آئیے دل کی ناکامی سے لڑیں: چھوٹی تبدیلیاں بڑا فرق ڈالتی ہیں!

کیا آپ جانتے ہیں کہ ذیابیطس آپ کے دل کے لیے تھوڑا سا چیلنج ہو سکتا ہے؟ اس سے آپ کے دل کو پہنچنے والے نقصان کے ساتھ ساتھ، دل کو خون، آکسیجن اور غذائی اجزاء کو آپ کے باقی جسم تک پہنچانے کے لیے اس سے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ تناؤ دل کو آہستہ آہستہ کمزور کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ طبی اصطلاح میں اسے ہارٹ فیلیئر کہتے ہیں۔ لیکن گھبرائیں نہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ، آپ کے پاس اس حالت پر قابو پانے کے لیے، علامات کے خراب ہونے سے پہلے ان پر قابو پانے کے لیے کافی طاقت ہے۔ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کچھ آسان، چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ لڑائی شروع کر سکتے ہیں۔

اپنی دوائیوں کے بارے میں اچھی طرح سے آگاہ رہیں۔

جب آپ کو ذیابیطس اور دل کی ناکامی دونوں ہوتی ہیں، تو آپ بہت سی دوائیں لے رہے ہوں گے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ ان ادویات میں سے ہر ایک آپ کے دل کی مدد کیسے کر سکتی ہے۔

آپ جو دوائیں لیتے ہیں ان میں سے کچھ آپ کے دل کو بہتر طریقے سے پمپ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ کچھ دوائیں دل کی ناکامی کی علامات کو دور کرنے میں مدد کرتی ہیں، جیسے سیال کا جمع ہونا یا سانس کی قلت۔ اور دوسری دوائیں ہیں جو حالت کو خراب ہونے سے روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

تو، ہمیں اس کا خیال کیسے رکھنا چاہئے؟

اپنے بلڈ شوگر کی سطح کو باقاعدگی سے چیک کریں۔

اپنے دل کے لیے آپ جو بہترین کام کر سکتے ہیں ان میں سے ایک صحت مند خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنا ہے۔ اس کے بارے میں سوچیں، جب آپ کے خون میں شوگر کی سطح وقت کے ساتھ زیادہ ہوتی ہے اور انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا ہوتی ہے، تو یہ آپ کے جسم میں سوزش کا باعث بنتی ہے۔ یہ سوزش آپ کے خون کی نالیوں، اعصاب اور دل کے پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔

جب آپ اپنے بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے چیک کرتے ہیں، تو آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آیا یہ مسلسل زیادہ ہے۔ پھر، اس سے پہلے کہ یہ ایک بڑا مسئلہ بن جائے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنی دوائیوں میں تھوڑی سی تبدیلی کریں، اور اسے دوبارہ قابو میں لانا آسان ہو جائے گا۔ آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتائے گا کہ آپ کو دن میں کتنی بار اپنی شوگر چیک کرنی چاہیے۔

ہر صبح اپنا وزن چیک کریں۔

دل کی ناکامی کی پہلی اور اہم ترین علامات میں سے ایک ظاہری وجہ کے بغیر اچانک وزن میں اضافہ ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب دل ٹھیک سے کام نہیں کر پاتا تو جسم میں رطوبتیں جمع ہونے لگتی ہیں۔ اس لیے ہر صبح، باتھ روم جانے کے بعد اور ناشتے سے پہلے اپنا وزن کریں۔

اس کے علاوہ، اپنے جسم پر توجہ دینا. اگر آپ کو سانس لینے میں دشواری ہو رہی ہے، یا اگر آپ کی ٹانگیں، ٹخنوں، پاؤں یا پیٹ میں سوجن محسوس ہو رہی ہے، تو یہ ایک اور اہم وجہ ہے کہ اپنے ڈاکٹر کو فوراً مطلع کریں۔

کیا ہمیں اپنے کھانے میں کچھ سبزیاں شامل کرنے کی عادت ڈالنی چاہیے؟

اپنی روزمرہ کی خوراک میں زیادہ سبزیاں شامل کرنا آپ کے دل کو بھی بڑا فروغ دے سکتا ہے۔ سبزیوں میں موجود غذائی اجزاء سوزش سے لڑتے ہیں، جس کے بارے میں ہم نے پہلے بات کی تھی۔ یہ آپ کے دل کی حفاظت کے لیے بہت ضروری ہے۔

سیدھے الفاظ میں، سوزش جسم کے اندر ہونے والی چھوٹی سوجن کا ایک عمل ہے۔ طویل سوزش کئی بیماریوں سے منسلک ہے، بشمول ذیابیطس اور دل کی بیماری. یہ آپ کے خون کی نالیوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے، شریانوں کو بند کر سکتا ہے، اور آپ کے خون کے جمنے اور دل کے دورے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

ٹماٹر، چقندر، کیلے اور پالک جیسی سبزیاں وٹامنز اور غذائی اجزا سے بھرپور ہوتی ہیں جنہیں اینٹی آکسیڈنٹس کہتے ہیں۔ یہ آپ کے دل اور خون کی نالیوں کو سوزش سے بچا سکتے ہیں۔ آپ یہ غذائی اجزا دوسری کھانوں سے بھی حاصل کر سکتے ہیں۔

وقت پر بستر پر جائیں۔

آپ کو صحت مند دل کے لیے درکار آرام حاصل کرنے کے سب سے قابل اعتماد طریقوں میں سے ایک باقاعدہ نیند کا شیڈول برقرار رکھنا ہے۔ اس کا مطلب ہے بستر پر جانا اور ہر روز ایک ہی وقت میں جاگنا۔ نیند وہ سب سے قیمتی وقت ہے جب آپ کا جسم تھکا دینے والے دن کے بعد خود کو ٹھیک کرتا ہے۔

تاہم، اگر آپ کو دل کی ناکامی ہے، تو رات کی اچھی نیند حاصل کرنا تھوڑا مشکل ہوسکتا ہے۔ آپ علامات کا تجربہ کر سکتے ہیں جیسے لیٹتے وقت سانس لینے میں دشواری، یا بار بار پیشاب کرنے کے لیے اٹھنا۔ یہ چیزیں آرام دہ، بلاتعطل نیند حاصل کرنا مشکل بنا سکتی ہیں۔

اگر آپ میں ان علامات میں سے کوئی بھی ہے تو اپنے ڈاکٹر کو ضرور بتائیں ۔ یہ اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ آپ کے دل کی حالت اچھی طرح سے کنٹرول نہیں ہے۔ دل کی کچھ دوائیں آپ کو بار بار پیشاب کرنے کی ضرورت کا باعث بھی بن سکتی ہیں۔ اگر باتھ روم جانا آپ کی نیند میں خلل ڈال رہا ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ اپنی دوائی لینے کا وقت تبدیل کر سکتے ہیں۔ آپ شام اور رات کو پینے والے سیالوں کی مقدار کو کم کرنے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔