کیا کھانا موسم کے ساتھ آنے والی اداسی کا علاج ہے؟ (سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر)

کیا آپ بارش کے دنوں میں اور جب آسمان اندھیرا ہوتا ہے تو آپ بھی بھاری، بور اور اداس محسوس کرتے ہیں؟ ایک ہی وقت میں، کیا آپ صرف کچھ میٹھا کھانا چاہتے ہیں؟ یہ آپ کے لیے منفرد نہیں ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں نے اس کا تجربہ کیا ہے۔ آج، آئیے بات کرتے ہیں کہ ایسا کیوں ہوتا ہے اور ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں۔

یہ اداس موڈ ڈس آرڈر (SAD) کیا ہے جو اس موسم کے ساتھ آتا ہے؟

اس حالت کو طبی طور پر 'سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر (SAD) کہا جاتا ہے۔' یہ موڈ ڈس آرڈر کی ایک قسم ہے جس کا تعلق موسم سے ہے۔ یہ اکثر سال کے تاریک ترین اور کم سے کم دھوپ کے اوقات میں ہوتا ہے۔ اگرچہ ہمارے پاس سری لنکا میں برفانی موسم سرما نہیں ہے، لیکن یہ حالت مسلسل بارش اور ابر آلود آسمان کے دوران ہو سکتی ہے۔

سیدھے الفاظ میں جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے تو ہمارے دماغ میں خوشی کے ہارمون سیروٹونن کی پیداوار کم ہو جاتی ہے جو کہ ایک ایسا کیمیکل ہے جو ہمارے موڈ کو اچھے سطح پر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ لہذا، جب یہ سیرٹونن کی سطح کم ہو جاتی ہے، تو ہم بے چینی، اداسی اور بوریت جیسی چیزیں محسوس کرنے لگتے ہیں۔

اس حالت کی کچھ علامات یہ ہیں:

• بے وجہ اداس اور بے چینی محسوس کرنا۔
• دن بھر غنودگی اور ضرورت سے زیادہ نیند۔
• کم خود اعتمادی ہونا۔
• چھوٹی چھوٹی چیزوں کے بارے میں بھی بہت زیادہ سوچنا جو آپ نے پہلے محسوس نہیں کیا تھا۔
• تیز مزاجی اور چڑچڑا پن۔
• کچھ لوگوں کو سونے میں بھی پریشانی ہو سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نیند لانے والے کیمیکل میلاٹونن بنانے کے لیے بھی سیرٹونن کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ علامات کچھ کے لیے ہلکی، دوسروں کے لیے شدید ہو سکتی ہیں۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ جب سورج دوبارہ نکلتا ہے اور دن کی روشنی کے اوقات لمبے ہوتے ہیں تو یہ حالت تقریباً مکمل طور پر ختم ہو جاتی ہے۔ اس کے طبی علاج میں لائٹ تھراپی اور کچھ ادویات شامل ہیں۔ لیکن اس سے پہلے، کچھ آسان چیزیں ہیں جو ہم گھر پر کر سکتے ہیں۔

ہمارے 'ہیپی ہارمون' (سیروٹونن) کو کیسے بڑھایا جائے؟

تین اہم چیزیں ہیں جو ہم اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لیے کر سکتے ہیں، یعنی اپنے سیروٹونن کی سطح کو بڑھانا۔

1. یقینی بنائیں کہ گھر اچھی طرح سے روشن ہے۔

یہ اس حالت کا سب سے بنیادی علاج ہے۔ دن کے وقت اپنے گھر کی کھڑکیاں اور دروازے کھولیں اور کافی روشنی دیں۔ اگر ممکن ہو تو صبح باہر کچھ وقت گزاریں اور دھوپ میں بھگو دیں۔ یہ بھی ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے گھر کے لائٹ بلب کو زیادہ واٹج والے بلب میں تبدیل کریں۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 300 واٹ کا لائٹ بلب تقریباً تین فٹ کے فاصلے پر رکھنا اور دن میں تین بار تقریباً 20 منٹ تک اس کے سامنے رکھنا عارضی طور پر سیروٹونن کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔

2. اپنے جسم کو تھوڑا ہلا کر ورزش کریں۔

ہم جانتے ہیں کہ جب آپ بور یا اداس محسوس کر رہے ہوں گے تو آپ کو ورزش کرنے کا احساس نہیں ہوگا۔ لیکن اگر آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا مجبور کریں اور 15 سے 20 منٹ تک ریڈیو پر کسی گانے پر ڈانس کریں یا تیز چہل قدمی کریں تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کی مٹھائی کی خواہش کم ہو جائے گی اور آپ کا موڈ نمایاں طور پر بہتر ہو جائے گا۔

3. آپ جو کھاتے پیتے ہیں اس کے بارے میں محتاط رہیں۔

یہ سب سے اہم چیز ہے۔ بچا ہوا کیک ایک طرف رکھیں اور اپنی خوراک میں اچھے کاربوہائیڈریٹس شامل کریں، جو سیروٹونن کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں۔

اسی طرح کیفین پر مشتمل مشروبات جیسے کافی اور چائے بھی سیروٹونن کی پیداوار کو کم کرتی ہیں۔ اگر آپ کو کافی پینا ضروری ہے، تو اسے کھانے کے بعد پینا بہتر ہے۔

اپنے موڈ کو بڑھانے کے لیے گھر میں رکھنے کے لیے اچھی غذائیں

ان دنوں میں جب آپ مایوسی محسوس کرتے ہیں، دکان پر بھاگنے اور گروسری خریدنے کا لالچ ہوتا ہے، ٹھیک ہے؟ تو یہاں کچھ صحت بخش غذائیں ہیں جو آپ اپنے کچن میں اس وقت کے لیے رکھ سکتے ہیں۔

آئیے سپلیمنٹس کے بارے میں بھی جانیں۔

کچھ لوگ سیروٹونن کی سطح بڑھانے کے لیے `5HTP (5-hydroxytryptophan)` نامی سپلیمنٹ استعمال کرتے ہیں۔ تاہم، یہ سب کے لئے صحیح نہیں ہے. ان چیزوں کو بغیر کنٹرول کے لینا خطرناک ہو سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، یہ دل کی بیماری والے لوگوں کے لیے موزوں نہیں ہے۔ اس لیے ایسے کسی بھی سپلیمنٹ کو لینے سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے ضرور بات کرنی چاہیے اور ان سے مشورہ لینا چاہیے۔

دن کے تینوں اہم کھانوں میں کچھ پروٹین (جیسے مچھلی، گوشت، انڈے، دال) شامل کرنا بھی بہت ضروری ہے۔

ماہرین غذائیت سفید، نشاستہ دار غذاؤں (روٹی، چاول، آلو) کو تقریباً دو ہفتوں تک ترک کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ "آپ حیران ہوں گے کہ آپ کتنا بہتر محسوس کریں گے،" وہ کہتے ہیں۔ "لیکن فرق دیکھنے کے لیے آپ کو بالکل ایسا ہی کرنا ہوگا۔"

یاد رکھیں، جب آپ کے سیروٹونن کی سطح پہلے ہی کم ہوتی ہے، تو آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کا اثر عام دن کے مقابلے میں بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ایسا کرنے کا سب سے اچھا کام یہ ہے کہ موم بتی کی روشنی کے کھانے کو ایک طرف رکھیں، ان اوقات میں اپنے گھر کو اچھی طرح سے روشن رکھیں، اور صحت بخش کھانا کھائیں!