کیا آپ بھی بڑی عمر کے ساتھ چیزیں بھول جانے سے ڈرتے ہیں؟ شاید یہ خوف اس وقت اور بھی بڑھ جاتا ہے جب آپ اپنی والدہ، والد یا دادی کو یہ مسئلہ کرتے ہوئے دیکھتے ہیں۔ یادداشت کے اس بتدریج نقصان کو ڈیمنشیا کہتے ہیں۔ تاہم، ایک نیا مطالعہ کچھ بہت اچھی خبر ہے. یعنی ہمارے طرز زندگی میں چند سادہ عادتیں اس خطرے کو کافی حد تک کم کرسکتی ہیں۔ آئیے آج اس پر بات کرتے ہیں۔
یہ نیا مطالعہ کیا کہتا ہے؟
یہ ایک بہت ہی خاص مطالعہ ہے کیونکہ محققین نے پوسٹ مارٹم کے بعد 586 مردہ لوگوں کے دماغوں کا معائنہ کیا۔ انہوں نے اپنے زندہ رہنے کے دوران تقریباً 24 سال کے عرصے میں اپنی صحت کی عادات کے بارے میں بھی معلومات اکٹھی کیں۔
یہاں انہوں نے ایک حیرت انگیز چیز دیکھی۔ کچھ لوگوں کے دماغ میں ایسی تبدیلیاں ہوئیں جو الزائمر کی بیماری سے وابستہ ہیں، جیسے کہ بیٹا امائلائیڈ اور ٹاؤ نامی نقصان دہ پروٹین کے ذخائر، جو دماغی خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں، لیکن چونکہ ان کا طرز زندگی بہت صحت مند تھا، اس لیے ان میں علامات ظاہر نہیں ہوئیں۔ سیدھے الفاظ میں، ان لوگوں کے دماغوں نے جن کا طرز زندگی اچھا تھا ان تبدیلیوں کے لیے لچک پیدا کر لی تھی جو بیماری کی وجہ سے ہوتی ہیں۔
اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ کا طرز زندگی اچھا ہے، تو اس بات کا بہت زیادہ امکان ہے کہ آپ ڈیمنشیا کی علامات پیدا نہیں کریں گے، چاہے دماغ میں کچھ منفی تبدیلیاں کیوں نہ ہوں۔
طرز زندگی کی وہ 5 عادتیں کون سی ہیں جو دماغ کی حفاظت کرتی ہیں؟
ٹھیک ہے، تو آئیے ان 5 عادات پر ایک نظر ڈالیں جو اس تحقیق میں پائی گئیں آپ کے دماغ کے لیے حفاظتی ڈھال کا کام کر سکتی ہیں۔ یہ اتنے مشکل نہیں ہیں جتنا آپ سوچ سکتے ہیں۔
| طرز زندگی کی عادت | کیا کرنا ہے؟ |
|---|---|
| 1. تمباکو نوشی سے پرہیز کریں۔ | آپ فی الحال سگریٹ نوشی نہیں کر رہے ہیں۔ تمباکو نوشی دماغ کو خون فراہم کرنے والی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے، اس لیے اس سے بچنا بہت ضروری ہے۔ |
| 2. متحرک رہنا (ورزش) | کم از کم ایک ہفتہکم از کم 150 منٹ (2 1/2 گھنٹے) بھرپور ورزش میں مشغول ہوں۔ تیز چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا، یا تیراکی جیسی کوئی بھی چیز اچھی ہے۔ |
| 3. شراب کو محدود کریں۔ | شراب کے استعمال کو خواتین کے لیے ایک دن سے زیادہ اور مردوں کے لیے روزانہ دو مشروبات تک محدود رکھیں۔ |
| 4. ایک صحت مند غذا | خاص طور پر، MIND غذا کی پیروی کرنا۔ سیدھے الفاظ میں، اس کا مطلب ہے کہ آپ پھل، سبزیاں، پھلیاں، گری دار میوے اور مچھلی کی مقدار میں اضافہ کریں، جبکہ سرخ گوشت، مٹھائیاں اور پراسیسڈ فوڈز کا استعمال کم کریں۔ |
| 5. دماغی کام میں مشغول ہونا | بڑھاپے کے بعد بھی دماغ کو متحرک رکھنا۔ مثال کے طور پر، اخبار یا کتاب پڑھنا، خط لکھنا، لائبریری جانا، شطرنج یا چیکرس جیسے کھیل کھیلنا، اور کچھ نیا سیکھنا۔ |
ڈیمنشیا ایک عالمی مسئلہ ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے مطابق دنیا بھر میں 55 ملین سے زائد افراد ڈیمنشیا کا شکار ہیں۔ ہر سال تقریباً 10 ملین نئے کیسز شامل ہوتے ہیں۔ یہ دنیا میں موت کی ساتویں بڑی وجہ ہے۔
ڈیمنشیا کوئی ایک بیماری نہیں ہے۔ یہ حالات کے ایک گروپ کے لیے ایک عام اصطلاح ہے جس کی وجہ سے یادداشت، سوچنے کی صلاحیت اور روزمرہ کے کام انجام دینے کی صلاحیت میں بتدریج کمی آتی ہے۔ ان میں سب سے عام الزائمر کی بیماری ہے۔
ان حالات کے بارے میں سب سے خطرناک بات یہ ہے کہ بیماری کے بڑھنے کے بعد اسے واپس لینے یا اسے مکمل طور پر روکنے کے لیے ابھی تک کوئی علاج نہیں ہے۔ اس لیے روک تھام بہت قیمتی ہے۔
ڈاکٹروں کا مشورہ
یہاں تک کہ ڈاکٹر بھی اب اس بات پر زور دے رہے ہیں کہ طرز زندگی کی یہ عادات دل کی بیماری اور ڈیمنشیا سے بچنے کے لیے ضروری ہیں۔ بعض اوقات، اگر کوئی ڈاکٹر الزائمر کے مرض کے لیے دوا تجویز کرتا ہے، تو وہ آپ کو دواؤں کے ساتھ طرز زندگی کی ان 5 عادات پر عمل کرنے کا مشورہ بھی دے گا۔ کیونکہ جب یہ دونوں ایک ساتھ جاتے ہیں تو حاصل ہونے والے نتائج بہت زیادہ ہوتے ہیں۔
اس لیے اگر آپ کو اپنی یادداشت یا اپنے خاندان کے کسی فرد کی یادداشت کے بارے میں کوئی شک یا خوف ہے تو شرمائیں یا تاخیر نہ کریں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ وہ آپ کو وہ رہنمائی دے گا جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
ٹیک ہوم پیغام
- ڈیمنشیا ایک سنگین حالت ہے جو عمر کے ساتھ ساتھ یادداشت کی کمی کا سبب بنتی ہے۔ تاہم، صحت مند طرز زندگی پر عمل کر کے اس خطرے کو بہت حد تک کم کیا جا سکتا ہے۔
- 5 اہم عادات یہ ہیں: سگریٹ نوشی نہ کرنا، ہفتے میں 150 منٹ ورزش کرنا، الکحل کو محدود کرنا، صحت مند غذا کھانا (جیسے MIND غذا)، اور اپنے دماغ کو متحرک رکھنا۔
- یہ عادات آپ کے دماغ کی حفاظت کرتی ہیں اور بیماری کی وجہ سے ہونے والی اندرونی تبدیلیوں کو بھی برداشت کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتی ہیں۔
- اگر آپ کو یا آپ کے خاندان کے کسی فرد کو یادداشت کے مسائل درپیش ہیں تو اس کے بارے میں فوراً اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
💬 Comments (0)
ٹیسٹ چھاتی کا کینسر چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور بیماری سے بچاؤ کا طریقہ۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور اس بیماری سے بچاؤ کے طریقہ کے بارے میں تفصیلات۔ چھاتی کے کینسر کی اسکریننگ، خود معائنہ اور روک تھام کو آسان بنا دیا گیا ہے۔ پھیپھڑوں کا کینسر پھیپھڑوں کے کینسر کی علامات، خطرے کے عوامل اور ابتدائی انتباہات۔ چنبل چنبل کی علامات، علاج اور جلد کی دیکھ بھال۔ غذائیت اور خوراک
سننے میں مشکلات، ہیئرنگ ایڈ کا استعمال اور کان کی حفاظت۔