تو ہم اس سے چھپانے کی کوشش کرتے ہیں، اس سے بچنے کے لئے. اگرچہ ہم اس وقت تھوڑی راحت محسوس کرتے ہیں، لیکن طویل عرصے میں ہمارا خوف بڑھ جاتا ہے۔ یہ ایک چھوٹے سے زخم کی طرح ہے جو بڑا سے بڑا ہوتا جا رہا ہے۔ اس خوف کی وجہ سے کچھ جگہوں اور سرگرمیوں سے گریز کرنا آپ کی زندگی کو معمول کے مطابق جاری رکھنے کی صلاحیت میں بھی رکاوٹ بن سکتا ہے۔

یہ علاج کس قسم کی ذہنی حالتوں میں مدد کرتا ہے؟

ایکسپوژر تھیراپی دماغی صحت کی متعدد حالتوں کے لیے ایک بہت مفید علاج ہے۔ ایک بہتر خیال حاصل کرنے کے لیے نیچے دی گئی جدول کو دیکھیں۔

اس کے علاوہ، یہ علاج کچھ کھانے کی خرابیوں میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ بعض اوقات ان حالات میں ایکسپوژر تھیراپی کے علاوہ دیگر علاج کی ضرورت پڑ سکتی ہے، جیسے دوائی۔ اس پر آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ تبادلہ خیال کیا جانا چاہئے۔

ایکسپوزر تھراپی کے مختلف طریقے کیا ہیں؟

اس علاج کو انجام دینے کے کئی طریقے ہیں۔ آپ کا معالج وہ طریقہ منتخب کرے گا جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔

1. خیالی نمائش

اس میں خوف زدہ واقعہ، صورت حال یا عمل کا واضح طور پر تصور کرنا شامل ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کے پاس PTSD ہے، تو آپ کو تکلیف دہ واقعے کی تفصیلات یاد کرنے اور بیان کرنے کے لیے کہا جا سکتا ہے۔

2. Vivo کی نمائش میں

'ان ویوو' کا مطلب ہے 'حقیقی زندگی میں'۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کو حقیقی زندگی میں اپنے خوف کا سامنا کرنا پڑتا ہے، لیکن محفوظ طریقے سے ۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کو اونچائیوں (ایکرو فوبیا) کا خوف ہے تو، آپ کا معالج آپ کو کسی محفوظ پل کے پار لے جا سکتا ہے یا آپ کو کسی اونچی عمارت میں کھڑکی سے نیچے دیکھنے کے لیے کہہ سکتا ہے۔

3. Interoceptive نمائش

جب آپ بہت خوفزدہ یا پریشان محسوس کرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں ایسی چیزیں ہوتی ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ چیزیں جیسے آپ کا دل تیز دھڑکنا، آپ کا جسم لرز رہا ہے، اور آپ کا سانس لینا مشکل ہو رہا ہے۔. اس تھراپی میں وہ جسمانی علامات مصنوعی طور پر پیدا کی جاتی ہیں۔ پھر آپ سیکھیں گے کہ، اگرچہ یہ احساسات غیر آرام دہ ہیں، لیکن یہ نقصان دہ نہیں ہیں۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو ڈرتے ہیں جب وہ ڈرتے ہیں تو وہ کیا محسوس کرتے ہیں، بجائے اس چیز کے جس سے وہ ڈرتے ہیں۔

4. ورچوئل ریئلٹی (VR) ٹیکنالوجی کا سامنا کرنا

اس میں ، ورچوئل رئیلٹی (VR) ٹیکنالوجی کا استعمال مصنوعی طور پر ان چیزوں اور ماحول کو دوبارہ بنانے کے لیے کیا جاتا ہے جن سے آپ ڈرتے ہیں۔ یہ ان حالات کے لیے بہت اہم ہے جن کا عملی طور پر سامنا کرنا مشکل ہے۔ مثال کے طور پر، اڑان بھرنے کا خوف (ایرو فوبیا) والا کوئی ہوائی جہاز میں سوار ہوئے بغیر VR کے ذریعے اس کا تجربہ کر سکتا ہے۔

علاج کیسے کام کرتا ہے؟

سب سے پہلے، آپ کا معالج آپ کے خوف اور اضطراب کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے سوالات پوچھے گا۔ پھر، آپ اور تھراپسٹ مل کر ایک ایسا منصوبہ بنائیں گے جو آپ کے لیے صحیح ہو ۔

عام طور پر، علاج کسی ایسی چیز سے شروع ہوتا ہے جو صرف تھوڑا سا خوفناک ہوتا ہے، کچھ آسان ۔ پھر، آہستہ آہستہ، آپ مزید مشکل چیزوں کی طرف بڑھتے ہیں۔ آئیے کسی ایسے شخص کی مثال لیتے ہیں جو بلندیوں سے ڈرتا ہے۔

1. پہلا قدم: اونچی جگہوں سے لی گئی خوبصورت تصاویر کو دیکھنا۔

2. دوسرا مرحلہ: ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو کسی عمارت کی دوسری یا تیسری منزل کی کھڑکی سے باہر دیکھیں۔

3۔ تیسرا مرحلہ: آہستہ آہستہ اونچی منزلوں پر جائیں۔

ہر قدم پر، آپ کا معالج آپ کو اپنے خوف اور اضطراب پر قابو پانے کے مختلف طریقے سکھائے گا (مثال کے طور پر، سانس لینے کی مشقیں)۔ یہ عمل اس وقت تک جاری رہے گا جب تک کہ آپ اپنے خوف سے عام طور پر، بغیر کسی خوف کے نمٹ سکیں گے۔

کیا یہ واقعی کامیاب علاج ہے؟

جی ہاں مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مخصوص فوبیا کے شکار 90% سے زیادہ لوگ قریب قریب مکمل صحت یاب ہو سکتے ہیں اگر وہ اس علاج کو کامیابی سے مکمل کر لیں۔

PTSD یا OCD جیسے پیچیدہ حالات میں اس کی کامیابی کی پیمائش کرنا تھوڑا مشکل ہے، کیونکہ انہیں دوسرے علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، مطالعات نے واضح طور پر دکھایا ہے کہ ان حالات کو سنبھالنے کے لیے ایکسپوژر تھراپی ایک بہت اہم اور موثر علاج ہے۔

مجھے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہیے؟

جب آپ پہلی بار ایکسپوژر تھراپی شروع کرتے ہیں تو تھوڑا سا بے چینی اور تناؤ محسوس کرنا معمول کی بات ہے کیونکہ آپ براہ راست اپنے خوف کا مقابلہ کر رہے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں، یہ ایک بہت ہی محفوظ اور موثر علاج ہے جب کسی تربیت یافتہ پیشہ ور کے ذریعے کیا جائے۔

تاہم، اگر آپ کی علامات شدید ہو جاتی ہیں، یا اگر آپ کا خوف یا اضطراب بے قابو ہو جاتا ہے، تو فوری طور پر اپنے ماہر نفسیات یا ڈاکٹر سے بات کریں ۔

دماغی صحت کی حالت کے لیے مدد طلب کرنا بعض اوقات ایک مشکل کام محسوس ہوتا ہے، لیکن یہ سب سے بڑی چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ ایکسپوژر تھیراپی جیسے علاج آپ کو اپنے خوف کے ساتھ کامیابی سے جینا سیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔