ایسے دن ہوتے ہیں جب آپ بالکل بھی خوش نہیں ہوتے۔ آپ کو کھانا نہیں لگتا، آپ رات کو سو نہیں سکتے، آپ کو لگتا ہے کہ سب کچھ بور ہو رہا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ یہ خاندانی مسئلہ ہو، کام میں کوئی مسئلہ ہو، یا آپ کو بغیر کسی وجہ کے اپنے دماغ پر بہت زیادہ وزن محسوس ہو۔ اسی کو ہم اضطراب سے متعلق ڈپریشن، یا ''بے چینی ڈپریشن'' کہتے ہیں۔ یہ مت سوچیں کہ آپ ایسے وقت میں اکیلے ہیں۔ آئیے اس بارے میں بات کرتے ہیں۔
کیا دوا ہی واحد حل ہے؟
اس صورت حال میں کسی کے لیے، ایک ڈاکٹر اکثر ڈپریشن کے لیے دوا تجویز کر سکتا ہے، ایک اینٹی ڈپریسنٹ۔ یہ غلط نہیں ہے، کیونکہ وہ دوا آپ کے تناؤ اور پریشانی کو بہت جلد کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
لیکن سوچیں کہ جب کسی کو دل کا دورہ پڑتا ہے تو کیا ڈاکٹر صرف کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کی دوا دیتا ہے؟ نہیں، ٹھیک ہے؟ اس کے بجائے، وہ تمباکو نوشی کو روکنے، اچھی طرح سے کھانے، ورزش کرنے اور تناؤ پر قابو پانے کے لیے بہت سارے مشورے دیتے ہیں۔
ڈپریشن ایک ہی چیز ہے۔ یہ صرف چند دماغی کیمیکلز نہیں جا رہے ہیں۔ یہ ایک پیچیدہ حالت ہے جس میں ہمارا دماغ، جسم اور روح شامل ہے۔
اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ ہم اپنے طرز زندگی کو تبدیل کریں، ہم کیا کھاتے ہیں، اور دوا لیتے وقت ہم کیسے سوچتے ہیں۔ خوشی کی کیمسٹری ان غذائی اجزاء پر بنتی ہے جن کی ہمارے دماغ کو ضرورت ہوتی ہے، جیسے B وٹامنز اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ۔
آئیے مغربی اور مشرقی طبی نظام کو ساتھ لے کر آئیں
اس مسئلے کے حل کی تلاش میں، ہم نہ صرف مغربی طب کے علم سے بلکہ اپنے قدیم مشرقی طبی نظاموں سے بھی بہت کچھ سیکھ سکتے ہیں۔ خاص طور پر، آیورویدک طب کا ہندوستانی نظام اور بدھ مت کے فلسفے کے مراقبہ کے طریقے، Mindfulness، اس سلسلے میں بہت مددگار ہیں۔
- آیورویدک ادویات: ہم اپنے جسم کی نوعیت (ہوا، پت، بلغم) کی شناخت کرتے ہیں اور اس کے مطابق اپنی زندگیوں میں توازن قائم کرنے کے بارے میں رہنمائی فراہم کرتے ہیں۔
- بدھ مت کے فلسفہ سے: یہ ہمارے ذہنوں میں چلنے والے ناپسندیدہ خیالات کو کنٹرول کرنے، خوف کو ختم کرنے، دوسروں کو معاف کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے جیسی چیزوں پر عمل کرکے ہمیں خوشی کا راستہ دکھاتا ہے۔
ذہنی دباؤ دماغ میں کیمیائی بحران سے زیادہ نفسیاتی بحران ہے۔ لہذا، اگر ہم اسے گہرائی سے دیکھ سکتے ہیں اور اسے اپنی زندگیوں میں ایک بڑا فرق لانے کے موقع کے طور پر دیکھ سکتے ہیں، تو یہ سب سے اچھی چیز ہے۔
پہلا مرحلہ: آئیے آپ کے دماغ کی صحت کا خیال رکھیں
سیدھے الفاظ میں، ہمارے مزاج، توانائی اور زندگی کے بارے میں نقطہ نظر کا تعین دماغ میں تین کیمیکلز کے توازن سے ہوتا ہے: سیروٹونن، ڈوپامائن، اور نورپائنفرین۔ جب یہ توازن سے باہر ہوتے ہیں، تو ہم ڈپریشن کا تجربہ کرتے ہیں.
اس صورت حال کو ہم تین اہم اقسام میں تقسیم کر سکتے ہیں۔ دیکھیں کہ آپ ان میں سے ہر ایک کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔
| ڈپریشن کی قسم | کیمیائی تبدیلی | مددگار غذا |
|---|---|---|
| بے چینی ڈپریشن (مسلسل بے چینی، خوف) | سیرٹونن کی سطح میں کمی۔ | پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذائیں (اناج جیسے میٹھے آلو، آلو، دال، سبز پھلیاں، چنے)۔ اومیگا تھری سے بھرپور مچھلی جیسے سالمن۔ |
| مشتعل ڈپریشن (جلدی غصہ، چڑچڑا پن) | Norepinephrine اور dopamine کی سطح میں اضافہ، اور serotonin کی سطح کم ہو جاتی ہے۔ | ایسی غذائیں جو سکون لاتی ہیں، ٹھنڈک کا اثر رکھتی ہیں (جیسے کھیرے، تربوز) اور ہری سبزیاں۔ |
| سست ڈپریشن (کسی چیز میں دلچسپی نہیں، ہمیشہ تھکا ہوا) | نورپائنفرین اور ڈوپامائن کی سطح میں کمی۔ | ایسی غذائیں جو جسم کو متحرک کرتی ہیں، پروٹین سے بھرپور (چکن، مچھلی، انڈے، دودھ) اور مصالحے۔ |
اس خوراک کے علاوہ، بعض غذائی سپلیمنٹس لینا بھی بہت اہم ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، وٹامن بی 6، بی 12، فولیٹ، اومیگا 3، وٹامن سی اور ای، اور سیلینیم۔لیکن یاد رکھیں، ایسا کچھ شروع کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے اور ان سے مشورہ لینا چاہیے۔
دوسرا مرحلہ: آپ کے دماغ اور جسم کو کیا مناسب ہے؟
آیوروید کے مطابق ہمارے جسم میں تین عناصر ہیں: ہوا، آگ اور زمین۔ اس کا تعین بہت سی چیزوں سے ہوتا ہے، جیسے کہ ہمارے جسم کی شکل، جلد کی قسم، نیند اور ہاضمہ۔
- ہوا کی فطرت: وہ لوگ جو پتلے ہوتے ہیں، ہمیشہ متحرک اور بے چین دماغ ہوتے ہیں۔ ان لوگوں میں 'اضطرابی افسردگی' پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
- آگ کا مزاج: مضبوط، کسی حد تک سخت، اور غصے میں جلدی۔ یہ لوگ 'ایگیٹیڈ ڈپریشن' پیدا کر سکتے ہیں۔
- زمینی فطرت: وہ لوگ جو قدرے زیادہ وزن والے، پرسکون اور سست ہوتے ہیں۔ یہ لوگ ممکنہ طور پر 'Sluggish Depression' کا شکار ہوتے ہیں۔
اگر آپ ایئر ٹائپ ہیں تو آپ کو ایسے کام کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کریں۔ ہلکی ورزش (چلنا، جاگنگ)، فطرت میں وقت گزارنا بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ اپنے روزمرہ کے کاموں کو منظم طریقے سے، ایک شیڈول کے مطابق کرنا اور ایک مقررہ وقت پر سونے کے لیے جانا بہت ضروری ہے۔
سانس لینے کی مشق (شعوری سانس لینا)
یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کا آسان ترین طریقہ ہے۔
1. سکون سے بیٹھیں۔
2. چار تک گنتے ہوئے آہستہ سانس لیں۔
3. دو کی گنتی کے لیے اپنی سانس روکیں۔
4. جب آپ سات تک گنتے ہیں، بہت آہستہ سانس چھوڑیں۔
اگر آپ روزانہ پانچ منٹ بھی ایسا کرتے ہیں تو آپ کے دماغ کو بہت سکون ملے گا۔
تیسرا مرحلہ: آئیے آپ کی روحانی ضروریات کے بارے میں سوچیں۔
افسردگی ایک اشارہ ہے جو ہمیں موصول ہوتا ہے۔ یہ ہمیں بتاتا ہے کہ ہماری زندگی میں کچھ بدلنے کی ضرورت ہے۔ یہ ہماری غذا ہو سکتی ہے، یہ ورزش کی کمی ہو سکتی ہے، یا یہ گہرا جذباتی یا تعلقات کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔
یہ بہت تھکا دینے والا ہے کہ ہم اپنے ذہنوں کو ایک جگہ پر رکھنے سے قاصر ہوں اور ایک ہزار چیزوں کے بارے میں فکر کرنا بیکار ہے، ایک ایسی حالت جسے "ذہن کی دوڑ دھوپ" کہا جاتا ہے۔ یہ ہمیں آسانی سے افسردہ کر سکتا ہے۔
اس کا بہترین حل ذہن سازی کا مراقبہ، یا ''مائنڈفلنیس'' ہے۔ اس میں ماضی پر پچھتاوے یا مستقبل سے ڈرے بغیر موجودہ لمحے میں جینا سیکھنا شامل ہے۔ یہ ہمیں ان خیالات پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے جو ہمارے دماغ میں چلتے ہیں۔
اس کے علاوہ، یہ محسوس کرنا بہت ضروری ہے کہ ہم اس دنیا میں تنہا نہیں ہیں۔ دوستوں اور خاندان والوں کا ایک گروپ ہونا جن پر آپ بھروسہ کرتے ہیں اور آپ کو سمجھتے ہیں، ان سے بات کرنا، اور اپنے مسائل کا اشتراک کرنا آپ کے دماغ کو تقویت دینے کا ایک بڑا ذریعہ ہوگا۔ یہ احساس کہ آپ اکیلے نہیں ہیں دماغی صحت کے لیے ایک بہترین دوا ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ڈپریشن صرف دماغی کیمیکلز کا مسئلہ نہیں ہے۔ یہ دماغ، جسم اور روح کا مجموعہ ہے۔
- ایسی غذا اور طرز زندگی پر عمل کرنا بہت ضروری ہے جو آپ کے دماغ کی صحت کے لیے اچھا ہو۔
- ایسی مشقیں اور سرگرمیاں منتخب کریں جو آپ کے جسم کی قسم (ہوا، پت، بلغم) کے مطابق ہوں۔
- ذہن سازی کے مراقبہ جیسی تکنیکوں کے ذریعے اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کی مشق کریں۔
- آپ اکیلے نہیں ہیں۔ ایسے لوگ ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ مشورہ کے لیے ڈاکٹر سے ضرور ملیں اور اپنے مسائل کے بارے میں اپنے قابل اعتماد دوستوں سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔